Wenn Sie Ihre Mahlzeit schnell zubereiten möchten, könnte Instant Pot die Lösung sein. Diese Instant-Pot-Meal-Prep-Rezepte sind nahrhaft, einfach zuzubereiten und machen satt.
Eine Möglichkeit, sich stark und gesund zu halten, ist die Zubereitung von Mahlzeiten. Auf diese Weise haben Sie eine Menge gesunder Mahlzeiten im Kühlschrank und müssen sich keine Gedanken darüber machen, was es zum Mittag- oder Abendessen gibt.
Das Zubereiten von Mahlzeiten kann jedoch einige Zeit in Anspruch nehmen. Und nicht immer hat man Zeit oder Energie, stundenlang in der Küche zu stehen.
So sparen Sie Zeit in der Küche und Haben Sie tonnenweise gesunde Mahlzeiten zubereitet? Durch die Zubereitung von Instant-Pot-Mahlzeiten.
Heute teile ich 20 Instant Pot Meal Prep-Ideen. Sie sind super bequem und auch gesund.
Also, schnapp dir deinen Instant Pot und fang an zu kochen! Wenn Sie noch keinen haben, gibt es gerade jetzt ein tolles Angebot für diesen Instant Pot.
Und um Ihre Lebensmittel länger frisch zu halten, stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Lebensmittel in luftdichten Aufbewahrungsbehältern aufbewahren. Ich empfehle diese Glasbehälter, da sie keine giftigen Chemikalien enthalten, die in Ihre Lebensmittel gelangen könnten.
1. Instant Pot Chicken Bowls
Bildnachweis: ohsofoodie.com
Hähnchenbrust ist eine tolle Proteinquelle. Sie können jedoch ziemlich geschmacklos und trocken sein.
Diese Hähnchenbrust ist alles andere als geschmacklos und trocken. Sie sind saftig und voller Geschmack.
Die Mayonnaise und Frank’s Red Hot Sauce machen sie cremig und würzig.
Diese Chicken Bowls eignen sich hervorragend für den Low-Carb-Lifestyle. Sie haben Ihr Protein vom Huhn.
Du hast dein gesundes Fett aus der cremigen Avocado. Und der gebratene Kurkuma-Blumenkohlreis liefert Antioxidantien, Vitamine und Mineralstoffe ohne all die Kohlenhydrate.
Für zusätzlichen Komfort können Sie vorverpackten Blumenkohlreis verwenden, um Ihren gebratenen Reis zuzubereiten. Oder Sie können Blumenkohlreis von Grund auf neu zubereiten. Dadurch sparen Sie auf lange Sicht jede Menge Geld.
Blumenkohlreis zuzubereiten ist ziemlich einfach. Brechen Sie einfach Ihren Blumenkohl in Stücke.
Geben Sie dann Ihre Blumenkohlstücke in eine Küchenmaschine und pulsieren Sie, bis sie reisartig werden. Diese Küchenmaschine sollte es tun.
Nun, dieses Rezept macht 2 Portionen, aber Sie können es leicht verdoppeln, um zusätzliche Portionen zu haben. Guten Appetit!
Pro Portion:
Kalorien: 303 Fette: 21,1 g Protein: 20 g Kohlenhydrate: 15,9 g Ballaststoffe: 7,2 g Zucker: 5 g
Rezept
2. Instant-Topf-Honig-Knoblauch-Huhn
Bildnachweis: projectmealplan.com
Achtest du nicht auf deine Kohlenhydrate? Diese makrofreundliche Mahlzeitzubereitung ist für Sie!
Auf der Speisekarte steht perfekt gekochter Reis. Serviert mit zarten, zerkleinerten Hähnchenschenkeln in einer süß-pikanten Honig-Knoblauch-Sauce.
Die Sriracha-Sauce und die Paprikaflocken fügen eine schöne Schärfe hinzu. Während die Sojasauce etwas Umami-Geschmack hinzufügt.
Und wir dürfen das Gemüse nicht vergessen! Sie haben wunderschön gekochte Kaiserschoten für zusätzliche Nährstoffe.
Das Schöne an diesem Gericht ist, dass Sie den Instant Pot zum Kochen der gesamten Mahlzeit verwenden. Du kochst das Hähnchen unten im Instant Pot und deinen Reis oben im Pot.
Dazu benötigen Sie einen hohen Edelstahluntersetzer wie diesen und eine 7-Zoll-Silikon-Laibpfanne. Diese halten Ihren Reis und halten ihn während des Kochens vom Huhn getrennt.
