Wenn Sie versuchen, mehr Muskeln aufzubauen, können Ihnen gesunde Mittag- und Abendessen zur Zubereitung von Mahlzeiten helfen. Erreiche damit deine Fitnessziele Bodybuilding Mahlzeitzubereitung Rezepturen.
Willkommen, Bodybuilder! Wenn Sie schon eine Weile auf diesem Weg sind, wissen Sie, dass die richtige Ernährung einer der schwierigsten Teile sein kann, um Ihren Körper zu verbessern.
Es kann schwierig sein, Mahlzeiten zu finden, die sowohl gut für Sie als auch gut schmecken. Nun, ich hoffe zu helfen! Diese einunddreißig Rezepte für die Zubereitung von Mahlzeiten sind darauf ausgerichtet, Ihnen bei der Vorbereitung auf Ihre Woche im Voraus zu helfen.
Also, worauf wartest Du? Schnappen Sie sich Ihre Essenszubereitungsbehälter und bauen Sie Ihren Essensplan mit diesen einunddreißig köstlichen, mageren, proteinreichen Bodybuilding-Mahlzeitzubereitungsideen auf.
Quelle:
Pro Portion:
• Kalorien: 520
• Fette: 13 g
• Eiweiß: 37 g
• Kohlenhydrate: 54,5 g
• Ballaststoffe: 9,5 g
• Zucker: 4,2 g
Den Anfang machen wir mit einem meiner Rezepte. Diese Bowls lassen sich super einfach zu Beginn der Woche für deine Bodybuilding-Diät zubereiten.
Alle Zutaten für diese gesunden Mahlzeiten halten sich gut im Kühlschrank und schmecken großartig!
Sie können mageres Fleisch, viel nahrhaftes Gemüse, so viel Protein und ein kräftiges Geschmacksprofil genießen, das Ihre Geschmacksknospen lieben werden. Sprechen Sie über die Kraft der Gewürze!
Auf der Suche nach weiteren Ideen für den Muskelaufbau? Du brauchst diese Meal Prep für Ideen zum Muskelaufbau!
Quelle: hungerhealthyhappy.com
Pro Portion:
• Kalorien: 399
• Fette: 30 g
• Eiweiß: 22 g
• Kohlenhydrate: 25 g
• Ballaststoffe: 5 g
• Zucker: 3 g
Suchen Sie an einem entspannten Tag etwas Wohlfühlessen? Diese Kartoffel-Topper-Torte ist genau das, wonach Sie suchen.
Genießen Sie wärmende Aromen mit einer gesunden Dosis Protein, um Ihre Fitnessziele auch an einem freien Tag zu erreichen. Es ist super einfach zu machen und eine gute Option für die Vorbereitung im Voraus.
Bewahren Sie es zum Backen im Gefrierschrank auf, wenn Sie einen beruhigenden Kick brauchen!
Quelle:
Pro Portion:
• Kalorien: 324
• Fette: 10 g
• Eiweiß: 31 g
• Kohlenhydrate: 29 g
• Ballaststoffe: 1,8 g
• Zucker: 23 g
Dies ist ein weiteres Rezept von mir. Ich liebe es, danach zu greifen, wenn ich etwas Einfaches und Nahrhaftes brauche, um mich durch die Woche zu bringen. Es ist eine Mahlzeit aus einer Pfanne, die sich ideal für die Zubereitung von Sonntagsmahlzeiten eignet!
Die Ananasglasur auf dem Huhn macht es super zart und süß. Es erhöht auch den Zucker in der Mahlzeit, was es ideal macht, wenn Sie Kohlenhydrate laden möchten, während Sie Masse aufbauen.
Bulken Sie gerade? Schauen Sie sich diese köstlichen kalorienreichen Meal Prep-Rezepte an.
Quelle: likehotketo.com
Pro Portion:
• Kalorien: 178
• Fette: 9,9 g
• Eiweiß: 20,55 g
• Kohlenhydrate: 2,52 g
• Ballaststoffe: 1,77 g
• Zucker: 0,2 g
Wenn Sie ein ketogenes Leben führen, könnte dieses Hähnchenproteinbrot genau das Richtige für Sie sein. Es ist eine tolle Abwechslung zur üblichen mageren Hähnchenbrust nach dem Fitnessstudio. Außerdem ist es einfach, sich im Voraus vorzubereiten!
Dies ist ein kalorienarmer und proteinreicher Snack, für den Ihr Körper Ihnen danken wird. Das Olivenöl fügt auch gesunde Fette hinzu!
