Müssen Sie Masse aufbauen oder wollen Sie einfach nur Ihr gesundes Gewicht halten? Schauen Sie sich diese an Kalorienreiche Frühstücksrezepte das wird dich für den kommenden Tag rüsten. Sie sind lecker, einfach und nahrhaft.
Versuchen Sie, an Gewicht zuzunehmen oder Muskeln aufzubauen? Dann ist es wichtig, kalorienreiche Mahlzeiten zu sich zu nehmen.
Indem Sie mehr Kalorien essen, als Sie verbrennen, werden Sie die Pfunde packen. Und in Kombination mit Widerstandstraining baust du Muskeln auf. Yay!
Das Frühstück ist die perfekte Zeit, um diese zusätzlichen Kalorien hinzuzufügen. Schließlich sagt man doch, dass das Frühstück die wichtigste Mahlzeit des Tages ist, oder?
Heute teile ich also 27 kalorienreiche Frühstücksideen. Sie sind nicht nur kalorienreich, sondern auch lecker.
Lass uns gleich einsteigen!
1. Gesunder Karottenkuchen-Smoothie
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Zeit für meinen gesunden Karottenkuchen-Smoothie. Ja, Sie haben richtig gelesen.
Es ist ein Karottenkuchen in Smoothie-Form. Und es funktioniert total.
Die Mandelmilch und der griechische Joghurt machen es sehr cremig. Und Muskatnuss, Zimt und frischer Ingwer verleihen ihm den traditionellen Karottenkuchengeschmack.
Währenddessen sorgen die Walnüsse für Crunch und die Banane für natürliche Süße. Sie werden im Karottenkuchen-Himmel sein.
Und es ist vollgepackt mit Eiweiß. Also super sättigend.
Pro Portion:
Kalorien: 522 Fette: 26 g Protein: 20 g Kohlenhydrate: 58 g Ballaststoffe: 11 g Zucker: 32 g
Rezept
2. Einfache Waffeln aus Maniokmehl
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Bist du eher ein Waffel-Typ? Probieren Sie diese einfachen Waffeln aus Maniokmehl.
Sie sind fluffig, lecker und schmecken genau wie Ihre klassische Waffel. Aber im Gegensatz zu Ihrer klassischen Waffel enthalten sie kein Gluten.
Sie sind also perfekt, wenn Sie Gluten vermeiden. Und sie sind auch gesünder für Sie.
Das liegt daran, dass Sie Maniokmehl verwenden, um sie herzustellen. Maniokmehl ist nicht nur glutenfrei, sondern auch sehr nahrhaft.
Es enthält eine Tonne Vitamin C. Tatsächlich deckt eine Tasse fast Ihren gesamten täglichen Vitamin C-Bedarf.
Es hilft also, Ihre Immunität zu stärken. Außerdem hat es keinen starken Geschmack.
Sie können es also nicht nur zum Backen, sondern auch zum Andicken von Saucen verwenden. Wenn Sie es ausprobieren möchten, können Sie es hier bekommen.
Jetzt liefern 2 Waffeln mehr als 700 Kalorien. Aber um noch mehr Kalorien hinzuzufügen, krönen Sie sie mit etwas Nussbutter. Lecker!
Pro Portion:
Kalorien: 724 Fette: 51 g Protein: 11 g Kohlenhydrate: 58 g Ballaststoffe: 5 g Zucker: 8 g
Rezept
3. Honig-Pekannuss-Müsli
Bildnachweis: goodiegoodielunchbox.com.au
Isst du gerne Müsli zum Frühstück? Dann nimm dieses Honig-Pekannuss-Müsli.
Es ist voller leckerer Aromen. Und es ist aus rein natürlichen Zutaten hergestellt – im Gegensatz zu gekauftem Müsli.
Die Pekannüsse, Mandeln, Sonnenblumenkerne und Pepitas machen es schön knusprig. Und Zimt und Honig sorgen für natürliche Süße.
Außerdem dauert die Zubereitung dieses Granola nur 13 Minuten. Und da es 4 Tassen ergibt, hast du für den Rest der Woche jede Menge Müsli.
Tatsächlich kann es mehrere Wochen dauern, wenn Sie es in einem luftdichten Behälter aufbewahren. Ich empfehle die Verwendung dieser Glaskanister.
