Es gibt viele positive Aspekte, die das ausmachen Spaziergang aerobe Aktivität nützlich in Gewichtsabnahme erleichtern und großartig, um zu einem zu gelangen gute körperliche Verfassung. kostenlos und überall und von jedermann machbar Der erste Aspekt, der hervorgehoben werden muss, ist, dass es für alle Altersgruppen geeignet ist: Kinder, Erwachsene und ältere Menschen … jeder kann es praktizieren, gewichten Sie einfach das Intensitätsniveau entsprechend den Eigenschaften der Person. Der zweite hervorzuhebende Aspekt ist, dass es auch bei Übergewicht oder Fettleibigkeit oder anderen Pathologien wie Diabetes oder Herz-Kreislauf-Problemen mehr oder weniger intensiv praktiziert werden kann: In jedem Fall verursacht es keine Stöße oder Verletzungen der Gelenke . Es ist auch eine Art von Körperliche Bewegung ohne Kosten Und es kann überall praktiziert werden ohne größere Komplikationen, außer dass man mindestens eine halbe Stunde am Tag ausarbeitet.
Wie viel zu Fuß
Um zu verstehen, wie oft pro Woche es notwendig ist, Gewicht zu verlieren und durch Gehen abzunehmen, ist es angebracht, sich auf die vom Gesundheitsministerium bereitgestellten Rezepte zu beziehen. Wir müssen uns widmen etwa 30 Minuten am Tag zu Fuß; wenn dies nicht möglich ist, ist es ratsam mindestens 45 Minuten oder 1 Stunde dreimal pro Woche. Logischerweise sprechen wir nicht von einer Genusswanderung, sondern von einer energischer Spazierganghergestellt mit geeigneter Kleidung, deren Geschwindigkeit bei konsequenter Ausübung jeden Tag ein wenig mehr zunimmt, bis zu 6-7 km / h.
Warum gehen
Zu Fuß ist es nicht nur für alle zugänglich:
Töne das Herz verbessert die kardiovaskuläre Gesundheit
tonisiert den Körper, zeichnet die Silhouette harmonisch neu: Gesäß, Oberschenkel, Arme und Schultern helfen, angesammelten Stress abzubauen.
Wann gehen, was zuerst essen
Wenn Sie das Ziel des Abnehmens erreichen möchten Es ist notwendig, das Gehen mit einer gesunden Ernährung zu kombinieren. Ausgehend von der Tatsache, dass die beste Zeit des Tages ist, um sich körperlicher Aktivität zu widmen Morgenkönnen wir uns vorstellen, in den frühen Morgenstunden auf nüchternen Magen zu gehen und uns später einem zu widmen Gesundes und ausgewogenes Frühstück.
Definitiv die salziges Frühstück Es kann eine gute Idee sein, denn es sorgt für einen mittel-niedrigen glykämischen Index und eine größere Sättigung am Morgen: Wir können eine Scheibe Roggen- oder Vollkornbrot wählen, die mit Öl oder einem Ei oder mageren Scheiben oder Ricotta getoastet ist. Die ausgewogene süße Alternative kann durch dargestellt werden ganzer oder griechischer Naturjoghurt in Verbindung mit Vollkorn oder nicht sehr raffiniert und der getrocknete Früchte oder verschiedene Samen.
Wenn Sie sich entscheiden, den Termin des täglichen Spaziergangs auf die zu verschieben Nachmittag, ist es wichtig, daran zu denken, die letzte vollständige Mahlzeit mindestens 3 Stunden vor körperlicher Aktivität zu beenden; während, wenn der Spaziergang in die rutscht Spätnachmittag Wichtig ist der Snack vor der Aktivität (ca. 1 Stunde vorher), basierend auf schnell resorbierbarem Zucker wie Obst oder einer Scheibe Brot mit Marmelade.
Mittagessen und Abendessen
Um eine Gewichtsabnahme zu erreichen, ist es wichtig, dass die Hauptmahlzeiten (Mittag- und Abendessen) sind ausgewogen in Kohlenhydraten, Proteinen und Fetten, ohne zu viele Opfer, aber durch die Wahl der richtigen Mengen und der richtigen Lebensmittel, besser, wenn nicht sehr raffiniert, mit Proteinen mit hohem biologischen Wert und reich an guten Fetten. Deshalb nein zu schnellen Diäten, die einige Makronährstoffe eliminieren. Mal sehen, was am besten zu bevorzugen ist und warum.
Kohlenhydrate. Wir müssen immer den Organismus garantieren die richtige Menge an Kohlenhydraten, vorzugsweise ganze und langsam absorbiert werden, um glykämische Spitzen im Blut nicht zu induzieren: Vollkornnudeln oder Getreide; dunkles oder Roggenbrot; Hülsenfruchtpaste.
Proteine. Ebenfalls wichtig ist die Proteinzufuhr für den Erhalt der Muskelmasse, daher: Fleisch; Fische; Hülsenfrüchte; fettarmer Käse; Ei.
Fett. Auch wer zum Abnehmen spazieren geht, kommt nicht ohne Fette aus, die eine wichtige Energiereserve darstellen. Es ist notwendig, die gesättigten wie Butter oder Margarine zu begrenzen und stattdessen einfach und mehrfach ungesättigte zu bevorzugen, wie zOlivenölich Saatgut verschiedene und dieAvocado.
Fasern. Die darin enthaltenen Ballaststoffe Gemüsevon dem die Einnahme von mindestens 3 Portionen pro Tag empfohlen wird, hilft bei der korrekten Darmfunktion und garantiert zusammen mit Obst die Aufnahme wichtiger Mikronährstoffe wie Vitamine und Mineralsalze, die für die Erholung nach körperlicher Anstrengung unerlässlich sind.
Wasserfall. Schließlich dürfen wir das Wasser nicht vergessen, das sicherlich das wichtigste Lebensmittel für diejenigen ist, die regelmäßig Sport treiben. Die Wasserzufuhr muss entsprechend dem Schwitzgrad kalibriert werdenvon der Außentemperatur, die Dauer und Intensität des Trainings. Warten Sie mit dem Trinken nie, bis Sie Durst verspüren, sondern vermeiden Sie ihn: Durst ist bereits ein erstes Anzeichen von Dehydrierung! Während eines Spaziergangs, insbesondere wenn er länger dauert (mehr als 20-30 Minuten ohne Unterbrechung), müssen Sie daran denken, zu trinken. Ein paar Stunden vor dem Spaziergang ist es ratsam, mindestens 600-700 ml Wasser zu trinken. Beim Training hingegen müssen Sie alle 15 Minuten durchschnittlich 250 ml Wasser trinken. Und Achtung, Sie müssen sich daran erinnern Trinken Sie auch am Ende der körperlichen Aktivitätauch wenn Sie keinen Durst verspüren.