Müssen Sie zunehmen? Es ist wichtig, den ganzen Tag über konsistente Mahlzeiten zu haben, und hier kommt die Zubereitung von Mahlzeiten ins Spiel. Wir teilen köstlich und nahrhaft Rezept für kalorienreiche Meal Prep nur dafür.
Versuchen Sie, an Gewicht zuzunehmen und Ihre Kalorienzufuhr zu erhöhen? Dann wissen Sie wahrscheinlich, dass Sie kalorienreiche Lebensmittel auffüllen müssen.
Sicher, Sie könnten in den Drive-Thru gehen und Hamburger und Pommes bekommen. Sie sind kalorienreiche Lebensmittel, aber sie sind nicht gut für Sie.
Hier sind kalorienreiche Meal Prep-Ideen praktisch. Durch die Zubereitung von Mahlzeiten stellen Sie sicher, dass Ihre Mahlzeiten bereit zum Mitnehmen sind – und dass sie auch nahrhaft sind.
Es kann jedoch schwierig sein, online Ideen für kalorienreiche Mahlzeitenzubereitungen zu finden. Das liegt daran, dass die meisten Menschen stattdessen eigentlich abnehmen wollen.
Also habe ich mich an die Arbeit gemacht und 31 kalorienreiche Meal Prep-Ideen für Sie zusammengestellt. Diese sorgen für eine Woche Mittagessen.
Alles, was Sie tun müssen, ist, sie zu kochen. Und um diese nahrhaften Mahlzeiten frisch zu halten, bewahren Sie sie in diesen Vorratsbehältern aus Glas auf.
Sie sind umweltfreundlich und haben einen luftdichten Verschluss.
1. Lachs mit Gemüse
Quelle:
Genießen Sie Ihre Süßigkeiten? Dann wird Ihnen mein Rezept für die Zubereitung von Lachsgerichten gefallen.
Das liegt daran, dass Sie süßes Gemüse wie Süßkartoffeln und Rüben hinzufügen. Und Sie gleichen die Süße mit dem herzhaften Lachs aus.
Sie werden auch etwas frische Zitrone hinzufügen. Die Zitrone hält Ihren Lachs schön frisch.
Und das Vitamin C in den Zitronen verhindert, dass Ihr Gemüse braun wird.
Dieses Gericht ist großartig ohne Dressing. Wer es aber gerne säuerlich mag, kann gerne eine Soße oder ein Dressing hinzugeben.
Diese Honig-Senf-Vinaigrette würde ganz gut funktionieren. Es ist süß und hat etwas Kick.
Und es ist mit Avocadoöl für zusätzliche Kalorien und herzgesunde Fette hergestellt. Dies ist ein absolut fabelhaftes kalorienreiches Mittagessen, das reich an Proteinen ist und gut für das Muskelwachstum ist.
Pro Portion:
Kalorien: 806 Fette: 45 g Protein: 54 g Kohlenhydrate: 53 g Ballaststoffe: 13 g Zucker: 16 g
Rezept
2. Chicken Shawarma Quinoa Bowl
Quelle: theforkedspoon.com
Versuchen Sie, Ihre Muskelmasse zu erhöhen? Dann werden Sie diese Chicken Shawarma Quinoa Bowl lieben.
Die Hähnchenbrust, Kichererbsen und Quinoa enthalten jede Menge Protein. Und wie Sie wissen, ist Protein für den Aufbau dieser Muskeln unerlässlich.
Aber abgesehen von der Ernährung ist dieses Gericht super lecker. Die Hähnchenbrust wird in warmen Gewürzen wie Kreuzkümmel, Zimt, Kardamom und Cayennepfeffer mariniert.
Dadurch wird das Hähnchen saftig und würzig – aber nicht zu scharf. Dann toppen Sie alles mit einem cremigen, kühlenden Gurken-Tahini-Joghurt.
Sie fügen auch Avocados, Tomaten, Gurken und Salat hinzu. Dieses Gericht ist also nicht nur lecker, sondern auch gesund.
Pro Portion:
Kalorien: 722 Fette: 36 g Protein: 56 g Kohlenhydrate: 6 g Ballaststoffe: 16 g Zucker: 8 g
Rezept
3. Kräuter-Huhn-Couscous
Quelle:
Auf der Suche nach einem anderen mediterranen Gericht? Probieren Sie mal mein Kräuter-Chicken-Couscous.
