Versuchen Sie, an Gewicht zuzunehmen? Diese Kalorienreiche Snacks sind super praktisch zum Mitnehmen und halten Sie den ganzen Tag satt.
Versuchen Sie, an Gewicht zuzunehmen oder Masse aufzubauen? Dann wissen Sie, dass Sie kalorienreiche Snacks zu sich nehmen müssen.
Typische Snacks wie Chips und Kekse sind kalorienreich. Aber sie sind nicht gesund.
Und das Letzte, was Sie tun wollen, ist, Ihre Gesundheit aufs Spiel zu setzen.
Deshalb teile ich 31 kalorienreiche Snacks für eine gesunde Gewichtszunahme. Sie sind nicht nur kalorienreich, sondern auch gut für dich.
Lassen Sie uns naschen!
1. Vollmilch
Magermilch eignet sich hervorragend für den Muskelaufbau. Wählen Sie jedoch stattdessen Vollmilch, um mehr für Ihr Kalorienbudget zu bekommen.
Eine Tasse Vollmilch hat 146 Kalorien. Vergleichen Sie dies mit Magermilch, die nur 83 Kalorien hat.
Auch Vollmilch enthält viele Omega-3-Fettsäuren. Eine Tasse Vollmilch enthält 183 mg Omega-3-Fettsäuren.
Vergleichen Sie das mit 2,5 mg für Magermilch.
Neben dem Genuss von Vollmilch können Sie damit auch Smoothies zubereiten. Kombinieren Sie einfach etwas Vollmilch, Beeren, Honig und mischen Sie.
2. Sojamilch
Auf der Suche nach einer veganen Alternative zu Vollmilch? Sojamilch ist eine großartige Option.
Es ist eine der kalorienreicheren milchfreien Alternativen. Eine Tasse ungesüßte Sojamilch hat 80 Kalorien.
Vergleichen Sie dies mit ungesüßter Mandelmilch, die 40 Kalorien enthält. Sojamilch enthält auch mehr Eiweiß.
Eine Tasse ungesüßte Sojamilch enthält 7 Gramm Protein, verglichen mit 2 Gramm Mandelmilch.
Sie können Sojamilch nicht nur pur trinken, sondern auch zur Herstellung von Smoothies verwenden. Du kannst damit auch Puddings wie meinen Bananen-Chia-Pudding zubereiten.
Für den Bananen-Chia-Pudding benötigst du Chiasamen, Kokosmilch und Sojamilch. Sie benötigen außerdem Ahornsirup, Zimt, zwei Bananen und ungesüßte Kokosraspeln.
Alle Zutaten (abzüglich der Kokosraspeln und einer Banane) in eine Schüssel geben. Gut mischen.
Die Schüssel abdecken und über Nacht in den Kühlschrank stellen. Teilen Sie den Pudding in zwei Tassen und fügen Sie Kokosraspeln und die restliche Banane hinzu.
3. Erdnussbutter
Erdnussbutter kann für einen schnellen und einfachen Snack sorgen. Sag mir, dass du Erdnussbutter noch nie direkt aus dem Glas gegessen hast!😊.
Zwei Esslöffel Erdnussbutter enthalten 190 Kalorien. Und es liefert 7 Gramm Protein.
Erdnussbutter enthält sogar Magnesium und Mangan, die deine Knochen aufbauen.
Erdnussbutter ist pur köstlich. Sie können es aber auch mit Bananen, Apfelscheiben oder Sellerie kombinieren.
Erdnussbutter passt auch hervorragend zu Vollkorncrackern.
Wenn Sie sich für Erdnussbutter entscheiden, versuchen Sie, Erdnussbutter auszuwählen, die nur Nüsse enthält. Viele Arten von Erdnussbutter auf dem Markt enthalten zugesetzten Zucker – sogar Puderzucker. Huch!
Sie neigen auch dazu, zugesetztes Salz oder zugesetzte Öle zu enthalten.
4. Mandelbutter
Kein Fan von Erdnussbutter? Sie können stattdessen etwas Mandelbutter haben.
Sie enthält noch mehr Kalorien als Erdnussbutter. Zwei Esslöffel Mandelbutter enthalten 202 Kalorien.
