Wie man sich durch Atmen entspannt

Obwohl das Atmen etwas ist, was wir von der Geburt bis zum Tod automatisch tun, wissen wir oft nicht, wie wir es richtig machen sollen. Idealerweise atmen Sie durch die Nase ein und durch den Mund aus, aber viele Menschen atmen nur durch den Mund.

Aufhören, auf unsere Atmung zu achten, um uns bewusst zu werden, wie wir Luft ein- und ausatmen, ist der erste Schritt, um uns zu entspannen und unsere Gesundheit zu verbessern.

Obwohl wir sie normalerweise nicht praktizieren, gibt es sie zumindest drei Atemarten die wir durchführen können, je nachdem, welchen Teil der Lunge wir mit mehr Kraft füllen. In Disziplinen wie Yoga werden sie alle stark betont, und erfahrene Yogis sind sich ihrer Vorteile bewusst, aber in unserem täglichen Leben berücksichtigen wir sie weniger.

Der erste dieser Atemzüge ist der Rippenatem. Es ist die, die wir unbewusst verwenden, beim Einatmen die Brust anschwellen lassen und spüren, wie die Rippen seitlich gegen die Seiten drücken. Es versorgt vor allem das Blut, das Herz und Lunge spült, mit Sauerstoff und ist die beste Atmung für den Sport.

Der zweite Atemzug ist Schlüsselbein Es versorgt hauptsächlich das Blut, das das Gehirn versorgt, mit Sauerstoff. Um es auszuführen, ist es notwendig, den oberen Teil der Brust aufzublasen und beim Einatmen langsam die Schultern anzuheben.

Es ist besser, diese Atmung nicht zu missbrauchen, da sie weniger Sauerstoff liefert und mit Angstproblemen zusammenhängt. Aber in Zeiten, in denen Sie viel mentale Konzentration brauchen, kann Ihnen ein Satz von fünf Schlüsselbeinatmungen helfen, sich zu zentrieren.

Diese dritte Art der Atmung, die Bauch, versorgt das Blut, das die Fortpflanzungs- und Verdauungsorgane bewässert, mit Sauerstoff. Um es richtig auszuführen, legen Sie Ihre Hände auf Ihren Bauch. Stellen Sie sich vor, Sie haben einen Ballon unter Ihrem Nabel und versuchen, ihn zu füllen. Wenn Sie es richtig machen, werden Sie feststellen, wie der Bauch langsam anschwillt. Atmen Sie dann durch den Mund aus.

Diese Atmung bringt die meisten Vorteile. Einerseits, wenn Sie in der Öffentlichkeit sprechen, hilft Ihnen die Bauchatmung während der Rede, Ihre Stimme zu projizieren und sie mit mehr Kraft hervorzubringen.Diese Atmung hilft, bestimmte Schmerzen zu kontrollieren, und scheint die venöse Zirkulation zu beschleunigen.

Schließlich ist es die effektivste und angezeigte Atmung zur Entspannung. Da es notwendig ist, sich bewusst zu sein, dass es praktiziert wird, erfordert es eine gewisse Konzentration. Darüber hinaus entspannt das Praktizieren sowohl den Körper als auch den Geist.

Sobald wir die drei Arten des Atmens und die Vorteile jeder von ihnen kennen, ist es ideal, sie in die Praxis umzusetzen.

Machen Sie fünf Bauchatmungen, fünf Rippen und fünf Schlüsselbeine. Machen Sie zuletzt eine “voller” Atem: Blasen Sie beim Einatmen den Bauch und die Brust auf und heben Sie die Schlüsselbeine ein wenig an. Wenn Sie mit dem Ausatmen beginnen, leeren Sie den Bauch und die Brust und entspannen Sie die Schultern. Wiederholen Sie es etwa 10 Mal.

Diese Technik hilft Ihnen nicht nur, Ihren Körper besser mit Sauerstoff zu versorgen, sondern auch, sich besser zu entspannen und zu konzentrieren.

Wenn Sie einen sehr stressigen Moment erleben und sich dringend entspannen müssen, versuchen Sie, mehrmals tief in den Bauch einzuatmen. Sie werden spüren, wie sich Ihr Geist entspannt und Stress Sie weniger beeinträchtigt.

Versuchen Sie, sich Ihrer Atmung bewusst zu sein und richtig zu atmen, um Ihre körperliche und geistige Gesundheit zu verbessern.

Dieser Artikel dient lediglich der Information, bei oneHOWTO sind wir nicht befugt, medizinische Behandlungen zu verschreiben oder Diagnosen zu stellen. Wir laden Sie ein, bei Beschwerden oder Beschwerden jeglicher Art einen Arzt aufzusuchen.

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