Die Hähnchenbrust ist saftig-zart und voller mediterraner Aromen. Das liegt daran, dass Sie die Hähnchenbrust in Olivenöl und mediterranen Gewürzen wie Oregano und Basilikum marinieren.
Zucchini, rote Zwiebeln, rote Paprika und gelbe Paprika verleihen mehr mediterranes Aroma. Sie können sich vorstellen, wie Sie auf einer Mittelmeerinsel liegen … nur um es mal so zu sagen.
Sie kochen Ihr Couscous auch in Gemüsebrühe für zusätzlichen Geschmack. Sie können jedoch stattdessen Hühnerbrühe zum Kochen Ihres Couscous verwenden.
Es wird noch mehr Geschmackstiefe hinzufügen und ist ziemlich gut für Sie. Hühnerknochenbrühe enthält eine Tonne knochenbildender Mineralien.
Und es enthält Kollagen, das beim Muskelaufbau hilft. Wenn Sie sich mit Hühnerknochenbrühe eindecken müssen, können Sie hier etwas Hühnerknochenbrühe bekommen.
Diese Meal Prep ist relativ günstig und wir lieben das! Weitere günstige Meal Preps findest du in dieser Liste hier.
Pro Portion:
Kalorien: 633 Fette: 17 g Protein: 61 g Kohlenhydrate: 56 g Ballaststoffe: 7,5 g Zucker: 9,7 g
Rezept
4. Keto-Crockpot-Huhn
Quelle: savvyhoney.com
Ich genieße gutes altmodisches Hausmannskost, wie ich sicher bin, dass viele von Ihnen es auch tun. Aber per definitionem besteht Comfort Food aus Kohlenhydraten, Kohlenhydraten und noch mehr Kohlenhydraten.
Und all diese Kohlenhydrate können Sie schläfrig machen. Hier kommt dieses Keto Crockpot Chicken ins Spiel.
Es enthält eine Menge Kalorien, aber nur sehr wenige Kohlenhydrate. Sie werden also nicht auf den Sack schlagen wollen, nachdem Sie ihn gegessen haben.
Aber lass uns aufhören, über Ernährung zu reden; der geschmack zählt wirklich. Dieses Crockpot-Huhn macht super süchtig.
Das liegt daran, dass Sie Ihr Huhn mit Ranch, Frischkäse und Sahne belegen. Kann es noch besser werden?
Ja! Sie fügen auch knusprigen Speck und Frühlingszwiebeln hinzu. So bekommst du ooey-klebrigen Käse und knusprigen Speck in einem Bissen.
Dieses Huhn braucht etwa 6 Stunden, um im Slow Cooker zu kochen. Und Sie können unterwegs sein, um Besorgungen zu machen oder zu arbeiten, während Sie es machen.
Verwenden Sie also am besten einen programmierbaren Schongarer, um das Hähnchen zuzubereiten. Auf diese Weise machen Sie sich keine Sorgen, dass das Huhn anbrennt.
Dies ist der programmierbare Schongarer, den ich empfehle. Insgesamt ist dies ein perfektes proteinreiches Mittagessen für die vielbeschäftigten Menschen da draußen!
Pro Portion:
Kalorien: 1094 Fette: 88 g Protein: 67 g Kohlenhydrate: 6 g Ballaststoffe: 1 g Zucker: 3 g
Rezept
5. Kichererbsensalat
Quelle:
Müssen Sie bei einer veganen Ernährung zunehmen? Probieren Sie dieses vegane Meal Prep aus! Dieses einfache Rezept hilft Ihnen dabei.
Es ist würzig, würzig und einfach nur lecker. Und Kichererbsen, Gurken, Tomaten, rote Zwiebeln, Petersilie und Kreuzkümmel fügen einige mediterrane Aromen hinzu.
Sie fragen sich also vielleicht, woher die meisten Kalorien kommen. Sie kommen eigentlich aus dem Olivenöl.
Sie werden Ihre Kichererbsen in viel Olivenöl braten und Ihre Gewürze hinzufügen. Olivenöl ist ziemlich kalorienreich.
Nur ein Esslöffel hat 119 Kalorien. Und es ist reich an herzgesunden einfach ungesättigten Fetten.
Es enthält auch Antioxidantien, die Entzündungen bekämpfen. Um die meisten gesundheitlichen Vorteile zu erzielen, ist es am besten, extra natives Olivenöl zu verwenden.
