Neigen Sie zu Stress? Stress ist eine der Hauptursachen für die Bildung von überschüssigem Cortisol, einem Hormon, das von den Nebennieren ausgeschüttet wird, die sich über jeder Niere befinden. Dieser übermäßige Cortisolspiegel erzeugt negative Reaktionen in unserem Körper, die sich in Symptomen wie Depressionen, Angstzuständen, Bluthochdruck und Alterung usw. niederschlagen. Es liegt jedoch in unserer Hand, dass wir es können Lebensgewohnheiten ändern ungesunde und stressige Situationen, um sich gesünder und glücklicher zu fühlen. Um es Ihnen einfacher zu machen, geben wir Ihnen bei OneHowTo einige Tipps, die Sie wissen sollten wie man zu hohes cortisol senkt.
Schritte zum folgen:
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Eine der Folgen, die Menschen mit hohen Cortisolspiegeln erleben können, ist a Gewichtszunahme. Dies ist auf die Ansammlung von Fett zurückzuführen, die aufgrund einer Zuckerart stattfindet, die in der Leber vorkommt und ins Blut abgegeben wird, wodurch sie zu Fett wird. Dieses Problem ist also bei Menschen mit hohem Stress akut richtige Ernährung es wird sehr wichtig sein. Lebensmittel, die reich an Phenylalanin sind, einer Aminosäure, die Dopamin stimuliert, helfen, das Verlangen nach fett- und zuckerreichen Lebensmitteln zu reduzieren. Einige der Lebensmittel, die diese Substanz enthalten, sind unter anderem: Eier, brauner Reis, Brokkoli, Hühnchen, Artischocke und Kürbis. Neben dem Mittelmeerküche Es ist eine gute Option, sich ausgewogen zu ernähren und Gewicht zu verlieren.
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Trotz eines hohen Cortisolspiegels gibt es Menschen, die nicht unbedingt unter Gewichtszunahme leiden. Es gibt jedoch Lebensmittel, die den Anstieg dieses Hormons fördern, daher sollte sein Konsum reguliert werden, um einen hohen Cortisolspiegel zu senken. Einige der zu vermeidenden Lebensmittel Dies sind: Weißbrot, weißer Reis, Süßigkeiten und Gebäck im Allgemeinen usw. Sie sollten auch koffeinhaltige Getränke wie Kaffee, Limonaden usw. vermeiden.
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Das schweres Öl Es kommt in Lebensmitteln wie Sardinen, Lachs und Wolfsbarsch vor und hilft, den Cortisolspiegel sowie Stress zu reduzieren. Wenn Sie versuchen, den hohen Cortisolspiegel zu senken, indem Sie die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln vermeiden, ist diese Option sehr erfolgreich. Denken Sie daran, dass Sie sich ausgewogen ernähren müssen, es geht also nicht darum, jeden Tag Fischöl zu konsumieren.
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Ein weiterer Faktor, der berücksichtigt werden muss, um hohes Cortisol zu senken, ist trinke genug. Wenn wir gestresst sind, wird unser Körper dehydriert. Den ganzen Tag über Wasser zu trinken hilft, Ihren Stress mit ausreichend Wasser zu kontrollieren, und ist auch für eine gute Gesundheit von entscheidender Bedeutung. Eine Möglichkeit, festzustellen, ob wir nicht genug Wasser trinken, besteht darin, zu sehen, ob unser Urin eine dunkle Farbe hat.
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Für den Fall, dass es kein Problem für Sie ist, zu konsumieren Anti-Stress-Ergänzungen, können Sie diese verwenden, um die Bildung von Cortisol zu reduzieren. Einige sind: B-Vitamine, Vitamin C, Kalzium, Magnesium, Zink und Chrom. Diese Nahrungsergänzungsmittel können helfen, Fett zu verbrennen, Energie zu gewinnen und den Cortisolspiegel zu senken.
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Die in den vorherigen Punkten genannten Tipps bezogen sich auf Lebensmittel. Dies ist ein sehr wichtiger Teil, um hohes Cortisol senken zu können, aber wir müssen es vervollständigen andere gesunde Gewohnheiten. Wir können eine Reihe von Elementen in unsere Routine integrieren, die helfen, Stress und Hormonproduktion zu reduzieren.
Schlafen Sie mehr und besser Es ist wichtig, Ihrem Körper zu erlauben, sich zu erholen und den Cortisolspiegel zu senken, insbesondere wenn Sie normalerweise spät zu Bett gehen, früh aufwachen oder Schlafstörungen haben. In diesem Artikel erfahren Sie mehr über Schlaflosigkeit, eine der wichtigsten Schlafstörungen.
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Wie wir bereits erklärt haben, ist Stress eine der Hauptursachen für einen hohen Cortisolspiegel. Genau aus diesem Grund müssen wir durchführen eine Aktivität, die es uns ermöglicht, uns zu entspannen und den Stress vergessen. Eine der besten Möglichkeiten, dies zu erreichen, sind Entspannungsübungen. Sie müssen kein Experte sein, Sie können einfach in Ihrem Zimmer entspannen, ohne Lärm oder Ablenkungen. Schließen Sie die Augen und atmen Sie tief ein; Ein leiser Hintergrundsong kann helfen, die Szene zu gestalten. Versuchen Sie, etwa 30 Minuten oder so lange wie nötig nicht an Ihre Probleme zu denken. Sie werden sehen, wie Sie sich danach viel besser fühlen. Es ist wichtig finden Sie die richtige Zeit und den richtigen Ort es zu tun, denn wenn es Ablenkungen gibt, während Sie es versuchen, wird es sehr schwierig sein.
Dieser Artikel dient lediglich der Information, bei oneHOWTO sind wir nicht befugt, medizinische Behandlungen zu verschreiben oder Diagnosen zu stellen. Wir laden Sie ein, bei Beschwerden oder Beschwerden jeglicher Art einen Arzt aufzusuchen.
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