Zuletzt aktualisiert am 24. September 2022
Bist du schwanger? Suchen Sie nach einem nahrhaften Snack, der Sie während der Schwangerschaft energiegeladen und gesund hält? Dann suchen Sie nicht weiter als die Paranuss.
Die Paranuss gilt als Superfood und ist voller gesundheitlicher Vorteile, die zu einer sicheren und gesunden Schwangerschaft beitragen können. Paranüsse können während der Schwangerschaft unbedenklich gegessen werden. Aber wie bei allen Lebensmitteln ist es wichtig, sie in Maßen zu essen. Der Verzehr von zu vielen Paranüssen kann zu einer Selentoxizität führen, die Geburtsfehler verursachen kann.
Also tanken Sie dieses kleine Kraftpaket und genießen Sie es jederzeit, Tag und Nacht, aber immer in Maßen. Lassen Sie uns die gesundheitlichen Vorteile von Paranüssen für die Schwangerschaft genauer untersuchen.
Sind Paranüsse während der Schwangerschaft sicher zu essen?
Paranüsse können während der Schwangerschaft unbedenklich gegessen werden. Tatsächlich sind sie eine ausgezeichnete Nahrungsquelle für schwangere Frauen. Aber essen Sie nicht zu viel Paranüsse, denn sie enthalten Selen (Quelle: Journal of Nutrition and Metabolism).
Selen ist ein essentielles Mineral für eine gute Gesundheit und für die Schwangerschaft, aber der Verzehr von zu viel davon kann zu einer Selentoxizität führen, die als Selenose bezeichnet wird.
Einer Studie zufolge kann Selenose bei Schwangeren zu angeborenen Behinderungen führen. Diese Studie wurde jedoch an Tieren durchgeführt, nicht an Menschen. Es ist also noch unklar, ob die Selentoxizität menschliche Geburtsfehler verursachen kann (Quelle: Mayo Clinic). Sie müssten auch regelmäßig eine beträchtliche Menge Paranüsse essen.
Es ist auch gut zu wissen, dass es zwei Arten von Nüssen gibt: roh/ungeröstet und geröstet, und jede hat Vor- und Nachteile. Zum Beispiel sind rohe Nüsse nahrhafter als geröstete, weil der Röstprozess einen Teil ihres Nährwerts zerstören kann (Quelle: Journal of Food Quality).
Rohe Nüsse sind jedoch schwieriger zu verdauen als geröstete Nüsse und können schädliche Bakterien enthalten, die Sie krank machen können, wie Salmonellen (Quelle: Journal of Food Science).
Andererseits sind geröstete Nüsse leichter verdaulich und machen Nüsse würziger und aromatischer. Außerdem tötet das Rösten alle schädlichen Bakterien ab, die in den Nüssen vorhanden sein könnten. Wenn Sie also nach einem leicht verdaulichen Snack voller Nährstoffe suchen, sind geröstete Paranüsse eine gute Wahl.
Was sind die ernährungsphysiologischen Vorteile von Paranüssen für Schwangere?
Paranüsse sind eine hervorragende Nahrungsquelle für Schwangere. Hier sind einige der ernährungsphysiologischen Vorteile von Paranüssen:
Ist das Selen in Paranüssen gut oder schlecht für Schwangere?
Selen ist ein Nährstoff, der für eine gute Gesundheit wichtig ist. Es hilft bei der Produktion von Antioxidantien und kann Zellen vor Schäden schützen. Es ist wichtig für schwangere Frauen, da es helfen kann, Geburtsanomalien zu vermeiden.
Die empfohlene tägliche Selenzufuhr für Schwangere beträgt 60-70 Mikrogramm (Quelle: Harvard). Eine Paranuss enthält etwa 68 bis 91 Mikrogramm Selen (Quelle: Medical News Today). Das ist viel Selen! Daher ist es am besten, Paranüsse während der Schwangerschaft in Maßen zu essen.
Zu viel Selen kann zu einer Selentoxizität führen. Selentoxizität ist eine seltene, aber schwerwiegende Erkrankung. Selentoxizität kann Geburtsfehler verursachen, einschließlich Hirnschäden und Missbildungen des Schädels und des Gesichts (Quelle: CDC).
Wie viele Paranüsse kann ich essen, wenn ich schwanger bin? Wie viele sind zu viele?
Da Paranüsse reich an Selen sind, sollten Sie während der Schwangerschaft durchschnittlich nur ein bis zwei Paranüsse pro Tag essen. Der Konsum von mehr als dem kann zu einer Selentoxizität führen, die sowohl für Sie als auch für Ihr Baby gefährlich sein kann.
Es ist zum Beispiel wahrscheinlich in Ordnung, sie als Teil einer Nussmischung zu essen – aber wenn Sie sich eine Handvoll davon gönnen, ist es möglicherweise besser, Ihre Aufnahme während der Schwangerschaft zu mäßigen.
Wenn Sie also nach einem nahrhaften Snack voller Eiweiß, Ballaststoffen und Vitaminen suchen, sind Paranüsse in kleinen Mengen eine gute Wahl.
Können Paranüsse bei der Empfängnis oder Fruchtbarkeit helfen?
Wir haben kürzlich erwähnt, dass Paranüsse eine gute Quelle für Selen sind, das für die Fruchtbarkeit unerlässlich ist. Selen kann helfen, die Qualität der Eizellen zu verbessern und die Wahrscheinlichkeit einer Empfängnis zu erhöhen (Quelle: Elsevier Journal).
Eine andere Studie ergab, dass eine Selenergänzung dazu beitrug, die Spermienqualität bei Männern zu verbessern. Die Studie zeigte, dass Selen die Anzahl normaler Spermien erhöht und die Anzahl abnormaler Spermien verringert (Quelle: International Journal of General Medicine).
Wenn Sie also versuchen, schwanger zu werden, könnte der tägliche Verzehr von ein paar Paranüssen Ihre Fruchtbarkeit verbessern – aber es bedarf weiterer Forschung.
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