Allerdings enthält es etwa 40 % weniger Eiweiß. Denken Sie also daran.
Andererseits enthält es mehr Vitamine und Mineralstoffe. Tatsächlich enthält es doppelt so viel Eisen.
Außerdem enthält es siebenmal mehr Calcium – und etwa dreimal mehr Vitamin E.
5. Hummus
Suchen Sie nach einer leckeren Art, Ihr Gemüse zu essen? Tauchen Sie Ihr Gemüse in Hummus.
Hummus ist nicht nur lecker, sondern auch kalorienreich.
Eine typische 3,5-Unzen-Portion liefert 166 Kalorien. Es enthält auch fast 8 Gramm Protein.
Und es ist reich an Ballaststoffen, die die Verdauungsgesundheit fördern. Es ist auch eine gute Quelle für Mangan, Magnesium und Phosphor.
Neben der Verwendung von Hummus als Dip können Sie es auch auf Vollkornfladenbrot streichen.
Jetzt kann ein handelsüblicher Humus einen hohen Natriumgehalt haben. Lesen Sie also unbedingt die Nährwertkennzeichnung.
Oder Sie können stattdessen Ihre eigenen erstellen.
6. Tahini
Apropos selbst Hummus zu machen, Tahini ist eine entscheidende Zutat in Hummus. Genau wie Hummus enthält Tahini eine Menge Kalorien.
Zwei Esslöffel Tahini liefern 180 Kalorien. Es enthält auch 6 Gramm Protein.
Und wie Hummus ist es eine gute Quelle für Phosphor und Mangan.
Jetzt neigt Tahini dazu, einen starken, erdigen Geschmack zu haben. Und es kann ein bisschen bitter sein.
Sie sollten also etwas Zitronensaft und Knoblauch hinzufügen, um den Geschmack zu verstärken.
7. Avocados
Avocado-Toast ist im Moment der letzte Schrei. Und das aus gutem Grund.
Cremige Avocado und knusprig warmer Toast sind eine gelungene Kombination. Aber im Gegensatz zu anderen Früchten sind Avocados sehr kalorienreich.
Eine große Avocado enthält satte 322 Kalorien. Das liegt daran, dass es eine Menge herzgesunder einfach ungesättigter Fette enthält.
Avocados sind auch reich an Kupfer, Kalium und gehirnfördernden B-Vitaminen. Außerdem gibt es so viele Möglichkeiten, Avocados zu genießen.
Du kannst sie für Guacamole oder als Tortilla-Aufstrich verwenden. Sie können sie auch in Smoothies oder milchfreier Schokoladenmousse verwenden.
8. Hart gekochte Eier
Hart gekochte Eier sind der beste Freund eines Bodybuilders. Denn sie sind vollgepackt mit hochwertigem Protein und gesunden Fetten.
Ein großes hart gekochtes Ei enthält 6 Gramm Protein. Und es liefert 77 Kalorien.
Eier liefern auch Cholin, von dem viele Menschen nicht genug bekommen.
Hart gekochte Eier eignen sich auch hervorragend zum Essen unterwegs.
9. Müsliriegel
Auf der Suche nach einem weiteren großartigen Snack für unterwegs? Müsliriegel sind eine ausgezeichnete Option.
Die meisten Müsliriegel auf dem Markt enthalten etwa 150 bis 200 Kalorien. Sie sind also eine konzentrierte Kalorienquelle.
Lesen Sie bei der Auswahl eines Müsliriegels die Zutaten auf dem Etikett. Viele Müsliriegel enthalten ungesunde Inhaltsstoffe wie Öle, Salz, Zucker und Konservierungsstoffe.
Halten Sie sich stattdessen an Müsliriegel, die gesunde Zutaten wie Samen, getrocknete Früchte und Nüsse enthalten. Oder Sie stellen stattdessen Ihre eigenen Müsliriegel her.
10. Dunkle Schokolade
Müssen Sie Ihren Schokoladen-Fix haben? Snack auf etwas dunkler Schokolade.
Eine 3,5-Unzen-Tafel dunkle Schokolade enthält 600 Kalorien. Und es deckt fast 100 % Ihres täglichen Manganbedarfs.
Es ist also großartig für Ihre Knochen.
