Wussten Sie, dass grüner Tee als Superfood gilt? Viel Hype umgibt diesen Antioxidans-reichen Inhaltsstoff, und das zu Recht. In diesem Beitrag werden die Vorteile von grünem Tee untersucht und warum Sie ihn jeden Tag trinken sollten.
Viele Menschen beginnen ihren Tag mit einer dampfenden Tasse Kaffee. Aber wussten Sie, dass eine Tasse grüner Tee eine Menge Vorteile mit sich bringt?
Es ist eine kluge Idee, auf grünen Tee umzusteigen oder zumindest die Routine zu ändern, um grünen Tee in Ihre tägliche Flüssigkeitszufuhr aufzunehmen. In dieser Tasse Tee steckt eine ganze Menge Gutes, einschließlich seiner fettverbrennenden Eigenschaften und seiner Fähigkeit, die Gehirnfunktion zu verbessern.
Wir werden gleich mehr darüber sprechen – zuerst werde ich ein paar Fragen zu diesem Superfood beantworten. Dann schauen wir uns die super erstaunlichen Vorteile von grünem Tee an!
WAS IST GRÜNER TEE?
Um grünen Tee am besten zu verstehen, müssen wir Tee im Allgemeinen betrachten. Die meisten Menschen trinken schwarzen Tee oder Variationen davon. Andere schlürfen gerne Oolong-Tee, und manche bevorzugen die weiße Teesorte. Was sind die Unterschiede und was macht grünen Tee so gesund?
Tee wird aus den Blättern des Busches Camellia Sinensis gewonnen. Die Pflanze kommt in zwei Sorten vor. Einer wächst in China und wird für grüne und weiße Tees verwendet. Die zweite Buschart kommt in Indien vor und wird sowohl für Oolong als auch für schwarzen Tee verwendet.
Von den vier Teesorten enthält grüner Tee die meisten Flavonoide , das sind pflanzliche Antioxidantien. Grüner Tee wird bei der Verarbeitung am wenigsten oxidiert und wird deshalb als der vorteilhafteste angepriesen.
WIE VIEL GRÜNER TEE SOLLTE MAN AM TAG TRINKEN?
Studien waren nicht schlüssig darüber, wie viel grüner Tee am Tag getrunken werden sollte, um den maximalen Nutzen zu erzielen. Es hängt wirklich von der Person und ihrer eigenen persönlichen Gesundheit ab. Unterschiedliche Mengen an grünem Tee pro Tag werden Ihnen auf verschiedene Weise zugutekommen.
Beispielsweise hatten in kontrollierten Studien diejenigen, die täglich ein bis drei Tassen tranken, ein geringeres Risiko für Schlaganfälle und Herzerkrankungen als Personen, die weniger als eine Tasse tranken. Und bei Frauen, die täglich mehr als 5 Tassen tranken, war es weniger wahrscheinlich, dass sich Magenkrebs entwickelte .
Aber wir müssen es so sehen – wie viel Sie konsumieren, hängt davon ab, wie viel Sie vertragen können. Nicht jeder will in 24 Stunden 5 Tassen trinken. Das Hinzufügen von grünem Tee zu Ihrer Ernährung ist vorteilhaft, aber solange Sie eine Tasse oder mehr am Tag trinken, ist das großartig!
WIE VIEL KOFFEIN IST IN GRÜNEM TEE?
Die Menge an Koffein in einer Tasse grünem Tee hängt davon ab, wie er angebaut und verarbeitet wurde und wie Sie ihn aufbrühen. Aber laut der Mayo Clinic enthält eine 8-Unzen-Tasse grüner Tee etwa 28 mg Koffein . Das ist etwa die Hälfte dessen, was man in einer Tasse Schwarztee findet.
KANN ICH GRÜNEN TEE AUF LEEREN MAGEN TRINKEN?
Trotz der Vorteile von grünem Tee ist es am besten, ihn nicht auf nüchternen Magen zu trinken. Dies kann zu Übelkeit führen. Es sind die Gerbstoffe im Tee, die die Probleme verursachen. Tannine können die Magensäure erhöhen, was zu Übelkeit und sogar Bauchschmerzen führen kann. Grünen Tee trinkt man am besten zwischen den Mahlzeiten. Trinken Sie keinen grünen Tee zu Ihrer Mahlzeit, da dies die Eisenaufnahme beeinträchtigen könnte.
GIBT ES NEBENWIRKUNGEN BEIM TRINKEN VON GRÜNEM TEE?
Bei Menschen, die viel grünen Tee trinken, können Nebenwirkungen auftreten. Wenn dies passiert, ist es eine gute Idee, zu kürzen. Denken Sie daran, die Menge, die Sie an einem Tag trinken, schrittweise zu erhöhen. Gehen Sie am ersten Tag nicht aufs Ganze. Moderation ist immer ideal.
- Wie bei jedem Koffein kann zu viel Sie nervös machen
- Übermäßiges Koffein kann den Schlaf beeinträchtigen
- Dehydrierung kann auftreten, wenn Sie zu viel trinken, da Tee ein Diuretikum ist
- Zu viel grüner Tee kann Kopfschmerzen verursachen
- Bei manchen Menschen kann es zu Magenverstimmungen kommen
- Menschen mit Eisenmangel sollten grünen Tee eine Stunde nach den Mahlzeiten oder zwischen den Mahlzeiten trinken, da dies die Eisenaufnahme beeinträchtigen kann
WIE MAN GRÜNEN TEE TRINKT
Wussten Sie, dass grüner Tee nach Wasser das am zweithäufigsten konsumierte Getränk ist? Wer wusste? Genießen Sie grünen Tee warm oder kalt, aber gießen Sie beim Aufbrühen nicht unmittelbar nach dem Kochen kochendes Wasser über die Blätter. Dadurch werden die starken Katechine beeinträchtigt, die die ganze Arbeit erledigen. Das kochende Wasser etwa 10 Minuten ruhen lassen und dann aufgießen. Je nach Geschmack 1 bis 5 Minuten ziehen lassen.
