Zuletzt aktualisiert am 6. November 2020
Ödeme oder Flüssigkeitsansammlungen treten während der Schwangerschaft häufig auf.
Es kann sich mit fortschreitender Schwangerschaft verschlimmern und kann manchmal ein Frühwarnzeichen für Präeklampsie sein (Quelle: Journal of Clinical Medicine).
Die Nebennieren sind für Ödeme verantwortlich; Sie produzieren erhöhte Spiegel von zirkulierendem Cortisol und Aldosteron, die für die Flüssigkeitsretention verantwortlich sind.
Erhöhtes Aldosteron führt zu einer erhöhten Kaliumausscheidung im Urin, was die Schwellung verschlimmern kann.
Es gibt medizinische Eingriffe, die helfen können, Ödeme zu reduzieren, aber haben Sie sich jemals gefragt, ob es NAHRUNGSMITTEL gibt, die Sie essen können, um Schwellungen während der Schwangerschaft zu reduzieren?
Lebensmittel, die Schwellungen in der Schwangerschaft reduzieren könnten
Hier sind unsere wichtigsten Lebensmittel, die Sie während der Schwangerschaft essen sollten, um Schwellungen zu reduzieren, sowie ein paar Lebensmittel, die Sie vermeiden sollten.
Dunkle Schokolade
Könnte es wahr sein? Könnte dunkle Schokolade helfen, Schwellungen zu reduzieren? Es könnte einfach.
Untersuchungen zeigen, dass der Konsum von 40 Gramm dunkler Schokolade über einen Zeitraum von zwei Wochen den Cortisolspiegel im Urin senkt (Quelle: Journal of Proteome Research).
Wenn wir Schwellungen reduzieren wollen, indem wir Aldosteron und Cortisol reduzieren und die Gesundheit der Nebennieren fördern, könnte dies ein guter Anfang sein.
Dunkle Schokolade ist köstlich und außerdem eine Quelle für Antioxidantien, Ballaststoffe und gesundes Fett.
Es wäre wahrscheinlich am besten, dunkle Schokolade zu essen, die zu mindestens 70 % aus Kakao besteht, um mehr Cortisol-senkende Vorteile zu erzielen.
Dunkle Schokolade kann allein, mit etwas Obst oder Käse oder nach einer Mahlzeit als süßer, sättigender Snack gegessen werden.
Denken Sie daran, dass dunkle Schokolade geringe Mengen an Koffein enthält, also sollten Sie im Auge behalten, wie viel Sie konsumieren, zusammen mit anderen Koffeinquellen in Ihrer Ernährung.
Unser ultimativer Leitfaden zu Koffein in Schokolade kann dabei helfen.
Schwarzer oder grüner Tee
Eine einfache Möglichkeit, Schwellungen zu bekämpfen, könnte darin bestehen, nach einer Tasse Tee zu greifen.
Untersuchungen zeigen, dass das Trinken von Tee den Cortisolspiegel senkt, was weniger Schwellungen bedeuten könnte, da Cortisol eines der Hormone ist, die für die Flüssigkeitsretention verantwortlich sind (Quelle: Journal of Psychopharmacology).
Tee ist eine großartige Quelle für Antioxidantien und ist auch sehr beruhigend. Der Konsum von Tee kann Ihnen auch helfen, Ihren Flüssigkeitsbedarf zu decken, der bei etwa 2400 Millilitern pro Tag liegt.
Eine Sache, an die Sie sich erinnern sollten, ist, dass schwarze und grüne Teeblätter Koffein enthalten, daher wäre es vorteilhaft, während der Schwangerschaft auf die koffeinfreie Version umzusteigen.
Hier finden Sie eine vollständige Anleitung zum Trinken von entkoffeiniertem Kaffee während der Schwangerschaft.
Tee kann zu jeder Tageszeit getrunken werden, heiß oder eisgekühlt, auf Wunsch mit Früchten oder etwas Honig gesüßt.
Fermentierte Lebensmittel
Dies ist eher eine Kategorie als ein Lebensmittel.
Zu den fermentierten Lebensmitteln gehören Kimchi, Joghurt, Sauerkraut, Miso, Tempeh, Essiggurken, Kombucha und Kefir.
Sie sollten immer prüfen, ob das von Ihnen gewählte Lebensmittel schwangerschaftssicher ist. Wir haben Ratgeber über Kombucha während der Schwangerschaft und auch einen über den besten Joghurt, den man während der Schwangerschaft essen kann.
