10 gesunde Toast-Ideen zum Frühstück

Brauchen Sie etwas Neues zum Frühstück? Hier sind 10 gesunde Toast-Ideen, die reich an Proteinen, Fetten und Ballaststoffen sind. Sie werden Sie für den kommenden Tag satt machen und die ganze Familie auf das Frühstück freuen.

Es gibt nichts Schöneres, als den Morgen mit einem warmen Toast und einer Tasse Kaffee zu beginnen. Der Geruch, der Geschmack – all das signalisiert den Beginn eines schönen Tages.

Wenn Sie es lieben, morgens Ihren Toast zu essen, aber es satt haben, immer wieder dasselbe zu essen, sind diese Toast-Ideen genau das, was Sie brauchen.

Ich schließe sowohl süße als auch herzhafte Optionen ein! Damit Sie je nach Lust und Laune genau das essen können, was Sie wollen!

Diese Toasts sind reich an Nährstoffen. Einige von ihnen haben einen höheren Gehalt an Proteinen und Fetten, die Sie für den kommenden Tag sättigen werden!

Also, lasst uns anstoßen!

Tipps und Tricks für einen gesunden Toast

Welches Brot zu verwenden

Heutzutage gibt es so viel Auswahl, wenn es um Brot geht! Ich empfehle Vollkornbrot. Ich gehe normalerweise mit größeren Scheiben, weil ich mich füllen möchte.

Du kannst aber auch problemlos kleinere Brotstücke verwenden. Ich liebe auch mein Brot mit Körnern, weil diese meistens mehr Ballaststoffe und Fette enthalten.

Tipp: Halten Sie Ihr Brot länger frisch, indem Sie es einfrieren. Sie können gefrorenes Brot einfach in den Toaster geben und es ist in ein paar Minuten fertig.

Gesunde Toastaufstriche

Wenn es um Aufstriche für den Toast geht, gibt es so viel Auswahl! Stellen Sie für süße Toasts sicher, dass Sie etwas Honig, Erdnussbutter und Frischkäse zu Hause haben.

Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie etwas Butter, Ziegenkäse oder Hüttenkäse in Ihrem Kühlschrank haben, um die Vielfalt zu erhalten. Zum Schluss noch ein paar Avocados, denn sie machen bei jeder Art von Brotaufstrich einen großen Unterschied!

Gesunde Toastbeläge

Ich liebe es, morgens anzustoßen, nur weil man damit so kreativ werden kann. Kombinieren Sie verschiedene Toppings und Sie haben eine neue gesunde kalorienarme Mahlzeit!

Um Ihre Toasts schmackhaft zu machen, verwenden Sie Ihr Lieblingsgemüse: Tomaten, Gurken oder sogar rote Paprika. Um der Kombination etwas Süße zu verleihen, würde ich Früchte und Beeren verwenden: Bananen, Ananas, Erdbeeren, Blaubeeren, Himbeeren usw.

Ein bisschen Knusprigkeit muss auch sein! Fügen Sie also Samen und Nüsse hinzu, um sie besonders nahrhaft zu machen! Ich liebe es, Sesamsamen, Leinsamen, Sonnenblumenkerne, Cashewnüsse usw.

Schließlich haben Sie immer etwas Dill oder Petersilie, einige Ihrer Lieblingsgewürze und ein bisschen Honig dabei! Sogar ein wenig Salz und Pfeffer können den Geschmack Ihres Toasts verändern!

1. Erdbeere, Avocado und weißer Cheddar

Du brauchst:

1 Scheibe Brot, geröstet 1/2 Avocado 2 Erdbeeren, in dünne Scheiben geschnitten 1 Scheibe weißer Cheddar-Käse 1 TL Honig

Brot toasten, eine Avocado halbieren und das Fruchtfleisch aushöhlen. Verteile Avocado auf deinem Toast.

Mit einer Scheibe Käse, geschnittenen Erdbeeren bedecken, den Käse damit bestreuen und mit Honig beträufeln.

Lieben Sie den Toast? Schauen Sie sich weitere Avocado-Toasts wie diesen an.

2. Himbeer-Erdnussbutter

Du brauchst:

1 Stück Brot, geröstet 1 EL Erdnussbutter ¼ Tasse frische Himbeeren

Den Toast mit Erdnussbutter bestreichen und mit frischen Himbeeren toppen.

