Das Stillen und/oder Abpumpen ist für einige frischgebackene Mütter nicht immer so selbstverständlich, wie sie es sich erhofft hatten. Viele stillende Mütter sind besorgt darüber, genügend Milch zu geben, um ihre Kleinen zu ernähren, und fragen sich, ob das Essen von Laktationskeksen ihnen helfen kann, ihre Milchproduktion zu steigern.
Denken Sie daran, dass die Ernährung Ihres Babys kein einheitlicher Ansatz ist. Ob ausschließliches Stillen, ausschließliches Abpumpen, Füttern von Säuglingsnahrung oder eine beliebige Kombination, ein gefüttertes Baby ist ein glückliches und gesundes Baby.
Obwohl es nicht viele Untersuchungen gibt, die zeigen, dass Laktationskekse funktionieren, haben viele Mütter von großen Erfolgen berichtet. Auch wenn die Zutaten die Milchproduktion nicht ankurbeln, sind die nahrhaften Kekse eine schnelle, einfache und leckere Möglichkeit, um sicherzustellen, dass Sie genug essen, um die Milchproduktion anzukurbeln.
Es ist auch ganz natürlich und üblich, sich Sorgen um die Milchproduktion zu machen – viele Mütter machen sich Sorgen! Aber eine geringe Milchmenge ist nicht so verbreitet wie die Bedenken. Mütter, die das Gefühl haben, dass ihre Milchmenge nicht ausreicht, stillen oft nur häufiger oder länger (Quelle: La Maze).
Vergessen Sie nicht, sich auch unsere Top-10-Liste der Lebensmittel anzusehen, die Ihre Milchproduktion ankurbeln können!
Was sind Laktations-Cookies?
Laktationskekse sind genau das, was ihr Name vermuten lässt – Kekse, die helfen, die Laktation zu unterstützen und die Milchproduktion anzukurbeln. Diese Kekse enthalten typischerweise Galaktagoga, das sind Zutaten, von denen angenommen wird, dass sie dem Körper einer Frau helfen, Muttermilch zu produzieren, oder einfach mehr Milch produzieren (Quelle: La Maze).
Wir gehen weiter unten genauer darauf ein, wie die verschiedenen Zutaten wirken!
Während Laktationskekse traditionell hausgemacht sind, sind sie auch im Handel erhältlich. Eine schnelle Suche brachte drei Hauptmarken hervor, BoobieBar, Munchkin Milkmakers und Happy Mama, die alle auch in US-amerikanischen Lebensmittelgeschäften erhältlich waren.
Welche Zutaten sind in Laktationsplätzchen?
Insgesamt sind Laktationskekse ziemlich einfach und unterscheiden sich nicht wesentlich von einem Standard-Dessertkeks, insbesondere Haferkeksen. Obwohl jedes Rezept einzigartig ist, gehören zu den typischen Zutaten:
Haferflocken/HaferflockenBierhefeLeinsamen-/FlachsschrotSchokostückchen, Erdnussbutter, Karamellstückchen usw. zum SPASS
Laktationskekse können in praktisch jedem Geschmack hergestellt werden, obwohl Schokoladensplitter am häufigsten zu sein scheinen, da Haferflocken eine Schlüsselzutat sind.
Wie funktionieren Laktations-Cookies?
Laktationskekse enthalten Galaktagogen, aber wie genau wirken diese Zutaten?
Galaktagogen verlassen sich auf das Hormon Prolaktin, das dafür verantwortlich ist, dass der Körper einer Frau Milch produziert. Die Einnahme von Galaktagogen signalisiert Ihrem Körper, das Prolaktin zu erhöhen und damit die Milchproduktion zu steigern (Quelle: South African Journal of Obstetrics and Gynaecology).
Ein weiterer Aspekt bei der Milchversorgung ist der Energiebedarf des mütterlichen Körpers. Stillen ist harte Arbeit! Im Durchschnitt erfordert die Laktation jeden Tag zusätzliche 450-500 Kalorien, und wenn Sie nicht genug essen, kann Ihre Milchproduktion darunter leiden (Quelle: CDC).
Laktationskekse sind dank der Zugabe von Haferflocken und Leinsamen sehr nahrhaft. Laktationskekse können helfen, eine niedrige Versorgung zu verbessern, wenn Unterernährung die Ursache ist.
Die Kekse sind eine großartige Möglichkeit, einen schnellen und herzhaften Happen zu bekommen, wenn Sie sonst möglicherweise nicht die Zeit oder Energie haben, sich für eine vollständige Mahlzeit hinzusetzen. Außerdem brauchst du nur eine freie Hand, um einen Keks zu essen!
Funktionieren Laktationskekse wirklich?
Wie bei vielen Lebensmitteln und anderen Inhaltsstoffen gibt es meist anekdotische Beweise, wenn es um Vorteile während der Schwangerschaft und Stillzeit geht.
Es liegen nur wenige wissenschaftliche Untersuchungen vor, die zeigen, dass Galaktagoga, einschließlich derer in Laktationskeksen, die Laktation tatsächlich verbessern (Quelle: South African Journal of Obstetrics and Gynaecology).
