Beerenprotein-Overnight-Oats, die schnell zubereitet sind

Mit diesen Beeren-Overnight-Oats bekommst du genug Protein für den ersten Teil des Tages! Und die Herstellung dauert nur 5 Minuten!

Es ist ein Frühstück zum Vorbereiten, das süß, frisch, würzig und köstlich ist! Sie können es vegan, milchfrei und proteinreich machen!

Viele Experten sagen, dass das Frühstück die wichtigste Mahlzeit des Tages ist. Und das aus gutem Grund.

Frühstücken kann Ihnen eine Welt des Guten bringen. Es kann Ihr Gedächtnis und Ihre Konzentration steigern.

Es kann sogar das Risiko von Übergewicht verringern.

Aber morgens kann es ziemlich hektisch sein. Bei all den Dingen, die Sie tun müssen, bevor Sie aus der Tür eilen, kann ein gesundes Frühstück ein nachträglicher Gedanke sein.

Und wir alle wissen, was passiert, wenn man morgens einen knurrenden Magen hat. Diese Donuts, die Ihre Kollegen zur Arbeit mitgebracht haben, sehen ziemlich verlockend aus, oder?

Diese Berry Protein Overnight Oats können das ändern. Sie sind ein schnelles Make-Ahead-Frühstück.

Nehmen Sie sich am Abend zuvor nur 5 Minuten Zeit, um sie zuzubereiten. Und boom… Frühstück wird serviert.

Die Haferflocken und die sättigenden Chiasamen sind eine schöne Ergänzung zu den frischen Himbeeren und Blaubeeren. Ihr Bauch und Ihre Geschmacksknospen werden sich freuen.

Kein Fan von Heidelbeeren? Das ist okay.

Fügen Sie einfach Ihre Lieblingsfrucht hinzu. Es wird trotzdem lecker schmecken.

Was macht diese Overnight Oats proteinreich?

Diese Overnight Oats sind ziemlich proteinreich. Nur eine Portion liefert satte 29 Gramm Protein.

Diese Haferflocken sorgen also mit Sicherheit für ein Sättigungsgefühl. Und weg von diesen lästigen Donuts.

Um sie herzustellen, verwendest du proteinreiche Zutaten wie:

Haferflocken: Hafer ist der Proteinkönig, wenn es um Getreide geht. Tatsächlich enthalten sie mehr Protein als die meisten Körner.

Eine halbe Tasse trockener Hafer liefert 13 Gramm Protein. Es liefert auch mehr als zwei Drittel Ihres täglichen Bedarfs an Ballaststoffen.

Hafer ist auch vollgepackt mit knochenbildenden Mineralien wie Magnesium, Phosphor und Mangan. Als zusätzlicher Bonus ist es eine ausgezeichnete Eisenquelle.

Außerdem ist Hafer reich an Beta-Glucanen. Beta-Glucane sind eine Art von Ballaststoffen, die eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen haben, wie z. B. die Förderung gesunder Darmbakterien und das Sättigungsgefühl.

Chia-Samen: Chiasamen sind eine gute Quelle für pflanzliches Protein. Eine Portion von einer Unze liefert 4 Gramm Protein.

Sie sind auch ein vollständiges Protein. Das bedeutet, dass sie alle essentiellen Aminosäuren enthalten.

Also, essen Sie diese Chiasamen auf! Wenn Sie sich mit etwas eindecken müssen, können Sie es hier zu einem günstigen Preis bekommen.

Vanille-Proteinpulver: Proteinpulver erhöht den Proteingehalt dieser Overnight Oats wirklich. Dieses Proteinpulver hier liefert satte 20 Gramm Protein pro Portion.

Wenn Sie nach einem veganen Proteinpulver suchen, ist dies eine großartige Option. Es liefert 22 Gramm Protein pro Portion. Es ist auch eine reiche Quelle von Eisen, Vitamin D, Selen, Zink und Mangan.

Griechischer Joghurt: Griechischer Joghurt ist cremiger und hat mehr Eiweiß als normaler Joghurt. Tatsächlich enthält eine 100-g-Portion 9 Gramm Protein.