WAS IST MIT MATCHA-TEE?
Matcha-Tee stammt ebenfalls aus dem Camellia-Sinesis-Strauch. Aber wenn Landwirte es anbauen, decken sie die Pflanzen einige Wochen vor der Ernte ab, um zu verhindern, dass Sonnenlicht sie beeinträchtigt. Die Chlorophyllproduktion wird angekurbelt, wodurch mehr Catechine (Antioxidantien) im Tee enthalten sind . Auch die Farbe der Blätter ist dunkler.
VORTEILE VON GRÜNEM TEE
1. GRÜNER TEE HAT FETTVERBRENNENDE EIGENSCHAFTEN
Den Stoffwechsel zu beschleunigen ist ein sicherer Weg, um sich allgemein besser zu fühlen. Wenn Ihre Körpersysteme auf höchstem Niveau arbeiten, ist dies ein Bonus für die allgemeine Gesundheit. Und die Tatsache, dass grüner Tee die Fettverbrennung ankurbelt , bedeutet, dass Ihr Blut besser fließt, Ihr Herz so schnell pumpt, wie es sollte, und Ihr Verdauungssystem gleich mit brummt.
2. GRÜNER TEE KANN GEWISSE KREBS BEKÄMPFEN
Das ist groß. Schließlich kennen wir alle jemanden, der von Krebs betroffen war und vielleicht sogar selbst damit konfrontiert war. Zu wissen, dass grüner Tee Krebs bekämpfen kann, ist also ein ziemlich großer Anreiz, ihn in Ihren Tag aufzunehmen. Die Arten von Krebs, die verhindert werden können, sind ebenfalls ziemlich zahlreich, darunter unter anderem Mund-, Nieren-, Bauchspeicheldrüsen-, Magen- und Brustdrüsen.
3. GRÜNER TEE KANN BEI DER GEWICHTSVERLUST HELFEN
Viele Menschen, die Probleme mit ihrem Gewicht haben, stellen fest, dass es sich oft um eine Anhäufung von Pfunden um die Mitte handelt. Grüner Tee kann Ihnen helfen , Gewicht zu verlieren und Fett loszuwerden. In einer Studie mit übergewichtigen Probanden wurde festgestellt, dass das Gewicht und der Taillenumfang bei denjenigen abnahmen, die grünen Tee tranken.
4. GRÜNER TEE KANN KARDIOVASKULÄRE ERKRANKUNGEN BEKÄMPFEN
Herz-Kreislauf-Erkrankungen stehen bei den Todesursachen weit oben. Grüner Tee kann den Cholesterinspiegel beeinflussen, der bei Erkrankungen wie Schlaganfall und Herzinfarkt eine Rolle spielt. Trinken Sie grünen Tee, um das LDL-Cholesterin (schlechtes Cholesterin) im Blut zu senken.
5. GRÜNER TEE KANN TYP 2 DIABETES VERHINDERN
Typ-2-Diabetes ist auf dem Vormarsch. Es könnte an der heutigen Ernährung liegen und daran, dass wir uns oft weniger bewegen, als wir sollten. Die Insulinsensitivität wird dank des Konsums von grünem Tee reduziert, und auch der Blutzuckerspiegel, ein Übeltäter von Diabetes, wird gesenkt.
6. GRÜNER TEE UNTERSTÜTZT DIE MUNDGESUNDHEIT
Auch Ihre Mundgesundheit ist wichtig. In der Tat können einige Krankheiten und Krankheiten aus einem nicht gepflegten Satz von Zähnen und Zahnfleisch resultieren. Die Catechine im grünen Tee bekämpfen orale Bakterien .
7. GRÜNER TEE SCHÜTZT DAS GEHIRN
Die Catechine im grünen Tee sind wirklich der Star der Show. Sie bieten viele Vorteile und schützen nachweislich auch die Neuronen des Gehirns. Kognitive Beeinträchtigungen werden reduziert und das Risiko für neurodegenerative Erkrankungen gesenkt .
8. GRÜNER TEE UNTERSTÜTZT DIE GEHIRNFUNKTION
Das Koffein im grünen Tee wirkt als Stimulans. Wir fühlen uns nicht nur energischer, nachdem wir Kaffee oder Tee getrunken haben, grüner Tee ist auch dafür bekannt, die Funktion des Gehirns zu verbessern, einschließlich Reaktionszeit , Stimmung und Produktivität.
9. GRÜNER TEE BEKÄMPFT ENTZÜNDUNGEN
Die Flavonoide im grünen Tee bekämpfen nachweislich Entzündungen im Körper. Der Inhaltsstoff Epigallocatechingallat im grünen Tee wirkt entzündungshemmend und schützt die Zell-DNA. Grüner Tee hat auch antivirale, antibakterielle und antimykotische Eigenschaften, die auch gegen Entzündungen wirken.
10. GRÜNER TEE SCHÜTZT VOR KNOCHENVERLUST
Studien zeigen, dass das Trinken von grünem Tee die Mineralisierung stimulieren kann, die die Knochenbildung erzeugt. Der Knochenschwund kann verbessert werden und es kann aufgrund der Stärkung der Knochen zu einem zusätzlichen Schutz vor Osteoporose kommen .