3. Toast mit Pfirsich und Leinsamen

Du brauchst:

1 Scheibe Brot, geröstet 2 EL Frischkäse 1/2 Pfirsich, in Scheiben geschnitten 1 Spritzer roher Honig 1 Prise Leinsamen

Verteilen Sie einfachen Frischkäse auf Ihrem Toast. Mit Pfirsichscheiben auffüllen, mit etwas rohem Honig beträufeln und mit Leinsamen bestreuen.

4. Avocado-Toast mit Sesam

Du brauchst:

1 Stück Brot, geröstet 1 EL ungesalzene Butter bei Zimmertemperatur 1/2 reife Avocado, geschält und in dünne Scheiben geschnitten 1 TL Sesamsamen 1/4 TL zerdrückte rote Paprikaflocken eine Prise Salz und schwarzer Pfeffer 1 TL Olivenöl

Butter auf dem Toast verteilen und die Avocado schälen. Dann in dünne Scheiben schneiden und den Toast damit bedecken.

Mit Sesam, zerkleinerten Paprikaflocken, einer Prise Salz und schwarzem Pfeffer bestreuen. Zum Schluss etwas Olivenöl darüber gießen.

5. Gurken-Hummus-Toast

Du brauchst:

1 Scheibe Brot, geröstet 2 EL Hummus 6 Gurkenscheiben Eine Prise Meersalz

Humus auf das geröstete Brot streichen. Gurke in Scheiben schneiden und den Toast mit Scheiben bedecken. Zum Schluss mit einer Prise Meersalz bestreuen.

6. Avocado-Ei-Toast

Du brauchst:

1 Stück geröstetes Brot 1 Ei 1 TL Öl ½ Avocado Prise Salz und schwarzer Pfeffer Dill, gehackt

Avocado schälen, das Fruchtfleisch herauslösen und auf dem Toast verteilen. Eine Pfanne erhitzen, das Öl hineingeben und das Ei braten.

Fügen Sie das Spiegelei auf einem Toast hinzu. Zum Schluss etwas Salz und schwarzen Pfeffer sowie gehackten Dill darüber streuen.

7. Tomatentoast mit Petersilie

Du brauchst:

1 Scheibe geröstetes Brot 1 EL Frischkäse 1/4 Tasse Kirschtomaten, halbiert 1 EL Petersilie, gehackt Ein Spritzer Olivenöl Eine Prise Salz

Einfachen Frischkäse auf einem Toastbrot verteilen. Kirschtomaten halbieren und auf die Sahne legen.

Mit gehackter Petersilie bestreuen, mit etwas Öl beträufeln und mit einer Prise Salz abrunden.

8. Rührei-Toast

Du brauchst:

1 Stück geröstetes Brot 1 EL Butter 1 Ei gehackter Dill zum Garnieren

Schlagen Sie das Ei in eine Schüssel und verquirlen Sie es, bis es gut vermischt ist. ½ EL Butter in eine Pfanne geben und schmelzen.

Wenn die Butter zu sprudeln beginnt, gießen Sie das Ei hinein und fangen Sie sofort an, mit einem Spatel in kleinen Kreisen zu rühren.

Tun Sie dies etwa 30 Sekunden lang und wechseln Sie dann von kleinen Kreisen zu langen Bewegungen über die Pfanne. Mach das für 20 Sekunden.

Aus der Pfanne nehmen, sobald die Eier stocken. ½ EL Butter auf dem Toast verteilen.

Mit Rührei bedecken und mit etwas gehacktem Dill bestreuen.

9. Toast mit Ananas und Hüttenkäse

Du brauchst:

1 Scheibe geröstetes Brot 2 Scheiben Ananas 2 EL Hüttenkäse Eine Handvoll Cashewnüsse

Den Hüttenkäse auf dem gerösteten Brot verteilen. Mit geschnittener Ananas belegen und mit Cashewnüssen auffüllen.

10. Bananen-, Heidelbeer- und Erdnussbutter-Toast

Du brauchst:

1 Stück geröstetes Brot 1 EL Erdnussbutter 3 Bananenscheiben 5 Heidelbeeren

Erdnussbutter auf geröstetem Brot verteilen. Mit Bananenscheiben und Heidelbeeren toppen. Fühlen Sie sich frei, ein Smiley-Gesicht zu bilden!

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Fazit

Welcher dieser Toasts ist dein Favorit? Lass es mich wissen und teile die Liebe mit deinen Freunden!