Abhängig vondas Alterdes Sex und von Lebensstil Jeder von uns braucht täglich eine bestimmte Anzahl an Kalorien, um fit zu sein und gut zu leben. Die Rede ist von einem Tagesdurchschnitt von 1500-2000 Kalorien für Frauen und von 2000-2500 für Männerdie wie folgt aufgeteilt werden sollte: 15-20% für das Frühstück, 35-40% für das Mittagessen, 5-10 % für Snacks am Vormittag und am Nachmittag, 30-35% für das Abendessen. Aus diesen Zahlen verstehen wir, dass es wichtig ist, es mit der letzten Mahlzeit des Tages, dem Abendessen, nicht zu übertreiben, aber viele liegen falsch. Ja, denn das Mittagessen ist oft schnell, ein Sandwich vor dem Computer und es ist ein Moment, in dem man, wenn man endlich entspannt zu Hause ist, mehr isst als nötig. Generell wird das empfohlen der Abend eingeführt werden etwa 600 kcal. Was bedeutet das? Wir erklären es Ihnen mit 10 einfache und leckere Rezepte damit Sie sich fit und zufrieden fühlen.
Gebackener Lachs. Es ist ein zweites Gericht schmackhaft, einfach zuzubereiten auch für Fisch-Unkundige. Lachs gehört nicht zu den magersten Lebensmitteln, ist aber reich an Proteine Und Omega-3 und die Backen ermöglicht es, die Gewürze zu minimieren. Sie können sowohl Scheiben als auch Filets verwenden und um das Gericht zu bereichern, können Sie eines hinzufügen knusprige Panade mit Semmelbröseln, aromatischen Kräutern und Zitronenschale.
Putenhackbraten. Es ist eine Zubereitung, die uns an die Kindheit erinnert, aufgehellt durch die Verwendung von PutenfleischQuelle Aminosäuren wesentlich, Mineralien Und Vitamine aber wenig Fett. Um es vorzubereiten, werden sie hinzugefügt Ei Und Parmesan. Es gibt diejenigen, die auch hinzufügen Ricotta-Käse und wer die in Milch eingeweichtes Brot und wird erst am Ende mit etwas bedeckt Scheiben Speck, um alles gierig, aber nicht zu kalorisch zu machen. Dann wird gekocht im Ofen und wird mit Ihrem Lieblingsgemüse serviert.
Geschnittenes Hähnchen. Leichter, aber genauso lecker wie das klassische Rindfleischrezept, hat die Hähnchen-Tagliata eine begrenzte Energieaufnahme aber es ist reich an biologisch hochwertigen Proteinen und kann sich eines guten Inhalts rühmen Mineralsalze. Denken Sie daran, alles vor dem Kochen zu würzen, um ein leckeres Hühnchenstück zu erhalten, und nach dem Kochen Parmesanflocken oder Reis und Mandeln hinzuzufügen, um ein perfektes Einzelgericht zu erhalten.
Hühnchensalat. Hier ist ein perfektes Rezept für jeden Anlass und für jede Jahreszeit. Es kann eine Möglichkeit sein, Brathähnchen zu recyceln oder eine delikate Geschmackszutat zu verbessern. Das berühmteste Rezept für Hühnersalat ist sicherlich der Caesar-Salat, aber die Möglichkeiten sind endlos und alles im Namen der Leichtigkeit. Sie können Reis oder Kartoffeln hinzufügen, um das Gericht mit der richtigen Menge an Kohlenhydraten zu vervollständigen. Hervorragend ist dann die Kombination mit Früchten, von Ananas bis Äpfel, von Avocado bis Mango. Es gibt das vietnamesische Rezept und das brasilianische. Ihnen die Wahl! Nur ein Tipp: Um 600 Kalorien nicht zu überschreiten, übertreiben Sie es nicht mit Saucen und Dressings.
Piadine. Im Romagna Es ist typisch, mit einer gefüllten Piadina zu speisen, besonders im Sommer am Strand. Um leichter zu bleiben, bevorzugen Sie die Version ohne Schmalz aber mit Öl, auch zu Hause einfach zuzubereiten. Und eines nicht vergessen pflanzlicher Teil: gegrilltes Gemüse, Rucola, sautierter Spinat oder Kräuter, gedämpfter Blumenkohl, geschnittene Tomaten, je nach Saison. Favorit mageres Wurstwaren wie Bresaola, Rohschinken oder Speck oder Wette auf a Frischkäse wie Squacqueron.
