Zuletzt aktualisiert am 13. Oktober 2021
Das Essen von Datteln ist eine bekannte Methode, um die Wehen zu beschleunigen und zu erleichtern, aber ist dies nur eine Altweibergeschichte, und wenn ja, sind Datteln in der frühen Schwangerschaft tabu?
Datteln sind nicht nur eine großartige Möglichkeit, um Ihre Aufnahme von Ballaststoffen, Vitaminen und Mineralien zu erhöhen, sondern der Verzehr von Datteln kann tatsächlich dazu beitragen, die natürlichen Wehen zu erleichtern und zu fördern. Trotz der Auswirkungen auf die Wehen können Datteln auch während der Schwangerschaft unbedenklich genossen werden, egal an welchem Punkt der Schwangerschaft Sie sich gerade befinden.
Es gibt verschiedene Arten von Datteln, darunter Medjool, Deglet Noor und chinesische rote Datteln. Ich werde die verschiedenen Arten von Datteln aufschlüsseln und gleichzeitig auf die anderen schwangerschaftsbezogenen Vorteile und mögliche Nebenwirkungen des Verzehrs von Datteln während der Schwangerschaft hinweisen.
Sind Datteln sicher zu essen, wenn Sie schwanger sind?
Es ist wahrscheinlich keine Überraschung, dass Datteln während der Schwangerschaft unbedenklich genossen werden können.
Die Frucht hat einige berichtete Vorteile, wenn es um Gesundheit und Arbeit geht. Wir werden uns diese spezifischen Vorteile weiter unten genauer ansehen.
Gesundheitliche Vorteile des Verzehrs von Datteln während der Schwangerschaft
An erster Stelle stehen die gesundheitlichen Vorteile von Datteln. Obwohl diese Früchte winzig sein mögen, sind sie auch voller Nährstoffe.
Hinweis: Die ernährungsphysiologischen Vorteile von Datteln sind bei den meisten Dattelsorten ähnlich. Für den Zweck dieses Artikels werde ich eine allgemeine Aufschlüsselung für alle Typen zusammen bereitstellen.
Während viele Dattelsorten weich und zäh sind, sind sie voller Ballaststoffe. Nur eine halbe Tasse Datteln deckt über 20 % Ihres täglichen Bedarfs an Ballaststoffen, was hilfreiche Darmbakterien fördert, die Verdauung normal hält und schwangerschaftsbedingter Verstopfung vorbeugt (Quelle: Food and Nutrition).
Datteln sind außerdem voller Energie aus Kohlenhydraten und natürlich süß. Eine einzelne große Dattel, wie eine Medjool-Dattel, enthält 18 Gramm Kohlenhydrate (Quelle: USDA).
Aus diesem Grund sind Datteln eine häufige Zutat in hausgemachten Energiebissen und Müsliriegeln (sie sind auch klebrig, was beim Binden hilft). Ihr Kohlenhydratgehalt macht Datteln zu einem guten Pre-Workout-Snack oder schnellen Happen, wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihr Blutzuckerspiegel sinkt.
Datteln sind nicht nur ein guter Weg, um schnell Energie zu bekommen, sondern sie sind auch reich an Vitaminen und Mineralstoffen, darunter Vitamin B6, Kalium, Magnesium und Mangan. Wenn Sie unter Übelkeit oder morgendlicher Übelkeit leiden, kann die hohe Menge an Vitamin B6 in Datteln helfen, Ihren Magen zu beruhigen (Quelle: Michigan Medicine).
Chinesische Datteln, auch Jujube oder „rote Datteln“ genannt, sind eigentlich gar keine Datteln, sehen aber auffallend ähnlich aus und schmecken auch so (Quelle: Berkeley Wellness). Wie andere Früchte sind chinesische Datteln eine gute Möglichkeit, Vitamin C in Ihre Ernährung aufzunehmen.
Eine einzige Jujube enthält fast 20 mg Vitamin C, was 23 % der empfohlenen Tagesdosis in nur ein paar Bissen Obst entspricht (Quelle: USDA, NIH)!
Welche Art von Daten sind am besten für die Schwangerschaft?
Datteln gibt es in allen Formen, Größen und Farben. Zu den beliebtesten Dattelsorten gehören Medjool, Deglet Noor, Halawi und Barhi (Quelle: Epicurious). In den USA sind die meisten Datteln in Lebensmittelgeschäften entweder Medjool oder Deglet Noor.
Sie können diese beiden besonderen Arten von Datteln allein durch ihre Größe unterscheiden, da Medjool-Datteln viel größer sind als die Deglet-Sorte.