Sie sind nicht nur luftdicht, sondern sehen auch bezaubernd aus.
Pro Portion:
Kalorien: 677 Fette: 37,9 g Protein: 17,3 g Kohlenhydrate: 63,5 g Ballaststoffe: 12,8 g Zucker: 5,9 g
Rezept
4. Kokosmilch-Chia-Pudding
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Auf der Suche nach einem veganen Frühstück, das dich satt macht? Probieren Sie meinen Kokosmilch-Chia-Pudding aus.
Es ist cremig, verträumt und so kokosnussartig. Das liegt daran, dass Sie 3 Kokosnuss-Zutaten verwenden: Kokosmilch, Kokoscreme und Kokosraspeln.
Abgesehen davon, dass sie köstlich sind, sind Kokosnussprodukte so gut für Sie. Kokosmilch und Kokoscreme enthalten gesunde Fette, sogenannte mittelkettige Triglyceride (MCTs).
MCTs fördern die Herzgesundheit und sind eine gute Energiequelle. Kokosnüsse hingegen sind reich an Magnesium, das für starke Knochen unerlässlich ist.
Und es ist kalorienreich. Es kann Ihnen also helfen, an Gewicht zuzunehmen. Yay!
Die Zubereitung dieses Puddings ist sehr einfach. Geben Sie einfach Ihre Puddingzutaten in eine Schüssel und mischen Sie alles gut.
Dann die Schüssel abdecken und über Nacht in den Kühlschrank stellen.
Dieser Pudding ist nicht nur ein leckeres Frühstück, sondern auch ein perfektes Dessert. Mit Kokosraspeln und einigen Beeren toppen.
Pro Portion:
Kalorien: 617 Fette: 46 g Protein: 7,8 g Kohlenhydrate: 48 g Ballaststoffe: 11 g Zucker: 30 g
Rezept
5. Keto-Frühstücks-Burrito
Bildnachweis: ohsofoodie.com
Ich liebe Frühstücks-Burritos, wie viele von euch sicher auch. Aber ich mag definitiv nicht alle Kohlenhydrate, die sie enthalten.
All diese Kohlenhydrate machen Sie schläfrig. Sie möchten also nur an Ihrem Schreibtisch schlafen.
Dieser Keto-Frühstücks-Burrito enthält all die guten Sachen. Dazu gehören fluffige Rühreier, Käse, Speck und Würstchen.
Und sie enthalten keine der schlechten Sachen – wie Kohlenhydrate. Tatsächlich enthält ein Burrito weniger als 3 Gramm.
Um es kohlenhydratarm zu halten, werden Sie die Mehl-Tortillas fallen lassen. Stattdessen verwenden Sie hausgemachte Käsetortillas.
Die Käsetortillas zuzubereiten ist nicht schwer. Beginnen Sie damit, etwas geriebenen Mozzarella-Käse bei mittlerer Hitze auf eine Pfanne zu streuen.
Dann etwa 2 Minuten backen, bis die Ränder goldbraun sind. Das ist es.
Käse-Tortillas sind nicht nur lecker, sondern auch nahrhaft. Sie sind vollgepackt mit Kalzium, das für starke Knochen unerlässlich ist.
Und weil sie reich an Fett sind, haben sie auch viele Kalorien. Sie sind also perfekt für Ihre Gewichtszunahmeziele.
Pro Portion:
Kalorien: 536 Fette: 42 g Protein: 50 g Kohlenhydrate: 2,8 g Ballaststoffe: 0 g Zucker: 1,3 g
Rezept
6. Keto Low Carb Quiche Lorraine
Bildnachweis: anediblemosaic.com
Auf der Suche nach einem weiteren Low Carb Frühstück? Diese Keto Low Carb Quiche Lorraine ist eine großartige Option.
Es ist reichhaltig, dekadent und schmeckt hervorragend. Sie werden es auf jeden Fall in Ihrer wöchentlichen Frühstücksrotation haben wollen.
Darüber hinaus erfüllt es eine doppelte Aufgabe. Sie können es sogar zum Mittag- oder Abendessen haben.
Und es ist sehr nahrhaft. Es enthält die Vitamine A und C, die gut für Ihr Immunsystem sind.
Es liefert sogar Kalzium.
