Pre-Workouts sind ein beliebtes Nahrungsergänzungsmittel für Sportler mit Inhaltsstoffen, die ein Training durch mehr Energie und Ausdauer verbessern. Da viele von ihnen Koffein und verschiedene andere Substanzen enthalten, haben Sie sich vielleicht gefragt, ob Sie während der Stillzeit ein Nahrungsergänzungsmittel vor dem Training einnehmen können.
Pre-Workout-Pulver können bis zu 400 Milligramm Koffein enthalten. Da stillende Frauen täglich 300 Milligramm Koffein nicht überschreiten sollten, entscheiden Sie sich für ein Pre-Workout-Pulver, das als „wenig stimulierend“ oder „nicht stimulierend“ gilt.
Lassen Sie uns in einige der Hauptzutaten der meisten Pre-Workout-Produkte und einige der beliebtesten Marken eintauchen!
Ist es sicher, während des Stillens ein Pre-Workout zu machen?
Pre-Workouts sind ein bekanntes Nahrungsergänzungsmittel, das die sportliche Leistung, Energie und Ausdauer steigert. Sie gelten jedoch als Nahrungsergänzungsmittel. Pre-Workouts werden als Pulver eingenommen, das Wasser zugesetzt wird, um ein Sport-Energy-Drink herzustellen.
Die US Food and Drug Administration regelt die Sicherheit oder Wirksamkeit von Nahrungsergänzungsmitteln nicht, bevor sie in die Regale kommen. Andererseits überwachen sie die Nebenwirkungen von Nahrungsergänzungsmitteln. Dies jedoch erst, nachdem sie der Öffentlichkeit bereits zur Verfügung stehen.
Es ist wichtig, immer mit Ihrem Arzt zu sprechen, wenn Sie in der Schwangerschaft oder Stillzeit mit einer Nahrungsergänzung beginnen.
Das Hauptproblem bei der Einnahme von Pre-Workout während der Stillzeit ist der hohe Koffeingehalt. Einige Pre-Workout-Pulver können bis zu 400 Milligramm Koffein enthalten!
Die Centers for Disease Control and Prevention (CDC) empfehlen, dass Frauen während der Stillzeit nicht mehr als 300 Milligramm Koffein täglich konsumieren. Diese Menge entspricht zwei bis drei Tassen Kaffee täglich.
Bei Säuglingen, die von Müttern gestillt wurden, die täglich 10 oder mehr Tassen Kaffee konsumierten, traten Symptome wie erhöhte Reizbarkeit, Aufregung, verminderte Schlafqualität und Nervosität auf (Quelle: CDC).
Wenn Sie entscheiden, ob die Einnahme eines Pre-Workouts das Richtige für Sie ist, überlegen Sie, ob Sie einen Teil Ihrer täglichen Koffeinaufnahme als Pre-Workout-Pulver verwenden möchten. Sie müssen ein Gleichgewicht finden, indem Sie darauf achten, wie viel Koffein Sie bereits trinken oder essen (z. B. in Tee, Kaffee, Schokolade usw.), und dann berechnen, wie viel Sie als Pre-Workout einnehmen möchten Ergänzung, bis zu einem Maximum von 300 mg pro Tag.
Überprüfen Sie die Nährwertangaben auf den Pre-Workout-Produkten, um die genaue Menge an Koffein in Milligramm pro Portion zu sehen. Entscheiden Sie sich für eine Sorte mit null bis wenig Stimulanzien, um zu vermeiden, dass Sie zu viel Koffein konsumieren.
Nachdem wir nun über die Sicherheit von Nahrungsergänzungsmitteln vor dem Training gesprochen haben, wollen wir einige der beliebtesten Pre-Workout-Marken auf dem Markt besprechen.
