Dort geschwollenen Bauch Es ist ein tägliches Problem, das immer mehr Menschen betrifft und oft ihre Lebensqualität beeinträchtigt, nicht nur wegen des offensichtlichen ästhetischen Problems, sondern vor allem wegen der Beschwerden und Schmerzen, die es verursachen kann. Es ist möglich, die Symptome zu reduzieren, indem bestimmte Lebensmittel vermieden werden, die nach der Einnahme dazu neigen, zu gären Die häufigsten Ursachen sind auf eine funktionelle Störung zurückzuführen, die durch eine erhöhte Empfindlichkeit und schlechtere Beweglichkeit des Darms gekennzeichnet ist und zu der beispielsweise das Reizdarmsyndrom (gekennzeichnet durch Schwellung, Schmerzen, Veränderung der Nesselsucht mit Durchfall oder Verstopfung) gehört. , aber auch Laktasemangel (Laktoseintoleranz) oder Zöliakie. In diesen letzten beiden Fällen die Alkoholtest und Blutuntersuchungen auf Antikörper helfen uns bei der Diagnose, während es in allen anderen Fällen möglich ist, Schwellungen zu reduzieren und Symptome zu lindern, indem einige angenommen werden Vorsichtsmaßnahmen in Ihrer täglichen Ernährung und einige besonders beachten Lebensmittel zu vermeiden da sie dazu neigen, im Darm zu gären und so ein Völlegefühl hervorrufen. Tatsächlich kann die Fermentation von Nahrungsmitteln bei prädisponierten Personen zu einer Ansammlung von Gasen führen, die zusammen mit einem damit einhergehenden größeren Wasserzufluss zu einer Erweiterung des Darmlumens führen. Dies führt dank der für diese Personen charakteristischen Überempfindlichkeit zu Blähungen und Bauchschmerzen. Hier dann Was sind die Lebensmittel, die Sie vermeiden sollten, um Blähungen zu reduzieren und einen flachen Bauch zu haben?.
Kreuzblütler-Gemüse. Blumenkohl, Kohl, Wirsing, Grünkohl, Rotkohl, Grünkohl, Rosenkohl, Brokkoli und Kohlrabi gehören zu den Kreuzblütlern, die Blähungen verursachen können. Sie sind ein wertvolles Gemüse in unserer Ernährung, da sie Vitamine, Eisen, Kalium, Magnesium und Ballaststoffe enthalten und tumorhemmende Eigenschaften haben. Leider können manche Menschen sie aber wirklich in kleinen Mengen essen oder müssen sie meiden, weil sie schon kurz nach dem Verzehr Schwellungsprobleme vorwerfen. In diesem Fall können sie durch andere leichter verdauliche Gemüse wie Spinat, Fenchel, Zucchini, Kürbis ersetzt werden.
Hülsenfrüchte. Bohnen, Linsen und Kichererbsen sind die Lebensmittel, die für einen geschwollenen Bauch verantwortlich sind. Sie sind Lebensmittel, die reich an Eigenschaften sind, eine Quelle für pflanzliche Proteine, Kohlenhydrate, Ballaststoffe, Mineralien und Vitamine; Sie enthalten jedoch auch einige Zucker namens Alpha-Galactoside, die unser Darm ohne das Enzym nicht abbauen kann und so im Dickdarm ankommt, wo sie von der Darmflora fermentiert werden. Aufgrund ihrer vielen Eigenschaften sollten sie jedoch nicht vom Speiseplan gestrichen werden. Sie können für einen begrenzten Zeitraum ausgeschlossen und dann wieder eingeführt und in kleinen steigenden Mengen konsumiert werden, um den Körper mit der Zeit daran zu gewöhnen. Darüber hinaus kann die Verwendung eines Stücks Kombu-Alge beim Kochen von Hülsenfrüchten ein nützlicher kleiner Trick sein, um Schwellungen zu reduzieren.
