Es fällt Ihnen schwer einzuschlafen? Schlafen Sie unruhig oder wachen Sie nachts ständig auf? Immer mehr Menschen beantworten diese Fragen mit Ja. All das liegt oft an Stress, Hektik, Einige schwere, schwer verdauliche oder sogar aufregende Speisen stören den Schlaf Sorgen um die Arbeitswelt oder zu Hause. Auf dem Markt gibt es verschiedene Pillen, Nahrungsergänzungsmittel oder natürliche Heilmittel, um die Ruhe zu regulieren und zu fördern, aber auch einige gesunde Gewohnheiten können uns helfen, das Problem zu lösen oder zumindest einzuschränken. Regelmäßige körperliche Aktivität zum Beispiel, aber auch einige kleine Vorsichtsmaßnahmen am Tisch wie Abendessen zwischen 20 Uhr (optimale Zeit) und 20.30 Uhr und 2 Stunden vor dem Schlafengehen warten, damit der kritische Moment für die Verdauung vorüber ist. Achte auch darauf, was du isst, besonders beim Abendessen, denn es gibt besonders schwere Speisen, schwerer verdauliche oder auch spannende Zutaten. Damit meinen wir nicht die sogenannten Energy-Drinks: In der Natur gibt es viele hinterhältige Fallen, auf die man gut achten sollte, wenn nachts auch das Schäfchenzählen nicht beim Einschlafen hilft. Was nur dann i Lebensmittel, die Sie nicht schlafen lassen?
Kaffee: Vielleicht ist es offensichtlich, aber es ist besser, sich daran zu erinnern. Kaffee enthält Koffein (ca. 80 mg pro Tasse Espresso), ein Alkaloid, das auf das Nerven-, Atmungs- und Herz-Kreislauf-System wirkt. Es steigert Stoffwechsel, Blutdruck, Konzentration und Reflexe. Wer schlecht einschlafen kann, dem empfiehlt es sich sicher nicht, ab Nachmittag Kaffee zu trinken, sondern auch über den Tag verteilt zahlreiche Tassen zu schlürfen. Ersetzen Sie sie durch Gerstenkaffee oder Saft.
Schokolade: schlechte Nachricht für alle Vielfraße mit Schlafproblemen, das im Kakao enthaltene Theobromin gehört ebenfalls zur Familie der Alkaloide; nicht nur das, es gibt auch einen kleinen Prozentsatz an Koffein. Dunkle Schokolade, die mehr Kakao enthält, wirkt stärker auf unser Nervensystem. Die Wirkung von Theobromin ist geringer als die von Koffein, aber wenn es in großen Mengen und vor dem Schlafengehen gegessen wird, kann es die Ruhe beeinträchtigen.
Du: Anfangs glaubte man, Teein und Koffein seien unterschiedliche Substanzen, stattdessen haben Studien das Gegenteil gezeigt, also gehört auch Tee zu den Nahrungsmitteln, die nicht schlafen lassen. Wenn Sie wirklich nicht darauf verzichten können, trinken Sie es nur zum Frühstück und bevorzugen Sie grünen Tee, der eine niedrigere Dosis von Teein enthält. Noch ein Tipp: Je kürzer die Ziehzeit, desto weniger spannend wird es in Ihrer Tasse.
Guarana: Die Geschichte von Guaranin ist dieselbe wie die von Thein, also geht es immer um Koffein. Achten Sie besonders auf bestimmte proteinreiche und Sportlernahrung, die oft Guarana zu den Zutaten gehören. Die Samen dieser Pflanze sind besonders potent.
Kamille: Sie empfehlen es immer, um die Entspannung zu fördern, aber in Wirklichkeit hat es zwei Kontraindikationen, die nicht unterschätzt werden sollten. Zunächst einmal hat es zwar leichte beruhigende Eigenschaften, aber wenn es kurz vor dem Schlafengehen getrunken wird, füllt es Ihre Blase und kann Sie dazu zwingen, nachts aufzuwachen. Ein weiteres Problem: Kamille hat bei einer Ziehzeit von mehr als 5 Minuten den gegenteiligen Effekt.
Milch und Milchprodukte: Auch in diesem Fall ist die Frage umstritten. Einige betonen, dass diese Lebensmittel dank einer Aminosäure namens Tryptophan, die Melatonin, ein Hormon, das den Schlaf fördert, stimuliert, ausgezeichnete Verbündete gegen Schlaflosigkeit sind. Andererseits gibt es diejenigen, die sich daran erinnern, dass Milch und gereifter Käse nicht immer leicht verdaulich sind und uns daher nicht beim Schlafen helfen.
Alkohol: Cocktails und Spirituosen mögen wie Verbündete beim Schlafen erscheinen, aber es ist ein gefährlich vorübergehender Effekt, weil sie Ihre Leber härter arbeiten lassen, das Schwitzen verstärken und Ihre Nacht noch unruhiger als gewöhnlich machen.
Rotes Fleisch und Schweinefleisch: Eine der Ursachen für Schlaflosigkeit ist, wie gesagt, eine schlechte Verdauung. Ein Überschuss an Proteinen und besonders fetthaltige Speisen können schwer verdaulich sein, den Stoffwechsel verlangsamen und uns im Bett hin und her wälzen. Zum Abendessen also lieber Fisch, helles Fleisch, Eier oder Hülsenfrüchte.
Gebraten: Aus dem gleichen Grund gehören frittierte Lebensmittel zu denen, die Sie vermeiden sollten, wenn Sie nicht einschlafen können oder Ihr Schlaf unruhig ist. Versuchen Sie, sie besonders abends zu vermeiden. Es wird nicht leicht sein, sich dagegen zu wehren, aber es ist sicher für einen guten Zweck.
SalzEs gibt nichts Schlimmeres, als nachts aufzuwachen, weil man durstig ist. In diesem Fall sollten Sie aufstehen, das Licht einschalten, nach einer Flasche Wasser suchen und so das Gehirn reaktivieren. Außerdem besteht in diesen Momenten das Risiko, mehr als nötig zu trinken, wieder ins Bett zu gehen und nicht einschlafen zu können, weil der Bauch geschwollen ist und knurrt. Achten Sie also darauf, das Salz beim Abendessen nicht zu übertreiben.
Gewürze: Achten Sie auch auf einige Gewürze wie Curry, Pfeffer, Chili und Paprika. Wenn Sie die Dosen übertreiben, könnten sie den Darm und das Nervensystem übermäßig stimulieren und Sie im einzigen Moment der wahren Entspannung des Tages stören.