Ich liebe es, intermittierend zu fasten, und die Praxis ist zu einem routinemäßigen Teil meines Lebens geworden. Fasten ist nicht nur wegen der allgemeinen Gewichtsabnahme üblicher geworden, sondern auch wegen der vielen gesundheitlichen Vorteile. Obwohl Essen während eines Fastens keine Option ist, kann Tee offensichtlich helfen, Hungerattacken zu stillen und Sie mit Flüssigkeit zu versorgen. Aber stört Teetrinken den Fastenprozess? Ich musste es selbst wissen, da sowohl das Trinken von Tee als auch das Fasten zwei meiner Lieblingspraktiken geworden sind. Hier ist, was Sie wissen müssen.
Tee bricht kein Fasten. Als Teil jeder Fastenkur ist Tee ein gesundes, kalorienfreies Getränk. Das Trinken von einfachem Tee hält das Fasten aufrecht, während es energiesteigerndes Koffein, Immununterstützung, Antioxidantien und Catechine hinzufügt, die die Entgiftung fördern.
Eine weitere Streitfrage ist, ob Sie Ihrem Tee etwas hinzufügen können oder nicht.
Die Antworten hängen davon ab, welcher Art von Fasten Sie nachgehen und wie strikt Sie ein Fasten definieren. Tatsächlich zeigen einige Beweise, dass eine Kalorienaufnahme von 800 Kalorien oder weniger als eine Form des Fastens angesehen wird.
„Das Einbeziehen von Tee in Ihr Fasten wird Ihnen helfen, die Höhen und Tiefen des Fastens zu überwinden und unzählige gesundheitliche Vorteile hinzuzufügen.“
TEE-KREUZUNG
Intermittierendes Fasten, Wasserfasten und modifiziertes Fasten sind unterschiedliche Ansätze mit unterschiedlichen Anforderungen und Ergebnissen.
Unabhängig davon, welche Art von Fasten Sie bevorzugen, lassen Sie uns abdecken wie man Tee einbaut, ohne das Fasten zu brechen.
Wie kann Tee beim Fasten helfen? 5 Lieblingswege
Wenn Sie zum ersten Mal mit Fasten jeglicher Art beginnen, kann es schwierig sein, Ihren Eifer und Ihre geistige Gesundheit aufrechtzuerhalten. Sie könnten versucht sein, einen Schokoriegel zu entfalten oder zur nächsten Bäckerei zu eilen.
Das Trinken von Tee ist jedoch wahrscheinlich eine bessere Methode, um mit Ihren Gefühlen und Ihrem Hunger umzugehen.
Hier sind fünf Möglichkeiten, wie Tee Ihr Fasten unterstützt:
#1: Einfacher Tee hat null Kalorien
Es stimmt: Einfache Teeblätter und Wasser sind beide kalorienfrei.
Eigentlich Tee tut enthalten Spuren von Kohlenhydraten, aber das reicht bei weitem nicht aus, um die positiven Prozesse des Fastens auszugleichen. Abgesehen davon ist es wahrscheinlich nicht ratsam, Ihrem Tee etwas hinzuzufügen, und Sie sollten unbedingt das Etikett überprüfen.
Künstliche Süßstoffe können die Hungersignale Ihres Körpers ablenken oder eine Insulinreaktion hervorrufen. Darüber hinaus können Zucker oder Sahne genug Kalorien enthalten, um Ihren Körper aus dem „Fastenmodus“, auch bekannt als Autophagie, auszuschalten.
Der als Ketose bekannte Fettverbrennungsprozess ist innerhalb einer Grenze von vierzig oder fünfzig Kalorien wirksamWenn also ungesüßter Tee ein Deal Breaker ist, könnte ein wenig Zucker oder Sahne akzeptabel sein.
#2: Tee enthält Koffein
Einige Tees, wie schwarzer und grüner Tee, enthalten Koffein, das ein Appetitzügler ist. Oder anders ausgedrückt: Das Koffein im Tee signalisiert Ihrem Gehirn Sättigungsgefühle.
Dafür gibt es eigentlich komplexe evolutionäre und biochemische Gründe, aber sagen wir einfach, dass Earl Grey für mehr gut ist als nur für das kuschelige Gefühl im Bauch.
Darüber hinaus enthalten schwarzer, grüner und weißer Tee auch eine Aminosäure namens I-Theanin. Kaffee und Tee können beide während eines Fastens die benötigte Energie liefern, aber L-Theanin im Tee verhindert den Absturz, der die allzu häufige Nebenwirkung des Konsums von zu viel Kaffee ist.
#3 Tee fördert die Entspannung
Obwohl einige Tees Koffein enthalten und Ihnen wahrscheinlich einen Energieschub geben werden, können andere Tees ironischerweise Entspannung bieten.