Das Kochen auf diese Weise ist schön und bequem, da Sie Ihren Reiskocher nicht herausholen müssen. Und Sie haben eine komplette Mahlzeit in 35 Minuten. Das, mein Freund, ist eine Win-Win-Situation!
Pro Portion:
Kalorien: 492 Fette: 9 g Protein: 29 g Kohlenhydrate: 73 g
Rezept
3. Würziges Instant Pot Chicken
Bildnachweis: carmyy.com
Haben Sie Lust auf mexikanisches Essen zum Mitnehmen? Mit diesem Rezept müssen Sie nicht zum Mitnehmen bestellen!
Sie haben zartes, saftiges Hähnchen und Reis nach mexikanischer Art mit Bohnen und Mais. Sie werden denken, Sie essen bei Chipotle’s.
Als Bonus dauert die Herstellung weniger als 20 Minuten. Es geht also noch schneller als Essen zum Mitnehmen.
Es ist ziemlich einfach, es zu machen. Alles, was Sie tun müssen, ist, Ihre Zutaten in den Instant Pot zu schichten und Ihren Instant Pot kochen zu lassen. Kinderleicht.
Sieh dir hier weitere proteinreiche Meal Prep-Rezepte wie dieses hier an.
Pro Portion:
Kalorien: 452 Fette: 5 g Protein: 43 g Kohlenhydrate: 57 g Ballaststoffe: 4 g Zucker: 8 g
Rezept
4. Instant Pot Chicken Yakitori Meal Prep
Bildnachweis: Mealplanaddict.com
Stattdessen Lust auf Japanisch? Dieses Gericht wird Ihren Heißhunger garantiert stillen!
Falls Sie nicht wissen, was Chicken Yakitori ist, es ist japanisches gegrilltes Hähnchen. Dieses Instant Pot Chicken Yakitori hat alle Aromen eines traditionellen Yakitori … ohne Grillen.
Der braune Zucker fügt Süße hinzu, während die Sojasauce Umami hinzufügt. Der Reisessig fügt eine schöne Note hinzu, während der Ingwer ein wenig Wärme hinzufügt.
Die Edamame fügt eine schöne Farbe hinzu und ist auch gut für Sie. Es ist nicht nur eine gute Quelle für pflanzliches Protein, sondern hat auch eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen.
Zum Beispiel kann es Ihren Cholesterinspiegel senken und sogar Ihr Brustkrebsrisiko senken.
Also iss das Hühnchen Yakitori auf. Das schmeckt nicht nur gut, sondern ist auch gut für dich.
Pro Portion:
Kalorien: 609 Fette: 15 g Protein: 49 g Kohlenhydrate: 71 g Ballaststoffe: 5 g Zucker: 18 g
Rezept
5. InstantPot Enchilada-Reisschale
Bildnachweis: profusioncurry.com
Sind Sie Veganer oder versuchen Sie einfach, mehr pflanzliche Mahlzeiten in Ihre Ernährung aufzunehmen? Dann probieren Sie diese Enchilada-Reisschale!
Es ist so schön anzusehen, wie es zu essen ist. Mit fluffigem Reis, Bohnen, Mais und frischem Spinat, gekocht in einer roten Enchilada-Sauce, kann man schließlich nichts falsch machen. Lecker!
Und der geräucherte Paprika fügt eine angenehme Rauchigkeit hinzu, während der Kreuzkümmel einen schönen aromatischen Geschmack hinzufügt.
Für dieses Gericht verwenden Sie etwas Öl zum Anbraten. Aber wenn Sie ölfrei sind, können Sie einfach Wasser oder Gemüsebrühe zum Anbraten verwenden.
Pro Portion:
Kalorien: 359 Fette: 12 g Protein: 15 g Kohlenhydrate: 53 g Ballaststoffe: 15 g Zucker: 9 g
Rezept
6. Einfacher Instant-Chuck-Braten
Bildnachweis: theketoqueens.com
Es gibt nichts Beruhigenderes, als an einem faulen Sonntagabend mit der Familie einen Chuck Roast zu genießen.
Aber um einen zarten Chuck Braten zu bekommen, kann es bis zu 8 Stunden dauern. Sie müssen also im Voraus planen, um es zu schaffen.
Was aber, wenn Sie es spontan machen müssen? Hier kommt der Instant Pot Chuck Roast ins Spiel.