Dunkle Schokolade ist auch reich an Antioxidantien. Tatsächlich liefert es sogar noch mehr Antioxidantien als Acai-Beeren und Blaubeeren.
Sie können dunkle Schokolade nicht nur pur essen, sondern auch proteinreichen Shakes hinzufügen. Sie können es auch schmelzen und als Dip für Erdbeeren verwenden.
Achten Sie bei der Auswahl von dunkler Schokolade darauf, dass sie mindestens 70 % Kakaoanteil enthält. Denn ein höherer Kakaoanteil bedeutet mehr Antioxidantien.
11. Vollfetter griechischer Joghurt
Auf der Suche nach etwas Cremigem? Iss etwas vollfetten griechischen Joghurt.
Eine 5,3-Unzen-Portion vollfetter griechischer Joghurt enthält 140 Kalorien. Und es liefert 14 Gramm Protein.
Das ist etwa doppelt so viel Protein wie normaler Joghurt.
Griechischer Joghurt ist auch reich an Probiotika, die Ihr Immunsystem stärken können.
Um es zu einem Snack zu machen, fügen Sie einige Beeren und Honig hinzu. Lecker!
12. Kokosjoghurt
Möchten Sie eine milchfreie Alternative zu vollfettem griechischem Joghurt? Iss etwas Kokosjoghurt.
Eine Tasse Kokosjoghurt enthält 157 Kalorien. Darüber hinaus enthält angereicherter Kokosjoghurt die gleiche Menge an Kalzium wie Milchjoghurt.
Es liefert auch B-Vitamine, Selen und Zink. Es ist auch reich an Probiotika.
Fügen Sie einige Beeren und Samen hinzu, um es zu einem Snack zu machen.
13. Cheddar-Käse
Cheddar-Käse ist einer der kalorienreichsten Käse – oder Snacks für diese Angelegenheit.
Nur eine Unze Cheddar-Käse liefert 120 Kalorien. Es ist auch eine gute Quelle für Protein und Kalzium.
Cheddar-Käse eignet sich hervorragend für sich. Aber um es noch kalorienreicher zu machen, fügen Sie Vollkorncracker oder Trockenfrüchte hinzu.
14. Oliven
Du liebst Oliven auf deiner Pizza? Dann werden Sie es lieben, sie direkt aus dem Glas zu essen.
Eine 3,5-Unzen-Portion Oliven enthält 115 Kalorien. Es ist auch vollgepackt mit herzgesunden einfach ungesättigten Fetten.
Es ist auch reich an mehreren Antioxidantien. Sie können Ihre Oliven mit Käse und Trockenfrüchten für noch mehr Kalorien kombinieren.
15. Smoothies
Trinken Sie gerne Ihre Kalorien? Dann sind Smoothies genau das Richtige.
Ein typischer 8-Unzen-Smoothie enthält etwa 150 Kalorien. Und sie sind vollgepackt mit Obst und Gemüse.
Sie sind also eine großartige Möglichkeit, Ihre Portionen Obst und Gemüse aufzupeppen.
Und Smoothies sind so einfach zuzubereiten. Hier sind einige kalorienreiche Smoothie-Ideen zur Inspiration.
16. Medjool-Datteln
Apropos eigene Smoothies machen, Medjool Datteln sind ein tolles Süßungsmittel. Und als Snack sind sie auch super.
Nur 2 Medjool-Datteln liefern 133 Kalorien. Ja, Sie haben richtig gelesen!
Datteln enthalten auch Ballaststoffe, die eine gesunde Verdauung unterstützen.
Fühlen Sie sich frei, Ihre Medjool-Datteln mit Nussbutter zu füllen, um mehr Kalorien hinzuzufügen. Sie werden wie Mini-Mars-Riegel schmecken!
Oder, wenn Sie etwas Herzhaftes möchten, fügen Sie etwas Cheddar-Käse hinzu.
17. Vollkornbrot
Liebst du deine Kohlenhydrate? Snack auf etwas Vollkornbrot.
2 Scheiben Vollkornbrot enthalten 161 Kalorien. Es liefert auch 8 Gramm Protein.
Und im Gegensatz zu Weißbrot enthält Vollkornbrot auch Ballaststoffe.
Außerdem können Sie es mit so vielen Dingen belegen: Käse, Erdnussbutter und sogar Avocado.
