Wenn Sie Ihre Kalorien zählen, möchten Sie auf keinen Fall stundenlang nach den richtigen Rezepten suchen. Hier sind mehrere 200 Kalorien Rezepte die lecker schmecken und perfekt machen kalorienarme Mahlzeits.
Versuchen Sie, Gewicht zu verlieren? Dann kennen Sie wahrscheinlich alle Diäten auf dem Markt.
Unabhängig davon, auf welchem Sie sich befinden, ist die Prämisse jedoch einfach. Sie müssen kalorienarme Mahlzeiten essen, um Gewicht zu verlieren.
Eine kalorienarme Ernährung muss jedoch nicht fad sein. Von Salat und Essig allein kann man schließlich nicht leben.
Also, heute teile ich gesunde 200-Kalorien-Mahlzeiten. Sie sind nicht nur kalorienarm, sondern auch lecker.
Lass uns gleich einsteigen!
1. Zucchini-Taco-Boote (239 kcal)
Bildnachweis: persnicketyplates.com
Auf der Suche nach einer kalorienarmen Option für Taco Tuesdays? Probieren Sie diese Zucchini-Taco-Boote aus.
Sie werden mit Putenhackfleisch statt Rinderhackfleisch hergestellt. Sie enthalten also weniger Fett und weniger Kalorien.
Aber lassen Sie sich vom gemahlenen Truthahn nicht abschrecken. Es ist perfekt gewürzt, also ist es wirklich gut gewürzt.
Sie werden eine Reihe von Gewürzen verwenden. Also, raus mit den Messlöffeln.
Diese sind aus Edelstahl gefertigt. Dadurch sind sie rostfrei und schmutzabweisend.
Und Sie werden Zucchinihälften anstelle von Maistortillas verwenden, um Ihre Tacos zuzubereiten. Dies verleiht nicht nur Frische, sondern auch zusätzliche Nährstoffe.
Zucchini enthält die Vitamine A und C, die für Ihr Immunsystem unerlässlich sind. Und es ist das perfekte Diätfutter.
Das liegt daran, dass es reich an Ballaststoffen und Wasser ist, die Sie satt halten.
Pro Portion:
Kalorien: 239 Fette: 7 g Protein: 34 g Kohlenhydrate: 13 g Ballaststoffe: 4 g Zucker: 8 g
Rezept
2. Mexikanische Mini-Paprika-Nachos (190 kcal)
Bildnachweis: foodfaithfitness.com
Auf der Suche nach weiteren mexikanischen Gerichten? Ich habe dich abgedeckt.
Diese Nachos sind voller mexikanischer Flava, aus der cremigen Avocado, mexikanischer Käsemischung und Salsa.
Sie werden Mini-Paprikahälften als Chips verwenden. Diese geben Ihnen einen schönen Crunch ohne all die Kalorien.
Diese Nachos sind nicht nur lecker, sondern auch ein Kraftpaket für die Ernährung. Sie sind vollgepackt mit den Vitaminen A und C.
Jetzt enthalten diese Nachos Hackfleisch, das einen hohen CO2-Fußabdruck hat. Sie können diese also gelegentlich essen oder stattdessen gemahlenen Truthahn verwenden.
Pro Portion:
Kalorien: 190 Fette: 9,5 g Protein: 15,5 g Kohlenhydrate: 10,7 g Ballaststoffe: 3,3 g Zucker: 5,3 g
Rezept
3. Mit Paprika gefüllte Tacos (225 kcal)
Bildnachweis: myorganizedchaos.net
Auf der Suche nach einer weiteren kalorienarmen Alternative zu Tacos? Iss einige dieser mit Paprika gefüllten Tacos.
Sie schmecken genauso gut, wie sie aussehen. Aber obwohl sie schick aussehen, sind sie ziemlich einfach zu machen.
Um sie zuzubereiten, beginnen Sie damit, Ihr Putenhackfleisch zu bräunen. Fügen Sie dann Ihr Taco-Gewürz hinzu und kochen Sie etwas mehr.
Als nächstes schneiden Sie Ihre Paprika in zwei Hälften und entfernen Sie die Stiele und Samen. Zum Schluss die Paprikahälften mit Salat, Putenhackfleisch, Tomaten und Käse füllen und 20 Minuten backen.