Es ist Köstlichkeit auf der Zunge zergehen. Und die Herstellung dauert nur etwa eine Stunde.
Als zusätzlicher Bonus enthält es nur 1 Gramm Kohlenhydrate, perfekt, wenn Sie eine kohlenhydratarme Diät einhalten.
Und Sie können die Reste auf so viele verschiedene Arten verwenden. In Sandwiches, Salat-Wraps oder mit Beilagen wie Kartoffelpüree oder Blumenkohlpüree.
Pro Portion:
Kalorien: 433 Fette: 28 g Protein: 44 g Kohlenhydrate: 1 g Zucker: 1 g
Rezept
7. Instant-Pot-Crack-Huhn
Quelle: mondayismeatloaf.com
Ich liebe Hähnchen, da bin ich mir sicher, dass viele von Ihnen es auch tun. Aber seien wir ehrlich; es kann nach einer Weile langweilig werden.
Dieses Huhn ist alles andere als langweilig. Tatsächlich macht es süchtig.
Sie haben zartes Hähnchen in einer cremigen, käsigen, scharfen Mischung, die mit mehr Käse belegt ist. Und Speck.
Sie werden auf jeden Fall Sekunden wollen. Aber weil es vollgepackt mit Fett und Eiweiß ist, wird dich eine Portion vollkommen sättigen.
Um das Crack-Huhn zuzubereiten, musst du dein Huhn zerkleinern. Diese Fleischwolfkrallen sind dafür praktisch.
Dieses Rezept ergibt 8 Portionen. Das lässt Sie also mit Tonnen von Resten für Ihre Arbeitswoche zurück.
In Salat-Wraps, Fladenbrot oder Reis servieren. Hier ist eine weitere Hühnchen-Mahlzeitzubereitung, die ich selbst gemacht habe: Hühnchen-Fajita-Mahlzeit-Zubereitungsschüssel.
Pro Portion:
Kalorien: 466 Fette: 34 g Protein: 32 g Kohlenhydrate: 5 g Zucker: 1 g
Rezept
8. Instant Pot Chicken Peanut Satay
Bildnachweis: carmyy.com
Willst du Hühnchen-Saté? Aber Sie haben keine oder zwei Stunden Zeit, um in der Küche zu stehen? Dann bereiten Sie dieses Gericht zu!
Die Herstellung dauert nur 19 Minuten … ja, Sie haben richtig gelesen. Sie werden das saftige Hühnchen mit einem hausgemachten cremigen, aromatischen Erdnuss-Satay lieben.
Es zu machen ist ziemlich einfach. Alles, was Sie tun müssen, ist, Ihre Zutaten in Ihren Instant Pot zu geben und Ihr Huhn zuletzt zu schichten.
Lassen Sie dann Ihren Instant Pot kochen. Es ist so einfach zuzubereiten, dass Sie es in Ihren wöchentlichen Mahlzeitenrotationen haben möchten.
Mit etwas Naan-Brot oder Basmatireis servieren.
Pro Portion:
Kalorien: 628 Fette: 36 g Protein: 48 g Kohlenhydrate: 34 g Ballaststoffe: 3 g Zucker: 17 g
Rezept
9. Instant Pot Carnitas
Bildnachweis: Mealplanaddict.com
Lust auf mexikanisches Essen? Diese Carnitas werden Ihren Heißhunger sicher stillen.
Falls Sie es nicht wissen, Carnitas sind die mexikanische Version von Pulled Pork.
Diese Carnitas sind saftig-zart und extra aromatisch. Sie werden denken, sie haben stundenlang gekocht.
Außerdem sind sie von Natur aus kohlenhydratarm. Und da sie mit satten 23 Gramm Fett gefüllt sind, sind sie großartig, um Ihnen bei der Fettverbrennung zu helfen, wenn Sie eine ketogene Diät einhalten.
In Salat-Wraps servieren oder, wenn Sie nicht kohlenhydratarm sind, Maistortillas.
Pro Portion:
Kalorien: 415 Fette: 23 g Protein: 43 g Kohlenhydrate: 3 g
Rezept
10. Instant Pot Fajitas
Bildnachweis: littlesunnykitchen.com
Lust auf guten alten Tex-Mex? Das ist für dich!
Das Hähnchen ist dank der hausgemachten Fajita-Gewürzmischungen saftig und super aromatisch. Die Gewürzmischung enthält grundlegende Gewürze, die Sie wahrscheinlich in Ihrer Speisekammer haben.
