Die Ankunft der ersten Hitze ist der beste Zeitpunkt, um sich zu erkundigenWasser und somit in der Lage sein, Ihren Körper davor zu schützen Austrocknung. Wir erhalten täglich viele Informationen darüber, was wir essen sollten, wie viel wir essen sollten und welche positiven Eigenschaften bestimmte Lebensmittel haben. Dasselbe gilt jedoch nicht für Wasser, dem kaum die Bedeutung beigemessen wird, die es verdient. Stattdessen sollten wir gut informiert sein und es genau wissen was, wann und wie viel getrunken wird.
In unserem Körper die Vorhandensein von Wasser beträgt im Durchschnitt 70%: eine variable Zahl, jedoch vor allem aufgrund des Alters, da der Wassergehalt mit zunehmendem Wassergehalt von durchschnittlich 75 % des Neugeborenen bis auf etwa 50 % im dritten Lebensjahr sukzessive abnimmt. Wasser erfüllt mehrere grundlegende Funktionen im Körper Wasser erfüllt viele Funktionen im Körper. Es ist wichtig für die Transport von Nährstoffen in allen Körperbezirken und für dieAusscheidung von Abfall durch den Urin in biochemischen Reaktionen hergestellt. Es spielt auch eine entscheidende Rolle bei der Temperaturregelung Körper und die Konzentration von Mineralsalzen durch Schwitzen und nimmt an der Verdauung Förderung der Darmpassage und Aufnahme von Nährstoffen. Aus all diesen Gründen können wir tagsüber nicht vergessen Trinken Sie mindestens 1,5 Liter Wasserwie viel mehr in der Sommerzeit, wenn die Hitze und die Hitze zunehmen und die Wasseraufnahme auch i erreichen sollte 2 Liter pro Tag.
Dies ist eine Gewohnheit, die nicht nur Erwachsene betrifft, sondern auch Kindern beigebracht werden muss Kinder und bei Ältere Menschen bei denen der Durstreiz schwächer ist, die Alarmsysteme weniger effizient sind und aus diesem Grund das Risiko einer Austrocknung höher ist als bei anderen Probanden. In den meisten Fällen Wir trinken nur, wenn der Durst einsetzt: ein effizientes Alarmsystem, das es uns ermöglicht, die Folgen einer Dehydrierung zu vermeiden. Es ist jedoch gut zu wissen, dass es besser ist, den Durstreiz vorherzusehen, denn wenn Sie das Bedürfnis haben zu trinken, bedeutet dies, dass der Körper bereits einer Belastung ausgesetzt ist Wasserstress. Aus diesem Grund ist es wichtig, tagsüber regelmäßig kleine Mengen Wasser zu trinken, und auch wenn es zunächst nach viel Aufwand erscheinen mag, wird es in kurzer Zeit zu einer Routine-Geste, die nicht mehr aufgegeben werden kann.
Können wir noch verwenden Einige Tricks, um uns ans Trinken zu erinnern häufiger: Tragen Sie immer eine Flasche Wasser bei sich, stellen Sie ein Glas auf Ihren Nachttisch, um nachts mit uns zu sprechen, oder stellen Sie einen Wecker, der uns im Abstand von einer Stunde ans Trinken erinnert. Ebenfalls Kinder müssen zum Trinken erzogen werden: Beteiligen Sie sie an Spielen, bei denen Wasser verwendet wird, verbinden Sie das Trinken mit bestimmten Momenten des Tages oder verwenden Sie farbige Gläser und Strohhalme, die sie dazu anregen, häufiger zu trinken.
Eines der Probleme, das die richtige Flüssigkeitsaufnahme behindert, ist die Schwierigkeit, reines Wasser zu trinkenneigen oft dazu, etwas Köstlicheres zu suchen. Um bereitwilliger Wasser zu trinken, können Getränke mit natürlichem Geschmack zubereitet werden In diesen Fällen ist es immer noch wichtig Vermeiden Sie den täglichen Konsum von zuckerhaltigen und kohlensäurehaltigen Getränken, die viele Kalorien bringen, ohne den Körper tatsächlich zu stillen oder übermäßiger Alkoholkonsum, der den Durst nur schwer stillen kann. Die beste Regel ist zu Bereiten Sie natürliche Getränke zu Hause zu wie Tee oder mit Minze oder Früchten aromatisierte Aufgüsse und abkühlen lassen. Eine Alternative können auch Säfte, Zentrifugen oder Fruchtextrakte sein, die immer zu Hause zubereitet werden, wodurch industrielle Produkte vermieden werden, die reich an Zucker und Konservierungsstoffen sind. Ein weiteres Geheimnis ist etwas Zitronensaft oder eine Limettenscheibe ins Wasser geben, für einen fruchtigeren Geschmack, aber mit weniger Zucker. Achten Sie auch auf die Verpackung, die vor allem dazu beitragen kann, Kindern das Wasser näher zu bringen: Flaschen mit leuchtenden Farben, mit verspielten Formen oder Verpackungen, die praktisch und leicht mitzunehmen sind.
Vergessen wir nicht, dass die richtige Flüssigkeitszufuhr auch in der Haut gesucht werden mussStromversorgunges ist daher wichtig, es täglich zu konsumieren Obst und Gemüse in Hülle und Fülle bei jeder Mahlzeit. Halten wir also einen einfachen, aber äußerst nützlichen Hinweis fest: Trinken Sie oft in kleinen Schlucken mindestens 8 Gläser Wasser am Tag.