5 proteinreiche Frucht-Smoothie-Rezepte zur Gewichtsreduktion (5 Zutaten oder weniger!)

Diese erfrischend fruchtigen High Protein Smoothies zur Gewichtsabnahme halten Sie satt und energiegeladen und helfen Ihnen dabei, Ihre Gewichtsabnahmeziele zu erreichen. Mit 5 einfachen Rezepten zur Auswahl (alle mit 5 Zutaten oder weniger!) werden Sie kein Problem haben, auf dem richtigen Weg zu bleiben!

Sind Protein-Smoothies nicht die Besten?

Sie sind einfach, gesund, schnell und schmackhaft. <— Alle guten Dinge genau dort.

Außerdem können Sie Ihre Smoothie-Aromen interessant und unterhaltsam gestalten, wie Blueberry Muffin , Pink Power und Oatmeal Raisin Cookie .

Ich meine es ernst.

Ich bin auch ein großer Fan davon, wie sie als Frühstück, Mahlzeit, Snack, Pre- oder Post-Workout-Mahlzeit oder sogar als Dessert genossen werden können.

Sagen Sie mir, welches ANDERE einfache, gesunde, schnelle und schmackhafte Rezept das kann.

Du kannst einfach nicht.

Also dachte ich mir, ich würde heute einige meiner neuen Lieblingsrezepte für proteinreiche Fruchtsmoothies teilen, die ich genossen habe. Denn eines gilt für Smoothies: Die Geschmackskombinationen und Möglichkeiten sind endlos.

Wir haben hier gerade ein PB&J, Fit + Slim, Chocolate + Coffee (ja, du hast richtig gelesen!), Green Machine und einen dekadenten Vanilla Cupcake Smoothie. Und es macht mich so glücklich.

Noch nie Proteinpulver probiert? Stellen Sie sich das so vor: Wenn Sie Frucht-Smoothies lieben, aber bereits nach 30 Minuten hungrig sind, können Sie einen Smoothie hervorragend in eine vollwertige Mahlzeit verwandeln, indem Sie Proteinpulver hinzufügen. Typischerweise fügt eine Portion Proteinpulver Ihrem Frucht-Smoothie 15-30 Gramm Protein hinzu, was ihn zu einer sättigenderen, ausgewogenen Mahlzeit macht.

ABER nicht alle Proteinpulver sind gleich und es kann einige Zeit und Recherche dauern, bis Sie herausgefunden haben, welche Marke und/oder welcher Geschmack für Sie am besten geeignet ist. Es gibt Eigenschaften, die zu berücksichtigen sind, wie Geschmack, Textur, Qualität/Art des Proteins, Kosten und so weiter.

Ich erinnere mich, wie ich vor etwa 7 Jahren zum ersten Mal ein Proteinpulver probierte – es war SCHRECKLICH. Es schmeckte und roch wie Chemikalien mit absolut keinem guten Geschmack. Ich habe es mit Wasser gemischt und es war klobig und klumpig und einfach ekelhaft. Bleih.

Ja, sogar 7 Jahre später gibt es mir immer noch das stinkende Gesicht, dass es SO schlimm war.

Aber ich experimentierte weiter mit verschiedenen Marken, Geschmacksrichtungen und Proteinarten.

Jedes der Rezepte, die ich heute hier geteilt habe, enthält Vanille-Proteinpulver. Meine Lieblingsmarke ist Naked Nutrition . Ihr Proteinpulver hat nur minimale Zutaten und sie bieten eine Vielzahl von Proteinen wie Erbsen, Eiweiß und Molke an.

Ich finde es toll, dass jedes dieser proteinreichen Frucht-Smoothie-Rezepte eine andere Farbe und einen völlig anderen Geschmack hat – auf diese Weise fühlt es sich an, als würdest du deine Ernährung ändern, obwohl dein Körper immer noch Tonnen von Nährstoffen und Köstlichkeiten bekommt. Plus unterschiedliche Farben bedeuten unterschiedliche Arten von Vitaminen und Mineralien.

Iss den Regenbogen, oder?

WIE MAN EINEN PROTEINREICHEN FRUCHT-SMOOTHIE ZUBEREITET

Die Zubereitung eines Protein-Frucht-Smoothie-Rezepts ist ziemlich einfach. Es ist wichtig, ein qualitativ hochwertiges Proteinpulver zur Hand zu haben, das minimal verarbeitet ist, nicht tonnenweise Zucker enthält und natürlich einen guten Geschmack hat.

Ich mag Naked Nutrition als Proteinpulver, weil es ohne künstliche Süßstoffe und Farbstoffe auskommt. Und wer mir schon länger folgt, der weiß, dass ich auf Zucker verzichte , daher ist mir ein Pulver mit wenigen Inhaltsstoffen wichtig. 