Um diese Quiche kohlenhydratarm zu halten, verwenden Sie Mandelmehl für Ihre Kruste. Mandeln sind nicht nur kohlenhydratarm, sondern auch nahrhaft.
Es ist reich an Vitamin E, das gut für Ihre Haut ist. Und es hat eine Menge herzgesunder Fette.
Es ist sogar gut für Ihre Knochen. Das liegt daran, dass es knochenaufbauende Vitamine wie Mangan, Magnesium und Phosphor enthält.
Neben der Verwendung beim Backen können Sie damit auch Ihr Fleisch panieren. Wenn Sie etwas mitnehmen möchten, können Sie es hier bekommen.
Pro Portion:
Kalorien: 574 Fette: 52 g Protein: 18 g Kohlenhydrate: 14 g Ballaststoffe: 4 g Zucker: 3 g
Rezept
7. Kakao-Chia-Pudding
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Du suchst ein Power-Frühstück? Das ist es!
Es ist süß, cremig und schokoladig. Es wird sicher Ihren Schokoladenhunger stillen.
Und es steckt voller Superfoods wie ungesüßtem Kakaopulver und Chiasamen.
Kakaopulver ist reich an antioxidativen Polyphenolen. Polyphenole haben viele gesundheitliche Vorteile, darunter die Verringerung von Entzündungen und die Verbesserung der Durchblutung.
Kakaopulver kann sogar Stress abbauen und die Ruhe verbessern.
Und vergessen wir nicht die Chiasamen. Chiasamen sind reich an pflanzlichem Protein.
Und sie enthalten Omega-3-Fettsäuren, die gut für Ihr Herz sind. Sie haben auch Kalzium, Phosphor und Magnesium, die für starke Knochen lebenswichtig sind. Wenn Sie etwas Kakaopulver haben möchten, können Sie es hier bekommen.
Die Zubereitung dieses Puddings nimmt nicht viel Zeit in Anspruch. Einfach die Puddingzutaten in eine Schüssel geben und gut vermischen.
Dann die Schüssel abdecken und über Nacht in den Kühlschrank stellen.
Sobald es fertig ist, mit Beeren und Kokosraspeln garnieren.
Pro Portion:
Kalorien: 517 Fette: 39 g Protein: 8,5 g Kohlenhydrate: 39 g Ballaststoffe: 11 g Zucker: 18 g
Rezept
8. Kichererbsen-Avocado-Toast
Bildnachweis: natalieshealth.com
Avocado-Toast ist gerade voll im Trend. Und das aus gutem Grund.
Es ist so einfach, für diese hektischen Morgen zu machen. Und es schmeckt köstlich.
Aber es fehlt eine Kleinigkeit – wie Protein. Protein hilft nicht nur, sich satt zu fühlen, sondern baut auch Muskeln auf.
Dieser Kichererbsen-Avocado-Toast ist voller leckerer Aromen und Texturen. Sie haben cremige Avocado, herzhafte und nussige Kichererbsen und knuspriges saures Brot.
Was will ein Mädel oder Kerl mehr?
Kichererbsen sind nicht nur proteinreich, sondern auch gesund. Sie enthalten auch Ballaststoffe, die die Verdauungsgesundheit fördern.
Sie enthalten sogar Mangan, das für starke Knochen unerlässlich ist. Also, iss die Kichererbsen!
Pro Portion:
Kalorien: 507 Fette: 26 g Protein: 16 g Kohlenhydrate: 57 g Ballaststoffe: 18 g Zucker: 8 g
Rezept
9. Frühstücks-Enchiladas
Bildnachweis: melissassouthernstylekitchen.com
Ich liebe Wochenenden, wie viele von euch sicher auch. Sie können in Ihrem Pyjama ausschlafen und faulenzen.
Aber irgendwann muss man essen.
Diese Frühstücks-Enchiladas sind perfekt für ein gemütliches Frühstück. Sie können sie sogar zum Mittagessen haben.
Sie beinhalten Ihr traditionelles amerikanisches Frühstück. Dazu gehören Frühstückswurst, Rösti und Rührei.
Und die rote Paprika, Poblanos, Pfeffer-Jack-Käse und Salsa Verde fügen eine mexikanische Note hinzu. Es ist ein Fest in deinem Mund.