Gewürze wie Kreuzkümmel, Chilipulver und Paprika. Und im Gegensatz zu gekauften Fajita-Gewürzmischungen enthält es keine unangenehmen Zusatzstoffe.
Um sicherzustellen, dass Sie Ihre Gewürze genau richtig abmessen, empfehle ich die Verwendung eines guten Satzes Messlöffel aus Edelstahl wie diesen.
Und was wäre Tex-Mex ohne Gemüse? Sie verwenden Zwiebeln und rote, grüne und gelbe Paprika.
Es ist also nicht nur lecker, sondern auch gut für Sie.
Dieses Rezept ist wirklich Dump and Go. Geben Sie einfach alle Ihre Zutaten in Ihren Instant Pot und lassen Sie Ihren Instant Pot kochen. Nun, so mag ich es, zu rollen.
Pro Portion:
Kalorien: 135 Fette: 4 g Protein: 17 g Kohlenhydrate: 6 g Zucker: 2 g
Rezept
11. Instant Pot No-Fail Büffelhähnchen-Fleischbällchen
Quelle: mondayismeatloaf.com
Suchen Sie nach einer anderen Variante Ihrer traditionellen Fleischbällchen? Dann probieren Sie diese aus!
Sie sind feucht und schmecken fantastisch. Der Blauschimmelkäse fügt den Fleischbällchen Schichten von Geschmack und Feuchtigkeit hinzu.
Kein Fan von Blauschimmelkäse? Sie können stattdessen Ranch-Dressing verwenden. Und Frank’s Buffalo Style Hot Sauce fügt eine schöne Schärfe hinzu.
Was ich an diesen Fleischbällchen am meisten liebe, ist, dass sie mit gemahlenem Hühnchen zubereitet werden. Und da Hühnchen einen geringeren CO2-Fußabdruck hat als Rindfleisch, können Sie sich beim Essen dieser Fleischbällchen beruhigt zurücklehnen.
Nun, diese Fleischbällchen haben ziemlich wenig Netto-Kohlenhydrate. Sie sind also auch perfekt, wenn Sie eine ketogene Diät einhalten.
Wenn Sie jedoch die Kohlenhydrate noch weiter senken möchten, können Sie stattdessen die normalen Semmelbrösel gegen einige Keto-Semmelbrösel austauschen. Ich empfehle diese hier.
Pro Portion:
Kalorien: 87 Fette: 6 g Protein: 4 g Kohlenhydrate: 2 g Ballaststoffe: 0 g
Rezept
12. Kung-Pao-Huhn
Bildnachweis: carmyy.com
In der Stimmung für chinesisches Essen zum Mitnehmen, aber mit kleinem Budget? Dies ist das perfekte Rezept für Sie.
Das Hähnchen ist feucht von der Gabel und die Aromen sind genau richtig. Die Süße des Ahornsirups gleicht die Schärfe der Chiliflocken wunderbar aus.
Und die Sojasauce fügt diesen köstlichen Umami-Geschmack hinzu. Die rote Paprika fügt Frische und Nährstoffe hinzu.
Jetzt kann chinesisches Essen wegen der Sojasauce reich an Natrium sein. Kokosnuss-Aminosäuren sind ein großartiger natriumarmer Ersatz für Sojasauce.
Sie enthalten viel weniger Natrium als Sojasauce. Und sie fügen nicht nur einen schönen Umami-Geschmack hinzu, sondern auch etwas Süße. Wenn Sie Kokos-Aminosäuren ausprobieren möchten, können Sie diese hier bekommen.
Da die Zubereitung dieses Kung-Pao-Huhns nur 24 Minuten dauert, ist es sogar noch schneller als zum Mitnehmen. Und das Beste daran ist, dass Sie auch eine Menge Reste haben.
Also, nimm diese Stäbchen und mach dich bereit, direkt hineinzugraben.
Weitere Rezepte für die Zubereitung von Hähnchengerichten finden Sie hier.
Pro Portion:
Kalorien: 517 Fette: 6 g Protein: 53 g Kohlenhydrate: 57 g Ballaststoffe: 2 g Zucker: 13 g
Rezept
13. Instant Pot Salsa Verde Huhn
Bildnachweis: allthenourishingthings.com
Haben Sie das Gefühl, dass Sie keine Mahlzeit zubereiten können, weil Sie wenig Zeit haben? Dieses Instant Pot Salsa Verde Chicken wird sich ändern …