Ein energiereiches Frühstück muss nicht viele Kalorien haben! Diese kalorienarme Frühstücke wird Sie bis zum Mittagessen satt halten, ohne Ihre Diätziele zu stören!
Möchten Sie Ihren Tag richtig beginnen? Dann ist ein gesundes Frühstück angesagt! Aber was ist, wenn Sie versuchen, Ihre Mahlzeiten auf der unteren Seite des Kalorienspektrums zu haben?
Mit diesen leckeren kalorienarme frühstücksideenhaben Sie immer ein verlockendes, aber gesundes Rezept für die wichtigste Mahlzeit des Tages parat.
Von Eiern, Muffins und Pfannkuchen bis hin zu Smoothies, Bowls und Puddings bietet Ihnen dieser Beitrag 41 Frühstücksoptionen, die kalorienarm, aber super reich an Geschmack sind. Genießen!
Quelle:
Rührei, aber vegan! Ja es ist möglich! Verwenden Sie Kichererbsenmehl und Gemüsebrühe statt Eier, und in nur 30 Minuten steht eine köstlich gesunde Frühstücksschüssel auf Ihrem Tisch.
Mit Zwiebeln, Pilzen, Petersilie und entzündungshemmendem Kurkuma-Gewürz ist dieses gesunde Gericht eine nahrhafte Version Ihres normalen Rührei, auf das Sie zurückkommen werden.
Außerdem ist es frei von Gluten und Milchprodukten, was ein weiterer Pluspunkt ist. Und mit 180 Kalorien passt es wirklich zu Ihren kalorienarmen Diätplänen.
Pro Portion:
Kalorien: 180 Fette: 8,6 g Protein: 6,8 g Kohlenhydrate: 20 g Ballaststoffe: 3,9 g Zucker: 5,7 g
Quelle: theforkedspoon.com
Wenn Sie Acai-Beeren lieben, dann habe ich nichts zu sagen, außer dass Sie dieses Rezept unbedingt ausprobieren sollten!
Diese einfache Frühstücks-Smoothie-Bowl verwendet Banane, Beeren, Joghurt, Milch und gefrorenes Acai-Püree. Natürlich, wenn Sie irgendwo leben, wo Acai-Beeren (frisch oder gefroren) zu finden sind, noch besser.
Topping mit Ihren Lieblingszutaten wie Müsli, Nüssen, Samen, gehobelter dunkler Schokolade, Kokosnuss usw. und genießen Sie Ihr Frühstück!
Pro Portion:
Kalorien: 248 Fett: 10 g Protein: 7 g Kohlenhydrate: 29 g Ballaststoffe: 7 g Zucker: 20 g
Quelle:
Wenn Sie eine kalorienarme Diät einhalten, müssen Sie unbedingt einen cremigen und vollgepackten Frühstückswrap probieren. Nun, mit diesen leckeren Tortillas voller Pilze und Gemüse können Sie das sicher!
Durch die Verwendung von Vollkorn-WW-Tortilla-Wraps können Sie dieses gesunde und super sättigende Rezept ganz einfach zubereiten.
Knoblauch-Champignons mit würzigem Joghurt-Dip, begleitet von frischen Tomaten, Spinat und Chilischoten. Diese Wraps schmecken nicht nur super, sondern machen auch bis zum Mittagessen satt.
Für eine weniger scharfe Version lassen Sie die Chilischote weg.
Pro Portion:
Kalorien: 251 Fett: 10 g Protein: 11 g Kohlenhydrate: 31 g Ballaststoffe: 3,9 g Zucker: 6,1 g
Quelle: beyondthechickencoop.com
Warum ich Overnight Oats liebe? Weil sie gesund, nahrhaft, ballaststoffreich und kalorienarm sind!
Aber am wichtigsten ist, dass sie am Abend zuvor aufgeschlagen werden, was bedeutet, dass Sie Ihre Schüssel greifen können, sobald Sie Ihre Augen öffnen.
Wenn Ihr Morgen hektisch ist, wird dies wirklich geschätzt.
So cremig und vielseitig, dass Sie diese Haferflocken mit jedem süßen oder knusprigen Belag toppen können, der Ihnen in den Sinn kommt. Gehackte Früchte, Nüsse und Chiasamen sind meine absoluten Favoriten!