Tipps und Tricks für diese Overnight Oats

Hier sind einige der häufigsten Fragen, auf die Sie vielleicht Antworten wünschen!

1. Wie man Protein Overnight Oats vegan macht

Nun, diese Overnight Oats sind vegetarisch, weil sie griechischen Joghurt enthalten. Aber sie vegan zu machen ist ziemlich einfach.

Ersetzen Sie einfach den griechischen Joghurt durch Ihren veganen Lieblingsjoghurt. Gute Optionen sind Sojamilchjoghurt, Mandelmilchjoghurt oder Kokosmilchjoghurt.

Um die Textur genau richtig zu machen, kannst du mit diesem Rezept hier sogar deinen eigenen veganen griechischen Joghurt herstellen. Dafür benötigen Sie Kokosmilch, Cashewnüsse, Tapiokastärke und ein hochwertiges Probiotikum wie dieses.

2. Stellen Sie sicher, dass das hinzugefügte Proteinpulver schmackhaft ist

Diese Overnight Oats sind ziemlich gut, vorausgesetzt, du verwendest das richtige Proteinpulver. Einige Proteinpulver können ziemlich kreidig sein und ziemlich schlecht schmecken … und das kann deine Overnight-Oats ruinieren.

Achte also darauf, dass du ein hochwertiges Proteinpulver verwendest, das gut schmeckt.

3. Sind Overnight Oats gesund?

Overnight Oats sind ziemlich gesund. Das liegt daran, dass sie viel Eiweiß und Ballaststoffe enthalten.

Sie werden dich also sicher satt halten. Sie sind auch reich an Kalzium und Vitamin C, die Sie für gute Knochen und ein gesundes Immunsystem benötigen.

Sie sind auch eine gute Eisenquelle, die Ihr Energieniveau aufrechterhält. Schließlich liefern sie Kalium, das für einen guten Blutdruck wichtig ist.

4. Kann man Overnight Oats aufwärmen?

Sie können sicher! Gib deine Overnight Oats einfach in einen mikrowellengeeigneten Behälter. Dann etwa eine Minute erhitzen.

6. Was ist besser Overnight Oats oder Cooked Oats?

Eigentlich sind Overnight Oats besser für dich. Wenn Sie Ihre Haferflocken über Nacht einweichen, werden die Stärken abgebaut und die Menge an Phytinsäure reduziert.

Phytinsäure ist eine Substanz, die die Aufnahme von Mineralien wie Kalzium und Magnesium reduziert. Indem Sie also die Menge an Phytinsäure reduzieren, kann Ihr Körper diese Mineralien besser aufnehmen.

Außerdem enthält Overnight Oat resistentere Stärke als gekochter Hafer. Resistente Stärke ist eine Substanz, die gut für die Verdauung und Gewichtsabnahme ist. Also her mit den Overnight Oats!

Wie man Overnight Oats aus Beerenprotein herstellt

In nur 5 Minuten kannst du diese Protein Overnight Oats zubereiten und zum Frühstück essen!

Zutaten:

Haferflocken Chiasamen Proteinpulver (Vanille oder andere) Griechischer Joghurt Mandelmilch Ahornsirup Salz Himbeeren Heidelbeeren

Schritt für Schritt Anweisungen

Alle Zutaten außer Himbeeren und Heidelbeeren in einen Lebensmittelbehälter geben.

Mischen Sie alle Zutaten zusammen, bis eine glatte Textur entsteht.

Mit Beeren auffüllen, kurz bevor sie im Kühlschrank aufbewahrt werden. Bewahren Sie es vor dem Servieren 8 Stunden oder über Nacht auf.

Sobald die Haferflocken aus dem Kühlschrank kommen, gut umrühren und mit einer Tasse Tee oder Kaffee genießen!

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Wie lange halten Overnight Oats?

Overnight Oats sind bis zu 5 Tage im Kühlschrank haltbar.

Stellen Sie nur sicher, dass Sie sie in luftdichten Aufbewahrungsbehältern wie diesen oder luftdichten Gläsern wie diesen aufbewahren.
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