Dort Dukan-Diät es ist eine diät hyperproteinisches Abnehmen die unterteilt ist in 4 Stufen mit variabler Dauer basierend auf den Kilos, die Sie verlieren möchten. Aus ernährungswissenschaftlicher Sicht ist die Dukans Ernährung Die Dukan-Diät ist in vier Phasen unterschiedlicher Dauer unterteilt, je nachdem, wie viele Kilos Sie verlieren möchtenes wird als klassisches Regime eingestuft hoher Proteingehalt, als proteinreiche und kohlenhydratreduzierte Ernährung, besonders in der ersten Phase. Es ist also in jeder Hinsicht eins ketogene diät, da es den Prozess der Ketose auslösen kann, der trivialerweise der physiologische Prozess ist, der eingreift, wenn der Zucker im Kreislauf nicht ausreicht, um die Versorgung des Nervengewebes zu gewährleisten, sodass unser Körper durch die Bildung von Ketonkörpern Energie aus Fetten zieht und mit allen daraus resultierenden Risiken. Analysieren wir also die 4 Phasen:
Phase 1
Man sagt Angriffsphase und dauert von 3 bis 7 Tage je nach abzunehmendem Gewicht. In dieser Phase können 72 reine Proteinnahrungsmittel nach Belieben verzehrt werden. Kurz und mit sofortigen Ergebnissen ermöglicht die Angriffsphase einen Gewichtsverlust zwischen 1,5 und 5 kg, was normalerweise viel Selbstvertrauen vermittelt, da Sie in sehr kurzer Zeit gute Ergebnisse erzielen können. Wenn die Ergebnisse sofort sichtbar sind, wird die Person ermutigt, weiterzumachen, anstatt aufzugeben. Grünes Licht also für den Verzehr von magerem Fleisch (rot und weiß), Schalentieren, Eiern, fettarmen Milchprodukten und Fisch. In dieser Phase ist es jedoch nicht möglich, Obst und Gemüse zu essen und Öl ist absolut verboten, Fette sind sogar nicht erlaubt. Sie können Salz, Zitrone, Zwiebel und Essig verwenden, um Gerichte zu würzen.
Phase 2
Die zweite Phase wird aufgerufen Kreuzfahrtphase und erfordert, dass 72 reine proteinbasierte Lebensmittel aufbewahrt und 28 Gemüse hinzugefügt werden. Dies führt zu 100 Lebensmitteln, die nach Belieben für immer zugelassen sind. In diesem Zeitraum ist die Ernährung phasenweise wechselhaft und oszilliert zwischen Tagen, an denen nur i eingenommen wird 72 proteinreiche Lebensmittel (Tage PP) und Tage, an denen diese integriert werden i 28 pflanzliche Lebensmittel (PV-Tage). Das durchschnittliche Tempo dieser Phase beträgt 1 kg pro Woche, bis das gesetzte Ziel erreicht ist. Die zweite Phase wird fortgesetzt, bis das gesetzte Ziel erreicht ist.
Phase 3
In der dritten Phase, der Konsolidierungeinige Nahrungsmittel, die aus der Diät eliminiert worden waren, werden eingeführt: die Obstaußer Bananen, Weintrauben und Kirschen, die Vollkornbroteine Portion, 40 Gramm, von KäseTeile von stärkehaltig es ist ein Gala-Essen pro Woche. Die Basis besteht immer aus Proteinen und Gemüse. Alles muss immer von einem Proteintag begleitet werden, um das erreichte Gewicht zu halten (Donnerstag PP). Die Dauer der Konsolidierungsphase beträgt 10 Tage pro verlorenem Kilo.
Phase 4
Die vierte Phase ist grundlegend für die Zwecke von Stabilisierung des verlorenen Gewichts, in der Tat erhöht das Nichtbefolgen dieser Phase das Risiko, die verlorenen Kilos teilweise oder vollständig wiederzuerlangen. Die Ernährung wird normal, aber Sie müssen sich immer an 3 Tipps erinnern, die Sie Ihr ganzes Leben lang befolgen sollten, ohne Raum für Verhandlungen zu lassen: Essen Sie Protein Sonne für einen Tag in der Woche; täglich konsumieren drei Esslöffel Haferkleie und TU 20 Minuten des Gehens pro Tag. In allen Phasen muss die richtige Ernährung mit ausreichender körperlicher Bewegung einhergehen, beispielsweise mindestens 20 Minuten Gehen pro Tag. Absolut zu vermeiden sind Zucker, das durch Aspartam ersetzt werden muss, und das zumindest in den ersten beiden Phasen Wein und die Pasta. Olivenöl hingegen ist ab der Cruise-Phase bis zum Umfang eines Kaffeelöffels erlaubt. Denken Sie daran, dass diese Art der Ernährung nicht für jeden geeignet ist und eine Reihe von Kontraindikationen und Risiken birgt. Daher ist es wichtig, dass Sie Ihren Arzt um Rat fragen und sich vor Beginn der Ernährung Blutuntersuchungen unterziehen.