Überfordert Sie Ihre kalorienarme Ernährung? Mit diesen leichte kalorienarme abendessen rezepteSie werden sehen, dass wenig Kalorien wirklich viel Geschmack bedeutet!
Wenn Sie auf den Zug des Kalorienzählens aufgesprungen sind, kann das Kochen eines kalorienarmen, aber geschmackvollen Abendessens sehr überwältigend werden. Aber das muss nicht sein!
Mit diesen kalorienarme abendessen rezepteIhnen werden nie die gesunden Mahlzeiten ausgehen!
Zaubern Sie eines dieser 51 köstlichen gesunden Rezepte und sehen Sie, dass Abnehmen und super lecker wirklich Hand in Hand gehen!
Quelle:
Ob zum Mittag- oder Abendessen, diese köstlichen und supergesunden Hähnchen-Salat-Wraps passen perfekt zu Ihrer kalorienarmen Ernährung.
Huhn mit Sojasauce und Honig, gewürzt mit Ingwer und Knoblauch für den ultimativen Geschmack! Mit ein paar Sesamkörnern toppen und Salatblätter hineinpacken, und Ihr unwiderstehlich knuspriges Abendessen ist serviert!
So einfach zuzubereiten und perfekt für Meal-Prep-Fans, dieses Rezept ist ein echter Keeper! Plus, mit nur 161 Kalorien pro Portion, wie können Sie diese Köstlichkeit nicht zu einem festen Bestandteil Ihres Esstisches machen?
Wenn Sie nach gesunden Abendessen zum Abnehmen suchen, die dennoch nahrhafte Mahlzeiten sind, ist dies eine großartige Option!
Pro Portion:
Kalorien: 161 Fette: 4,5 g Protein: 22 g Kohlenhydrate: 7,1 g Ballaststoffe: 0,7 g Zucker: 3,8 g
Rezept
Quelle: cookinchinglish.com
Eines dieser kalorienarmen Gerichte ist ein asiatisch inspiriertes Hähnchengericht, das gut zu Reis passt, aber genauso lecker und sättigend ist.
Mit Gurken, Frühlingszwiebeln und einem lebhaften Dressing aus Knoblauch und Sojasauce ist dieses salatähnliche Gericht die perfekte Wahl für Mittag- und Abendessen und sogar als Vorspeise.
Fühlen Sie sich frei, direkt nach dem Kochen zu graben, aber wissen Sie, dass die Reste noch besser schmecken. Sobald es kalt ist, werden Hähnchen und Gurken super erfrischend, perfekt für eine heiße Sommernacht.
Für etwas Schärfe fügen Sie der Mischung eine geschnittene Chili für einen würzigen Kick auf Ihrer Zunge hinzu!
Pro Portion:
Kalorien: 311 Fett: 17 g Protein: 21 g Kohlenhydrate: 21 g Ballaststoffe: 3 g Zucker: 9 g
Rezept
Quelle:
Wenn Sie die griechische Küche lieben, dann werden Sie sich Hals über Kopf in diesen farbenfrohen Gemüsesalat mit Feta-Käse verlieben.
Spinat, Tomaten, Gurken, Zwiebeln und Kürbiskerne bringen ohne zu viele Kalorien viele Nährstoffe in deine Salatschüssel.
Dieser nahrhafte, erfrischende und knackige Salat schmeckt am besten, wenn Sie ihn mit frischem Gartengemüse zubereiten.
Und das Beste? Es ist in nur 20 Minuten von Anfang bis Ende auf Ihrem Esstisch. Wie ordentlich ist das?
Sie können diese Wraps für die ganze Familie zubereiten und vermeiden, all diese zusätzlichen Kalorien aus Junk Food zu sich zu nehmen. Weitere kalorienarme Wraps findest du hier.
Pro Portion:
Kalorien: 315 Fett: 27 g Protein: 5,8 g Kohlenhydrate: 13 g Ballaststoffe: 2,7 g Zucker: 7,9 g
Rezept
Quelle: theshortordercook.com
Wenn Sie kein Fan von Reissuppen sind, könnte es daran liegen, dass Sie diese nahrhafte Schüssel noch nicht probiert haben!
Vollgepackt mit schmackhaftem Gemüse und kalorienarm, ist dies die perfekte Nahrung, die Sie sich zum Abendessen wünschen. So erdig und herzhaft, diese gut gewürzte Suppe ist ein Muss!
