Es ist eine süße, gesunde Leckerei, die Sie für den kommenden Tag sättigt.
Der Morgen kann so hektisch sein. Zwischen dem unzähligen Drücken der Schlummertaste und dem Versuch, sich für die Arbeit fertig zu machen, bleibt kaum Zeit für ein Frühstück.
Das nächste, was Sie wissen, ist, dass Sie aus der Tür eilen. Mit knurrendem Bauch.
Also, du fährst in die Durchfahrt, holst dir einen Kaffee und einen Donut. Du versprichst dir selbst, dass dies das letzte Mal sein wird.
Aber morgen rollt herum. Und schon sind Sie am Drive-Through … schon wieder.
Diese Cinnamon Protein Overnight Oats sind die perfekte Lösung. Sie sind cremig und haben einen warmen Zimtgeschmack.
Und die Rosinen und der Ahornsirup sorgen für natürliche Süße. Sie werden im Frühstückshimmel sein.
Sie sind so lecker und sättigend. Sie werden es nur bereuen, dass Sie sie nicht schon früher ausprobiert haben.
Vorteile der Zubereitung von Overnight Oats
Die Zubereitung von Overnight Oats hat so viele Vorteile. Die offensichtlichste ist diese: Keine Gedanken darüber, was man zum Frühstück machen soll.
Mache deine Overnight Oats einfach am Vorabend. Und bumm! Ihr Frühstück wartet am Morgen auf Sie … eine Sache weniger, die Sie von Ihrer morgendlichen To-Do-Liste streichen müssen.
Und Sie werden nicht Stunden in der Küche verbringen, um sie zuzubereiten. Es dauert nur 5 Minuten.
Geben Sie einfach Ihre Zutaten in ein Glas, mischen Sie es gut und stellen Sie es in Ihren Kühlschrank. Diese Gläser sollten es tun.
Sie haben keine Zeit, sich zum Frühstück hinzusetzen? Das ist okay.
Schnappen Sie sich einfach ein Glas und essen Sie unterwegs. Kinderleicht.
Sie sind auch ziemlich nahrhaft.
Für den Anfang sind sie vollgepackt mit Ballaststoffen und Proteinen. So werden Sie sicher bis zum Mittagessen satt.
Sie sind auch gute Quellen für Eisen. Sie helfen also, Ihr Energieniveau aufrechtzuerhalten.
Als zusätzlicher Bonus sind sie reich an Kalzium. Sie sind also gut für die Knochen.
Sie haben auch eine Tonne Kalium. Und das ist wichtig für einen guten Blutdruck.
Wie macht man diese Protein Overnight Oats vegan?
Diese Overnight Oats sind vegetarisch. Aber du könntest sie ganz einfach vegan machen.
Ersetzen Sie dazu einfach den griechischen Joghurt durch Ihren veganen Lieblingsjoghurt. Das kann Sojamilchjoghurt, Mandelmilchjoghurt oder Kokosmilchjoghurt sein.
Achte außerdem darauf, dass du ein veganes Vanille-Proteinpulver wie dieses hier verwendest.
Welchen Hafer sollten Sie verwenden?
Es gibt so viele Hafersorten, die Sie verwenden könnten. Idealerweise möchten Sie das mit dem höchsten Ballaststoff- und Proteingehalt verwenden.
Wieso den? Je mehr Eiweiß und Ballaststoffe in deinem Hafer sind, desto voller wirst du sein.
Ganze Hafergrütze: Diese Haferflocken kommen der Realität am nächsten. Sie sind nur Hafer, der geerntet, gereinigt und von seinen ungenießbaren Schalen befreit wurde.
Eine 100-Gramm-Portion enthält 12,5 Gramm Protein und 11 Gramm Ballaststoffe. Sie finden sie in Ihrem örtlichen Lebensmittelgeschäft oder Sie können sie hier kaufen.
Stahl geschnittener Hafer: Diesen Hafer bekommst du, nachdem du deine Grütze mit einer Metallklinge in ein paar Stücke geschnitten hast.
