Dort Angriffsphase der Dukan-Diät Es zeichnet sich durch ein Proteinregime aus, das sich sichtbar auf die Gewichtsabnahme auswirkt und hilft, einen psychologischen Schub zu erzeugen, der für die Fortsetzung der Diät auch in den nachfolgenden Phasen nützlich ist. Die Angriffsphase des Dukan dauert je nach abzunehmendem Gewicht 3 bis 7 Tage Diese erste Phase dauert 3 bis 7 Tage Je nach abzunehmendem Gewicht können 72 reine proteinbasierte Lebensmittel nach Belieben verzehrt werden und ermöglichen eine Gewichtsabnahme zwischen 1,5 und 5 kg. Einerseits sind die ersten Tage die schwierigsten, da es notwendig ist, die Essgewohnheiten zu ändern, die, wenn sie gefestigt sind, schwer zu ändern sind; Andererseits gilt aber auch, dass diese Anfangsphase als kurz und mit sofortigen Ergebnissen bezeichnet werden kann, was sehr ermutigend ist und langfristig das Selbstvertrauen und die Motivation stärken hilft. Unten ist eine Liste von 72 Lebensmittel in der Ernährung für die Angriffsphase enthalten und die Sie unbegrenzt nehmen können (Sie müssen immer noch viel gesunden Menschenverstand verwenden):
Mageres Fleisch. Pferdesteak – Rindersteak – Bresaola – Kaninchen – Rinderlende – Kalbsrippe – Kalbsleber – Rinderfilet – Rinderzunge – Gekochter Schinken ohne Fett und Schwarte – Kalbsniere – Rosbif – Kalbsschnitzel – Hüfte – Wild.
Die Vögel. Straußensteak – Perlhuhn – Hühnerleber – Hähnchen – Taube – Huhn – Truthahn und Hühnerschinken – Wachtel – Truthahn.
Fische. Meeräsche – Zackenbarsch – Schnapper – Schellfisch – Heilbutt – Limanda – Frischer Kabeljau – Seehecht – Dorade – Kaiserfisch – Schwertfisch – Seeteufel – Rochen – Steinbutt – Lachs und Räucherlachs – Saragos – Sardine – Makrele – Seezunge – Wolfsbarsch oder Wolfsbarsch – Surimi – Natürlicher Thunfisch und Thunfisch – Rotbarbe – Forelle.
Meeresfrüchte. Hummer – Hummer – Tintenfisch – Jakobsmuscheln – Muscheln – Herz aus dem Meer – Garnelen und Krabben – Krabben – Austern – Oktopus – Seeigel – Scampi – Tintenfisch – Venusmuscheln.
Pflanzliche Proteine. Konjac – Seitan – Tofu.
Magere Milchprodukte. Helle Milchflocken – Frischer Magerkäse – 0,2 % Streichkäse – Magermilch – 6 % Ricotta – Magerjoghurt pur oder mit Aspartam aromatisiert.
Hühnereier: Eiweiß nach Belieben, während für das Eigelb 3-4 pro Woche.
Nützliche Tipps
Zum würzen und würzen das Geschirr kann in kleinen Mengen verwendet werden, eingelegte Gurken, Zwiebel oder Zitrone gepresst. Die Verwendung der Salz und von Senf es ist erlaubt, aber in moderaten Mengen, besonders für diejenigen, die dazu neigen, Flüssigkeiten zurückzuhalten. Die Verwendung vonEssig und von Kräuter ist zum Würzen von Gerichten sowie deren Verwendung erlaubt und empfohlen Gewürze. Schließlich ist Zucker verboten, aber Aspartam, ein synthetischer Süßstoff, kann verwendet werden.
Auch ist es obligatorisch mindestens 1,5 Liter Wasser pro Tag zu trinken. Wenn kalte Getränke nicht geschätzt werden, sind Kaffee, Tee und jeder andere Aufguss oder Kräutertee ähnlich wie Wasser und daher nützlich, um eineinhalb Liter Flüssigkeit pro Tag zu erreichen. Sogar die Light- oder Zero-Drinks sind erlaubt in allen Phasen des Dukan-Programms. Es ist auch wichtig täglich 1 1/2 Teelöffel Haferkleie einnehmen, da es eine hohe Absorptionskraft hat und dadurch im Magen aufquillt und ein Sättigungsgefühl vermittelt. Darüber hinaus trägt die Kleie zum Schutz der Darmschleimhaut bei und verlangsamt die Aufnahme von Kohlenhydraten und Lipiden.
Eine letzte Regel, aber von grundlegender Bedeutung für den Zweck der Gewichtsabnahme, ist die Einführung täglich mindestens 20 Minuten Training. Körperliche Aktivität ist in der Tat notwendig, um eine Gewichtsabnahme zu gewährleisten. Denken Sie jedoch daran, vor Beginn der Diät immer Ihren Arzt um Rat zu fragen und sich Blutuntersuchungen zu unterziehen.