Pro Portion:
Kalorien: 225 Fette: 7 g Protein: 14 g Kohlenhydrate: 5 g Ballaststoffe: 1 g Zucker: 3 g
Rezept
4. Griechischer Hühnchen-Salat-Wrap (233 kcal)
Bildnachweis: popculture.com
Ich liebe Hähnchensalat-Sandwiches, da ich sicher bin, dass viele von Ihnen es auch tun. Aber ich bin kein Fan von all den Kohlenhydraten, die sie enthalten.
All diese Kohlenhydrate können ein Schlummerfest verursachen. Und wenn Sie eine kohlenhydratarme Diät einhalten, können sie Sie aus der Ketose befreien.
Diese griechischen Chicken Salad Wraps enthalten nur 4 Gramm Netto-Kohlenhydrate. Und sie sind voller Protein, das sättigt.
Und sie schmecken fantastisch. Die saure Sahne und der griechische Joghurt verleihen Cremigkeit, während die roten Zwiebeln Süße hinzufügen.
Der Feta-Käse und die Kalamata-Oliven fügen eine schöne Salzigkeit hinzu, und die Mandeln fügen einen schönen Crunch hinzu. Das Brot wirst du definitiv nicht vermissen.
Pro Portion:
Kalorien: 233 Fette: 10 g Protein: 29 g Kohlenhydrate: 5 g Ballaststoffe: 1 g Zucker: 3 g
Rezept
5. Garnelen-Zucchini-Pasta Puttanesca (208 kcal)
Bildnachweis: inspiralized.com
Apropos Schlummerfest, Pasta ist auch dafür berüchtigt. Das liegt daran, dass sie viele leere Kohlenhydrate enthalten.
Zum Beispiel enthält eine Tasse gekochte Nudeln etwa 40 Gramm Netto-Kohlenhydrate. Nun, das ist eine ganze Menge Kohlenhydrate!
Diese Garnelen-Zucchini-Pasta Puttanesca ist herzhaft, salzig und erfrischend. Die saftigen Garnelen heben das Gericht wirklich hervor.
Und es enthält nur 208 Kalorien. Das liegt daran, dass Sie Zucchini-Nudeln anstelle von normalen Nudeln verwenden.
Zucchini-Nudeln zuzubereiten ist wirklich einfach. Beginnen Sie damit, die Enden Ihrer Zucchini abzuschneiden.
Legen Sie dann Ihre Zucchini in einen Spiralisierer und spiralisieren Sie sie. Dieser Spiralisierer ist robust; Es kann sogar zähes Gemüse wie Süßkartoffeln und Rüben spiralisieren!
Guten Appetit!
Pro Portion:
Kalorien: 208 Fette: 10 g Protein: 14 g Kohlenhydrate: 21 g Ballaststoffe: 6 g Zucker: 11 g
Rezept
6. Thailändischer Erdnusssalat (201 kcal)
Bildnachweis: seekgoodeats.com
Macht Sie die Idee, Salat zu essen, mürrisch? Dieser Salat zaubert Ihnen garantiert ein Lächeln ins Gesicht.
Es ist cremig, knusprig, herzhaft, bunt, süß und hat ein bisschen Schärfe. Besser kann man sich gesund ernähren.
Und es ist nicht nur kalorienarm, sondern enthält auch herzgesunde Fette aus Olivenöl, Erdnüssen und Erdnussbutter.
Es ist auch voller Ballaststoffe. Tatsächlich liefert eine Portion fast 20 % Ihres täglichen Bedarfs an Ballaststoffen.
Dadurch wird es schön sättigend.
Mögen Sie es schärfer? Fühlen Sie sich frei, einige scharfe rote Paprikaschoten hinzuzufügen.
Pro Portion:
Kalorien: 201 Fette: 16,2 g Protein: 6,1 g Kohlenhydrate: 12 g Ballaststoffe: 4,5 g Zucker: 3 g
Rezept
7. Zucchini-Nudel-Chow Mein (187 kcal)
Bildnachweis: bestrecipebox.com
Lust auf chinesisches Essen zum Mitnehmen? Haben Sie stattdessen dieses Chow Mein.
Es ist würzig und hat viele Umami-Aromen. Die hausgemachte Chili-Knoblauch-Sauce verstärkt den Geschmack wirklich… Sie werden diese Sauce auf allem haben wollen.
Und die in Streifen geschnittenen Karotten und Rotkohl fügen eine schöne Textur hinzu. Tatsächlich bevorzuge ich dieses Chow Mein gegenüber dem Original, weil es leicht und nahrhaft ist.
Es ist eine großartige Quelle für die Vitamine A und C und enthält eine Menge Ballaststoffe.
