Haben Sie sich jemals gefragt, ob es eine Möglichkeit gibt, Ihre Muttermilchzufuhr durch die Nahrung, die Sie essen, zu erhöhen?
Während es keine magische Pille oder Zaubertrank gibt, der einen vollständigen Erfolg bei erhöhter Muttermilchproduktion garantieren kann, gibt es viele Lebensmittel und Nahrungsergänzungsmittel, die angebliche Vorteile haben.
Hier haben wir diese Liste mit einigen Nahrungsmitteln und Nahrungsergänzungsmitteln zusammengestellt, die Sie Ihrer Stilldiät hinzufügen können und die helfen können, Ihre Milchproduktion zu erhöhen.
Die meisten dieser Lebensmittel wurden in klinischen Studien getestet, daher haben wir nach Möglichkeit auch die Studie oder Quelle zitiert.
Denken Sie daran, dass viele Studien im kleinen Maßstab und nicht schlüssig sind, aber es gibt sicherlich einige interessante Beweise dafür, dass bestimmte Lebensmittel eine positive Wirkung auf die Milchproduktion nach der Geburt haben.
Wie immer sollten Sie sich an Ihren Arzt wenden, bevor Sie mit einer neuen Diät oder Nahrungsergänzung beginnen.
Bockshornklee
Die Samen dieser Pflanze werden seit Hunderten von Jahren in der traditionellen chinesischen und indischen Medizin verwendet und sind eine der häufigsten alternativen Therapien zur Stimulierung der Milchproduktion bei stillenden Frauen.
Es wurde nicht nur zur Stimulierung der Milchproduktion verwendet, sondern auch zur Linderung von Geburts- und Menstruationsschmerzen.
Es gibt einige Theorien über die Wirkungsweise, einschließlich der Tatsache, dass Bockshornklee helfen könnte, die Schweißbildung zu erhöhen, wodurch die Durchblutung des Brustgewebes erhöht und die Milchproduktion gefördert wird.
Es gibt mehrere Studien, die eine erhöhte Milchproduktion innerhalb von 1-2 Tagen nach der Anwendung festgestellt haben.
Fünf randomisierte Kontrollstudien, die auf der ganzen Welt (Ägypten, Iran, USA, Türkei und Indonesien) durchgeführt wurden, zeigten, dass die Supplementierung mit Bockshornklee im Vergleich zu Placebo wirksamer zur Stimulierung der Milchproduktion war. (Quelle: Journal of Clinical Lactation)
Bockshornklee kann als Pulver, Pille, Samen oder in einem Tee konsumiert werden.
Es gibt keine Standarddosierung für Bockshornklee; Da es sich um eine Ergänzung handelt, wird es nicht von der FDA reguliert.
Die Einnahme in den fünf Studien reichte von ~1700 mg bis 7500 mg pro Tag, die vom ersten Tag nach der Geburt bis zur ersten Woche der Entbindung eingenommen wurden.
Eine interessante Tatsache ist, dass der Konsum dieses Nahrungsergänzungsmittels dazu führen kann, dass Ihr Schweiß, Ihre Tränen und Ihr Urin (und Ihr Baby) nach Ahornsirup riechen; es wird traditionell für künstliches Ahornsiruparoma verwendet!
Sie fragen sich, wie Sie Bockshornklee in Ihre Ernährung integrieren können? Es gibt Tausende von Rezepten mit diesem duftenden Gewürz.
Die meisten Gerichte haben einen indischen Touch, da es eine übliche Zutat in Garam Masala ist.
Einige köstliche Gerichte sind Biryani (ein beliebtes Reis- und Fleischgericht) oder Tikka Masala (ein cremiges, tomatiges, super süchtig machendes Gericht, das mit oder ohne Fleisch zubereitet werden kann). Es passt auch hervorragend zu indisch gewürzten Bombay-Kartoffeln.
Fenchel
Fenchel ist eine duftende Knollenpflanze, die mehr Mainstream geworden ist; Früher nur im Mittelmeerraum zu finden, ist es heute in den meisten Lebensmittelgeschäften und Bauernmärkten üblich.