Quelle:
Pro Portion:
• Kalorien: 715
• Fette: 27 g
• Eiweiß: 55 g
• Kohlenhydrate: 55 g
• Ballaststoffe: 12 g
• Zucker: 17 g
Packen Sie dank dieses leckeren Rezepts Ihre einfachen Meal Prep-Rezepte mit Ballaststoffen und genügend Proteinen. Es ist erfrischend und voller Kräuter, um alles leicht und köstlich zu halten.
Wenn Sie mageres Fleisch und Getreide köstlich zubereiten, sind Zitrusfrüchte und Kräuter Ihre Freunde! Das macht diese Bodybuilding-Mahlzeiten so gut.
Quelle: lowcarbspark.com
Pro Portion:
• Kalorien: 272
• Fette: 22 g
• Eiweiß: 15 g
• Kohlenhydrate: 10 g
• Ballaststoffe: 4 g
• Zucker: 0 g
Sie können an diesen Keto-Proteinriegeln als Snacks vor oder nach dem Fitnessstudio nicht vorbeikommen, um Ihnen beim Fettabbau zu helfen und gleichzeitig Muskelmasse aufzubauen.
Diese hausgemachten Riegel schmecken so viel besser als im Laden gekaufte Riegel. Außerdem brauchst du nur vier Zutaten aus dem Supermarkt, wie Vanille-Whey-Protein!
Beginnen oder beenden Sie Ihr Krafttraining mit einer Dosis proteinreicher und ketofreundlicher Köstlichkeiten.
Quelle:
Pro Portion:
• Kalorien: 406
• Fette: 17 g
• Eiweiß: 48 g
• Kohlenhydrate: 17 g
• Ballaststoffe: 8 g
• Zucker: 6,2 g
Vermeide Kohlenhydrate und markiere Proteine mit meinen mexikanischen Meal Prep Bowls. Diese Schalen verwenden Blumenkohlreis, mageres Hähnchen und jede Menge Avocados, um eine abgerundete Mahlzeit zu kreieren.
Besuchen Sie Ihren Gewürzschrank, um ein köstliches Reisgericht zuzubereiten, das billig, einfach und super gesund ist.
Quelle: plantbasedwithamy.com
Pro Portion:
• Kalorien: 289
• Fette: 16 g
• Eiweiß: 22 g
• Kohlenhydrate: 13 g
• Ballaststoffe: 2 g
• Zucker: 4 g
Genießen Sie die besten Teile einer Quiche ohne die ungesunde Kruste. Dieser Eierauflauf mit Lachs, Dill und Basilikum enthält viele Nährstoffe, die in jede Scheibe gefüllt sind.
Servieren Sie ihn mit einer großzügigen Handvoll Spinatsalat oder pur für ein schnelles und einfaches Mittagessen, das Sie lieben werden.
Mit diesen besten Ideen für die Zubereitung von Mahlzeiten können Sie noch gesündere Mahlzeiten genießen.
Quelle:
Pro Portion:
• Kalorien: 646
• Fette: 25 g
• Eiweiß: 28 g
• Kohlenhydrate: 86 g
• Ballaststoffe: 34 g
• Zucker: 20 g
Lust auf einen Hit Ihres Lieblingsimbisses? Machen Sie mit diesen roten Kidneybohnen-Burgerschalen eine Bodybuilder-freundliche Version. Dies ist eine proteinreiche Option, die sich super einfach zusammenstellen lässt.
Sie können diese Patties gut im Voraus zubereiten. Frieren Sie eine große Menge ein und holen Sie sie heraus, wenn Sie in letzter Minute etwas brauchen!
Quelle: summeryule.com
Pro Portion:
• Kalorien: 548
• Fette: 15,5 g
• Eiweiß: 28,7 g
• Kohlenhydrate: 77,1 g
• Ballaststoffe: 9,3 g
• Zucker:
Dieses supereinfache und langanhaltende Rezept mit Eiweiß füllt deinen Hafer mit reichlich Protein. Diese gebackenen Haferflocken sind eine großartige Möglichkeit, das Frühstück unterwegs zu genießen oder wenn Sie einen einfachen Snack nach dem Training benötigen.
Aromatisieren Sie diese Haferflocken mit allem, was Sie wollen. Dieses Rezept verwendet viel Erdnussbutter und Obst, um süße und salzige Noten hinzuzufügen.