Fermentierte Lebensmittel enthalten nützliche Bakterien, die unser Darm liebt und braucht, und helfen, das übermäßige Wachstum schädlicher Bakterien zu verhindern.
Durch den Verzehr fermentierter Lebensmittel wurde in klinischen Studien festgestellt, dass der Cortisolspiegel gesenkt wird, was zu weniger Stress führt (Quelle: PubMed)
(Zur Erinnerung: Niedrigere Cortisolspiegel könnten auch weniger Schwellungen bedeuten, da Cortisol eines der Hormone ist, die für die Flüssigkeitsretention verantwortlich sind).
Fermentierte Lebensmittel eignen sich auch hervorragend für Schwangere, da sie dazu beitragen können, die beste Bakterienumgebung für Ihr sich entwickelndes Baby zu schaffen.
Wenn Sie fermentierte Lebensmittel essen, sollten Sie sich daran erinnern, dass Joghurt oder Käse aus nicht pasteurisierter Milch nicht sicher sind, da sie das Wachstum schädlicher Bakterien beherbergen können.
Das Einarbeiten von fermentierten Lebensmitteln ist einfach; Eine Schüssel Joghurt am Morgen mit Beeren und Müsli, Pfannengerichte mit einer Beilage Kimchi oder eingelegtem Gemüse oder eine warme Schüssel Miso-Suppe sind alles Möglichkeiten, um mehr fermentierte Lebensmittel in Ihre Ernährung aufzunehmen.
Fischöl
Die American Pregnancy Association empfiehlt den Verzehr von Fischöl während der Schwangerschaft, solange es von hoher Qualität ist und nicht aus Fischleber oder Fisch mit hohem Quecksilbergehalt stammt. (Quelle: APA)
Fischöl ist eine erstklassige Quelle für Omega-3-Fettsäuren, insbesondere EPA und DHA. Wir haben auf dieser Seite einen vollständigen Leitfaden für Fischöl; einschließlich, wie man erkennt, welche Marken die beste Qualität haben.
Es ist wichtig, dass Ihr Baby ausreichende Mengen für eine gesunde Entwicklung des Gehirns bekommt, aber die Vorteile von Fischöl gehen darüber hinaus; Untersuchungen zeigen, dass Fischöl helfen kann, den Cortisolspiegel zu senken.
Neben der Senkung von Cortisol fördert Fischöl auch die entzündungshemmende Aktivität im Körper, was ebenfalls zu einer Verringerung von Schwellungen und Ödemen beitragen könnte.
Eine Studie zeigte, dass Fischöl, das über sechs Wochen oral eingenommen wurde, den Cortisolspiegel im Speichel signifikant senkte (ISSN Journal).
Zusätzlich zu Schwellungen zeigte eine an schwangeren Frauen durchgeführte Studie, dass die Nahrungsergänzung mit Fischöl dazu beitrug, ein gesundes Babygewicht zu fördern und die Schwangerschaft zu verlängern (das Risiko einer Frühgeburt zu verringern) (Quelle: Journal of Nutrition)
Kartoffeln
Eines der kaliumreichsten Lebensmittel ist die bescheidene Kartoffel.
Die Schilddrüse produziert während der Schwangerschaft mehr Aldosteron und Cortisol, was mehrere Dinge bewirkt; erhöht den Blutdruck, hält Flüssigkeit zurück (was hilft, den Körper für die Schwangerschaft weicher zu machen) und verursacht eine erhöhte Kaliumausscheidung.
Das bedeutet, dass eine kaliumreiche Ernährung helfen kann, dem Ödem entgegenzuwirken, das durch ein Ungleichgewicht der Elektrolyte verschlimmert wird (Quelle: Merck).
Die empfohlene Tagesdosis an Kalium beträgt 4700 Milligramm für Schwangere und erhöht sich auf 5100 Milligramm während des Stillens und ist einer der Nährstoffe, von denen die meisten Menschen in ihrer täglichen Ernährung nicht genug bekommen.
Nur eine mittelgroße Kartoffel enthält 925 Milligramm Kalium oder 20-25 % Ihres täglich empfohlenen Kaliums (Quelle: USDA)
Kartoffeln enthalten auch Ballaststoffe und Kohlenhydrate und sind eine großartige Nahrungsquelle während der Schwangerschaft.