C4 ist ein beliebtes Pre-Workout-Pulver, das speziell für „explosive Energie“ und Muskelausdauer entwickelt wurde. Es enthält Beta-Alanin und hat 150 Milligramm Koffein. Die Warnung auf der Produktwebsite besagt, dass Sie die Einnahme dieses Produkts während des Stillens/Stillens vermeiden sollten (Quelle: Cellucor C4 Product Page)
Alani Nu Pre-Workout kommt mit ansprechender Verpackung und Aromen. Es liefert etwas mehr Koffein bei 200 Milligramm pro Portion. Alani Nu Pre-Workout-Pulver enthält auch eine Verbindung namens L-Theanin. L-Theanin ist eine natürlich vorkommende Verbindung (oft in Tee enthalten) auf der GRAS-Liste der US Food and Drug Administration (FDA).
Artikel auf der GRAS-Liste der FDA sind „allgemein als sicher anerkannt“, auch für stillende Frauen.
Allerdings ist die Auf der Verpackung von Alani Nu steht, dass Sie vor der Verwendung des Produkts einen Arzt konsultieren sollten, wenn Sie stillen. Diese Haftungsausschlüsse sind wahrscheinlich auf die Natur des Produkts als Nahrungsergänzungsmittel sowie auf den hohen Koffeingehalt zurückzuführen, den es enthält.
Strandkörper ist eine weitere Marke von Nahrungsergänzungsmitteln für Sportler. Sie verkaufen ein Pre-Workout-Pulver, das Beta-Alanin, Quercetin und 100 Milligramm Koffein enthält. Für dieses Nahrungsergänzungsmittel vor dem Training gibt es keinen Haftungsausschluss bezüglich des Produktkonsums für stillende Frauen.
Endlich, Gestoßen ist eine spezielle Pre-Workout-Formel, die für schwangere oder stillende Frauen entwickelt wurde. Es ist mit Stevia gesüßt und enthält außerdem L-Citrullin, L-Arginin, Beta-Alanin und N-Acetylcystein.
Pre-Workout-Produkte von Bumped Up können null bis 100 Milligramm Koffein enthalten. Sie betrachten alle ihre Produkte als nicht stimulierend oder wenig stimulierend und sind daher eine bessere Wahl für stillende Frauen.
Viele Pre-Workout-Ergänzungen, einschließlich einiger der oben genannten, enthalten auch Vitamine und Mineralstoffe, einschließlich Vitamin C und B-Vitamine, einschließlich Niacin, Vitamin B12 und Vitamin B6.
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass Pre-Workout während der Stillzeit sicher konsumiert werden kann, solange es entsprechend der Portionsgröße auf der Verpackung eingenommen wird. Der Koffeingehalt des Pre-Workouts sollte berücksichtigt werden, um eine tägliche Einnahme von mehr als 300 Milligramm zu vermeiden. Es ist jedoch am besten, sich für die koffeinarmen oder koffeinfreien Sorten zu entscheiden.
Wie lange nach dem Trinken vor dem Training sollte ich stillen?
Viele stillende Frauen fragen, ob es einen bestimmten Zeitraum für die Einnahme von Pre-Workout vor dem Stillen gibt.
Koffein bleibt bis zu sieben Stunden im Körper eines gesunden Erwachsenen und bis zu 130 Stunden beim Baby (Quelle: Front Psychiatry).
Insbesondere haben Forschungen und Analysen gezeigt, dass die Koffeinmengen in der Muttermilch etwa eine Stunde nach dem Konsum ihren Höhepunkt erreichen (Quelle: Drugs and Lactation Database). Versuchen Sie daher, Ihr Pre-Workout deutlich über eine Stunde vor dem Stillen zu konsumieren.
Schließlich, wie oben erwähnt, nicht mehr als 300 Milligramm Koffein täglich (Quelle: CDC).
Ich hoffe, Sie fanden diesen Artikel hilfreich, um die beliebten Pre-Workout-Marken aufzuschlüsseln und Ihnen zu helfen, die Empfehlungen für stillende Frauen zu verstehen. Wenden Sie sich im Zweifelsfall an Ihren Arzt und lesen Sie immer die Etiketten und Zutatenlisten auf solchen Produkten, da sich diese manchmal auch im Laufe der Zeit ändern können.
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