Quelle:
Pro Portion:
• Kalorien: 500
• Fette: 23 g
• Eiweiß: 40 g
• Kohlenhydrate: 27,7 g
• Ballaststoffe: 7,3 g
• Zucker: 11 g
Genießen Sie etwas natürliche Süße mit diesem köstlichen Meal-Prep-Rezept. Das Zitronenhuhn ist leicht säuerlich und süß. Das Gemüse erledigt den Rest der gesunden Arbeit!
Dies ist super einfach in einer einzigen Pfanne zuzubereiten. Also, kein Geschirr für Sie! Machen Sie Ihr Mittagessen mit diesem großartigen proteinreichen Rezept zum Kinderspiel.
Quelle: theconsciousplantkitchen.com
Pro Portion:
• Kalorien: 72,2 g
• Fette: 0,6 g
• Eiweiß: 4 g
• Kohlenhydrate: 12,5 g
• Ballaststoffe: 0,4 g
• Zucker: 2,5 g
Du hast Lust auf ein leckeres Frühstück und kannst dich unterwegs vegan ernähren? Diese veganen Protein-Pancakes werden deinen Heißhunger garantiert stillen. Jeder Mini-Pfannkuchen enthält vier Gramm Protein, was reichlich ist!
Genießen Sie es mit frischem Obst für einen gesunden Kickstart in Ihre Trainingseinheit.
Quelle:
Pro Portion:
• Kalorien: 633
• Fette: 17 g
• Eiweiß: 61 g
• Kohlenhydrate: 56 g
• Ballaststoffe: 7,5 g
• Zucker: 9,7 g
Die klassische gebackene Hähnchenbrust ist das Brot und die Butter eines Bodybuilders. Das bedeutet nicht, dass es fad schmecken muss! Dieses köstliche Rezept verleiht einem Klassiker eine köstliche, proteinreiche Variante.
Genießen Sie eine feucht gewürzte Hähnchenbrust auf fluffigem Couscous mit gerösteten Gemüsejuwelen.
Quelle: theforkedspoon.com
Pro Portion:
• Kalorien: 589
• Fette: 40 g
• Eiweiß: 34 g
• Kohlenhydrate: 28 g
• Ballaststoffe: 8 g
• Zucker: 5 g
Töten Sie das Snack-Spiel mit dieser köstlichen Protein-Snack-Packung. Dies macht seinem Namen alle Ehre, denn es ist verpackt mit eiweißreichen Snacks wie hart gekochten Eiern, um Sie auf Trab zu halten.
Das Beste ist, dass es mühelos zusammenzubauen ist. Du kannst es unterwegs essen und gut im Kühlschrank aufbewahren. Keine Nachteile bei diesem leckeren Essen!
Quelle:
Pro Portion:
• Kalorien: 806
• Fette: 45 g
• Eiweiß: 54 g
• Kohlenhydrate: 53 g
• Ballaststoffe: 13 g
• Zucker: 16 g
Lachs ist ein großartiger Fisch zum Kochen. Es ist reich an Proteinen, guten Fetten und Omega-3-Fettsäuren, um die Muskelregeneration zu unterstützen. Das Beste ist, es schmeckt fantastisch. Sie müssen kaum etwas dafür tun!
Kombinieren Sie ein Lachsfilet mit einem köstlichen Bratensalat. So haben Sie mühelos das perfekte Mittagessen für die Woche.
Quelle: ifoodreal.com
Pro Portion:
• Kalorien: 218
• Fette: 7g
• Eiweiß: 21 g
• Kohlenhydrate: 19 g
• Ballaststoffe: 2 g
• Zucker: 3 g
Wenn Pfannkuchen nicht dein Ding sind, probiere dieses einfache Rezept für Proteinwaffeln! Diese ballaststoffreichen Proteinhäppchen stillen jeden Heißhunger auf dieses leckere Frühstücksgericht. Aber Sie werden danach nicht auf einem Zuckerhoch sein.
Geht Ihnen die Zeit aus? Machen Sie im Voraus eine große Menge und bewahren Sie sie in Ihrem Gefrierschrank auf. Fünf Minuten im Toaster, und sie sind fertig.
Quelle:
Pro Portion:
• Kalorien: 554
• Fette: 16 g
• Eiweiß: 62 g
• Kohlenhydrate: 46 g
• Ballaststoffe: 14 g
• Zucker: 21 g
Genießen Sie extra saftiges Hähnchen mit all Ihren spanischen Lieblingsaromen. Dieses Salsa-Huhn lässt sich schnell und einfach an einem Sonntagnachmittag ausschalten, sodass Sie die ganze Woche über einen gesunden Lebensstil verfolgen können.