Chinesische rote Datteln sind die einzige Sorte, die Vitamin C enthält, was sie zu einer besseren Wahl macht, wenn Sie nicht viel anderes Obst essen. Abgesehen von diesem Unterschied gibt es nicht viel, was eine Dattelsorte besser macht als die anderen, selbst während der Schwangerschaft.
Jede Dattelsorte hat ihre eigene Textur (von weich und feucht bis trocken und zäh) und ihren eigenen Geschmack, aber da sie ähnliche Ernährungs- und Gesundheitsvorteile bieten, ist die „beste“ Dattelsorte diejenige, die Ihnen am besten gefällt! (Quelle: Berkeley Wellness)
Nebenwirkungen des Verzehrs von Datteln in der Schwangerschaft
Datteln sind ein ziemlich harmloses Lebensmittel, ganz zu schweigen davon, dass sie in vielen Kulturen auf der ganzen Welt verbreitet sind. Wenn Sie ein Fan von Datteln sind, gibt es nur eine Hauptüberlegung, wenn es darum geht, die Frucht zu genießen.
Datteln sind reich an natürlichem Zucker. Dies eignet sich zwar hervorragend zum Naschen und Auftanken vor dem Training, ist aber auch eine wichtige Überlegung für diejenigen, die aus medizinischen Gründen Kohlenhydrate einschränken müssen.
Wenn Sie an einer Erkrankung wie Diabetes, einschließlich Schwangerschaftsdiabetes, leiden, denken Sie daran, dass Datteln eine konzentrierte Kohlenhydratquelle sind, und achten Sie auf Ihre Portionsgröße.
Hinweis: Für diejenigen, die von ihrem medizinischen Dienstleister oder einem registrierten Ernährungsberater angewiesen wurden, Kohlenhydratportionen zu verfolgen, zählt ein Datum als eine Kohlenhydratportion.
Kann ich Datteln im ersten, zweiten und dritten Trimester essen?
Da angenommen wird, dass Datteln helfen, Wehen einzuleiten, fragen sich viele Frauen, ob es sicher ist, Datteln in jedem Trimester zu essen oder ob dies zu vorzeitigen Wehen führt. Wir werden uns die Wissenschaft hinter diesem Hausmittel weiter unten genauer ansehen.
Es ist bekannt, dass Datteln unbedenklich genossen werden können, unabhängig davon, wie weit Sie in Ihrer Schwangerschaft sind. Es gibt keine bekannten Risiken für Mutter oder Baby, wenn es in Maßen gegessen wird.
Das Essen von Datteln kann tatsächlich bei der Linderung der Symptome während der verschiedenen Trimester Ihrer Schwangerschaft helfen. Das Vitamin B6 in Datteln kann morgendliche Übelkeit und Übelkeit lindern, die im ersten Trimester häufig auftreten.
Das Essen von Datteln im zweiten und dritten Trimester ist reich an Ballaststoffen und kann helfen, Verstopfung zu reduzieren oder zu vermeiden, während Ihre Gebärmutter weiter wächst und das Baby unterstützt.
Verursachen Datteln Wehen?
Das Essen von Datteln ist eine bekannte Methode, um die Wehen zu beschleunigen und zu erleichtern, aber funktioniert das Essen von Datteln wirklich oder ist es nur eine Altweibergeschichte?
Überraschenderweise haben einige Studien Frauen untersucht, die Datteln verwenden, um bei der Geburt zu helfen.
Drei verschiedene Studien zeigten, dass Frauen, die ab der 36. bis 37. Schwangerschaftswoche Datteln aßen, einen geringeren Bedarf an Weheneinleitung, eine kürzere erste Phase der Wehen und eine erhöhte Zervixdilatation zum Zeitpunkt der Krankenhauseinweisung zur Geburt hatten (Quelle: Journal of Obstetrics and Gynecology , Journal of Midwifery and Reproductive Health, Iranian Journal of Nursing and Midwifery Research).
Forscher, die an einer vierten und neueren Studie arbeiteten, stellten fest, dass das Essen von Datteln während der späten Schwangerschaft die Notwendigkeit einer Weheneinleitung verringerte, aber die Wehen nicht wesentlich beschleunigte (Quelle: Journal of Obstetrics and Gynaecology).
In all diesen Studien aßen die Frauen in den Wochen vor den Wehen täglich Datteln, was bedeutet, dass Konsistenz wahrscheinlich der Schlüssel zu dieser Methode ist.
Oxytocin ist ein Hormon, das für Uteruskontraktionen während der Wehen verantwortlich ist, und es wird angenommen, dass die Auswirkungen des Verzehrs von Datteln auf die Wehen aufgrund dieses Hormons wirken.