Reis, Kohl, Karotten und Sellerie, ertränkt in einer Pilzbrühe und Tomatenflüssigkeit, die nichts als Trost spendet.
Und mit knapp 150 Kalorien kann man mit Sicherheit sagen, dass Sie einige Nachfüllungen genießen werden.
Pro Portion:
Kalorien: 147 Fette: 3,8 g Protein: 5,9 g Kohlenhydrate: 23,9 g Ballaststoffe: 2,8 g Zucker: 4,6 g
Rezept
Quelle:
Leckere Pasta muss eine der beliebtesten Speisen zum Abendessen sein. Aber wer sagt, dass Sie keine haben können, wenn Sie versuchen, so wenig Kalorien wie möglich zu sich zu nehmen?
Lassen Sie das Getreide weg und gehen Sie mit Zucchini! Nehmen Sie anstelle Ihrer normalen Spaghetti spiralisierte Zucchini (oder dünn geschnittene, wenn Sie keinen Spiralschneider haben) für ein schlankmachendes und nahrhaftes Abendessen!
Diese Zucchini-Pasta ist mit Zwiebeln und Hühnchen beladen und in einer fingerleckenden Ingwer-Knoblauch-Sauce erstickt.
Diese vegetarische Alternative ist viel gesünder als normale Pfannengerichte oder Nudeln und wird definitiv das Rezept sein, auf das Sie regelmäßig zurückkommen werden.
Dies ist eine dieser kalorienarmen Abendessensideen, die Sie immer und immer wieder machen werden. Eine großartige Möglichkeit, mageres Protein zu sich zu nehmen und gleichzeitig absolut köstliche Mahlzeiten zu genießen.
Pro Portion:
Kalorien: 327 Fett: 16 g Protein: 19 g Kohlenhydrate: 29 g Ballaststoffe: 3,6 g Zucker: 20 g
Rezept
Quelle: Recipesfromapantry.com
Innen saftig und außen super knusprig, diese luftgebratenen Hähnchenbrustfilets sind die Definition von köstlichem Brathähnchen.
So feucht und zart, mit einem köstlichen KFC-würdigen Biss, bin ich super aufgeregt, wenn ich dieses Rezept zubereite.
Das Hühnchen ist paniert, aber wenn Sie eher ein keine Panade Art eines Kochs, dann lassen Sie auf jeden Fall den knusprigen Teil weg und sprühen Sie nur etwas Öl ein. Immer noch lecker!
Der Parmesan gibt einen schönen käsigen Kick, der den Geschmack verändert, daher empfehle ich dringend, diese Zutat nicht wegzulassen.
Schauen Sie sich weitere kalorienarme Hühnchen-Rezepte an!
Pro Portion:
Kalorien: 206 Fette: 5 g Protein: 27 g Kohlenhydrate: 10 g
Rezept
Quelle:
Nicht in verkrustete Lachsfilets verliebt? Warten Sie, bevor Sie dieses Rezept überspringen, denn dies ist keineswegs eine gewöhnliche Kruste.
Mit einem Knoblauch-Kräuter-Topping ist dieser Lachs nicht nur voller Geschmack, sondern auch mit einem ziemlich nahrhaften Punsch.
Und als ob das noch nicht genug wäre, werden die Lachsfilets mit einigen mit Balsamico beträufelten Tomaten an der Seite gebacken, für eine vollwertige Mahlzeit, die nichts als lecker und gesund ist. Und natürlich kalorienarm!
Das Rezept verwendet Petersilie und Basilikum, aber Sie können es gerne mit den Kräutern toppen, die Sie am liebsten essen.
Pro Portion:
Kalorien: 333 Fett: 20 g Protein: 27 g Kohlenhydrate: 11 g Ballaststoffe: 2,7 g Zucker: 6,2 g
Rezept
Quelle: Recipesfromapantry.com
Dieser köstliche Salat entspricht nicht nur Ihren kalorienarmen Zielen, sondern ist auch kohlenhydratarm und perfekt für diejenigen, die eine ketogene, vegane oder Paleo-Diät einhalten.
Es ist butterartig, knusprig und hat einen perfekt ausbalancierten Biss, um Ihren Gaumen zufrieden zu stellen.
