Mach eins passende Ausgaben es kann selbst für die am besten organisierte Person eine schwierige Aufgabe sein. Nicht, weil es nicht einfach ist, in den Supermarkt zu gehen und die Lebensmittel, die uns geeigneter erscheinen, in den Einkaufswagen zu werfen, sondern weil die Fallstricke ungesunder Lebensmittel in jedem Gang verborgen sind, was unsere Mission sicherlich schwieriger macht. Deshalb haben Sie einen in der Hand Einkaufsliste passen sich daran zu halten, kann unsere Rettung werden, die es uns ermöglicht, unser Ziel zu verfolgen, nämlich a zu respektierengesunde und abwechslungsreiche Ernährung.
Fit einkaufen, was kaufen?
Eine Liste unterstützt nicht nur das Gedächtnis, sondern verhindert auch sogenannte Impulskäufe. Indem Sie die folgenden Tipps befolgen, bereiten Sie eine vor gesunde einkaufsliste Füllen Sie Ihren Einkaufswagen mit intelligenten Entscheidungen. Ein Ratschlag? Sie können die Liste nach Gang oder nach Lebensmittelart ordnen. Neben Geld sparen Sie auch viel Zeit. Beginnen Sie damit, die Abschnitte nach der Art der Lebensmittel zu unterteilen. Das heißt:
Früchte und Gemüse. Dies ist eine der Kategorien, in denen Sie sich am meisten verwöhnen können. Grundsätzlich lassen sich alle Obst- und Gemüsesorten auf a zurückführengesundes Essen. Am liebsten natürlich, i saisonale Produkte und kaufe sie ganz, höchstens gefroren.
Proteine. Fleisch und Fisch sind großartige Proteinquellen, aber auch Eier versorgen unseren Körper mit einer großen Menge an Nährstoffen. Zu bevorzugen sind Truthahn, Hähnchenbrust und Schweinefilet, blauer und magerer Fisch. Proteinquellen stammen auch aus der Pflanzenwelt, wie wir weiter unten sehen werden.
Kohlenhydrate. Besseres Brot, Nudeln, Reis und Getreide im Allgemeinen Integral-, die reich an Ballaststoffen und nützlich für das Wohlbefinden des Magens sind. Oder mit gemacht Mehle anderer GetreideartenEmmer in erster Linie.
Gesunde Fette. Natives Olivenöl extra, Ölsaaten, Avocado. Sie alle sind gesunde Fette, also Fette, die nicht nur schmackhaft sind, sondern auch gut für unsere Gesundheit sind, da sie sich durch interessante Eigenschaften auszeichnen.
Milchprodukte. Je nach Quelle hat Milch eine mehr oder weniger eiweißhaltige Nährstoffzusammensetzung. Schafsmilch ist mehr als Kuhmilch. Aber auch unter denen pflanzlichen Ursprungs gibt es einige geeignetere für diejenigen, die einem folgen fitte Ernährung.
Die unumgänglichen Lebensmittel in einem fitten Einkauf
Wenn es um Lebensmittel geht, gibt es einige, mehr als andere, die in der Küche unverzichtbar sindErnährung von Sportlern und von denen, die sich gesund ernähren wollen. Sehen wir sie uns im Detail an, um die Vorteile zu entdecken, die sie denen bringen können, die regelmäßig Sport treiben und sich um ihre Gesundheit kümmern, aber auch um sich gut zu ernähren.
Hülsenfrüchte. Die Speisekammer eines jeden Sportlers (oder auch nicht) sollte Hülsenfrüchte enthalten. Importierte Proteinquellen pflanzlichen Ursprungs, sie sind reich an Ballaststoffen. Bohnen, Kichererbsen, Linsen, Erbsen Sie sollten mehrmals pro Woche eingenommen werden. Deshalb dürfen sie in der Liste der Athleten nicht fehlen.
Trockenobst. Walnüsse, Mandeln, Haselnüsse sind reich an Proteinen, Fettsäuren, Vitaminen und Mineralsalzen. Sie können als Snack genossen oder zu verschiedenen Gerichten hinzugefügt werden. Zum Beispiel zum Anmachen von Salaten, einigen ersten Gängen, aber auch zum Frühstück in Porridges oder Smoothies. Machen wir das ErdnussbutterEssen geliebt von fitnesssüchtig die viele mit Bananen zu einem nicht zu unterschätzenden Proteinsnack kombinieren.
Avocado. Wie erwartet ist es eine wichtige Quelle für gesunde Fette, einfach ungesättigte Fette, die große gesundheitliche Vorteile bringen. Vielleicht weiß es nicht jeder, aber lieberAvocado in der Ernährung, Triglyceride und Cholesterin tendenziell abnehmen. Andererseits ist es reich an Kalorien und es muss in den Mahlzeiten gut ausgewogen sein. Kurz gesagt, dies ist nicht die klassische Frucht.
Hafer. Ich auch’Hafer liefert Ballaststoffe: stillt das Hungergefühl, macht uns lange satt und liefert wichtige Nährstoffe. Enthält essentielle Aminosäuren notwendig für die Proteinsynthese und hat einen niedrigen glykämischer Index. Grundsätzlich steigt Ihr Blutzuckerspiegel langsam an, wenn Sie es einnehmen. Außerdem zeichnet es sich unter Getreide durch seinen guten Proteingehalt aus, es enthält bis zu 17 Gramm pro 100 Lebensmittel.
Lachs. Lachs enthält biologisch hochwertige Proteine. Das bedeutet, dass es essentielle Aminosäuren liefern kann, die der Körper nicht selbst synthetisieren kann. Reich an Omega-3 und mehrfach ungesättigte Fette, es ist reich an Vitaminen und Mineralsalzen, einschließlich Kalium, Magnesium und Eisen. Letztere sind nützlich, um körperliche und auch geistige Ermüdung zu bekämpfen.
Termine. Ballaststoffe, Kalium, Zucker gehören zu den Nährwerten, aus denen i Termine sind charakterisiert. Sie können alleine geschmeckt werden, aber sie sind bekannte Zutaten von vielen passende Rezepte, wie Smoothies, Porridges und Brownies. Da sie sehr reich an Zucker sind, sind sie ausgezeichnet Snacks wenn Sie Energie brauchen.