Die Samen, die Hauptzwiebel, die Blätter und die Blüten sind alle essbar und werden in der Küche und Medizin häufig verwendet.
Der Wirkungsmechanismus auf die Muttermilchproduktion ist noch ein wenig verschwommen, aber es wurde die Theorie aufgestellt, dass die im Fenchel enthaltenen Phytoöstrogene das Wachstum des Brustgewebes fördern können, wodurch mehr Möglichkeiten für die Produktion von Muttermilch geschaffen werden (Quelle: Arabian Journal of Chemistry).
Dies ist in der Tat einer der Gründe, warum es während der Schwangerschaft nicht in großen Mengen gegessen werden sollte (wie wir in unserem Artikel über Fenchel besprechen), aber es ist völlig in Ordnung, es auch während der Stillzeit in Maßen zu essen.
Fenchel kann sautiert, fermentiert oder rasiert und roh in einem Salat gegessen werden.
Es gibt keine Standarddosierung für den Verzehr von Fenchel für die Muttermilchproduktion, aber es ist in Ordnung, ihn in kulinarischen Mengen zu essen.
Hohe Mengen, wie sie in Nahrungsergänzungsmitteln und ätherischen Fenchelölen enthalten sind, werden weder während der Schwangerschaft noch während der Stillzeit empfohlen (Quelle: WebMD).
Mariendistel
Mariendistel ist eher ein Nahrungsergänzungsmittel als ein Lebensmittel und ein weiterer beliebter Galactagogue, der in der Komplementär- und sogar in der Schulmedizin verwendet wird.
Der Wirkungsmechanismus ist unbekannt, aber es hat sich als wirksam erwiesen, um die Milchproduktion zu erhöhen. Es gibt nur begrenzte Forschungsergebnisse, aber eine interessante Studie mit 50 Frauen ergab eine 63%ige Steigerung der Milchproduktion, wenn Mariendistel (in Form von Silymarin) über 30 Tage eingenommen wurde.
Nach zwei Monaten stieg die Milchproduktion um 86 %. Es wurden minimale Nebenwirkungen festgestellt, und Silymarin wurde nicht in der Muttermilch gefunden, was bedeutet, dass es für stillende Mütter wahrscheinlich sicher ist.
Silymarin ist der Wirkstoff der Mariendistel und ist als Ergänzung oder als Tee leicht erhältlich.
Es gibt keine Standarddosierung für Mariendistel, aber Nahrungsergänzungsmittel haben etwa 150 mg. Die zuvor besprochene Studie versorgte Frauen mit etwa 420 mg Silymarin.
Ein paar Tassen Mariendisteltee wären wahrscheinlich von Vorteil, aber es wäre am besten, die Aufnahme dieser Ergänzung in Ihre tägliche Ernährung zu besprechen, nur um sicherzugehen (Quelle: Drugs During Pregnancy and Lactation, Third Edition, 2015).
Alfalfa
Zunächst einmal ist es wichtig festzuhalten, dass es welche gibt keine nachgewiesenen wissenschaftlichen Studien für Luzerne und seine Rolle bei der Steigerung der Milchproduktion, aber es gibt viele anekdotische Beweise dafür, dass es funktioniert.
Die American Pregnancy Association betrachtet es als Galaktagogue und empfiehlt es zur Steigerung der Milchproduktion (Quelle: APA).
Alfalfa enthält Phytoöstrogene (Pflanzenbestandteile, die Östrogen ähnlich sind), die an Östrogenrezeptoren binden können.
Es wird angenommen, dass der Anstieg des Östrogens dazu beiträgt, eine erhöhte Milchproduktion zu fördern (Quelle: Journal of Agricultural and Food Chemistry).
Alfalfa gehört zur Familie der Erbsen und ist eine der ältesten Kulturpflanzen der Geschichte.
Die Sprossen können roh gegessen werden (obwohl rohe Sprossen seit mehreren Jahren mit dem Ausbruch von Lebensmittelkrankheiten in Verbindung gebracht werden), oder die Pflanze kann als Tee oder in einer Tablette oder Kapsel konsumiert werden.
Es kann einem Sandwich oder Salat einen schönen Crunch verleihen oder sogar einem Smoothie hinzugefügt werden.