Das liegt daran, dass natives Olivenöl extra mehr Antioxidantien enthält. Hier ist ein hochwertiges natives Olivenöl extra, das Sie verwenden können.
Pro Portion:
Kalorien: 790 Fette: 35 g Protein: 29 g Kohlenhydrate: 97 g Ballaststoffe: 20 g Zucker: 23 g
Rezept
6. Keto-Schweinefleischpastete
Quelle: likehotketo.com
Auf der Suche nach einem guten Gericht, das Sie unterwegs essen können? Dieser kohlenhydratarme Pork Pie ist eine großartige Option.
Man kann es mit den Händen essen und es wird traditionell kalt gegessen. Sie brauchen also keine Mikrowelle, um es aufzuwärmen.
Es wird mit einer leckeren, herzhaften Hackfleischfüllung zubereitet. Die Muskatnuss, der Salbei und die Rinderknochenbrühe fügen Wärme, Erdigkeit und Fülle hinzu.
Sie werden sich fühlen, als hätte Ihre britische Oma das für Sie gemacht.
Das Beste von allem ist, dass dieser Kuchen sättigt und dennoch wenig Kohlenhydrate enthält. Das liegt daran, dass Sie Mandelmehl verwenden, um Ihre Tortenkruste herzustellen.
Mandelmehl ist kohlenhydratarm, aber reich an herzgesunden Fetten. Und es ist großartig, um Ihr Fleisch zu verkrusten oder Ihre Eintöpfe zu verdicken.
Falls du kein Mandelmehl zur Hand hast, kannst du dir hier welches besorgen.
Pro Portion:
Kalorien: 603 Fette: 46,3 g Protein: 40,4 g Kohlenhydrate: 3 g
Rezept
7. Veganes Pulled-Jackfruit-Sandwich
Quelle: happykitchen.rocks
Lust auf ein Pulled Pork Sandwich – ohne Fleisch? Dann probiere unbedingt dieses vegane Pulled Jackfruit Sandwich aus.
Du verwendest Pulled Jackfruit als Schweinefleisch. Pulled Jackfruit hat eine schöne fleischige Textur und sieht genauso aus wie Pulled Pork.
Nun, seien Sie nicht zu aufgeregt – Jackfruit schmeckt nicht nach Fleisch. Allerdings hat dein Pulled Pork einen wunderbaren BBQ-Geschmack, weil du vegane BBQ-Sauce und geräuchertes Paprikapulver hinzufügst.
So werden es auch Ihre nicht-veganen Freunde lieben.
Jetzt ist die Zubereitung deiner veganen BBQ-Sauce eigentlich ganz einfach. Geben Sie einfach Ihre BBQ-Sauce-Zutaten in eine Schüssel und mischen Sie sie, bis sie glatt sind.
Dieses vegane Sandwich eignet sich hervorragend für die Zubereitung von Schulmahlzeiten.
Pro Portion:
Kalorien: 604 Fette: 15 g Protein: 15 g Kohlenhydrate: 84 g Ballaststoffe: 8 g
Rezept
8. Hähnchenschenkel Kichererbsen und Quinoa
Quelle:
Möchten Sie Ihre Hähnchenschenkel auf die nächste Stufe bringen und Ihren Muskelaufbau steigern? Probieren Sie meine Chicken Legs Kichererbsen und Quinoa.
Es ist voll von aromatischen Gewürzen wie Zimt, Kurkuma und Koriander. So schmeckt es gut und lässt deine Küche auch gut riechen.
Die roten Paprikaflocken sorgen für etwas Wärme und die getrockneten Preiselbeeren geben Schwung. Sie werden diese Hähnchenschenkel auf jeden Fall in Ihrer wöchentlichen Mahlzeitenfolge haben wollen.
Und Sie servieren diese mit Kichererbsen und Quinoa. Du bekommst also auch viel pflanzliches Protein.
Gewinner, Gewinner, Chicken Dinner. Sehen Sie sich hier weitere Ideen für die Zubereitung von Hähnchengerichten an.
Pro Portion:
Kalorien: 932 Fette: 46 g Protein: 54 g Kohlenhydrate: 64 g Ballaststoffe: 14 g Zucker: 19 g
Rezept
9. Pilz-Carnitas-Schüssel
Quelle: Mealpreponfleek.com
Ich liebe Carnitas, wie sicher viele von Ihnen. Aber Carnitas werden in der Regel mit Huhn oder Schwein zubereitet – No-Nos bei einer veganen Ernährung.
