Der Frühling hat längst begonnen und damit auch das für viele spürbare Bedürfnis, a zu folgen kalorienarme Ernährung. Der Grund? Verlieren Sie überschüssiges Fett, das Sie in den kälteren Monaten ohne allzu große Anstrengung aufgebaut haben. Es braucht keine Schuldgefühle, nur eine ausgewogene Ernährung und ein bisschen Abwechslung Übungen Fettverbrennung mit ein wenig Willenskraft zu tun, um die gewünschte Form wiederherzustellen. Unser Format Essen & Training läuft Ihnen zu Hilfe, um die lästigen Rollen mit vom Personal Trainer entworfenen Übungen zu reduzieren Francesco Prizzon, einfach, aber sehr effektiv. Um beim Turnen einwandfreie Ergebnisse zu erzielen, müssen Sie jedoch unbedingt eine gezielte Ernährung mit Lebensmitteln wie z Zimt, grüner Tee und bittere Blutorangen. Die folgenden Tipps wurden von unserem Ernährungsberater für Sie untersucht Silvia Kutolo.
Übungen
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Das Tabata-Protokoll besteht aus Schaltungen dauert jeweils etwa 6 Minuten und ist wie folgt aufgebaut: Jede Belastungsphase muss 25 ” durchgeführt werden und wechselt mit einer passiven Erholungsphase von 10 ”. Jeder Kreis hat alles 8 Stufen Arbeit und zwischen einem Tabata und dem nächsten ist eine volle Minute Pause. In der Infografik finden Sie für jeden Zirkel 3 Übungen, die nacheinander wiederholt werden. Machen Sie sich keine Sorgen, wenn die letzte Übung wiederholt wird nur 2 mal.
1. Tabata
Kick-Rennen: Wir beginnen die Strecke mit einem Rennen, das auf der Stelle getreten wird.
Bergsteiger: Stellen Sie sich mit ausgestreckten Armen auf die Planke. Wechselnde Beine bringen deine Knie an deine Brust.
Ausfallschritte: Machen Sie im Stehen einen mittleren Schritt nach vorne, indem Sie beide Beine beugen. Mit dem hinteren Knie sollten Sie fast den Boden berühren. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wechseln Sie Ihr Bein. Denken Sie daran, das Arbeitsbein ist das vordere.
2. Tabata
Burpees: In einer aufrechten Position, mit schulterbreit geöffneten Beinen, beugen Sie Ihre Beine, bis Sie vollständig in die Hocke gehen. Legen Sie die Handflächen beider Hände vor sich auf den Boden und bewegen Sie aus dieser Position heraus Ihre Beine nach hinten, um Ihnen beim Absprung zu helfen. Kehre in die Hocke zurück und mache einen Sprung mit ausgestreckten Armen
die Spitze. Wiederholen Sie von Anfang an.
Hocke springen: Beginnen Sie im Stehen, beugen Sie die Beine und springen Sie nach oben, um in die Position zurückzukehren
Abwechselndes Knirschen: Wechseln Sie den Aufstieg der Beine zur Brust auf diese Weise ab: Das rechte Knie sollte den linken Ellbogen fast berühren und umgekehrt, wobei Sie die Bewegungen abwechseln. Die Hände sind hinter dem Nacken und die Arme sind offen.
3. Tabata
Steig auf: Für diese Übung benötigen Sie einen Stuhl: Gehen Sie mit der Fußsohle auf und ab.
Russische Wendung: Drehen Sie Ihren Oberkörper zuerst auf der einen Seite, dann auf der anderen Seite und halten Sie Ihre Beine ruhig. Wenn Sie sie in der Luft schweben lassen, wird es viel schwieriger, andernfalls setzen Sie Ihre Fersen auf den Boden.
Planke: Halten Sie in einer isometrischen Position den Bauch immer angespannt und denken Sie daran zu atmen. Mindestens 40 Sek. halten
Die Stromversorgung
Beim Folgen von a Training zur Fettverbrennungum das Ergebnis zu maximieren, ist es möglich, es mit einem geeigneten Netzteil zu kombinieren, das nicht einfach ist Ernährungsdefizit. Anstatt Kalorien aus Ihrer Ernährung zu streichen, ist es sogar ratsam, sich an eine ausgewogene Ernährung zu halten, die Ihrem Stoffwechsel und Energieverbrauch angemessen ist, und einige Lebensmittel in Ihre Routine aufzunehmen. Fettverbrennung oder thermogendh jene Lebensmittel, für die die Verdauungsprozess führt zur Erzeugung von mehr Wärme und damit zu einem höheren Energieaufwand. Die Thermogenese schlechthin ist dieEiweiß essen. Es gibt jedoch auch andere Lebensmittel mit diesem Ziel, darunter:
Wakame-Algen
Die lipolytische Wirkung wird durch ein Molekül begünstigt, das als bekannt ist fucoxanthin. Dieses Carotinoid, von dem die Wakame, scheint es aufgrund seiner antioxidativen Wirkung über sehr echte Fettverbrennungsfunktionen zu verfügen. Achten Sie darauf, es nicht zu übertreiben, wenn Sie an einer Schilddrüsenerkrankung leiden, da es reich an Jod ist.
Ananas
Dort Bromelain es enthält ein Molekül mit bekannten entzündungshemmenden Eigenschaften, das auch dazu in der Lage ist fördern die Verdauung Begrenzung der Aufnahme von Nahrungsfetten und Förderung der Proteinverdauung.
Salat
Kopfsalat, Canasta, Eisberg Und Eskariol es sind ledrige grüne Blattsalate. Zum einen sind diese Gemüse aufgrund der vielen unverdaulichen Ballaststoffe schwer verdaulich. Dieser Aspekt macht sie jedoch zu echten Verbündeten gegen Fettpölsterchen. Tatsächlich dauert ihre Verdauung sehr lange und folglich verlängert das postprandiale Sättigungsgefühl. Darüber hinaus sind sie echte Nahrungswasserreserven.
Chilischote
Dort Capsaicinenthalten in Chili, trägt zur schnellen Auflösung von Fetten sowie Fettgewebe und Cellulite bei.
Grapefruit
Diese Frucht blockiert das Hungergefühl und hilft so, kleineren Mengen an Lebensmitteln standzuhalten. Dies liegt an seinem sehr niedrigen Kaloriengehalt und seinem Wasserreichtum. Achten Sie nur darauf, es nicht zu konsumieren, wenn Sie eine medikamentöse Therapie einnehmen, da dies seine Wirksamkeit einschränken könnte.
Fische, Krebstiere und Weichtiere
Diese Elemente begünstigen das Funktionieren des Schilddrüsenenzyme Regulierung der Produktion der von dieser Drüse produzierten Hormone. Da die Schilddrüse eine Schlüsselrolle bei der Regulierung des Stoffwechsels spielt, können jodhaltige Lebensmittel definiert werden Fettverbrennungobwohl es wahrscheinlich richtiger wäre, sie zu definieren stoffwechselanregende Lebensmittel.
Grüner Tee
Es enthält Moleküle, die als bekannt sind Catechinevon den Starken modulierende Wirkung auf den Stoffwechsel. Das bekannteste dieser Moleküle ist dasEpigallocathechina-Gallat, ein starker Entzündungshemmer. Das Molekül wirkt, indem es den Entzündungszustand begrenzt, der mit den Bereichen der Fettansammlung verbunden ist. All dies mit positiven Auswirkungen auf die Fettdepots.