Kurz gesagt, ich mische ungesüßte Mandelmilch, Obst und eine Kugel Proteinpulver in meinem Vitamix-Mixer . Das Ergebnis ist ein Smoothie mit perfekter Konsistenz, der wie eine Mahlzeit in einem Einmachglas ist (meine Lieblingsart, meine Smoothies zu trinken)!

DIE BESTEN FRÜCHTE FÜR PROTEINREICHE FRUCHT-SMOOTHIES

Das Tolle an Protein-Frucht-Smoothie-Rezepten ist, dass fast jede Frucht funktioniert. Ich verwende gerne gefrorene Früchte in meinen Smoothies, weil Sie den Schritt des Hinzufügens von Eis überspringen können. Probieren Sie diese Früchte in Ihrem nächsten Smoothie:

  • Bananen
  • Mangos
  • Erdbeeren
  • Blaubeeren
  • Himbeeren
  • Ananas
  • Melone

Gemüse und andere „Früchte“, die keine „Früchte“ sind, verleihen Shakes ebenfalls eine nährstoffreiche Note. Betrachten Sie Spinat, Avocado, Grünkohl und Gurken.

KANN ICH FRUCHT-SMOOTHIES MIT HOHEM PROTEIN ZUBEREITEN?

Smoothies können im Voraus zubereitet und in den Gefrierschrank gestellt werden. Tatsächlich habe ich 7 Easy Make Ahead Smoothies , die Sie zubereiten und bis zu 3 Monate aufbewahren können. Holen Sie sie am Vorabend aus dem Gefrierschrank und legen Sie sie in den Kühlschrank. Am Morgen wird das Frühstück sofort serviert! 

Wenn Sie mehr Gemüse und Obst in Ihre tägliche Nahrungsaufnahme aufnehmen möchten, versuchen Sie auch, Smoothie Freezer Packs als Fertigmahlzeit oder Snack zuzubereiten. 

Sie können einen dieser proteinreichen Frucht-Smoothies zubereiten und bis zu 24 Stunden im Kühlschrank aufbewahren, ohne dass alle Nährstoffe den Mix verlassen, aber ich genieße sie am besten direkt aus dem Mixer!

TIPPS FÜR DIE ZUBEREITUNG DER BESTEN PROTEINREICHEN FRUCHT-SMOOTHIES

Das Beste an Smoothies ist also, dass sie voller Nährstoffe stecken und einfach zuzubereiten sind. Sie sind köstlich, voller Ballaststoffe und eine großartige Möglichkeit, die Gewichtsabnahme anzukurbeln. Um die besten proteinreichen Frucht-Smoothies aller Zeiten zuzubereiten, behalte diese Tipps im Hinterkopf:

  • Verwenden Sie als Flüssigkeit ungesüßte Mandelmilch (oder Milch Ihrer Wahl), da sie kalorienarm und reich an Vitaminen und Mineralstoffen ist und außerdem eine gute Konsistenz ergibt
  • Das Beladen Ihres Mixers in dieser Reihenfolge funktioniert normalerweise am besten – flüssiges, nicht gefrorenes Gemüse oder Obst, Gemüse, wenn Sie etwas hinzufügen, dann das gefrorene Obst und Gemüse und schließlich das Proteinpulver
  • Wenn Sie Ihren Smoothie zu süß finden, fügen Sie Zitronensaft hinzu
  • Wenn der Geschmack zu bitter ist, fügen Sie Ananas, Orange oder Banane hinzu
  • Natürliche Süßstoffe wie Honig und reiner Ahornsirup eignen sich hervorragend für Smoothies
  • Avocado kann einem Smoothie Cremigkeit verleihen, ganz zu schweigen von einer Menge Nährstoffen
  • Je reifer die Banane, desto süßer der Shake

BESTE PROTEINPULVER FÜR PROTEINREICHE FRUCHT-SMOOTHIES

Die Optionen für Proteinpulver sind vielfältig. Suchen Sie nach Marken, die minimal verarbeitet und ohne Zuckerzusatz oder künstliche Süßstoffe sind. Ich mag die Marke Naked Nutrition, weil die Zutaten minimal sind und weil Sie unter anderem Optionen für Erbsen-, Molke- und Eiprotein haben. Schauen wir uns die Optionen etwas genauer an:

  • Erbsenprotein : Es wird aus der Isolierung von Protein aus gemahlenen gelben Spalterbsen hergestellt. Es enthält alle essentiellen Aminosäuren, ist aber arm an Methionin. Sie können dies jedoch ausgleichen, indem Sie Eier, Rindfleisch, Geflügel, braunen Reis und mehr essen. Erbsenprotein ist reich an Eisen, wird aber am besten mit Zitruspulver verzehrt, um den maximalen Nutzen zu erzielen. Es hat sich gezeigt, dass es bei Widerstandstraining beim Aufbau von Muskelmasse hilft und dazu beiträgt, dass Sie sich voller fühlen.
  • Molkenprotein : Dieses Protein soll Ihnen helfen, Körperfett zu verlieren, Muskeln aufzubauen und Ihre Kraft zu steigern. Molke ist aus Molke isoliertes Protein (in Milch enthalten). Bei der Käseherstellung trennt es sich von der Milch. Molke wird typischerweise aromatisiert und Smoothies als schmackhafter Nährstoffschub zugesetzt. Molke ist dafür bekannt, schnell verdaut zu werden.
  • Eiprotein : Eiproteine ​​werden normalerweise aus Eiweiß hergestellt, nicht aus Eigelb. Nach Molke enthalten Eier große Mengen an Leucin, der Aminosäure, von der gesagt wird, dass sie die Muskelkraft erhöht. Seine Qualität in Proteinpulvern ist typischerweise hoch und es wird gut verdaut.
  • Kaseinprotein : Kaseinprotein kommt in Milch vor, genau wie Molke. Es wird angenommen, dass es die Körperzusammensetzung erhöht, wenn es von Menschen konsumiert wird, die am Widerstandstraining arbeiten. Es wird langsamer verdaut und absorbiert als Molkenprotein, ermöglicht aber wiederum eine stärkere Exposition der Muskeln gegenüber Aminosäuren.

Abgesehen davon können Sie sicherlich auch natürlich vorkommendes Protein aus Chiasamen, Leinsamen, Nussbutter, Spinat und Eiweiß gewinnen!

SIND PROTEINREICHE FRUCHT-SMOOTHIES GESUND?

Heißhunger-Frucht-Smoothies sind in der Tat gesund, wenn Sie sie richtig mischen! Befolgen Sie unbedingt diese Hinweise und Sie erhalten am Ende einen guten Smoothie.

  • Fügen Sie Ihrem Smoothie keinen Saft aus dem Supermarktregal hinzu. Wählen Sie Flüssigkeiten wie Kokoswasser und ungesüßte Mandelmilch, wie wir es für die 5 proteinreichen Frucht-Smoothies zum Abnehmen in diesem Beitrag getan haben. Andere gute Alternativen sind Hanfmilch und Sojamilch.
  • Fügen Sie gesunde Fette wie griechischen Joghurt und Avocado hinzu. Auf diese Weise erhalten Sie neben dem Fett zusätzliches Protein aus dem Joghurt und Vitamine und Antioxidantien aus der Avocado. 
  • Wenn Sie glauben, dass Sie ein Süßungsmittel benötigen, fügen Sie Zimt oder einen Schuss reinen Ahornsirup hinzu. Fügen Sie keine künstlichen Süßstoffe hinzu.
  • Vergiss dein Grün nicht. Sie fügen zusätzliche Nährstoffe hinzu und mischen sich gut mit Früchten wie Bananen und Erdbeeren.

WIE MAN SMOOTHIES LAGERT

Protein-Frucht-Smoothie-Rezepte können am Vorabend zubereitet und für den nächsten Tag im Kühlschrank aufbewahrt werden. Wenn das Rezept Banane enthält, fügen Sie sie am besten am Morgen hinzu, an dem Sie sie essen möchten. Andernfalls wird Ihr Smoothie unappetitlich braun und sieht einfach nicht so frisch aus. Der Geschmack und der Nährwert bleiben jedoch gleich. 

Wenn du Whey- oder Casein-Proteinpulver verwendest, bewahre deinen Smoothie in einem Glasbehälter auf. Das liegt daran, dass der Kunststoff saugfähig ist und einen komischen Geruch annehmen kann, wenn er mit der Mischung darin belassen wird. 

Wenn Sie ein Protein-Frucht-Smoothie-Rezept vormischen, bewahren Sie es direkt nach dem Mischen in einem luftdichten Glasbehälter auf. Es bleibt bis zu 24 Stunden frisch, aber Sie müssen der Mischung etwas gefrorenes Obst hinzufügen und vor dem Trinken erneut mischen, damit es am besten schmeckt.

OHNE PROTEINPULVER MÖGLICHKEITEN ZUM HINZUFÜGEN VON PROTEIN

Möchten Sie Ihrem Smoothie Protein hinzufügen, ohne Pulver hinzuzufügen? Dafür gibt es eine einfache Lösung; Fügen Sie einfach eine dieser leckeren Zutaten hinzu:

  • Einfacher griechischer Joghurt
  • Hüttenkäse
  • Ungesüßter Kefir
  • Ungesüßte Sojamilch
  • Nussbutter, wie Mandel- oder Erdnussbutter
  • Leinsamen
  • Chia-Samen
  • Eiweiß
  • Haferflocken

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