Lassen Sie uns eines klarstellen: dieAngewohnheit, Mahlzeiten auszulassen ist etwas ganz anderes, als einem Protokoll zu folgen intermittierende Diätin beiden Fällen finden wir den Begriff von schnellwird aber auf ganz unterschiedliche Weise verstanden und praktiziert. Das Auslassen von Mahlzeiten oder eine intermittierende Diät ist nicht dasselbe Tatsächlich sprechen wir im ersten Fall von einer Gewohnheit, die von Zeit zu Zeit verwendet wird, manchmal aus Zeitmangel oder vielleicht weil wir in Eile sind, oder noch schlimmer, als Last-Minute-Versuch, Gewicht zu verlieren; Im zweiten Fall ist die intermittierende Diät jedoch ein echtes Ernährungsprotokoll, zu dem verschiedene wissenschaftliche Studien durchgeführt wurden, die ihre Wirksamkeit und die Vorteile, die sie unserem Körper bringen kann, bewertet haben.
Intermittierende Diät
Es gibt eigentlich mehrere Varianten der Intervalldiät, die aber alle ein Grundprinzip gemeinsam haben: abwechselnde Perioden der Kalorieneinschränkung in Zeiten mit einem großzügigeren Kaloriengehalt. Fasten ist nicht total, sondern als Kalorienrestriktion gedacht: keine Proteine oder Kohlenhydrate für 24 Stunden Gemäß einem Protokoll werden beispielsweise in einer Woche 2 Tage ausgewählt, an denen dies zu tun ist schnell und 5 Tage für eine ausgewogene Ernährung. Fasten ist als Kalorienrestriktion gedacht: Während dieser 2 Tage sollten Sie mindestens 24 Stunden lang keine Proteine oder Kohlenhydrate zu sich nehmen, während Sie nach Belieben nicht stärkehaltiges Gemüse essen können, gekocht, roh, gegrillt, gedünstet. Wichtig ist, das native Olivenöl extra zu prüfen, das zwar erlaubt ist, aber in Mengen von 20 g pro Tag (ca. 2 Esslöffel) erlaubt ist, während Essig, Zitrone, Gewürze, Salz und Pfeffer als Würzmittel erlaubt sind. Schließlich ist es wichtig, sich zu vergewissern gute Hydratation viel Wasser trinken. Es ist wichtig darauf hinzuweisen, dass die verbleibenden 5 Tage normaler Ernährung keine unbegrenzte Party bedeuten, denn auch wenn es keine starke Starrheit bei der Kalorienaufnahme gibt, ist es dennoch notwendig, gesunde und ausgewogene Entscheidungen zu treffen und körperlich aktiv zu sein.
Eine an Menschen durchgeführte Studie hat bei übergewichtigen Patienten, die die intermittierende Diät über einen Zeitraum von 6 Monaten befolgten, einen Gewichts- und Fettabbau, bei Patienten mit metabolischem Syndrom, eine Abnahme des Taillenumfangs, eine Abnahme des Blutdrucks und der Insulinresistenz gezeigt eine Verbesserung des Lipidprofils. Eine weitere Studie, die in der wissenschaftlichen Zeitschrift veröffentlicht wurde Zellstoffwechsel beschreibt die Auswirkungen dessen, was Forscher FMD nennen, was auf Englisch für steht Fasten imitierende Diätdas heißt Ernährung, die dem Fasten nachempfunden ist. Die Ergebnisse an Mäusen decken eine große Datenmenge ab: viszerales Fett nimmt ab, entzündungsfördernde Moleküle nehmen ab, innere Organe werden durch die jeweilige Ernährung nicht negativ beeinflusst, kognitive Funktionen verbessern sich, die durchschnittliche Lebensdauer steigt und die Resistenz gegen die Entwicklung von Tumoren.
Schließlich zeigt eine kürzlich durchgeführte amerikanische Doppelblindstudie an Menschen mit insgesamt 24 Teilnehmern, wie die intermittierende Fastendiät die Expression des SIRT-3-Gens fördert, das mit Langlebigkeit verbunden und an zellulären Schutzmechanismen beteiligt ist. Es ist daher ein wirksames Instrument, um ein gesundes Gewicht zu erreichen und zu halten, länger zu leben und das Risiko vieler Krankheiten zu beseitigen. Wenn Sie sich für eine Diät dieser Art entscheiden, ist sie immer noch gut Bewerten Sie diese Wahl mit Ihrem Arztinsbesondere in Bezug auf bestehende Pathologien.