Datteln interagieren mit den Oxytocin-Rezeptoren im Körper und erhöhen, wie gut die Gebärmuttermuskulatur auf das Hormon anspricht, was zu effektiveren Kontraktionen führt (Quelle: Iranian Journal of Nursing and Midwifery Research).
Insgesamt ist das Essen von Datteln ein effektiver Weg, um die Wehen so weit voranzutreiben, dass medizinische Eingriffe zur Einleitung vermieden werden.
Spitze: Wenn Sie in Ihrem dritten Trimester sind und darüber nachdenken, die Wehen zu erleichtern, benötigen Sie unsere ausführlichen Bewertungen der besten Geburtskurse, die Sie online belegen können, um sich optimal auf den großen Tag vorzubereiten!
Wann sollte ich anfangen, während der Schwangerschaft Datteln zu essen?
Wenn Sie Datteln aufgrund ihrer Ballaststoffe, Mikronährstoffe oder anderer nahrhafter Vorteile in Ihre Schwangerschaftsdiät integrieren möchten, ist jeder Zeitpunkt ein guter Zeitpunkt, um damit zu beginnen!
Für Frauen, die die Wehen lindern oder schneller einsetzen möchten, ist das Timing etwas wichtiger. Basierend auf all den Studien, die ich geteilt habe, Frauen hatten die beste Reaktion (dh: leichtere Wehen), wenn sie etwa in der 36. Schwangerschaftswoche anfingen, Datteln zu essen.
Natürlich, wenn Sie ein Date-Liebhaber sind, müssen Sie sich nicht nur auf die letzten vier Wochen der Schwangerschaft beschränken, aber dies ist die Zeit, in der Sie vielleicht öfter Dates genießen möchten.
Wie ich bereits erwähnt habe, werden Datteln oft in Energy Bites oder hausgemachte Müsliriegel eingearbeitet. Andere Möglichkeiten, Datteln zu genießen, sind:
In einem SmoothieGehackt und in eine Schüssel mit Haferflocken eingerührtAnstelle von Rosinen zu Keksen gebacken
und mein persönlicher Favorit…
In zwei Hälften geschnitten und mit Erdnussbutter gefüllt (oder einfach in Erdnussbutter getaucht, für die faule Version)
Wie viele Datteln sollte ich essen, wenn ich schwanger bin?
Da Datteln eine so konzentrierte und süße Frucht sind, fragen sich viele Frauen, wie viele davon man sicher essen kann.
Die Portionsgröße für getrocknete Datteln unterscheidet sich von der frischen Version der Frucht. Eine Standardportion getrockneter Früchte, einschließlich Datteln, ist ¼ Tasse (Quelle: Today’s Dietitian). Frische Datteln variieren ziemlich in der Größe, aber bei großen Datteln beträgt eine Portion normalerweise 2-3 Datteln.
Betrachtet man die Studien, die Datteln als hilfreich bei der Wehentätigkeit herausstellten, aßen Frauen zwischen 3 und 6 Datteln pro Tag.
Wenn Sie nach Datteln suchen, um die Notwendigkeit einer Einleitung zu vermeiden, möchten Sie wahrscheinlich regelmäßig eine oder zwei Portionen genießen (Quelle: Journal of Obstetrics and Gynaecology, Journal of Obstetrics and Gynaecology, Journal of Midwifery and Reproductive Health, Iranian Journal of Nursing and Midwifery Research).
Studien und wissenschaftliche Beweise zu Daten während der Schwangerschaft
Viele Frauen haben nach Informationen und Ressourcen zu Verabredungen während der Schwangerschaft gefragt und sind daran interessiert, die Ressourcen selbst zu lesen.
Nachfolgend finden Sie eine Liste relevanter Artikel, Forschungsergebnisse und Ressourcen, die Ihnen helfen, die bestmöglichen Entscheidungen für Sie und Ihr Baby zu treffen.
Insgesamt sind Datteln im Vergleich zu anderen Lebensmitteln während der Schwangerschaft gut erforscht. Es hat sich gezeigt, dass der regelmäßige Verzehr von Datteln während der letzten 3-4 Wochen der Schwangerschaft die Wahrscheinlichkeit einer Einleitung verringert.
Datteln können auch während der gesamten Schwangerschaft getrunken werden, da ihr hoher Gehalt an Ballaststoffen und Vitamin B6 Verstopfung und morgendliche Übelkeit lindern kann.
Dieser Artikel wurde gemäß unserer redaktionellen Richtlinie geprüft und zur Veröffentlichung freigegeben.