18. Trockenfleisch vom Rind
Bist du ein Fleischliebhaber? Snacken Sie etwas Beef Jerky.
Ein großes Stück enthält 82 Kalorien. Es liefert auch 7 Gramm Protein.
Außerdem braucht man es nicht zu kühlen. Es ist also ein großartiger Snack zum Mitnehmen.
Auf der anderen Seite ist Beef Jerky tendenziell reich an Natrium. Sie können es also einschränken.
19. Vollkornbrezeln
Brauchen Sie etwas Knuspriges? Lassen Sie die Kartoffelchips weg – und naschen Sie stattdessen ein paar Vollkornbrezeln.
Ich wette, Sie können nicht nur einen haben! Und das ist gut so – eine 2-Unzen-Portion enthält 206 Kalorien.
Es liefert auch 6 Gramm Protein. Und es ist eine gute Quelle für Kalium und Eisen.
20. Rosinen
Rosinen mögen winzig sein, aber sie packen sicher viele Kalorien. Eine 3,5-Unzen-Portion enthält 301 Kalorien.
Rosinen sind auch gute Quellen für Ballaststoffe und Eisen. Sie enthalten auch Zink, Selen und Vitamin C, die gut für Ihre Haut sind.
Abgesehen davon, dass Sie Rosinen direkt aus der Schachtel essen, können Sie sie auch zu griechischem Joghurt hinzufügen. Sie können sie auch verwenden, um Ihre eigene Studentenfuttermischung herzustellen.
21. Müsliriegel
Brauchen Sie noch einen süßen Snack? Essen Sie ein paar Müsliriegel.
Ein einfacher Müsliriegel enthält 118 Kalorien. Und es liefert mehr als 2 Gramm Protein.
Für noch mehr Kalorien mit einem Glas Vollmilch oder Sojamilch genießen. Oder Sie können etwas Erdnussbutter hinzufügen.
22. Getrocknete Feigen
Willst du schick sein? Snack auf ein paar getrocknete Feigen.
Eine 3,5-Unzen-Portion enthält 277 Kalorien. Und es liefert 10 Gramm Ballaststoffe.
Das sind 40 % Ihres täglichen Ballaststoffbedarfs. Es fördert also die Verdauungsgesundheit.
Es enthält auch Vitamin K.
Fügen Sie einige Nüsse oder Cheddar-Käse für noch mehr Kalorien hinzu – und Ernährung.
23. Getrocknete Aprikosen
Magst du etwas Spritziges? Getrocknete Aprikosen haben eine schöne Balance aus Würze und Süße.
Und eine 3,5-Unzen-Portion enthält 241 Kalorien. Es liefert auch 7 Gramm Ballaststoffe.
Es ist auch reich an Vitamin A und Kalium.
Sie können sie mit Blauschimmelkäse oder griechischem Joghurt servieren, um noch mehr Kalorien hinzuzufügen. Oder, um es vegan zu halten, können Sie Pistazien oder Cashewnüsse hinzufügen.
24. Pflaumen
Pflaumen sind ein Favorit in Seniorenheimen. Das liegt daran, dass Pflaumen reich an Ballaststoffen sind, die bei Verstopfung helfen können.
Pflaumen können auch bei einer überaktiven Blase helfen. Aber kommen wir zu dem Teil, wo Pflaumen Ihnen helfen können.
Eine 3,5-Unzen-Portion enthält 240 Kalorien. Und es liefert Eisen, das Sie mit Energie versorgt.
Pflaumen sind an sich großartig. Oder Sie stellen daraus hausgemachte Studentenfutter her oder fügen sie Backwaren hinzu.
25. Fruchtsaft
Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, ist Fruchtsaft der Feind. Aber wenn Sie versuchen, an Gewicht zuzunehmen, wird Fruchtsaft Ihr bester Freund.
Das liegt daran, dass es sich um eine konzentrierte Form von Kalorien handelt. Zum Beispiel liefert eine Tasse Orangensaft 110 Kalorien.
Und es deckt fast 70 % Ihres täglichen Vitamin-C-Bedarfs.
Achte bei der Auswahl von Fruchtsaft darauf, dass du 100 % Fruchtsaft wählst –…