Auslassen von Mahlzeiten
Kehren wir nun zur Praxis von zurück Auslassen von Mahlzeitenist es leicht zu verstehen, dass es sich um eine völlig andere Gewohnheit handelt als das intermittierende Fasten, wie es oft der Fall ist in die Praxis umsetzen, ohne einem Muster zu folgen oder ein genaues Protokoll, Das Auslassen von Mahlzeiten ohne Einhaltung eines bestimmten Musters oder Protokolls ist eine schädliche Praxis aber ab und zu, vielleicht aus Zeitmangel oder weil man so schnell wie möglich ein paar Pfunde verlieren möchte. In diesem Fall muss daran erinnert werden, dass das Auslassen von Mahlzeiten eine davon ist Praxis schädlich für unseren Körper, was relevante Konsequenzen nach sich zieht und dazu führen kann, dass Ergebnisse erzielt werden, die den gewünschten entgegengesetzt sind. Eine Folge ist beispielsweise ein starkes Hungergefühl, das wiederum Angstgefühle, Schwindel, Schwindel oder Übelkeit hervorrufen kann. Darüber hinaus riskieren Sie, in den folgenden Stunden hungrig zu werden, wodurch Sie leichter einem Essanfall nachgeben und riskieren, alles zu essen, was Ihnen in den Weg kommt, manchmal ohne es zu merken. Denn wenn der Blutzuckerspiegel nach langer Zeit ohne Nahrung abfällt, ist es fast unmöglich, den durch Hormone erzeugten Hunger zu kontrollieren, und Sie werden unersättlich, indem Sie alles auslöschen, was Sie finden. Eine weitere Folge kann sein, den ganzen Tag durch das ständige Hungergefühl zu knabbern, viele leere Kalorien zu konsumieren, die oft aus Snacks, Süßigkeiten oder Snacks stammen, und all dies führt zu einer langfristigen Gewichtszunahme.
Cortisol
Das Problem hängt hauptsächlich mit zusammen Hormone: In der Tat riskieren Sie, wenn Sie für einen bestimmten Zeitraum nichts essen, eine Hypoglykämie (niedriger Blutzuckerspiegel) und dies bedeutet auch, dass die Nebenniere geschädigt wird, die Cortisol freisetzt, ein Hormon, das auch als Stresshormon bekannt ist. Cortisol hat die Aufgabe, die für das Funktionieren des Gehirns notwendige Energie zurückzugewinnen und nicht in der Lage zu sein, Energie aus der aufgenommenen Nahrung zu entnehmen, es gewinnt sie aus der Muskelmasse zurück und zerstört die Muskeln, um schnell die für das Funktionieren des Gehirns erforderlichen Energieniveaus wiederherzustellen Gehirn. . Dies beinhaltet nicht nur den Verlust von Tonus, Kraft und Muskelmasse, sondern wir werden auch immer gestresster.
Eine Studie, veröffentlicht in der Zeitschrift Stoffwechsel, im Jahr 2007, fanden heraus, dass gesunde Menschen, wenn sie tagsüber eine Mahlzeit auslassen, beim Abendessen normalerweise mehr als normal essen, was zu gefährlichen Stoffwechselveränderungen führt. Diese Stoffwechselveränderungen, einschließlich erhöhtem Nüchternblutzucker und verzögerter Insulinreaktion, können nicht nur Faktoren für die Gewichtszunahme sein, sondern auch das Auftreten von Diabetes fördern. Wenn Sie also Gewicht verlieren möchten, indem Sie einer normalen kalorienarmen Ernährung folgen, ist dies der beste Rat 5 Mahlzeiten am Tag essen: 3 Hauptmahlzeiten und 2 Zwischenmahlzeiten, dadurch Vermeidung von Fressattacken, Blutzuckerabfall, Müdigkeit und Aufmerksamkeitsverlust.
Abschließend Es ist gut zu wissen, wie man zwischen einer falschen Angewohnheit und einem Ernährungsprotokoll unterscheidet in der Lage zu sein, basierend auf Ihren Gewohnheiten und Ihrem Lebensstil eine bewusste und richtige Wahl für sich selbst zu treffen.