Die Salsa hält das Huhn super saftig und zart. Das Gemüse nimmt auch diese köstlichen spanischen Aromen an und hat alle richtigen Nährstoffe.
Quelle: inthekitch.net
Pro Portion:
• Kalorien: 462
• Fette: 24 g
• Eiweiß: 29 g
• Kohlenhydrate: 31 g
• Ballaststoffe: 2 g
• Zucker: 3 g
Nudelsalat ist ein Klassiker, aber wie packt man ihn mit Protein? Dieses erstaunliche Thunfisch-Nudelsalat-Rezept zeigt Ihnen, wie das auf einfache Weise geht und lass es schmecken.
Das Beste daran ist, dass Sie dies im Voraus tun können. Das hält sich im Kühlschrank und der Geschmack wird mit der Zeit noch besser.
Hast du Nudeln übrig? Probieren Sie diese leckeren Ideen für die Zubereitung von Pastagerichten aus.
Quelle:
Pro Portion:
• Kalorien: 333
• Fette: 26 g
• Eiweiß: 9,4 g
• Kohlenhydrate: 18 g
• Ballaststoffe: 3,6 g
• Zucker: 11 g
Jeder liebt gutes Bananenbrot. Gönnen Sie sich ein Stück protein- und ballaststoffreiche Köstlichkeit. Bonus, Ihre ganze Familie wird den Geschmack dieser gesunden Leckerei lieben.
Es eignet sich hervorragend als Frühstück für unterwegs oder als Snack für den ganzen Tag. Versuchen Sie, etwas Erdnussbutter für noch mehr Protein hinzuzufügen!
Kombinieren Sie es mit einem leckeren Proteinshake und Sie haben das perfekte Rezept für Muskelwachstum, selbst für einen Bodybuilder-Anfänger.
Quelle: mymorningmocha.com
Pro Portion:
• Kalorien: 831
• Fette: 22 g
• Eiweiß: 35 g
• Kohlenhydrate: 125 g
• Ballaststoffe: 8 g
• Zucker: 28 g
Hier ist ein leckeres Rezept, das Sie fünf Tage lang stark macht. Diese Teriyaki-Glasur eignet sich hervorragend für zwei Dinge: Sie verleiht Geschmack und hilft Ihnen, sich auf ein hochintensives Training vorzubereiten.
Kombinieren Sie sauberen Brokkoli und braunen Reis als eine schlanke, gemeine Essmaschine.
Genießen Sie weitere geschmackvolle Zubereitungsideen für Hühnchen und Reis.
Quelle:
Pro Portion:
• Kalorien: 125
• Fette: 8,2 g
• Eiweiß: 4,2 g
• Kohlenhydrate: 9,3 g
• Ballaststoffe: 1,1 g
• Zucker: 3,3 g
Sie brauchen fünf Zutaten und fünfzehn Minuten, um diese leckeren Protein-Snacks zu zaubern. Magischerweise haben sie keine Milchprodukte, Ei oder Gluten.
Sie können diese aufschlagen und den Teig zum Backen im Gefrierschrank aufbewahren. Sie sind zäh, knusprig und voller proteinreichem Geschmack.
Quelle: hungerhealthyhappy.com
Pro Portion:
• Kalorien: 275
• Fette: 10 g
• Eiweiß: 29 g
• Kohlenhydrate: 16 g
• Ballaststoffe: 4 g
• Zucker: 6 g
Bringen Sie zum Potluck eine Mahlzeit mit, die alle – Sie eingeschlossen – genießen können. Diese einfachen Hühnerspieße sind köstlich. Jeder Bissen singt mit dem Geschmack von verkohltem Gemüse und Kräutern.
Der beste Teil? Sie können diese im Voraus zusammenbauen und in zwei Sekunden auf den Grill schlagen.
Quelle:
Pro Portion:
• Kalorien: 108
• Fette: 3,4 g
• Eiweiß: 7,1 g
• Kohlenhydrate: 13 g
• Ballaststoffe: 2 g
• Zucker: 3,7 g
Als nächstes kommt mein Rezept für den perfekten Frühstückskeks. Diese Haferflocken-Blaubeer-Proteinkekse lassen sich super einfach zusammenstellen. Sie sind süß, zäh, weich und großartig für den Muskelaufbau.
Verwenden Sie diese für ein Frühstück vor dem Fitnessstudio oder als Snack, um Sie auf Trab zu halten. Sie machen ein wenig süchtig!
Quelle: lowcarbspark.com
Pro Portion:
• Kalorien: 140
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