Das Einweichen und Trinken von Tee ist nicht nur selbst ein entspannendes Ritual, viele Kräutertees bieten Verbindungen, die Stress und Angst lindern. Tees wie Pfefferminze, Kamille, Lavendel und Zitronenmelisse fallen in diese beruhigende Kategorie.
#4 Tee hilft bei der Entgiftung
Das Trinken von Tee während des Fastens kann den natürlichen Entgiftungsprozess Ihres Körpers unterstützen.
Fasten aktiviert ein Protein in deinem Körper, das einen Zustand namens Autophagie einleitet. Während der Autophagie ist der Körper in der Lage, abgestorbene Zellen zu eliminieren und gleichzeitig neue Zellen zu regenerieren. Dieser gesamte Prozess hilft Ihnen, Muskelmasse zu erhalten und den Alterungsprozess zu verlangsamen.
Catechine im Tee helfen auch, den Zustand der Autophagie zu aktivieren. Diese Teeverbindung bietet antioxidative Unterstützung zur Bekämpfung freier Radikale, die mit Alterung und degenerativen Erkrankungen verbunden sind.
#5 Grüner Tee enthält Catechine und Polyphenole
Wie oben erwähnt, enthält grüner Tee Catechine, die helfen können, den Ghrelinspiegel zu regulieren, ein Hormon, das mit Hunger in Verbindung steht. Catechin ist eine Art Polyphenol, eine heikle Kategorie von Substanzen, die in Ernährungskreisen einige Spekulationen und Debatten ausgelöst hat. Kurz gesagt, sie bieten Menschen, die fasten möchten, viele gesundheitliche Vorteile, vor allem durch die Erhöhung des Energieniveaus und die Verringerung des Hungers.
Obwohl die Menge an Polyphenolen in einer normalen Portion Grüntee wahrscheinlich nicht ausreicht, um einen Unterschied zu machen, kann kaltgebrühter grüner Tee die Menge an Polyphenolen in einer normalen Portion konzentrieren.
Dieser Artikel von Dr. Jason Fung ist eine großartige Ressource, wenn Sie daran interessiert sind, wie grüner Tee beim Fasten helfen kann.
So integrieren Sie Tee in Ihr Fasten
Jetzt, da Sie wissen, dass Tee eine großartige Ergänzung zu jeder Art von Fasten sein kann und dass das Trinken Ihr Fasten nicht bricht, fragen Sie sich vielleicht, welche Art von Tee Sie trinken oder wie Sie ihn trinken sollen.
„Tee bricht kein Fasten. Als Teil jeder Fastenkur ist Tee ein gesundes, kalorienfreies Getränk.“
TEE-KREUZUNG
Es gibt eine Vielzahl von Methoden, die jeweils einzigartige Vorteile haben.
Wenn Sie Tee trinken möchten, um Ihr Fasten erträglicher zu machen, können Sie die „Dirty Fast“-Methode ausprobieren, die ich weiter unten beschreibe. Wenn Sie hingegen Tee trinken möchten, um die gesundheitlichen Vorteile Ihres Fastens zu maximieren, sollten Sie sich mit Cold Brewing befassen.
Hier sind zwei Methoden zum Ausprobieren:
Schmutziges Fasten
In einem Interview mit MBG Health beschreibt Amy Shah, MD, eine Fastenmethode, die bei einigen ihrer Patienten funktioniert und jedem helfen kann, der mit dem durch das Fasten verursachten Hunger zu kämpfen hat. Sie nennt es „schmutziges Fasten“. Die Idee ist, dass eine geringe Menge an Kalorien gegen Ende des Fastens Ihnen hilft, die letzten paar Stunden zu ertragen, die die schwierigsten sein können. Shah sagt: „Für mich mag ich es, so lange wie möglich nur mit Wasser zu fasten – das können 13 oder 14 Stunden Wasserfasten sein – dann trinke ich meinen Tee mit Mandelmilch (der Beginn meines ‚schmutzigen Fastens‘). ) und enden gegen 16 Uhr.“
Kaltes Brauen
Wie bereits erwähnt, reichen zwei bis drei Tassen grüner Tee pro Tag nicht aus, um die Vorteile von Catechinen und Polyphenolen zu erfahren. Aber kaltes Aufbrühen ist eine Möglichkeit, die Dosierung in einer Tasse Tee zu erhöhen.
Während heißes Aufbrühen Oxidation und Abbau der gesunden Verbindungen im Tee verursacht, bewahrt kaltes Aufbrühen sie.