Pro Portion:
Kalorien: 154 Fette: 3 g Protein: 6 g Kohlenhydrate: 26 g Ballaststoffe: 4 g Zucker: 0 g
Quelle:
Immer wenn ich für die Woche Meal Prep mache, steht dieser Chiapudding immer auf dem Speiseplan.
Es hält sich gut fünf Tage im Kühlschrank, was perfekt für die hektischen Morgen ist, wenn Sie aus dem Haus eilen und keine Zeit zum Kochen haben.
Aber das ist kein gewöhnliches Chiapudding-Rezept. Der wahre Star hier sind Erdbeeren, mit denen dieser Pudding beladen ist.
Wenn Sie sich extrem kalorienarm ernähren, sollten Sie die Hafermilch vielleicht durch Mandelmilch ersetzen. Das liefert jedoch weniger Ballaststoffe und Proteine. Nur etwas zu beachten.
Pro Portion:
Kalorien: 250 Fette: Protein: 5,7 g Kohlenhydrate: Ballaststoffe: Zucker:
Quelle: twokooksinthekitchen.com
Dieser Eierauflauf ist eines der vielseitigsten Frühstücksrezepte, die Sie jemals finden werden! Verwenden Sie beliebiges Gemüse und backen Sie, wie Sie möchten (Pfanne, Muffinform usw.)!
Für beste Ergebnisse fügen Sie etwas Knuspriges wie Paprika, etwas Gemüse, Käse und den wichtigsten Teil hinzu – Zwiebeln und Eier.
Großzügig würzen, backen und voila! Ihr Frühstück ist in etwas mehr als 20 Minuten fertig!
Dieser kalorienarme Eierauflauf eignet sich auch perfekt zum Brunch und ist mehr als ein Hüter. Es ist ein absoluter Favorit!
Pro Portion:
Kalorien: 144 Fette: 10 g Protein: 11 g Kohlenhydrate: 2 g Ballaststoffe: 1 g Zucker: 1 g
Quelle:
Ein klassischer Chiapudding mit Mandelmilch, Vanille und Ahornsirup, garniert mit einer fruchtigen Heidelbeersauce. Süß und lecker, dieser Freude kann ich nicht widerstehen!
Mit einem starken Ballaststoffgehalt und 262 Kalorien ist dies eine der gesündesten Frühstücksoptionen für diejenigen, die ihre Kohlenhydrate nicht zählen.
Und das Beste? Sie können es am Vorabend zubereiten, damit Sie morgens ein schnelles und sehr praktisches Frühstück genießen können.
Lieben Sie dieses Rezept? Schauen Sie sich diese 300-Kalorien-Mahlzeiten an.
Pro Portion:
Kalorien: 262 Fette: 9,4 g Protein: 5 g Kohlenhydrate: 42 g Ballaststoffe: 12 g Zucker: 26 g
Quelle: therecipewell.com
Geriebene Süßkartoffeln mit Grünkohl, Pfeffer, Knoblauch und schwarzen Bohnen. Wie sättigend und nahrhaft klingt das?
Plus, mit Tonnen von Gewürzen, wird diese Frühstücksbratpfanne definitiv den Tag für diejenigen ankurbeln, die süchtig nach großzügig gewürzten Speisen sind.
Perfekt mit einem gekochten oder pochierten Ei an der Seite, und noch besser für sich allein, ist dieses Kartoffelpfannengericht ein wahrer südwestlicher Genuss.
Pro Portion:
Kalorien: 293 Fette: 5 g Protein: 14 g Kohlenhydrate: 51 g Ballaststoffe: 13 g Zucker: 5 g
Quelle:
Ein komplett grünes Frühstückswrap mit Avocados, Gurken, Dill und etwas Blattsalat. Fügen Sie etwas cremigen Joghurt und Pesto hinzu, und Sie können sich die köstliche Geschmacksexplosion auf Ihrer Zunge nur vorstellen.
Auch hier ist es am besten, wenn Sie Weight Watchers Tortillas für dieses Rezept verwenden, um sicherzustellen, dass Ihr Frühstück nicht einen großen Teil Ihres täglichen Kalorienlimits sprengt.
So lecker und sättigend, dass man gar nicht sagen kann, wie nahrhaft, gesund und kalorienarm diese grünen Wraps wirklich sind.