Werfen wir einen genaueren Blick auf die einzelnen Hauptzutaten in Laktationskeksen.
Hafer- Hafer hat seinen Weg in fast jedes milchverstärkende Rezept gefunden. Eine schnelle Internetsuche ruft Seiten mit anekdotischen Berichten von stillenden Müttern hervor, die darauf schwören, Hafer zu essen, um sie mit einem großen Milchvorrat zu segnen.
Leider sind die wissenschaftlichen Beweise noch nicht ganz da, da es derzeit keine Forschung zu diesem Thema gibt, weder für noch gegen Hafer. Als nahrhaftes Grundnahrungsmittel in der Speisekammer schadet es auch nicht, Hafer zu essen, in der Hoffnung, mehr Milch zu produzieren.
Brauhefe- Gelegentlich mit seinem wissenschaftlichen Namen bezeichnet, Saccharomyces cerevisiaefehlt auch die Forschung hinter Bierhefe.
Positiv ist, dass die Hefe dafür bekannt ist, eine gute Quelle für Chrom, B-Vitamine und Beta-Glucane zu sein, die alle die Milchproduktion ankurbeln können : Nährstoffe).
Flachs- Flachs ist eine gute Quelle für Lignane, eine Art Phytoöstrogen. Es wird angenommen, dass die Phytoöstrogene im Leinsamen wirken, um das Prolaktin zu erhöhen, jedoch zeigen sich die meisten Beweise dafür bei postmenopausalen Frauen (Quelle: Nutrition and Cancer).
Was wir wissen, ist, dass stillende Mütter, die Leinsamen aßen, Milch mit einer höheren Menge an nützlichen AHA-Fettsäuren produzierten, die für die Gehirnentwicklung des Babys wichtig sind (Quelle: LactMed).
Eine sehr vielversprechende Forschungsstudie wurde kürzlich in Angriff genommen. Die Forscher, die an diesem Projekt arbeiten, vergleichen die Veränderungen in der Muttermilchproduktion bei Frauen, die Laktationskekse essen, im Vergleich zu normalen Keksen.
Dies wird eine „randomisierte kontrollierte Studie“ sein, die als Goldstandard der Forschung gilt, und das Ergebnis wird uns zeigen, wie gut (wenn überhaupt) Laktationskekse wirklich funktionieren (Quelle: Clinical Trials).
Wie lange dauert es, bis Laktationscookies zu wirken beginnen?
Wenn Laktationskekse wirklich funktionieren, gibt es keinen bewährten Zeitplan dafür, wie lange der Vorgang dauert. Kommerzielle Laktationskeksfirmen werben zwischen ein paar Stunden und ein paar Tagen, und eine Reihe scheint am genauesten zu sein.
Jeder ist anders, wenn es um die Verdauung geht, und die Hauptzutaten in Laktationskeksen müssen verdaut werden, bevor sie auf die Hormone und die Milchversorgung einwirken.
Aber da die Verdauung beteiligt ist, erwarten Sie nicht, dass die Kekse einen verursachen sofortig Steigerung der Milchproduktion. Es ist wahrscheinlich, dass Sie durch den konsequenten Genuss die besten Chancen haben, eine Steigerung der Milchproduktion zu sehen.
Wann sollte ich anfangen, Laktationskekse zu essen?
Viele Frauen hoffen, potenziellen Problemen mit der Milchproduktion durch den Verzehr von Laktationskeksen vorzubeugen, aber gibt es eine „beste“ Zeit, um mit diesem Snack zu beginnen?
Nach der Geburt dauert es ungefähr drei Tage, bis Ihre volle Milch eintrifft. Dies geschieht, weil Ihr Körper auf natürliche Weise einen Rückgang des Progesterons und einen Anstieg der milchbildenden Hormone wie Prolaktin erfährt (Quelle: Medela).
Es ist nicht nötig, diesen Prozess durch den Verzehr von Laktationskeksen „anzukurbeln“, da Ihr Körper auch lernen wird, wie oft und wie viel Ihr Baby während des Stillens trinkt, um die richtige Menge Milch zu produzieren.
Prolaktin ist in der Regel nachts und direkt nach dem Aufwachen am Morgen am höchsten (Quelle: University of Michigan Health). Wenn Sie tagsüber Schwierigkeiten haben, genug Milch zu produzieren, versuchen Sie, am Vormittag ein paar Laktationskekse zu essen, damit sie vor der Nachmittagsfütterung Zeit haben, sie zu verdauen.
Hinweis: Wenn Sie sich Sorgen um die Milchversorgung oder deren Mangel machen, wenden Sie sich unbedingt an professionelle Hilfe. Laktationsberaterinnen (IBCLC oder CLC) sind speziell geschult, um bei Stillproblemen aller Art individuell zu ermutigen und zu helfen.