In seinem Artikel empfiehlt Dr. Jason Fung, grünen Tee sechs Stunden lang in Wasser mit Raumtemperatur ziehen zu lassen. So holen Sie das Beste aus Ihrem Tee heraus und müssen ihn nicht eimerweise trinken.
Vier Tees zum Fasten
Es gibt eine ganze Welt von Tees da draußen, die aufregend oder entmutigend erscheinen können. Aber das Wichtigste, was man beim Fasten wissen sollte, ist, ob der Tee, den man trinkt, null Kalorien hat. Die meisten Tees sind an dieser Front sicher, aber Sie sollten immer das Etikett überprüfen. Es gibt einige Kräutertees mit Fruchtstückchen, die wenig Kalorien haben.
Wenn Sie „dirty fasting“ sind, mag dies in Ordnung sein, aber Sie sollten wissen, dass jede Menge Kalorien ausreicht, um die Autophagie, den „Fastenmodus“ Ihres Körpers, zu stören.
Ansonsten gibt es viele Tees, die man sich ansehen und ausprobieren kann, die null Kalorien haben.
Hier sind vier Tees, die Sie in Betracht ziehen sollten:
Grüner, schwarzer und weißer Tee
Diese traditionellen Tees eignen sich alle hervorragend zum Fasten und phänomenal für Ihre Gesundheit im Allgemeinen. Sie alle enthalten Koffein und können Ihnen einen Schub an Energie, Konzentration und Gewichtsverlust geben.
Roibuschtee
Rooibos (ausgesprochen „roy-boss“) ist ein roter Kräutertee aus Afrika, der Ihrer Leber bei der Entgiftung helfen und beim Abnehmen helfen kann. Dieser Kräutertee ist koffeinfrei und kann ein entspannendes Abendgetränk sein.
Ingwertee
Ingwertee kann auch Hungerattacken lindern. Sie können sogar frischen Ingwer mit Ihrem Tee aufgießen, um Ihr Immunsystem zu stärken, Magenprobleme zu lindern und Entzündungen zu verringern.
Kamillentee
Kamillentee wird seit langem zur Entspannung und zum Schlafen verwendet. Es kann helfen, die Fastenangst am Ende des Tages einzudämmen. Vielleicht möchten Sie es zusammen mit einem anderen entspannenden Kraut wie Pfefferminze, Lavendel oder Zitronenmelisse ziehen lassen.
3 Arten von Fasten, die Sie in Betracht ziehen sollten
Mit zunehmender Popularität des Fastens haben sich verschiedene Arten des Fastens stark verbreitet. Glücklicherweise passt Tee in fast jede Sorte. Menschen fasten aus verschiedenen Gründen, einschließlich der Bewältigung von Gesundheitsproblemen wie Diabetes oder Bluthochdruck. Derzeit sind Fasten für die Darmgesundheit und Gewichtsabnahme am beliebtesten.
Sie sollten immer mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie mit dem Fasten beginnen.
Hier sind drei Arten von Fasten zu berücksichtigen:
Fast Typ #1: Intermittierendes Fasten
Dies ist die beliebteste Art des Fastens. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, dies zu tun. Sie können sechzehn Stunden lang fasten und im Laufe von acht Stunden kleine Mahlzeiten zu sich nehmen. Dies wird als 16/8-Methode bezeichnet. Oder Sie können ein paar Tage in der Woche komplett fasten.
Fastentyp Nr. 2: Wasserfasten
Das ist so einfach wie es klingt. Sofern es sich nicht um einen medizinischen Eingriff handelt, können auch Tee und Kaffee enthalten sein. Wasserfasten hilft Ihrem Verdauungsprozess, sich zu erholen, und versetzt Ihren Körper in Autophagie und Ketose, diese immer hilfreichen Prozesse, die zu Gewichtsverlust führen.
Fastentyp Nr. 3: Modifiziertes Fasten
Modifiziertes Fasten ist ähnlich wie „Dirty Fasting“ eine Fastenform, die die unterschiedlichen gesundheitlichen Bedürfnisse des Einzelnen berücksichtigt. Zum Beispiel benötigen einige Menschen während einer Fastenzeit ein paar Kalorien, um ihren Blutzucker aufrechtzuerhalten. Wie Mary Poppins sagt, hilft ein Löffel Zucker der Medizin oder dem Tee, herunterzukommen.
Zum Glück ist es völlig in Ordnung, zu fast jeder Art von Fasten eine Tasse Tee zu trinken. Solange Sie Sahne und Zucker weglassen, sind die Kalorien vernachlässigbar.
Das Einbeziehen von Tee in Ihr Fasten wird Ihnen helfen, die Höhen und Tiefen des Fastens zu überwinden, und fügt unzählige gesundheitliche Vorteile hinzu.