Bei jeder Diät mit Selbstachtung lassen sich die Grundregeln an den Fingern einer Hand abzählen. Dazu gehört sicherlich die Zählung der aufgenommenen Kalorien und damit auch die Portionskontrolle. Das Navigieren zwischen Waagen, auf denen man Gramm, Milliliter oder Becher abwiegt, ist definitiv nicht jedermanns Sache und macht nicht nur müde, sondern auf Dauer auch hungrig. eine Diät, die es Ihnen ermöglicht, mehr Nahrung zu sich zu nehmen und gleichzeitig Gewicht zu verlieren Zwei recht triftige Gründe dafür, dass die eigenen Bemühungen scheitern. Abhilfe kann in dieser Hinsicht der Volumen Essen an der Basis der volumetrische Ernährung. Im Wesentlichen konzentriert es sich auf die Auswahl – und Einnahme – von Lebensmitteln gerechtdiese mit niedrige Kaloriendichte, die ein hohes Sättigungsgefühl und Zufriedenheit vermitteln kann zu unserem Magen. Entworfen in Amerika von Ernährungswissenschaftlerin Barbara Rolls des Labors für das Studium des menschlichen Nahrungsaufnahmeverhaltens an der Penn State University, die Ernährung nach Volumen Essen setzt einen sehr einfachen Trick ein: Richtig von einem Fachmann befolgt, können Sie mehr essen, Füllen Sie Ihren Bauch, fühlen Sie sich satt und verlieren Sie gleichzeitig Gewicht.
Was zu essen für volumenreiches Essen
Ja, aber was essen? Sicherlich ballaststoff- und wasserreiche Lebensmittel – normalerweise Gemüse – mit einer niedrigen Kaloriendichte, dh Kalorien pro 100 Gramm Produkt. Die Lebensmittel werden nämlich nach diesem Maß eingeteilt. Was bedeutet das? Dass bei gleichem Gewicht 100 Gramm Chicorée sicherlich besser sind als 100 Gramm Pizza und so weiter. Zu den niedrigsten, die es gibt nicht stärkehaltiges Obst und Gemüse, Magermilch, fettarmer Joghurt. Im Durchschnitt sind stärkehaltiges Obst und Gemüse niedrig, Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, mageres Fleisch, Fisch. Von mittlerer Dichte sind Käse, Fleisch, Pizza, Eis und Desserts. Zu den Lebensmitteln mit höherer Dichte gehören jedoch Brot, Chips, Snacks, Schokolade, Trockenfrüchte, Kekse sowie Öl und Butter.
Nach den Regeln der Volumen Essen Die Lebensmittel, die am häufigsten verzehrt werden sollten, sind die der ersten beiden Gruppen. Und daher ok zu samtigen Suppen, Minestrone, aber auch frischem Obst und Gemüse. Während die anderen Lebensmittel sind nicht von vornherein auszuschließen, aber sie müssen seltener und in wirklich kontrollierten Mengen konsumiert werden. So gesehen ist am Ende die Volumen Essen es scheint nur dem Diktat jeder ausgewogenen Ernährung zu folgen: Zu jeder Mahlzeit gibt es kontrollierte Portionen von Kohlenhydraten und Proteinen, streng begleitet von einer großzügigen Dosis Gemüse.