Sie können zu jeder Mahlzeit, als Beilage oder Hauptgericht gegessen oder in Suppen, Chowders oder Aufläufe eingearbeitet werden.
Weiße Bohnen
Weiße Bohnen sind ein weiteres kaliumreiches Lebensmittel, das helfen kann, den Kaliumspiegel wiederherzustellen und möglicherweise auch Schwellungen während der Schwangerschaft zu reduzieren.
Übliche Arten von weißen Bohnen sind weiße Bohnen, Baby-Limabohnen und Great Northern Beans.
Eine halbe Tasse gekochte weiße Bohnen aus der Dose enthält 600 Milligramm Kalium (Quelle: US Dry Beans).
Ein weiterer großer Vorteil des Verzehrs von weißen Bohnen während der Schwangerschaft ist, dass sie eine großartige Quelle für Folat sind.
Folsäure ist während der Schwangerschaft wichtig, um Neuralrohrdefekte bei Ihrem sich entwickelnden Baby zu verhindern
Bohnen können auch zu jeder Mahlzeit gegessen werden. Sie machen eine köstliche Suppe oder können sogar püriert gegessen werden; cremiger weißer Bohnenbrei ist gemütlich, sättigend und voller Nährstoffe für Sie und Ihr Baby.
Avocado
An dritter Stelle in unserer Liste der kaliumreichen Lebensmittel steht die Avocado.
Eine ganze Avocado, abzüglich des Kerns, enthält fast 1000 Milligramm Kalium, was sie zu einem ernährungsphysiologischen Kraftpaket während (und nach) der Schwangerschaft macht.
Avocados sind auch eine großartige Quelle für ungesättigte (herzgesundes Fett), Ballaststoffe, Vitamin C und Folsäure (Quelle: California Avocado).
Avocados können auf Toast zerdrückt, in einen Smoothie gemischt, als Guacamole serviert oder zu einem Sandwich oder einem Wrap hinzugefügt werden.
Sie können sogar als herzgesunde Alternative für Mayonnaise in teuflischen Eiern oder anderen Salaten auf Mayonnaisebasis verwendet werden.
Wasser
Erscheint es kontraproduktiv, dass Trinkwasser tatsächlich Schwellungen bekämpfen könnte? Nun, es ist nicht!
Trinkwasser kann helfen, den Körper von überschüssiger angesammelter Flüssigkeit zu spülen. Es kann auch helfen, den Körper von überschüssigem Natrium und Glukose zu befreien, die zwei Mikronährstoffe sind, die Schwellungen verschlimmern können.
Ausreichende Flüssigkeitsaufnahme während der Schwangerschaft ist so wichtig; Der Körper produziert auf natürliche Weise mehr Blut und Flüssigkeit, um Ihr heranwachsendes Baby zu unterstützen, und Dehydrierung könnte zu einer suboptimalen Schwangerschaft führen.
Das Institute of Medicine empfiehlt mindestens 2400 Milliliter Flüssigkeit pro Tag, was nach viel klingen mag (Quelle: Mayo Clinic).
Denken Sie daran, dass Flüssigkeit auch Tee, Milch, Saft, Suppen oder Smoothies umfasst.
Eine gute Möglichkeit, Ihre Aufnahme zu verfolgen, besteht darin, ein 240-ml-Glas Wasser pro Stunde zu trinken oder eine Wasserflasche zu verwenden, um sicherzustellen, dass Sie genügend Flüssigkeit zu sich nehmen.
Zu vermeidende Lebensmittel, die Schwellungen während der Schwangerschaft verschlimmern können
Da wir über Lebensmittel gesprochen haben, die gegen Schwellungen in der Schwangerschaft helfen könnten, ist es sinnvoll, auch ein paar Arten von Lebensmitteln zu erwähnen, die Sie vermeiden sollten, da sie die Schwellung verschlimmern können.
Salz / Natrium
Salz oder Natriumchlorid ist eines der wichtigsten Mineralien für unseren Körper.
Zu viel zu essen kann jedoch Nebenwirkungen wie erhöhten Blutdruck, Herzfrequenz und verstärkte Schwellungen haben.
Salz wirkt im Körper wie eine Art Schwamm; Wenn es sich in und aus den Zellen bewegt, folgt Wasser.
Das Essen von viel Salz erhöht auch den Durst, was wahrscheinlich die Menge an Flüssigkeit erhöht, die Sie zu sich nehmen.
