Wie Sie inzwischen wissen Essen & Training ist unser Format, das in Zusammenarbeit mit dem Personal Trainer entstanden ist Francesco Prizzon und unsere Ernährungsberaterin Silvia Kutolo, entwickelt, um einige Aspekte im Zusammenhang mit Gesundheit, Ernährung und körperlicher Aktivität, die für das allgemeine Wohlbefinden zunehmend notwendig sind, im Detail zu untersuchen. In diesem Termin sprechen wir über einen äußerst kritischen Bereich: die Beine. Auch für sportlich Aktive ist es oft schwierig, diese Körperpartie zu straffen, die durch zunehmend sitzende Tätigkeit oft zu Schwellungen und Wassereinlagerungen neigt. Mit den von uns vorgeschlagenen Übungen können Sie dieses Problem lösen. Also, Pyjama aus, los geht’s.
Übungen
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Führen Sie für die heutige Einheit jede Übung mindestens 3 Mal mit Pausen von 40 Sekunden zwischen den Sätzen und maximal 2 Minuten zwischen jeder Übung durch. Trinken Sie immer viel – wirklich viel – Wasser. Vor dem Start empfehlen wir, sich mit ein wenig Laufen auf der Stelle gut aufzuwärmen.
Hocke springen: Wie in der Infografik gezeigt, beginnen Sie im Stehen, machen Sie eine Beinbeuge und springen Sie dann hoch und kehren Sie dann in die Position zurück. Führen Sie 12/15 Mal durch.
Auf Stufe springen: Mit Hilfe eines Schrittes springt er nach vorne und landet auf gleicher Höhe. Als Aufstehhilfe können Sie jede stabile Fläche etwa 20 Zentimeter über dem Boden verwenden. Sogar ein Schritt reicht aus. Gehen Sie nach unten und wiederholen Sie 12 Mal.
Kälber: aus der Position von Sumo-Kniebeuge (Beine gebeugt und gespreizt, wie in der Infografik gezeigt) Heben Sie Ihre Ferse vom Boden ab, indem Sie mit den Zehen 15 Mal nach oben drücken.
Planke mit ausgestreckten Knien: In der Plankenposition ein Bein beugen und das Knie so nah wie möglich an den Ellbogen bringen, dann mindestens 20 Mal die Beine wechseln.
Stellung des Hundes: Wir schließen unser kurzes, aber intensives Workout mit der aus dem Yoga entlehnten Hundestellung ab. Beginnen Sie in einer Plank-Position und heben Sie Ihre Hüften an, während Sie Ihre Beine gerade halten. Verwenden Sie diese Position in der Isometrie und konzentrieren Sie sich auf die Dehnung der Muskeln des unteren Rückens, der Gesäßmuskulatur und der Kniesehnen.
Die Stromversorgung
Um die körperliche Arbeit auf die Beine zu konzentrieren, ist es wichtig, die Aktivität mit einer richtigen Ernährung zu verbinden, die darauf abzielt, Wassereinlagerungen zu reduzieren. Der erste Tipp ist die Verwendung von Salz einschränkenseit der Kochsalz und das darin enthaltene Natrium sind einige der wichtigsten Verbündeten von Cellulite. Obwohl es nicht ausreicht, die Verwendung von Salz in Zubereitungen zu reduzieren, ist es auch wichtig, den Verzehr industrieller Lebensmittel zu vermeiden, die oft reich an Natrium sind, auch wenn sie versteckt sind.
Begrenzen Sie Ihre Aufnahme von Natrium mit Lebensmitteln ist es alles in allem einfach, treffen Sie nur ein paar einfache Vorsichtsmaßnahmen: zuallererst das Geschirr nicht salzen, verwenden Sie ein wenig Salz während des Kochens. Noch, den Verzehr von in Salz konservierten Lebensmitteln einschränken oder umgewandelt (Würste, KäseChips usw.) und verpackte Lebensmittel. Um das Salz zu ersetzen und den Geschmack von Lebensmitteln zu verbessern, ist es ratsam, Gewürze, Zitrone oder Essig zu verwenden. Ein weiterer Tipp ist Glutamat vermeidendas in vielen Produkten enthalten ist, die wir täglich verwenden, wie z. B. Kochwürfel, Wurstwaren, Konserven, gefriergetrocknete Lebensmittel, Saucen und mehr.
Eine gute Faustregel kann auch sein, einer zu folgen Entgiftungsdiät ein oder zwei Tage die Woche, besonders nach dem Wochenende. Es geht um einen Diät pinsbesondere reich an Flüssigkeiten (das, KräuterteesZentrifugen, Smoothies), Obst Und Rohes Gemüse. An diesem Tag kann das Fleisch durch das ersetzt werden Fische und während dieser 24 Stunden werden mit Ausnahme von auch Fette abgebautNatives Olivenöl extrain Maßen zu verwenden.
Zur Bekämpfung von Wassereinlagerungen können auch Aufgüsse und Kräutertees wie Pilosella, Centella, Löwenzahn, Birke, Schafgarbe verwendet werden. Auch wenn die Wasserrückhalt mit Kreislaufproblemen verbunden ist, stellt ein natürliches Heilmittel dar reiner Preiselbeersaftgeeignet, positiv auf die Funktionalität der Kapillaren einzuwirken. Ausgezeichnet in die Ernährung aufzunehmen sind schließlich dieAnanasdas Spargeldas Rübenich Gurkendas rohe Zwiebelnich Fencheldas Kopfsalatdas Äpfelich Blaubeeren und die Johannisbeere. Alle Lebensmittel, die Schwellungen, Ödemen, Stagnation entgegenwirken und Giftstoffe beseitigen.
Es ist auch wichtig zu trinken Wasser: eine richtige Hydratation es ist in der Tat eine der einfachsten und effektivsten Lösungen zur Bekämpfung von Wassereinlagerungen. Besser wählen Wässer mit einem geringen Festgehalt (Menge an gelösten Mineralsalzen), bewegen sich daher in Richtung eines niedrig mineralisierten Wassers mit einem Festgehalt <500 mg / l.