Jetzt ist das Natrium in diesem Gericht auf dem höheren Natrium. Aber Sie können den Natriumgehalt reduzieren, indem Sie stattdessen eine natriumarme Sojasauce wie diese verwenden.
Pro Portion:
Kalorien: 187 Fette: 8 g Protein: 5 g Kohlenhydrate: 25 g Ballaststoffe: 6 g Zucker: 13 g
Rezept
8. Rindfleisch & Brokkoli Pfannengerichte (196 kcal)
Bildnachweis: nestinglane.com
Hier ist noch mehr chinesisches Essen. Von chinesischem Essen kann man schließlich nie genug haben, oder?
Diese Pfanne ist einfach köstlich. Die Knusprigkeit des Brokkolis gleicht die Zartheit des saftigen Rinderfiletstreifens aus.
Und die Herstellung dauert nur 25 Minuten. Es ist also genauso schnell wie zum Mitnehmen.
Und Sie können kein chinesisches Essen ohne gebratenen Reis haben, ähm, gebratenen Blumenkohlreis, das heißt. Dieses gebratene Reisgericht mit Blumenkohl ist ziemlich lecker und enthält nur 84 Kalorien pro Portion.
Um es zu machen, können Sie vorverpackten Blumenkohlreis wie diesen verwenden. Oder für zusätzliche Frische können Sie Ihre eigenen zubereiten.
Beginnen Sie dazu damit, Ihren Blumenkohl in kleine Stücke zu schneiden. Gib sie als nächstes in eine Küchenmaschine und verarbeite sie, bis sie wie Reis werden. Diese Küchenmaschine hier ist ziemlich leistungsstark und dennoch super erschwinglich.
Pro Portion:
Kalorien: 196,9 Fette: 6,4 g Protein: 23,6 g Kohlenhydrate: 12,1 g Ballaststoffe: 0,3 g Zucker: 0,4 g
Rezept
9. Gesunde Honig-Knoblauch-Garnelen & Brokkoli (241 kcal)
Bildnachweis: mygorgeousrecipes.com
Sie lieben Meeresfrüchte? Dieses Gericht ist eine ausgezeichnete Option.
Saftige, saftige, süße und würzige Garnelen werden mit knusprigem Brokkoli für einen Geschmack gepaart, der Mmm, mmm gut ist.
Die Honig-Austern-Sauce-Marinade, in die die Garnelen geworfen werden, wird Sie zum Schmatzen bringen.
Garnelen sind nicht nur lecker, sondern auch gut für Sie. Für den Anfang ist es ziemlich kalorienarm.
Eine 3,0-Unzen-Portion enthält 84 Kalorien. Das ist es.
Trotzdem ist es ziemlich nahrhaft. Es enthält B-Vitamine, die gut für Ihr Gehirn sind.
Es ist auch eine gute Eisenquelle, die Sie benötigen, um Ihr Energieniveau aufrechtzuerhalten. Als zusätzlicher Bonus ist es reich an Selen, einem starken Antioxidans. Also, iss die Garnelen auf.
Pro Portion:
Kalorien: 241 Fette: 12 g Protein: 18 g Kohlenhydrate: 18 g Ballaststoffe: 2 g Zucker: 10 g
Rezept
10. Spaghetti-Kürbis-Lasagne mit Broccolini (194 kcal)
Bildnachweis: eatwell.com
Nach einem stressigen Arbeitstag möchte man einfach nur nach Hause kommen und abschalten. Und natürlich etwas Comfort Food essen.
Dieser Spaghetti-Kürbis-Auflauf ist genau das, was der Arzt verordnet hat. Es ist käsig, reich und ach so beruhigend … Sie werden denken, dass Sie bei Ihrer Ernährung schummeln.
Es ist reich an den Vitaminen A und C. Und es enthält auch eine Menge Kalzium.
Nun, das ist meine Art von Gericht. Dies könnte auch eine großartige Gefriermahlzeit sein.
Pro Portion:
Kalorien: 194 Fette: 10,8 g Protein: 11 g Kohlenhydrate: 14,6 g Ballaststoffe: 2,4 g Zucker: 0 g
Rezept
11. Low Carb Zucchini Carbonara (252 kcal)
Bildnachweis: cooklsl.com
Ich liebe italienisches Essen, und ich bin mir sicher, dass viele von Ihnen es auch tun. Aber ich bin definitiv kein Fan von all den Kohlenhydraten in Ihrem typisch italienischen Essen.