Ob Sie es mit gerösteten Blumenkohlresten machen oder nicht, eines ist sicher. Dieser Salat wird definitiv eine leichte, nahrhafte und unglaublich leckere Mahlzeit sein.
Das Mandelbutter-Dressing mit einem Hauch von Knoblauch verleiht dem Gemüse eine samtige Note, die diesen Salat super cremig macht.
Pro Portion:
Kalorien: 122 Fette: 8 g Protein: 5 g Kohlenhydrate: 11 g Ballaststoffe: 4 g Zucker: 4 g
Rezept
Quelle:
Kräftig in der Farbe, reichhaltig im Geschmack und kalorienarm. Wenn es das ist, wonach Sie in einem leichten, aber sättigenden Abendessen suchen, dann wird diese Schüssel mit schwarzen Bohnen sicherlich helfen.
Dieser würzige Salat ist mit Bohnen, Tomaten, Mais, Zwiebeln, Paprika und all den richtigen mexikanischen Aromen gefüllt und gibt Ihnen einen Proteinkick, ohne Ihre Diätziele zu unterbrechen.
Außerdem ist es so vielseitig, dass Sie es zum Abendessen, Mittagessen oder als Beilage oder Vorspeise essen können.
Es passt zu fast allem und ist für sich genommen absolut entzückend. Probieren Sie es noch heute aus und überzeugen Sie sich selbst!
Pro Portion:
Kalorien: 287 Fett: 10 g Protein: 12 g Kohlenhydrate: 39 g Ballaststoffe: 13 g Zucker: 4,7 g
Rezept
Quelle: hungerhealthyhappy.com
Noch nie Bolognese mit Putenfleisch probiert? Worauf wartest du dann? Schnappen Sie sich Ihre Tomatendosen und Ihr Putenhackfleisch und probieren Sie dieses Rezept aus!
Diese magerere Version der klassischen italienischen Sauce ist fett- und kalorienarm, aber reich an Proteinen und Geschmack und verleiht Ihren Spaghetti die leichte Note, die Sie brauchen.
Das Rezept verwendet Rotwein für die Sauce, aber wenn Sie kein Fan sind, können Sie ihn stattdessen einfach durch Rinder- oder Hühnerbrühe ersetzen. Das Ergebnis ist das gleiche und der Geschmack genauso köstlich.
Unnötig zu sagen, dass diese Sauce besser schmeckt, wenn sie mit geriebenem Parmesankäse belegt wird!
Pro Portion:
Kalorien: 282 Fett: 13 g Protein: 26 g Kohlenhydrate: 10 g Ballaststoffe: 3 g Zucker: 6 g
Rezept
Quelle:
Was gibt es Schöneres, als einen langen und anstrengenden Tag mit einer Schüssel super nahrhaftem, knusprigem Gemüse ausklingen zu lassen? Klingt nicht so lecker? Probieren Sie dieses Rezept aus und lassen Sie mich das Gegenteil beweisen!
Geriebene Karotten und Rote Beete, erstickt in einem Honig-Balsamico-Dressing. Süß und spritzig zugleich, dieser Geschmackskombination wird niemand widerstehen können.
Wenn Sie nach einer zuckerfreien Option suchen, tauschen Sie den Honig gegen etwas Süßungsmittel aus, aber lassen Sie den süßen Teil nicht weg. Es gleicht die Schärfe des Essigs aus und verwandelt den Geschmack vollständig.
Pro Portion:
Kalorien: 238 Fette: 14 g Protein: 2,5 g Kohlenhydrate: 28 g Ballaststoffe: 4,1 g Zucker: 22 g
Rezept
Quelle: leckeroven.com
Tacos sind normalerweise mit fettigem und fettigem Zeug beladen und nicht unbedingt kalorienarm. Aber wenn Sie sich nach diesem Fast-Food-Grundnahrungsmittel sehnen, ist dieses Rezept die perfekte Alternative!
Diese Blumenkohl- und Kohl-Tacos sind gesund und voller gesunder Zutaten und geben Ihnen eine Dosis Vitamin C und Ballaststoffe, ohne Sie mit Kalorien zu füllen.
Und der Geschmack? Super lecker! Dank der Büffelsoße ist das Gemüse noch schmackhafter und der käsige Abschluss rundet alles köstlich ab.