Pro Portion:
Kalorien: 244 Fette: 13 g Protein: 6,1 g Kohlenhydrate: 27 g Ballaststoffe: 4,4 g Zucker: 1,4 g
Quelle: ourwabisabilife.com
Habt ihr Kürbispfannkuchen schon einmal probiert? Wenn nicht, dann haben Sie hier die Chance dazu!
Kürbispüree, Eier, Mandelmehl, Kokosmehl und etwas Honig ergeben zusammen eine kalorienarme und viel gesündere Version als Ihr normales Frühstück.
Der wahre Anfang dieses Rezepts muss das Kürbiskuchengewürz sein, das den Geschmack dieser Orangenpfannkuchen wirklich verändert.
Für eine zuckerfreie Version tauschen Sie den Honig gegen ein anderes Süßungsmittel aus.
Pro Portion:
Kalorien: 201 Fett: 11 g Protein: 10 g Kohlenhydrate: 17 g Ballaststoffe: 5 g Zucker: 8 g
Quelle:
Entzündungshemmend, ballaststoffreich, glutenfrei, milchfrei und kalorienarm. Was könnte man mehr brauchen?
Richtig, feucht, süß, würzig und super lecker! Sollten gesunde Frühstücksmuffins nicht so sein?
Diese Blaubeer-Muffins mit Haferflocken, Kokosmehl und Mandelmilch sind der perfekte Start in den Tag. Außerdem machen sie ein tolles Frühstück für unterwegs.
Der Apfelessig sollte ein unverzichtbarer Bestandteil sein, da er ihnen das gibt Pep das macht diese Muffins so unwiderstehlich.
Schauen Sie sich diese 200-Kalorien-Rezepte an.
Pro Portion:
Kalorien: 199 Fette: 10 g Protein: 6,5 g Kohlenhydrate: 22 g Ballaststoffe: 2,9 g Zucker: 10 g
Quelle: rachnacooks.com
Manchmal wollen wir zum Frühstück nur Eier. Rührei. Mit Gemüse. Und dieses Rezept gibt Ihnen eine kalorienarme Inspiration, wie Sie das perfekte Rührei mit Gemüse zubereiten können.
Mit Zwiebeln, Tomaten, Koriander, Chilischote und viel Knoblauch sind diese Eier würzig und super scharf.
Außerdem ist es schwer, dieses Rezept nicht zu lieben, wenn es Ihre Küche so früh am Morgen mit einem so verlockenden Duft erfüllt.
Ein absolutes Muss, auch für diejenigen, die sich mit Kalorien eindecken. Super lecker!
Weitere kalorienarme Eierrezepte finden Sie hier.
Pro Portion:
Kalorien: 180 Fette: 11 g Protein: 11 g Kohlenhydrate: 6 g Ballaststoffe: 1 g Zucker: 2 g
Quelle:
Dieser Orangen-Smoothie ist cremig, aber mit vielen Stücken, die Ihnen einen erfrischenden Biss verleihen, der perfekte Schluck am Morgen.
Dieser Zitrus-Smoothie ist reich an Vitamin C und einigen anderen immunstärkenden Nährstoffen und eignet sich sogar noch besser, wenn Sie einen gesunden Kick brauchen, damit Sie sich besser fühlen.
Dieses Rezept verwendet Mandelmilch und Honig, aber Sie können gerne Voll- oder Hafermilch für etwas mehr Kalorien oder einen Süßstoff verwenden, wenn Sie Zucker nicht gut vertragen.
Pro Portion:
Kalorien: 107 Fette: 0,8 g Protein: 1,6 g Kohlenhydrate: 26 g Ballaststoffe: 3,3 g Zucker: 20 g
Quelle: organicallyaddison.com
Dieser Smoothie ist reich an Beeren, buttrig, nussig und super süß und genau das Richtige, um eine morgendliche Energiedosis zu spritzen.
Mit einer gleichen Menge Blaubeeren und Brombeeren, Mandelmilch und etwas cremiger Mandelbutter ist dieses Rezept mit vier Zutaten ein schnelles Frühstück für einen anstrengenden Morgen.