Ein anderes Mal, um die Kekse zu probieren, wenn Sie feststellen, dass Sie tagsüber Schwierigkeiten haben, genug zu essen. Als schneller und einfacher Snack vereinen Laktationskekse Ballaststoffe, Proteine, Kohlenhydrate und Fette – alle wichtigen Komponenten in einer ausgewogenen Mahlzeit oder einem ausgewogenen Snack!
Zu wissen, dass Sie einen Snack zur Hand haben, kann sogar den Stress bei der Planung Ihrer nächsten Mahlzeit verringern und möglicherweise auch Ihre Milchproduktion erhöhen.
Wie viele Laktationskekse sollte ich essen? Wie oft?
Im Gegensatz zu Nahrungsergänzungsmitteln und Medikamenten gibt es bei Laktationskeksen keine „Dosis“. Vorverpackte Laktationskekse, die in Lebensmittelgeschäften erhältlich sind, bieten eine Portionsgröße oder einen Vorschlag, aber dies ist auch ein erforderlicher Teil der Lebensmittelkennzeichnung.
Die neue klinische Studie, die ich bereits erwähnt habe, untersucht Mütter, die täglich zwei Unzen Kekse essen. Das sind ungefähr ein oder zwei Kekse, je nachdem, wie groß Sie sie backen.
Da die Inhaltsstoffe die Prolaktinproduktion anregen, ist es auch wahrscheinlich, dass das Hinzufügen der Kekse zu Ihrer täglichen Routine zu einem beständigen Anstieg des Prolaktins und mehr Milch für Sie führen würde.
Stillen und/oder Abpumpen ist harte Arbeit, die viel Energie kostet! Ein paar Kekse jeden Tag können Teil einer gesunden Ernährung nach der Geburt sein.
Machen Sie sich keine Gedanken darüber, ob Sie „genug“ oder „zu viele“ Laktationskekse essen. Stress gilt tatsächlich als einer der Hauptfaktoren, die die Milchproduktion verringern können (Quelle: UT Southwestern Medical Center).
Es gibt auch viele andere Faktoren, die die Milchproduktion beeinflussen, darunter wie oft Ihr Baby stillt, wie viel Milch Ihr Baby bei jeder Fütterung aufnimmt, ob Sie abpumpen und (falls zutreffend) Ihr Abpumpplan.
Wenn Sie Ihre Milchproduktionsbooster umstellen möchten, finden Sie weitere Ideen in unserem Artikel zu laktogenen Lebensmitteln.
Können Männer Laktationskekse essen?
Wie ich bereits erwähnt habe, sind Laktationskekse kein „Wundermittel“ zur Stimulierung der Muttermilchproduktion. Dies, zusammen mit Männern, die typischerweise unentwickelte Milchdrüsen haben, bedeutet, dass der Verzehr von Laktationskeksen nicht dazu führt, dass die Männer plötzlich anfangen, Milch zu produzieren – eine allgemeine Angst vieler Männer! (Quelle: Johns-Hopkins-Medizin)
Es gibt absolut nichts in Laktationskeksen, das sie unsicher oder ungeeignet für die Männer in Ihrem Leben macht, um sie an Ihrer Seite zu genießen. Aber je nachdem, wie oft Sie Ihre Backutensilien auspacken möchten, möchten Sie sie vielleicht alle für sich behalten – es sind schließlich immer noch köstliche Kekse.
Können Kinder auch Laktationskekse essen?
Abgesehen davon, dass Sie das Dessert verstecken können, das Sie genießen können, nachdem Ihre Kinder für die Nacht ins Bett gegangen sind, ist es ziemlich schwierig, davonzukommen, ohne dass Ihre Kinder nach einem Keks (oder zwei) fragen.
Genauso wie Männer Laktationskekse genießen können, können Kinder dies auch. Wenn Ihre Kinder noch klein sind, achten Sie darauf, den Keks in entwicklungsgerechten Bissen zu servieren.
Denken Sie daran, dass Bierhefe zu Blähungen und Blähungen sowie zu Migräne und Morbus Crohn führen kann. Wenn Ihr Kind an Morbus Crohn leidet oder zu einem der anderen Symptome neigt, die ich gerade erwähnt habe, ist es möglicherweise am besten, ihm einen Keks ohne Bierhefe anzubieten.
Für abpumpende und stillende Mütter ist es ganz natürlich, sich um Ihre Milchproduktion zu sorgen, da Sie Ihrem Baby so viel wie möglich geben möchten. Während Probleme mit einer geringen Zufuhr nicht so häufig sind, wie Sie vielleicht denken, sind Laktationskekse sicherlich!
Bierhefe, Flachs und Haferflocken sind die Hauptzutaten für die Kekse. Obwohl es nicht viele Beweise dafür gibt, dass das Essen von Laktationskeksen zu mehr Milch führt, sind sie ein schneller und leckerer Snack. Außerdem brauchst du nie eine Entschuldigung, um einen Keks zu essen!
Vergessen Sie nicht, sich auch unsere Top 10 Lebensmittel zur Steigerung Ihrer Milchproduktion anzusehen, um weitere Inspirationen und Ideen zu erhalten.