Dies kann die Schwellung viel schlimmer machen und ist während der Schwangerschaft nicht ideal. Die Empfehlungen während der Schwangerschaft liegen bei etwa 2400 Milligramm Natrium pro Tag, was nur einem Teelöffel Salz entspricht! (Quelle: Aptaclub)
Der einfachste Weg, Natrium zu vermeiden, besteht darin, keine verarbeiteten Lebensmittel zu essen. Salz ist ein Konservierungsmittel und ist in allen verpackten, verpackten, gefrorenen, konservierten, geräucherten oder eingelegten Lebensmitteln enthalten.
Das Auslassen von Fast Food und abgepackten Mahlzeiten ist der einfachste Weg, um Ihre Natriumaufnahme zu senken.
Der Wechsel zu gefrorenem oder frischem Gemüse anstelle von Dosengemüse ist ebenfalls ein einfacher Wechsel. Suchen Sie auf lokalen Märkten oder Bauernständen nach den besten und saisonalsten Produkten.
Alternativ können Sie das Salz beim Würzen von Mahlzeiten weglassen; Probieren Sie Gewürze, Kräuter oder eine salzfreie Mischung.
Zucker
Zucker und Salz wirken im Körper zusammen, um den Flüssigkeitshaushalt aufrechtzuerhalten.
Der Verzehr von überschüssigem raffiniertem Zucker kann zu Schwellungen führen, da er ähnlich wie Natrium wirkt.
Die Glukose wird durch das Blut wandern und in die Zellen gelangen, wobei das Natrium und die Flüssigkeit herausgedrückt werden.
Wenn große Mengen an Glukose durch Ihr Blut wandern, können sie die winzigen Venen und Arterien in Händen und Füßen tatsächlich schädigen. Die geschädigten Gefäße können auch Blut und Flüssigkeit nicht mehr transportieren, was ebenfalls zu Schwellungen führen kann.
Ganz zu schweigen davon, dass ein erhöhter Zuckerkonsum auch zu Schlaganfällen, Fettlebererkrankungen und Diabetes führen kann. Es ist eine sehr gute Idee, den Zuckerkonsum während (und nach) der Schwangerschaft einzuschränken.
Was ist also mit Sirup oder anderen, weniger verarbeiteten Zuckern? Wir haben hier einen Sirupartikel, aber wenn es ums Quellen geht, ist Zucker Zucker.
Der einzige Unterschied besteht darin, dass Weißzucker am meisten verarbeitet wurde, während Ahornsirup oder Honig nur minimal verarbeitet wurden. Sie können unseren Schwangerschaftsleitfaden zur Sicherheit von Honig hier lesen.
Sie alle wirken im Körper gleich und der Verzehr von zu viel Zucker kann die Schwellung verschlimmern.
Die Empfehlungen für die Zuckeraufnahme liegen bei weniger als 10 % der täglichen Gesamtkalorien. Wenn Sie also 2400 Kalorien an einem Tag essen, sollten Sie nicht mehr als 240 Kalorien aus Zucker anstreben (Quelle: NHANES)
Da jedes Gramm Zucker vier Kalorien Energie enthält, teilen Sie 240 durch 4 und das sind 60 Gramm Zucker pro Tag.
Klingt das nach viel? Bedenken Sie, dass eine 20-Unzen-Soda (600 Milliliter) 65 Gramm zugesetzten Zucker enthält, was Sie für den ganzen Tag haben sollten! Dies ist einer der Gründe, warum Soda in hohen Mengen während der Schwangerschaft nicht gut ist – und Sie können unseren Soda-Leitfaden lesen, um mehr zu erfahren.
Insgesamt kann der Verzehr von Lebensmitteln, die reich an Kalium sind oder die helfen können, den Cortisol- und Aldosteronspiegel zu senken, dazu beitragen, Schwellungen während der Schwangerschaft zu reduzieren.
Wasser kann auch helfen, Schwellungen zu reduzieren, indem es die Zellen rehydriert und das Gleichgewicht im Körper aufrechterhält.
Der Verzehr von Lebensmitteln mit hohem Natrium- oder Zuckergehalt kann diese Symptome verschlimmern und zu schwerwiegenderen Nebenwirkungen führen.
Wir hoffen, dass diese leicht verständliche Liste, was Sie essen und was Sie vermeiden sollten, Ihnen hilft, sich während Ihrer Schwangerschaft wohl zu fühlen!
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