Dort entwässernde Ernährung hat das Ziel überschüssige Körperflüssigkeiten beseitigenund damit von Wassereinlagerungen reduzieren. Das erste, was zu tun ist, um Flüssigkeiten abzulassen den Salzkonsum reduzieren und die des Wassers erhöhen, Die entwässernde Diät hilft, überschüssige Flüssigkeiten zu beseitigen, den Salzverbrauch zu reduzieren und die Wasseraufnahme zu erhöhen die in großen Mengen (mindestens 1,5 l / Tag) verzehrt werden sollten, um den Körper mit Feuchtigkeit zu versorgen und den Nieren zu helfen, Giftstoffe auszuscheiden. Die entwässernde Ernährung beinhaltet auch die Aufnahme von ballaststoffreichen Lebensmitteln, Wasser, Mineralsalzen, Antioxidantien und Vitaminen, was bedeutet, dass Sie viel Gemüse, frisches Gemüse, Obst, Zentrifugen, Suppen, Suppen und Vollkornprodukte (z. B. Dinkel, Gerste, Hafer) essen. , kombiniert mit Proteinen und der richtigen Menge an Fett in Form von nativem Olivenöl extra. Neben der Reduzierung von salzigen Speisen ist eine weitere wichtige Regel: Reduzieren Sie Ihre Aufnahme von raffinierten Lebensmittelnverschiedene Süßigkeiten und gesättigte Fette, die zum Beispiel aus: Käse, Sahne, Butter, Aufschnitt und Aufschnitt stammen.
Reduzieren Sie Ihren Salzkonsum
Was das Salz betrifft, ist es in Ordnung lösche es aus der Tabelle Und beschränken Sie sich darauf, das natürlich in der Nahrung enthaltene zu sich zu nehmen ohne etwas anderes hinzuzufügen. Alternativ können Sie die Speisen auch noch würzen Gewürze verwenden, Kräuter, Knoblauch und Zwiebel abschmecken. Es ist auch notwendig, die Natriumaufnahme zu reduzieren vermeiden Überverarbeitete Lebensmittel und in Salz konservierte Lebensmittel, wie z Aufschnitt und Wurst. Darüber hinaus sollten Sie wissen, dass viele verpackte oder konservierte Lebensmittel Natrium enthalten, auch wenn dies scheinbar nicht vermutet wird. Lesen Sie daher immer das Etikett der Produkte, die wir kaufen, um den Salzgehalt zu überprüfen. Schließlich ist es auch wichtig, darauf zu achten Glutamat B. in Kochwürfeln, Wurstwaren, gefriergetrockneten Lebensmitteln, Soßen und Konservenprodukten enthalten.
Trink viel Wasse r
Wie bereits angekündigt, ist das erste, woran Sie denken sollten, wenn Sie sich für eine ausleitende Diät entscheiden, Wasser: viel trinkenmindestens 1,5 – 2 Liter pro Tag, ist die erste Regel. Der Verzicht auf alkoholische und kohlensäurehaltige sowie zuckerhaltige Getränke trägt zum Erfolg der Diät bei Auch wenn im Winter die Flüssigkeitsaufnahme erschwert werden kann, lassen sich alternative Lösungen zu einfachem Wasser wie z grüner Teedas Kräutertees oder der Aufgüsse, unbedingt ohne Zugabe von Zucker zu probieren. Insbesondere Kräutertees auf Basis von Brennnessel, Rosskastanie und Löwenzahn haben eine gute entwässernde Wirkung. ich komme aus vermeidenstattdessen, alle kohlensäurehaltigen alkoholischen und alkoholfreien Getränke oder gesüßt wie Orangen, Erfrischungsgetränke, Cola, Fruchtsäfte. Ein weiteres hervorragendes Heilmittel sind Zentrifugen, vielleicht als Beilage zur Hauptmahlzeit oder als Snack, besonders solche auf der Basis von Fenchel, Gurke, Sellerie und Ananas, wirksame Lebensmittel zur Förderung der Diurese, kalorienarm und reich an Vitaminen und Mineralsalzen .
Gemüse und weißes Fleisch: Daumen hoch
ja zu Gemüse im Allgemeinen, besonders wenn roh oder gedünstet. Besonders bevorzugt unter den Wintergemüse: Kohl, der nicht nur reich an Wasser und Vitamin C ist, sondern auch Anti-Tumor-Eigenschaften hat, Baldrian, Fenchel, Endivie, Salat, Katalonien, Rüben, Rüben, Radicchio, Lauch und Schalotten, Spargel , Artischocken und Spinat. Eine weitere Regel ist, Proteine vor allem über die Nahrung aufzunehmen weißes Fleisch, Fisch und Eier (maximal 2, einmal pro Woche), stattdessen rotes Fleisch und Käse (besser mager) auf einmal pro Woche beschränken.
Allgemeine Regeln
Tagsüber auch Vollkorn konsumieren (Zwieback, Brot, Nudeln, Reis, Dinkel, Gerste oder andere unraffinierte Getreide) in den richtigen Mengen, da sie die Aufnahme von Fetten reduzieren und das Sättigungsgefühl steigern. Auch gut ist die Gewohnheit Essen Sie 2 Früchte am Tagversuchen lieber Zitrusfrüchte und Kiwis, reich an Vitamin C, einem Vitamin, das die Blutkapillaren schützt. Schließlich ist es wichtig, die zu bevorzugen einfaches Kochen: gegrillt, gebacken oder gedämpft und gönnen Sie sich rohes natives Olivenöl extra, um Gerichte zu würzen.
Tagesablauf
Dann schauen wir uns mal einen an tägliches Muster um eine entwässernde Diät zu praktizieren, sich weniger aufgebläht zu fühlen und Ihre körperliche Form wiederherzustellen.
Frühstück: zwei Vollkornzwieback mit zwei Esslöffeln Marmelade (oder Honig) und einer Tasse Magermilch oder 125 ml Magerjoghurt mit 30 g Haferflocken und einer Tasse grünem Tee.
Vormittagszwischenmahlzeit: ein frisches Obst der Saison oder eine Zentrifuge oder Orangensaft.
Mittagessen: 80 g Dinkel- oder Gersten- oder Vollkornnudeln, angemacht mit Saisongemüse, ein Teller mit grünem Salat, Fenchel und Sellerie.
Nachmittags-Snack: ein frisches Obst der Saison oder ein fettarmer Joghurt.
Abendessen: Nur eine Gemüsesuppe, 200 g gegrilltes weißes Fleisch oder 250 g gebackener Fisch mit Gemüsebeilage und einer Scheibe Vollkornbrot.
Tägliches Nachwürzen erlaubt: 3 Esslöffel rohes natives Olivenöl extra zum Würzen der Gerichte.
Wasser, Tee, Kräutertees oder Aufgüsse tagsüber zu schmecken.