Keto Sweet Chilli Chicken Rolls für unterwegs

Mit nur 4 g Netto-Kohlenhydraten pro Portion sind diese süßen Chili-Hähnchenbrötchen voller Aromen. Sie sind eine großartige Option für die Zubereitung von Mahlzeiten oder für ein schnelles Mittagessen. Sie können diese auch auf Partys servieren und sogar Ihre Nicht-Keto-Freunde glücklich machen.

Hähnchenbrötchen: Perfektes Essen für die Zubereitung von Mahlzeiten

Wenn Sie auf einer ketogenen Diät sind, ist die Zubereitung von Mahlzeiten der Schlüssel, um auf dem Laufenden zu bleiben. Das liegt daran, dass wir alle ein geschäftiges Leben führen.

Nach der Arbeit, der Schule oder der Betreuung der Kinder ist das Letzte, woran Sie am Ende des Tages denken möchten, was Sie zum Abendessen zubereiten möchten.

Denn vorbei sind die Zeiten, in denen Sie einfach Essen zum Mitnehmen bestellen konnten, wenn Sie das Gefühl hatten, festzustecken. Das liegt daran, dass viele Optionen zum Mitnehmen nicht ketogen sind. Sogar die Optionen, die Keto erscheinen, können in Nicht-Keto-Saucen und Soßen getränkt werden.

Und wenn Sie eine Option gefunden haben, die wirklich Keto ist, kostet das Essen zum Mitnehmen die ganze Zeit eine Menge Geld. Das Geld, das Sie für andere Dinge wie einen dringend benötigten Urlaub verwenden könnten.

Hier kommen diese süßen Keto-Chili-Hähnchenröllchen ins Spiel. Sie sind zart und saftig und sehr aromatisch.

Die kohlenhydratarme Sweet-Chili-Sauce macht sie süß mit einem Hauch von Schärfe. Sie haben also etwas Wärme, aber nicht zu viel.

Das Beste daran ist, dass sie nur 4 Gramm Nettokohlenhydrate enthalten. Sie passen also perfekt zu Ihren Makros.

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Sie sind auch reich an Fett, so dass sie Sie sicher in Ketose halten.

Als zusätzlicher Bonus sind sie auch reich an Proteinen. Sie eignen sich also hervorragend als Mahlzeit nach dem Training und für Kinder im Wachstum.

Und wir können auch das Gemüse nicht vergessen. Das Gemüse wird in die Hühnchenstücke gerollt.

So werden sie schön karamellisiert und nicht verbrannt. Die Säfte aus dem Huhn intensivieren die süßen Aromen des Gemüses.

Eine Charge ergibt 6 Portionen. Sie haben also Tonnen von Resten zum Mittag- oder sogar Abendessen.

Wie lange halten diese Hühnerbrötchen?

Jetzt sollten sie etwa 4 bis 5 Tage im Kühlschrank halten, aber ich neige dazu, sie nicht länger als 3 Tage aufzubewahren.

Um sicherzustellen, dass sie frisch bleiben, stellen Sie sicher, dass Sie sie in luftdichten Behältern aufbewahren. Ich verwende solche Aufbewahrungsbehälter aus Glas gerne, weil sie Lebensmittel frischer halten.

Wenn Sie jedoch Plastikbehälter bevorzugen, stellen Sie sicher, dass Sie BPA-freie Aufbewahrungsbehälter wie diese wählen, damit kein Plastik in Ihre Lebensmittel gelangt.

Diese süßen Keto-Chili-Hähnchenbrötchen sind eine Mahlzeit für sich. Aber wenn Sie möchten, können Sie sie mit einem einfachen Gartensalat, etwas geröstetem Rosenkohl oder etwas Blumenkohlpüree servieren.

Low-Carb-Gemüse zu verwenden

Für diese Brötchen füllst du dein Hähnchen mit Zwiebeln, grünen Bohnen und roter Paprika. Dieses Gemüse enthält nicht nur wenig Kohlenhydrate, sondern auch jede Menge Nährstoffe.

Zwiebeln

Wir alle wissen, dass Zwiebeln tonnenweise Geschmack verleihen. Aber wussten Sie, dass sie auch ziemlich nahrhaft sind?

Zum Beispiel liefert eine Tasse rohe Zwiebeln satte 20 % Ihres Vitamin-C-Bedarfs. Es ist auch eine gute Quelle für Vitamin B6 und sogar Mangan, die Sie für gesunde Knochen benötigen.

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Zwiebeln haben auch gesundheitliche Vorteile. Sie helfen, Ihren Blutdruck und Cholesterinspiegel zu senken.

Sie enthalten auch bestimmte Verbindungen, die Sie vor bestimmten Krebsarten schützen können. Also, iss die Zwiebeln!
Grüne Bohnen

Grüne Bohnen sind auch gut für Sie. Zum Beispiel liefert eine Tasse gekochte grüne Bohnen 16 % Ihres täglichen Bedarfs an Ballaststoffen. Ballaststoffe helfen nicht nur bei der Verdauung, sondern helfen auch, sich länger satt zu fühlen, und helfen beim Abnehmen.