Alfalfa enthält Vitamin K, daher sollte jeder, der einen Blutverdünner einnimmt, keine großen Mengen auf einmal zu sich nehmen.
Außerdem kann Luzerne bei Ihnen und Ihrem Baby Durchfall verursachen, da sie in die Muttermilch gelangt.
Es gibt auch Berichte, dass es Lupus-Symptome verschlimmern kann.
Bevor Sie Ihrer Stillernährung große Mengen Luzerne hinzufügen, ist es wichtig, mit Ihrem Arzt zu sprechen, um sicherzustellen, dass es sicher ist (Quelle: NIH)
Xiong-gui-tiao-xue-yin
Auch als Kyuki-chouketsu-in bekannt, ist dies eine Mischung aus 13 Kräutern:
Japanische AngelikawurzelCnidium rhizomeRehmannia rootAtractylodes rhizomeHoelenCitrus unshiu peelCyperus rhizomeMoutan barkLindera rootJujube fruitSiberian motherwort herbIngwer rhizomeGlycyrrhiza root
Diese Kräutermischung wird seit langem in der traditionellen japanischen und chinesischen Medizin verwendet und erscheint oft in Lehrbüchern der traditionellen chinesischen Medizin wegen ihrer Wirksamkeit bei postpartalen Frauen.
Die Forschung zeigt, dass es helfen kann, postpartale Depressionen und postpartale Anämie zu reduzieren und auch die Muttermilchproduktion zu erhöhen.
Eine ältere Studie zeigte, dass der Verzehr von 2 Gramm des in heißem Wasser aufgelösten Pulvers (als Tee) sechs Tage lang dreimal täglich die Milchproduktion durch Erhöhung des Prolaktinspiegels erhöhte (Quelle: The American Journal of Chinese Medicine).
Es wurden keine Nebenwirkungen festgestellt, was bedeutet, dass dies eine nützliche Ergänzung sein könnte, die Sie in Ihre Stilldiät integrieren können.
Es ist online erhältlich, aber Man sollte vorsichtig sein und nach Möglichkeit hochwertige Nahrungsergänzungsmittel kaufen.
Die Suche nach einem Spezialisten für alternative Medizin in Ihrer Nähe könnte ein sicherer Weg sein, um die qualitativ hochwertigste Form dieses pflanzlichen Galaktagogens zu finden.
Spargel Racemosus
Dies ist eine Spargelart (auch Shatavari genannt), die traditionell in Indien und im Himalaya wächst und in der ayurvedischen Medizin wegen ihrer vielfältigen medizinischen Eigenschaften verwendet wurde.
Es kann nicht nur die Produktion von Muttermilch als Galaktagogen erhöhen, sondern auch als Diuretikum und sogar als Schutz gegen Ruhr verwendet werden.
Eine doppelblinde, randomisierte klinische Studie zeigte, dass der Konsum von 60 mg pro Kilogramm Körpergewicht über 30 Tage den Prolaktinspiegel um über 30 % erhöhte. Prolaktin ist das primäre Hormon, das für die Muttermilchproduktion verantwortlich ist (Quelle: Iranian Journal of Pharmaceutical Research).
Am Ende des Versuchs nahmen die Babys, die von den Müttern gefüttert worden waren, die die pulverisierte Spargelwurzel erhielten, mehr Gewicht zu als die Kontrollgruppe.
Dies deutet darauf hin, dass die Zunahme der Muttermilchproduktion wahrscheinlich die notwendigen Nährstoffe lieferte, die die Babys brauchten, um während der Kindheit zu gedeihen.
Asparagus Racemosus kann als Nahrungsergänzungsmittel in Tabletten- oder Pulverform eingenommen werden. Es könnte zu einem morgendlichen Smoothie für einen nahrhaften Muttermilchschub hinzugefügt werden.
Torbangun
Als Mitglied der Coleus-Familie wird Torbangun in Indonesien seit Hunderten von Jahren als Galaktagoge verwendet.
Es gibt viele Formen von Torbangun, die gekauft werden können, am häufigsten in Tinkturform, die oral als Tropfen eingenommen werden.