Eine 100-Gramm-Portion enthält 12,5 Gramm Protein und 10 Gramm Ballaststoffe. Sie finden sie in Ihrem örtlichen Lebensmittelgeschäft oder Sie können sie hier kaufen.
Schottische Haferflocken: Das bekommen Sie, nachdem Sie Ihre Grütze mit einem Stein gemahlen haben.
Eine 100-Gramm-Portion enthält 11 Gramm Protein und 8 Gramm Ballaststoffe. Wenn Sie Probleme haben, sie in Ihrem örtlichen Lebensmittelgeschäft zu finden, können Sie sich hier eindecken.
Normale/altmodische Haferflocken: Diesen Hafer bekommst du, nachdem du deinen Hafer gedünstet oder zu Flocken gerollt hast. Dadurch gart der Hafer schneller.
Eine 100-Gramm-Portion enthält 12,5 Gramm Protein und 10 Gramm Ballaststoffe. Sie können diese leicht in Ihrem örtlichen Lebensmittelgeschäft oder hier kaufen.
Schnelle oder Instant-Haferflocken: Diesen Hafer bekommt man, wenn man ihn dünner rollt und/oder länger dämpft.
Eine 100-Gramm-Portion enthält 12,5 Gramm Protein und 10 Gramm Ballaststoffe.
Wie man Overnight Oats mit hohem Proteingehalt in Zimt zubereitet
Diese Overnight Oats sind super einfach zuzubereiten. Es dauert ungefähr 5 Minuten, und Sie haben Frühstück für die kommenden Tage!
Du brauchst:
Haferflocken Rosinen Chiasamen Vanille Proteinpulver Griechischer Joghurt Mandelmilch Vanilleextrakt Ahornsirup Zimt Salz
Schritt für Schritt Anweisungen
Holen Sie sich einen Lebensmittelbehälter und fügen Sie alle Zutaten hinzu.
Mischen Sie sie so gut wie Sie können. Dann abdecken und über Nacht oder für 8 Stunden im Kühlschrank ziehen lassen.
Vor dem Servieren etwas Zimt darüber streuen.
Wie lange halten Overnight Oats?
Diese Overnight Oats halten sich im Kühlschrank bis zu 5 Tage.
Um Ihre Lebensmittel länger frisch zu halten, bewahren Sie sie einfach in luftdichten Aufbewahrungsbehältern wie diesen oder luftdichten Gläsern wie diesen auf.
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Zutaten
1/2 Tasse Haferflocken 1 EL Rosinen 1 EL Chiasamen 1 EL Vanilleproteinpulver 1/2 Tasse griechischer Naturjoghurt 1/2 Tasse ungesüßte Mandelmilch 1/2 TL Vanilleextrakt 1 EL Ahornsirup 1/8 TL Zimt eine Prise Salz
Anweisungen
Alle Zutaten miteinander vermischen. Für 8 Stunden oder über Nacht in den Kühlschrank stellen. Beim Servieren mit etwas Zimt bestreuen.
Ernährungsinformation:
Ertrag: 1 Glas
Serviergröße: 1 Glas
Menge pro Portion:
Kalorien: 438Gesamtfett: 8,4 gGesättigte Fettsäuren: 1,2 gTransfettsäuren: 0gUngesättigtes Fett: 6,2 gCholesterin: 8,2mgNatrium: 207mgKohlenhydrate: 60gNetto-Kohlenhydrate: 50,4 gFaser: 9,6 gZucker: 22gProtein: 32g
Die Nährwerte wurden mit automatischer Software unter Verwendung der verwendeten Produktmengen erhalten. Um eine möglichst genaue Darstellung der Nährwerte zu erhalten, sollten Sie diese mit den tatsächlich in Ihrem Rezept verwendeten Zutaten berechnen. Sie allein sind dafür verantwortlich, dass die erhaltenen Nährwertangaben korrekt sind.