Gefülltes Gemüse. Zucchini, Pfeffer, Aubergine, Tomaten oder Pilze: Der Sommer ist voll von schmackhaftem und vielseitigem Gemüse. Dieses Gemüse kann mit Kalbs- oder Rinderhackfleisch, Ricotta, Reis, Thunfisch, Käse, Semmelbröseln, Hülsenfrüchten oder ganz nach Ihrem persönlichen Geschmack und Lebensstil gefüllt werden. Das Gemüse wird gekocht im Ofenauch am Vortag, und kann mit einem Löffel Tomaten-Basilikum-Sauce serviert werden.
Couscous mit Gemüse und Hülsenfrüchten. Es ist ein einzelnes Gericht geeignet für jede Jahreszeit, aber besonders willkommen im Sommer, wenn Sie wenig Lust haben, Öfen und Herde im Freien zu halten. Darüber hinaus wird es auch empfohlen für Vegetarier Und Veganer. Probieren Sie den Couscous-Salat mit Kichererbsen, mit Bohnen oder Linsen. Spielen Sie mit den Aromen, um Ihrem Gericht immer unterschiedliche Geschmacksrichtungen zu verleihen, von Curry bis hin zu frischen Minzblättern, oder probieren Sie originelle Gewürze wie ein sehr frisches Koriander-Limetten-Dressing.
Linsen, Suppe oder Salat. Diese Hülsenfrüchte gelten als die Fleisch der Armen. Linsen sind wichtig Proteinquelle auch wenn sie von Getreide oder Eiern begleitet werden müssen, um das Bild der essentiellen Aminosäuren zu vervollständigen. Deshalb genießen Sie sie am besten und gesündesten zum Beispiel in einer Linsen-Reis-Suppe oder in einem Sommersalat mit Gerste. Ein warmes und ein kaltes Gericht, um die Vorteile dieser Hülsenfrüchte 365 Tage im Jahr zu genießen. Und wenn Sie kein Veganer sind, probieren Sie auch den Linsen-Feta-Salat. Es wird Sie überzeugen!
Bohnenburger. Leichter als die traditionelle Zubereitung auf Rindfleischbasis (obwohl Sie immer darauf achten müssen, es nicht mit Saucen zu übertreiben), wird dieses Rezept jeden ansprechen. Für die Zubereitung können Sie jede Art von Bohnen verwenden, einschließlich grüner Azuki. Und wenn Sie kein Veganer sind, fügen Sie Ihrem Sandwich einen Löffel Frischkäse hinzu. Schließlich darf das Gemüse nicht fehlen: Ersetzen Sie die Pommes durch einen würzigen Kartoffel-Schnittlauch-Salat oder noch besser ein Ratatouille aus Saisongemüse, sautiertem Spinat oder eine bunte Beilage aus Kürbis und Pilzen.
Sack. Es ist heute das Wohlfühlgericht schlechthin, ein Rezept von hawaiianischer Herkunft sehr einfach auf der Basis von Reis und Fisch, das in den letzten Jahren zu einem der beliebtesten geworden ist. Auch weil es definitiv instagrammable ist. Aber wie macht man Poke zu Hause? Nimm eine Schüssel und fülle sie damit ein Viertel Getreide (Quinoa, Hirse oder Naturreis), ein Viertel Eiweiß (Thunfisch und Huhn empfohlen) e die restliche Hälfte Saisongemüseaber Sie können hinzufügen sogar ein paar Fruchtstücke, wie Avocado oder Apfel. Alles muss in etwa gleich große Stücke geschnitten werden. Schlussendlich, mit Dressing würzen auf Basis des wohltuenden Olivenöls extra vergine, wie Citronette mit Zitrone, Orange oder Limette. Sesamöl ist auch interessant, während wir Ihnen empfehlen, auf Sojasauce zu achten: sehr lecker, aber im Allgemeinen reich an Natrium.