Diese Enchiladas sind nicht nur lecker, sondern auch nahrhaft. Sie enthalten die immunstärkenden Vitamine A und C.
Und sie liefern auch Kalzium.
Darüber hinaus macht eine Charge 8 Portionen. Und sie lassen sich gut einfrieren.
Sie können sich also eine schnappen, wann immer Ihr Verlangen zuschlägt. Weitere 500-Kalorien-Mahlzeiten findest du hier.
Pro Portion:
Kalorien: 578 Fette: 35 g Protein: 31 g Kohlenhydrate: 29 g Ballaststoffe: 2 g Zucker: 5 g
Rezept
10. Buddha-Schalen mit pochiertem Ei
Bildnachweis: tasteofhome.com
Dachten Sie, Buddha Bowls wären nur zum Mittag- oder Abendessen? Denk nochmal.
Diese Buddha Bowls sind voller Geschmack. Die nussige Erdigkeit der Weizenbeeren wird durch die Cremigkeit des pochierten Eies ausgeglichen.
Und die griechischen Oliven und der Ricotta-Käse fügen mediterrane Aromen hinzu.
Neben der Textur sind Weizenbeeren auch nahrhaft. Sie sind gut für Ihre Knochen, da sie eine Menge Mangan enthalten.
Und sie liefern Eisen, das Ihr Energieniveau aufrechterhält. Sie sind sogar reich an Selen, einem starken Antioxidans.
Sie können sie nicht nur in Buddha Bowls verwenden, sondern auch zu Chilis oder sogar Suppen hinzufügen. Wenn Sie sie ausprobieren möchten, können Sie sie hier bekommen.
Die Herstellung dieser Buddha Bowls dauert einige Zeit. Das liegt daran, dass die Weizenbeeren eine Stunde brauchen, um zu kochen.
Vielleicht möchten Sie also im Voraus eine Charge Weizenbeeren zubereiten. So sparen Sie morgens Zeit.
Pro Portion:
Kalorien: 526 Fette: 24 g Protein: 21 g Kohlenhydrate: 58 g Ballaststoffe: 10 g Zucker: 5 g
Rezept
11. Herzhafte Frühstücksschüssel
Bildnachweis: happyfoodstube.com
Auf der Suche nach einem weiteren herzhaften Frühstück? Bitte schön.
Es ist voll von Tonnen von leckeren, herzhaften Speisen. Es gibt schön verwelkten Spinat, Kirschtomaten, Eier, Quinoa, cremige Avocado und Hüttenkäse.
Also ziemlich lecker. Und für noch mehr Geschmack können Sie etwas Speck hinzufügen.
Schließlich enthält dieses Gericht eine Menge gesunder Lebensmittel. Sie können sich also auf jeden Fall etwas Speck gönnen.
Tatsächlich liefert dieses Gericht 20 % Ihres täglichen Vitamin-A-Bedarfs. Und es liefert satte 40 % Ihres täglichen Vitamin-C-Bedarfs.
Kein Fan von Hüttenkäse? Sie können stattdessen Mayo hinzufügen.
Pro Portion:
Kalorien: 654 Fette: 40 g Protein: 23 g Kohlenhydrate: 54 g Ballaststoffe: 13 g Zucker: 7 g
Rezept
12. Herzhafter Frühstückssalat
Bildnachweis: minimalistischbaker.com
Wir alle könnten mehr Gemüse in unserer Ernährung vertragen. Und dieser herzhafte Frühstückssalat hilft Ihnen dabei.
Es ist vollgepackt mit Gemüse wie Süßkartoffeln, gemischtem Grün und Avocado. Und es hat sogar Früchte wie Erdbeeren.
So haben Sie eine schöne Balance aus süß, herzhaft, cremig und knusprig. Wer hätte gedacht, dass gesunde Ernährung so lecker sein kann?
Und der hausgemachte Hummus verbindet alles. Nachdem Sie es haben, können Sie das verpackte Zeug nie wieder kaufen.
Außerdem dauert die Zubereitung des Hummus nur 7 Minuten. Nein, das war kein Tippfehler.
Beginnen Sie, indem Sie Ihre nicht abgetropften Kichererbsen und Knoblauchzehen in einer Schüssel in der Mikrowelle erhitzen. Dann fügen Sie Ihre Kichererbsen, Knoblauch, Zitrone hinzu…