Da es sich um eine Ergänzung handelt, gibt es keine Verordnung der FDA zu InhaltsstoffenDaher sollten Sie immer Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie Torbangun zu Ihrer Stilldiät hinzufügen.
Es gibt keine signifikanten Nebenwirkungen beim Verzehr von Torgbangun und es ist reich an Antioxidantien.
Eine in Indonesien durchgeführte Studie ergab, dass Frauen, die einen Monat nach der Geburt Torbangun-Blattsuppe konsumierten, mehr Muttermilch produzierten als Frauen, die Bockshornklee konsumierten, oder die Gruppe, die ein B12-Präparat konsumierte (die Kontrollgruppe für Forschungszwecke).
Tatsächlich hatten die Frauen, die Torbangun-Suppe konsumierten, zwischen dem 14. und 28. Tag eine Steigerung der Milchproduktion um 65 %, verglichen mit 10 % in der Kontrollgruppe und 20 % in der Bockshornklee-Gruppe (Quelle: Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition).
Die Nährwertanalyse der Muttermilch zeigte jedoch im Vergleich zu den anderen beiden Gruppen eine Abnahme des Protein- und Wassergehalts, aber eine Zunahme des Fettgehalts.
Tierversuche zeigen, dass die Einnahme von Torbangun die Anzahl der Brustzellen zu erhöhen scheint, wodurch möglicherweise die Anzahl der Zellen erhöht wird, die Milch produzieren können.
Anis
Anis gehört zur Familie der Apiaceae (Petersilie) und wird auf der ganzen Welt angebaut.
Die Samen enthalten Phytoöstrogene und sind häufig in Nahrungsergänzungsmitteln enthalten, die eine erhöhte Milchproduktion fördern, einschließlich Tees und Kapseln.
Es gibt leider keine klinischen Studien am Menschen, die seine Verwendung für eine erhöhte Muttermilchproduktion unterstützenund einige Frauen, die „Muttermilchtee“ trinken, erfahren eine erhöhte Produktion von Leberenzymen.
Übermäßiger Gebrauch kann auch zu Anethol-Toxizität bei Babys führen, da Anis in die Muttermilch übergehen kann.
Es wird angemerkt, dass das Trinken von mehr als 2 Liter Tee pro Tag zu Krankenhausaufenthalten von Säuglingen führte, was wahrscheinlich mehr ist, als die meisten Menschen konsumieren würden (Quelle: Drugs.com)
Der Verzehr von Anis in Nahrungsmengen anstelle von Nahrungsergänzungsmitteln oder medizinischen Mengen ist immer noch eine Option.
Anis kann eine wunderbare Ergänzung zu Keksen, Biscotti oder Keksen sein, und wenn Sie ihn auf diese Weise konsumieren, wird er Ihnen oder Ihrem Baby wahrscheinlich keinen Schaden zufügen.
Ziegenraute (Galega)
Die getrockneten Blätter dieser Pflanze sind in europäischen Ländern beliebt und werden häufig als Galaktagogue verwendet.
Es gibt hauptsächlich klinische Tierstudien, die die Wirksamkeit bestimmt haben, und die klinischen Studien am Menschen drehen sich hauptsächlich um Ziegenraute für Diabetes und Blutzuckermanagement.
Abgesehen davon ist Ziegenraute klinisch indiziert, um das Wachstum des Brustgewebes zu stimulieren, die Schweißproduktion zu erhöhen (was die Muttermilchproduktion erhöhen kann) und die Milchproduktion ohne Verdünnung zu erhöhen.
Ein Arzt und IBCLC empfahlen die Dosierung von 1 Teelöffel Ziegenrautenextrakt dreimal täglich in Wasser, Milch oder Tee (Quelle: Professional Ethical Considerations of Herbal Galactagogues).
Dies ist ein weiterer Fall, in dem Sie am besten Ihren Arzt oder medizinisches Fachpersonal konsultieren sollten, da es keine Standarddosis oder Empfehlung für die zu verzehrenden Mengen gibt.
Darüber hinaus sollte jeder, der Medikamente gegen Diabetes oder Blutzucker einnimmt, mit dem Potenzial zur Senkung des Blutzuckers …