Haben Sie sich gefragt, ob Sie während des Stillens unbedenklich Schokolade konsumieren können? Lass uns diskutieren!
Insgesamt kann Schokolade während der Stillzeit in kleinen Mengen sicher konsumiert werden. Je nach Schokoladensorte kann sie jedoch Koffein und Theobromin enthalten, was beim Stillen begrenzt werden sollte. Halten Sie sich daher täglich an ein oder zwei Quadrate Schokolade.
Lesen Sie weiter, um mehr über die spezifischen Schokoladensorten zu erfahren und wie Sie sie während des Stillens sicher in Ihre Ernährung integrieren können.
Kann ich während des Stillens Schokolade essen? Ist es sicher?
Der Verzehr von Schokolade in kleinen Mengen gilt während der Stillzeit als unbedenklich. Schokolade ist jedoch in der Regel reich an Fett und Zucker. Daher sollte es in Maßen konsumiert werden, da es zu unerwünschter Gewichtszunahme, Müdigkeit oder Diabetes beitragen kann (Quelle: American Pregnancy Association).
Die American Heart Association empfiehlt, dass Frauen nicht mehr als 25 Gramm zugesetzten Zucker pro Tag (sechs Teelöffel) zu sich nehmen sollten, während Männer nicht mehr als 36 Gramm pro Tag (neun Teelöffel) zu sich nehmen sollten.
Zuckerzusätze sind im Wesentlichen leere Kalorien, die keinen Nährwert liefern. Im Vergleich dazu sind natürliche Zucker solche, die in Früchten vorkommen, wie zum Beispiel Fruktose.
Darüber hinaus enthalten einige Schokoladenvariationen, wie z. B. dunkle Schokolade, höhere Mengen an Koffein. Stillende Frauen sollten täglich nicht mehr als 300 Milligramm Koffein zu sich nehmen (Quelle: Centers for Disease Control and Prevention [CDC]).
Der Konsum übermäßiger Koffeinmengen während des Stillens kann zu Reizbarkeit des Säuglings, schlechten Schlafmustern, Nervosität und anderen Symptomen beitragen.
Diese Symptome treten besonders häufig bei gestillten Säuglingen auf, die Frühgeborene oder jüngere Neugeborene sind (Quelle: CDC).
Wenn Sie ein sehr junges Baby stillen, achten Sie daher besonders darauf, übermäßige Mengen an Koffein zu vermeiden, auch aus anderen Quellen wie Kaffee, Tee, Energy-Drinks und mehr.
Lassen Sie uns in einige der beliebtesten Schokoladensorten und ihre Sicherheitsaspekte für stillende Frauen eintauchen.
Dunkle Schokolade: Es gibt 50 bis 60 Milligramm Koffein in zwei Unzen 70% dunkler Schokolade. Sie enthält jedoch auch konzentriertere Mengen an Antioxidantien und weniger Fett und Zucker als weiße oder Milchschokolade (Quelle: Cleveland Clinic). Dunkle Schokolade enthält mindestens 35 Prozent Kakao (Quelle: American Heart Association). Milchschokolade: Milchschokolade enthält etwa 10 Prozent Kakao (Quelle: American Heart Association). Milchschokolade hat weniger Koffein als dunkle Schokolade und mehr Fett (Quelle: USDA FoodData Central). Sie enthält jedoch immer noch geringere Mengen der Vitamine und Mineralien, die dunkle Schokolade hat, bei doppelt so viel Zucker. Weiße Schokolade: Weiße Schokolade, die keinen Kakao enthält, ist kalorienärmer, besteht aber hauptsächlich aus Zucker mit geringerem Nährwert (Quelle: USDA FoodData Central). Schokoladenmilch: Schokoladenmilch ist reich an Proteinen, Vitaminen und Mineralien, einschließlich Kalzium und Vitamin D (Quelle: USDA FoodData Central). Normale Milch ist jedoch nahrhafter, da sie weniger Zucker enthält. Heiße Schokolade: Heiße Schokolade ist normalerweise reich an Zucker und Fett, aber wenn sie aus Milch hergestellt wird, kann sie auch nützliche Proteine, Vitamine und Mineralien enthalten. Schokoladenkuchen: Schokoladenkuchen ist reich an Zucker, Fett und Kalorien und hat oft keine ernährungsphysiologischen Vorteile.
Schokolade enthält auch eine Verbindung namens Theobromin, die potenziell stimulierende Wirkungen auf den Säugling hat (Quelle: National Library of Medicine). Es ist jedoch unwahrscheinlich, dass der Verzehr kleiner Mengen Schokolade Schaden anrichtet. Bleiben Sie einfach bei ein oder zwei Quadraten pro Tag.
Ist Schokolade beim Stillen eine gute oder schlechte Idee?
Schokolade hat viele potenzielle gesundheitliche Vorteile während des Stillens. Diese gesundheitlichen Vorteile sind in dunkler Schokolade stärker ausgeprägt, da sie mehr Kakao enthält.
Dunkle Schokolade enthält Flavonole, die helfen, die Muskeln der Blutgefäße zu entspannen und sogar den Blutdruck senken können (Quelle: Cleveland Clinic). Darüber hinaus enthält dunkle Schokolade, wie oben erwähnt, Antioxidantien, die dazu beitragen, die Körperzellen vor schädlichen freien Radikalen zu schützen, die auf natürliche Weise durch körperliche Prozesse wie den Stoffwechsel produziert werden.
Schokolade wurde auch mit verringerter Insulinresistenz und niedrigerem Blutdruck in Verbindung gebracht (Quelle: American Heart Association).
Abgesehen von diesen gesundheitlichen Vorteilen kann ein kleines Stück Schokolade, insbesondere dunkle Schokolade, natürlich auch während der Stillzeit ein süßer Genuss sein. Nach einer Mahlzeit kann ein Stück Schokolade dabei helfen, sich satt zu fühlen.
Wenn Sie Schokolade mögen, nehmen Sie eine kleine Menge. Wenn Sie Schokolade jedoch nicht in vollen Zügen genießen und sie nur wegen ihrer gesundheitlichen Vorteile essen, ist es besser, sich stattdessen für ein Antioxidans-reiches Stück Obst oder einen proteinreichen Joghurt zu entscheiden.
Verursacht Schokolade während des Stillens Koliken?
Sie haben vielleicht schon gehört, dass der Verzehr von Schokolade während des Stillens bei Ihrem Baby Koliken verursachen kann. Einige Studien haben einen Zusammenhang zwischen dem mütterlichen Koffeinkonsum, insbesondere durch Kaffee und Schokolade, und Säuglingskoliken gezeigt (Quelle: Swiss Medical Weekly).
Es muss jedoch mehr Forschung betrieben werden, um die Beweise zu stärken und festzustellen, ob Koffein die Ursache der Koliken war.
Insgesamt kann Schokolade während der Stillzeit ein sicherer Leckerbissen sein, solange sie in kleinen Mengen konsumiert wird. Ich hoffe, dieser Artikel hat dazu beigetragen, die Vor- und Nachteile des Konsums von Schokolade während des Stillens aufzuschlüsseln.
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