Milch und Milchprodukte. Milchprodukte können ein Problem für Menschen mit Laktoseintoleranz sein und können Lebensmittel, die sie enthalten, nicht gut verdauen. Das Problem ist das Vorhandensein eines Zuckers, nämlich Laktose, der, um absorbiert zu werden, zuerst von einem Enzym (Laktase) verdaut werden muss. Nach den ersten Lebensjahren, in denen wir mit dem für den Abbau nützlichen Enzym ausgestattet sind, neigen wir dazu, diese Fähigkeit zu verlieren. Hier übernehmen dann mehrere Probleme, darunter echte Laktoseintoleranz. Die heute leicht auf dem Markt erhältlichen Alternativen zu Milch sind die vielen pflanzlichen Getränke, allgemein als Milch bezeichnet (z. B. Reismilch, Sojamilch, Hafermilch), die zum Frühstück oder in süßen und herzhaften Rezepten verwendet werden können. Bei Käse hingegen liegt die Lösung darin, Käse aus dem laktosefreien Sortiment zu wählen oder sich für die vielen alternativen Produkte, wie zum Beispiel veganen Käse, zu entscheiden.
Kohlensäurehaltige Getränke. Der übermäßige Konsum von kohlensäurehaltigen Getränken ist eine der Hauptursachen für Blähungen, da sie Kohlendioxid enthalten, ein Gas, das verwendet wird, um diesen Getränken das charakteristische Sprudeln zu verleihen. Das Problem ist, dass es, wenn es in den Verdauungstrakt gelangt, Blähungen oder sogar Bauchkrämpfe verursachen kann. Übrigens enthalten die meisten kohlensäurehaltigen Getränke große Mengen an Zucker, der wiederum zur Gärung beitragen kann. Dann am besten durch Wasser ersetzen!
Weizen und Roggen. Weizen enthält Gluten und kann aus diesem Grund verschiedene Schwere- und Schwellungsprobleme verursachen, insbesondere bei Personen, die besonders empfindlich auf diese Substanz reagieren. Tatsächlich gibt es eine Form der Empfindlichkeit gegenüber Gluten (Glutensensitivität), anders als bei Zöliakie, bei der der Verzicht auf glutenhaltige Lebensmittel die Symptome ähnlich wie bei Zöliakie und Reizdarm verringern und verbessern kann. Auch Roggen ist neben vielen nützlichen Substanzen wie Vitaminen und Mineralsalzen ein Getreide mit Gluten und kann in manchen Fällen schwer sein und Probleme mit Meteorismus verursachen. In diesen Fällen können Weizen und Roggen durch glutenärmere Getreide wie Gerste oder andere von Natur aus glutenfreie Lebensmittel wie Hirse, Buchweizen und Quinoa ersetzt werden.
Zwiebeln. Zwiebeln, insbesondere in der rohen Variante, können Blähungen und Blähungen verursachen, da sie Fructane enthalten, Kohlenhydrate aus Fructose, die Blähungen verursachen können. Selbst wenn sie gekocht werden, verursachen sie Darmbeschwerden, können dann aber zum Abschmecken von Saucen und anderen Gerichten durch Kräuter und Gewürze nach Belieben ersetzt werden.
Süßstoffe. Zu den künstlichen Süßstoffen gehören Sorbit, Mannit und Xylit, und sie scheinen eine der Hauptursachen für einen aufgeblähten Magen zu sein. Sie sind in vielen verpackten Produkten, insbesondere in Süßwaren, in Produkten enthalten null Kalorien, in Kaugummi und zuckerfreien Bonbons. Achten Sie also auf die Etiketten!
Vollkorn. Vollkornprodukte sind reich an Ballaststoffen und Nährstoffen und daher gut für unseren Körper. Aber Vorsicht vor übermäßigem Verzehr für diejenigen, die zu aufgeblähten Mägen neigen: In diesem Fall ist es tatsächlich notwendig, die Portionen nicht zu übertreiben und den Körper nach und nach daran zu gewöhnen. Das Verdauungssystem kann sich somit an die überschüssigen Ballaststoffe anpassen, was zu einer Verringerung des Völlegefühls nach den Mahlzeiten führt.