Pro Portion:
Kalorien: 143 Fette: 3 g Protein: 5 g Kohlenhydrate: 26 g Ballaststoffe: 5 g Zucker: 6 g
Rezept
Quelle: byandreajanssen.com
Wenn Sie die skandinavische Küche lieben, werden Sie es wirklich zu schätzen wissen, dass ich dieses Rezept in diese Liste aufgenommen habe.
Pochierter Lachs in Gemüsebrühe für ein würziges und leichtes Fischgericht! Wie kannst du das nicht auf deinem Esstisch haben wollen?
Mit einem Hauch von Orange, Fenchel und Pfefferkörnern nimmt dieser Lachs verschiedene Aromen an, bietet aber einen sehr runden und befriedigenden Geschmack.
Außerdem ist dies ein unkompliziertes One-Pot-Hauptgericht, das Sie in 20 Minuten von Anfang bis Ende zubereiten können.
Pro Portion:
Kalorien: 344 Fette: 11 g Protein: 36 g Kohlenhydrate: 25 g Ballaststoffe: 6 g Zucker: 11 g
Rezept
Quelle: lowcarbquick.com
Egal, ob Sie ein leichtes Feiertagsgericht oder ein Abendessen für Ihre große Zusammenkunft suchen, dieser luftgebratene Truthahn ist die perfekte Wahl für Sie.
Es ist feucht. Saftig. Es ist zart. Und es ist super knusprig, was Ihre Gäste dazu bringt, immer wiederzukommen! Was dieses Rezept nicht ist, ist voller Kalorien!
Anstatt einen ganzen Truthahn zuzubereiten und all den damit verbundenen Aufwand zu betreiben, warum nicht einfach große Brüste in der Heißluftfritteuse zubereiten? Perfekt für vielbeschäftigte Köche, aber genauso lecker!
Pro Portion:
Kalorien: 56 Fette: 6 g Protein: 1 g Kohlenhydrate: 1 g Ballaststoffe: 1 g Zucker: 1 g
Rezept
Quelle: joyfoodsunshine.com
Wenn Sie Zweifel haben und sich nicht entscheiden können, was Sie zum Abendessen servieren sollen, ist gebratenes Gemüse immer eine sichere Wahl. Zumindest für mich. Und dieses Rezept ist ein echter Hingucker.
Karotten, Brokkoli, Paprika und Zwiebeln, kombiniert mit einer süß-würzigen asiatischen Sauce. Selbst wählerische Esser, die ihr Gemüse ablehnen, werden von diesem Rezept begeistert sein.
Egal, ob Sie es mit Reis, Fleisch oder pur servieren, dieses gebratene Gemüse ist das perfekte herzhafte, aber leicht süße Abendessen!
Und das Beste? Dieses Rezept ist auch super vielseitig! Fühlen Sie sich frei, Gemüse hinzuzufügen oder wegzulassen, wie Sie es für eine nahrhafte und leichte Mahlzeit halten.
Pro Portion:
Kalorien: 157 Fette: 8 g Protein: 5 g Kohlenhydrate: 20 g Ballaststoffe: 4 g Zucker: 9 g
Rezept
Quelle: lemonblossoms.com
Blechhähnchen mit Gemüse muss eines meiner Lieblingsgerichte sein. Es ist einfach, schnell, gesund und vor allem reich an Geschmack.
Dieses Rezept für Schawarma-Huhn zeigt Ihnen, dass das Kochen von leckerem Essen nicht schwer sein muss. Die Soße zubereiten, Fleisch und Gemüse anrichten, alles darüber gießen und braten. So einfach ist das!
Dank der verwendeten warmen Gewürze und der Reichhaltigkeit der Sauce müssen Sie das Hähnchen für einen würzigen Biss nicht einmal vorher marinieren. Wie ordentlich ist das?
Pro Portion:
Kalorien: 249 Fette: 13 g Protein: 26 g Kohlenhydrate: 8 g Ballaststoffe: 2 g Zucker: 3 g
Rezept
Quelle: joyfoodsunshine.com
Diese mexikanische Schüssel mit gemahlenem Truthahn ist schlanker als Ihr normales Rindfleisch-Chili und enthält mit knapp 155 Kalorien einen starken Protein-Punch.
Mit Bohnen, Mais, Tomaten, Paprika, Chilis,…