Zu viele Kohlenhydrate bedeuten, dass Sie sich von Ihrer Ketose und Ihrer Röhrenjeans verabschieden müssen.
Diese kohlenhydratarme Zucchini-Carbonara hat nur 5 Gramm Netto-Kohlenhydrate. Sie sind also perfekt für Ihren Low-Carb-Lebensstil.
Es ist auch ziemlich lecker. Der Speck, der Parmesankäse und die Eier machen es so dekadent – Sie werden es auf jeden Fall in Ihrer wöchentlichen Essensrotation haben wollen.
Was mir an diesem Gericht am besten gefällt, ist, dass die Zubereitung nur 20 Minuten dauert. Es eignet sich also hervorragend für hektische Abendessen an Wochentagen.
Pro Portion:
Kalorien: 252 Fette: 19 g Protein: 13 g Kohlenhydrate: 6 g Ballaststoffe: 1 g Zucker: 5 g
Rezept
12. Keto Asian Chicken Salat Wraps (198 kcal)
Bildnachweis: thebestketorecipes.com
Es ist schön, sich zum Mittagessen hinzusetzen. Aber manchmal ist man dafür zu beschäftigt.
Es ist also großartig, etwas zu haben, das Sie unterwegs essen können, wie diese asiatischen Hähnchensalat-Wraps.
Zartes, saftiges Hühnchen wird mit einer würzigen hausgemachten asiatischen Sauce und Paprika kombiniert und auf einem Bett aus Salatblättern eingebettet. Es schmeckt wie ein asiatischer Imbiss, ist aber viel besser für Sie.
Und es ist genauso bequem zu machen. Es dauert nur 20 Minuten und Ihr Essen ist fertig.
Diese Salatwraps eignen sich auch hervorragend zum Zubereiten von Mahlzeiten. Bereiten Sie sich einmal vor, und Sie haben das Mittagessen für ein paar Tage fertig.
Um Ihre Hähnchen-Sauce-Mischung länger frisch zu halten, stellen Sie sicher, dass Sie sie in hochwertigen Vorratsbehältern für Lebensmittel aufbewahren.
Ich empfehle diese Glasbehälter hier, weil sie auslaufsicher und gut für die Umwelt sind. Wenn Sie jedoch leichtere Behälter bevorzugen, sind diese BPA-freien Kunststoffbehälter hier eine ausgezeichnete Wahl.
Pro Portion:
Kalorien: 198 Fette: 7,2 g Protein: 28 g Kohlenhydrate: 5 g Ballaststoffe: 1,6 g Zucker: 2 g
Rezept
13. Zucchini-Garnelen-Scampi (214 kcal)
Bildnachweis: damndelious.net
Manchmal sind wir so beschäftigt, dass wir die Romantik in unserem Leben auslassen. Und das macht überhaupt keinen Spaß.
Um Ihr Liebesleben aufzupeppen, ist es großartig, regelmäßige Verabredungen zu haben. Und dieser Garnelen-Scampi ist einfach perfekt für eine Verabredungsnacht.
Saftige, saftige Garnelen werden in eine verträumte Knoblauchbuttersauce geworfen und mit al dente gekochten Zucchininudeln serviert. Es ist, als würden Sie in einem italienischen Gourmetrestaurant essen.
Doch obwohl es wirklich schick ist, ist es so einfach zu machen. Zur Zubereitung etwas Butter in einer Pfanne schmelzen, Garnelen, Paprikaflocken und Garnelen hinzufügen und etwa 3 Minuten kochen lassen.
Etwas Hühnerbrühe, Zitronensaft, Salz und Pfeffer hinzugeben und köcheln lassen. Zum Schluss die Zucchini-Nudeln hinzugeben und gut vermischen.
Um etwas Atmosphäre hinzuzufügen, stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Scampi auf einigen schönen Tellern servieren. Ich mag diese hier, weil sie splitterfest und spülmaschinenfest sind.
Pro Portion:
Kalorien: 214 Fette: 8,6 g Protein: 27 g Kohlenhydrate: 7,8 g Ballaststoffe: 1,9 g Zucker: 4,8 g
Rezept
14. Chicken Stroganoff (256 kcal)
Bildnachweis: supergoldenbakes.com
Die Wintersaison ist die perfekte Zeit, um sich mit wohltuenden Gerichten zu verwöhnen. Und dieses Chicken Stroganoff ist eines davon.
Es ist dekadent, reich, dick, lecker und…