Diese Mushroom Carnitas Bowl hat mich getäuscht. Wenn man es sich ansieht, würde man meinen, es sei ein Steak.
Das liegt daran, dass Sie Portobello-Pilze verwenden, die ein fleischiges Aussehen und eine fleischige Textur haben.
Sie grillen auch Ihre Portobello-Pilze. So haben sie schöne Grillspuren.
Aber abgesehen vom Aussehen sind diese Mushroom Carnitas ziemlich aromatisch. Und Sie servieren sie mit geröstetem Mais, Tomaten, schwarzen Bohnen, Avocados, Oliven, veganem Pfeffer-Jack-Käse.
So haben Sie auf jeden Fall etwas Gutes zu essen. Holen Sie für dieses mexikanische Festmahl auf jeden Fall Ihren Grill heraus.
Und wenn Sie keinen Grill haben, verwenden Sie einfach eine Grillpfanne wie diese.
Pro Portion:
Kalorien: 647 Fette: 3 Protein: 19,6 Kohlenhydrate: 44,7 Ballaststoffe: 13,2
Rezept
10. Rote Kidneybohnen-Burgerschüssel
Quelle:
Auf der Suche nach einem vegetarischen Burger für den Grill? Ich habe nur den Burger für dich.
Diese Red Kidney Bean Burger sind voller Geschmack von Kreuzkümmel und Chili. Sie haben also etwas Kick, aber zu viel.
Und im Gegensatz zu einigen Veggie-Burgern zerfallen sie nicht. Yay!
Die Zubereitung dieser vegetarischen Burger ist relativ einfach. Beginnen Sie damit, Ihre roten Kidneybohnen aus der Dose abtropfen zu lassen und auszuspülen.
Trocknen Sie sie dann so gut wie möglich. Dies ist der Schlüssel, um sicherzustellen, dass sie nicht zerbröckeln.
Zerdrücke deine Bohnen in einer Schüssel und stelle sie beiseite. Als nächstes Paprika, Frühlingszwiebeln, Petersilie, Knoblauchzehen und Gewürze in eine Küchenmaschine geben.
Gut pulsieren, dann Haferflocken und Eier hinzufügen und erneut pulsieren. Diese Küchenmaschine erledigt die Arbeit problemlos.
Fügen Sie Ihre zerdrückten roten Kidneybohnen hinzu und pulsieren Sie, bis sie glatt sind. Forme deine Mischung zu Patties und friere sie für 2 Stunden ein.
Braten Sie Ihre Patties in einer Pfanne oder auf dem Grill. Genießen!
Pro Portion:
Kalorien: 646 Fette: 25 g Protein: 28 g Kohlenhydrate: 86 g Ballaststoffe: 34 g Zucker: 20 g
Rezept
11. Karottenkuchen über Nacht Haferflocken
Quelle: summeryule.com
Sind Sie es leid, morgens Eier und Speck zu essen? Ändern Sie die Dinge mit diesem Carrot Cake Overnight Oatmeal mit ein paar einfachen Zutaten.
Es hat alle köstlichen Aromen von Karottenkuchen. Das liegt daran, dass Sie Karotten, Rosinen, Frischkäse und Kürbiskuchengewürz hinzufügen.
Und wir können diese Pekannüsse für dieses nette bisschen Crunch nicht vergessen. Außerdem fügen Sie Medjool-Datteln für natürliche Süße hinzu.
Dieses Overnight Oatmeal ist nicht nur köstlich, sondern auch sehr nahrhaft. Es ist reich an Kalzium, Vitamin A, Eiweiß und Ballaststoffen.
Willst du es noch proteinreicher machen?
Pro Portion:
Kalorien: 732 Fette: 31,5 g Protein: 27,2 g Kohlenhydrate: 90,3 g Ballaststoffe: 9,8 g Zucker:
Rezept
12. Chicken Farro Salat
Quelle:
Im Sommer möchten Sie etwas Leichtes wie einen Salat genießen. Aber wenn Sie auf einer kalorienreichen Diät sind, wollen Sie Ihren Salat nicht zu leicht, wenn Sie verstehen, was ich meine.
Dieses Gericht ist leicht, erfrischend und voller Süße. Das liegt daran, dass Sie Orangen, rote Zwiebeln und Rüben hinzufügen.
Sie werfen auch etwas Brokkoli für ein gutes Maß hinein. Das süße und herzhafte Huhn…