Wenn Sie eher ein Erdbeer-Fan sind, denken Sie daran, dass Sie sie leicht ersetzen können. Solange es die Anzahl der Kalorien nicht wesentlich erhöht, ist jede Zutat, die Sie bevorzugen, willkommen.
Pro Portion:
Kalorien: 189 Fett: 11 g Protein: 6 g Kohlenhydrate: 21 g Ballaststoffe: 8 g Zucker:
Quelle:
Dieser grüne Smoothie hat es in sich. Süße, tropische Aromen, Cremigkeit und eisenverstärkender Spinat, um Ihrem Mixer mehr Nährstoffe hinzuzufügen.
Und mit etwas mehr als 240 Kalorien können Sie sicher sein, dass dies Ihren Tank auffüllt. Zumindest bis zum frühen Mittagessen. Oder Spätbrunch. Was zuerst kommt!
Außerdem können wir mit einem anständigen Proteinkick und vielen Ballaststoffen mit Sicherheit sagen, dass dies eine gesunde Art ist, Ihren Morgen anzukurbeln.
Pro Portion:
Kalorien: 241 Fett: 1,5 g Protein: 12 g Kohlenhydrate: 50 g Ballaststoffe: 8,5 g Zucker: 32 g
Quelle: suebeehomemaker.com
Kekse zum Frühstück, jemand? Ich weiß, dass ich morgens als erstes so einer befriedigenden Sache nie widerstehen kann.
Aber obwohl es ein scheinbar schuldiges Vergnügen ist, ist es nicht einmal ein Fünkchen Schuld daran, diese Kekse zum Frühstück zu essen.
Hergestellt aus gesunden Zutaten mit vielen gesunden Fetten, muss dieses Rezept das süßeste und nahrhafteste Frühstück sein, das Sie jemals probiert haben.
Knusprig, zart und mit einem Marmeladenbelag kann niemand aufhören, nachdem er nur einen Keks gegessen hat.
Pro Portion:
Kalorien: 128 Fette: 5 g Protein: 2 g Kohlenhydrate: 19 g Ballaststoffe: 1 g Zucker: 10 g
Quelle:
Eierauflauf mit Spinat und Zwiebeln mit einem Hauch Zitronensaft, um den Geschmack etwas pikanter zu machen.
Aber das ist nicht genug! Diese gebackenen Eier werden mit würziger Butter beträufelt und dann mit einem großzügigen Schuss Knoblauchjoghurt serviert.
So erfrischend und sättigend zugleich, das nenne ich ein perfektes Sommerfrühstück!
Außerdem ist dieser Spinat-Ei-Auflauf kalorien- und kohlenhydratarm und glutenfrei, was ihn zu einer idealen Frühstückswahl für die restriktivsten Diäten macht.
Dies ist eines der gesunden Rezepte, das ein herzhaftes Frühstück ist, das eine ganze Familie satt macht. Darüber hinaus ist es ein einfaches Rezept, das Ihren Blutzuckerspiegel nicht in die Höhe treibt.
Pro Portion:
Kalorien: 236 Fett: 18 g Protein: 13 g Kohlenhydrate: 6,8 g Ballaststoffe: 2,1 g Zucker: 2,6 g
Quelle: bonappeach.com
Wenn Sie die Starbucks Egg Bites mit gerösteten Paprikaschoten und Käse probiert haben, wissen Sie, wie süchtig und super lecker sie sind. Die guten Nachrichten? Du kannst sie ganz einfach zu Hause machen.
Mit diesem schönen Nachahmerrezept bereiten Sie diese schöne und cremige Eiermischung in Gläsern zu und kochen bis sie fest sind.
Wenn Sie keine Sous-Vide-Maschine haben, machen Sie sich keine Sorgen. Sie können dies ganz einfach in Ihrem Slow Cooker zubereiten. Außerdem können Sie einen ähnlichen Geschmack erzielen, wenn Sie sich entscheiden, sie in einer Muffinform zuzubereiten.
Pro Portion:
Kalorien: 170 Fette: 13 g Protein: 10 g Kohlenhydrate: 2 g Ballaststoffe: 0 g Zucker: 1 g
Quelle:
Apropos Muffinförmchen und Frühstück, hier ist mein ultimatives Eierbecher-Rezept. Beladen mit buntem Paprika, Zwiebeln, Spinat und Brokkoli, ist dies …