Grüne Bohnen sind auch ausgezeichnete Quellen für Vitamin K und Vitamin C. Und sie sind gute Quellen für Mangan, das Sie für gesunde Knochen benötigen.

Rote Paprika

Auch rote Paprika sind ziemlich gesund. Nur eine mittelgroße rote Paprika deckt 75 % Ihres täglichen Vitamin-A-Bedarfs und 253 % Ihres täglichen Vitamin-C-Bedarfs.

Sie sind also der perfekte Snack zum Naschen, wenn Sie gegen eine Erkältung ankämpfen.

Weitere Low-Carb-Veggie-Vorschläge

Andere kohlenhydratarme Gemüsesorten, die Sie verwenden können, sind Spargel, Selleriestangen, Zuckererbsen und, wenn Sie es scharf mögen, Jalapenopfeffer.

Wie macht man Hähnchenbrust flach und rollt sie?

Um sicherzustellen, dass Ihr Gemüse schön verpackt ist und Ihr Huhn und Ihr Gemüse gleichzeitig fertig sind, müssen Sie Ihre Hähnchenbrust flach drücken.

Dazu benötigen Sie einen Fleischhammer. Hier ist ein ziemlich budgetfreundlicher Fleischhammer, den ich empfehle.

Nun, das Letzte, was Sie wollen, ist, dass Hühnersäfte um Ihre Küchentheke herumfliegen. Wenn Sie Ihr Hähnchen klopfen, decken Sie es also unbedingt mit Plastikfolie ab.

Und um Ihre Hähnchenbrust zu rollen, müssen Sie einige hölzerne Zahnstocher verwenden, um alles zusammenzuhalten.

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Was macht Chicken Rolls ketogen?

Sie sind ketogen, weil sie hauptsächlich aus Hühnerbrust bestehen. Hähnchenbrust enthält nicht nur null Nettokohlenhydrate, sondern ist auch vollgepackt mit Protein.

Und für die Marinade solltest du eine normale Sweet-Chili-Sauce vermeiden, weil sie voller Kohlenhydrate ist. Verwenden Sie stattdessen eine kohlenhydratarme Sweet-Chili-Sauce, wie die Low Carb Revolution Sweet and Spicy Chili Sauce, die 0 Gramm Nettokohlenhydrate enthält. Sie finden es hier.

Um diese Brötchen kohlenhydratarm zu halten, verwenden Sie schließlich kohlenhydratarmes Gemüse. Sie möchten vermeiden, Ihr Huhn mit kohlenhydratreichem Gemüse wie Karotten zu füllen.

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Zutaten

1,5 Pfund Hähnchenbrust (700 g), abgeflacht 4 EL Olivenöl 3 Knoblauchzehen, gehackt 2 TL Paprika 2 EL süße Chilisauce, kohlenhydratarm 1/2 rote Paprika, in dünne Streifen geschnitten 1 1/2 Tasse grüne Bohnen 1/ 3 Tassen weiße Zwiebel, in dünne Streifen geschnitten

Anweisungen

Hähnchenbrust mit einem Fleischhammer flachdrücken. Schneiden Sie jede Brust in kleinere Stücke (3 x 4 Zoll (7 x 10 cm)). Olivenöl mit gehacktem Knoblauch, Paprika und süßer Chilisauce mischen. Hähnchen marinieren und 30 Minuten in einem Druckverschlussbeutel oder einer abgedeckten Schüssel aufbewahren. Backofen auf 220 °C vorheizen. Rote Paprika und weiße Zwiebeln in dünne Streifen schneiden. Nehmen Sie ein paar Stücke grüne Bohnen, rote Paprika und weiße Zwiebeln. Wickeln Sie sie mit Hühnchen ein und befestigen Sie sie mit Zahnstochern. Backen Sie sie 25 Minuten lang im Ofen.

Ernährungsinformation:
Ertrag: 4 Hühnerbrötchen
Serviergröße: 1 Hühnerbrötchen

Menge pro Portion:
Kalorien: 357Gesamtfett: 18gGesättigte Fettsäuren: 2,9 gTransfettsäuren: 0gUngesättigtes Fett: 13,3 gCholesterin: 128mgNatrium: 84mgKohlenhydrate: 6gNetto-Kohlenhydrate: 4gFaser: 2gZucker: 2,6 gProtein: 41g

Die Nährwerte wurden mit automatischer Software unter Verwendung der verwendeten Produktmengen erhalten. Um eine möglichst genaue Darstellung der Nährwerte zu erhalten, sollten Sie diese mit den tatsächlich in Ihrem Rezept verwendeten Zutaten berechnen. Sie allein sind dafür verantwortlich, dass die erhaltenen Nährwertangaben korrekt sind.

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