Manchmal kann man nicht anders, der Heißhunger setzt einfach ein und man braucht etwas Süßes! Wir teilen eine Menge Ganze30 Desserts das wird Ihre Naschkatzen zufrieden stellen.
Also haben Sie sich entschieden, Ihre Ernährung zu bereinigen. Und Sie haben sich für eine Whole30-Diät entschieden.
Kein Zucker, Milchprodukte, Getreide und Hülsenfrüchte mehr auf Ihrem Teller – für die nächsten 30 Tage.
Die ersten Tage laufen gut. Aber dann fängst du an, Dessert zu verlangen – schlimm.
Und keine Menge Obst kann diesen lästigen Heißhunger wegnehmen. Also, was machst du?
Haben Sie ein Whole30 Dessert. Jetzt weiß ich, was Sie sagen: „Sie können keine Desserts auf Whole30 haben!“
Und da haben Sie Recht. Aber was ist, wenn Whole30 Desserts Ihnen helfen, sich an Ihre Diät zu halten?
Wäre das nicht toll?
Also teile ich heute 31 Whole30 Desserts. Sie sind nicht nur Whole-30-freundlich, sondern auch lecker.
So können Sie Ihren Kuchen essen – und haben ihn auch!
1. Date Energiebälle
Quelle:
Haben Sie Lust auf einen Schokoriegel? Nimm stattdessen einen meiner Date Energy Balls.
Sie sind süß und voller Kokosnuss und nussiger Güte. Das Mandelmus macht sie schön cremig.
Und die Datteln fügen einen schönen Karamellgeschmack hinzu. Sie machen einfach süchtig.
Gott sei Dank enthält man nur 79 Kalorien. Sie können also mehr als einen haben – und trotzdem auf der guten Seite Ihres Personal Trainers sein.
Sie herzustellen ist ziemlich einfach. Legen Sie Ihre Pekannüsse, Kokosraspeln und Walnüsse in eine Küchenmaschine.
Verarbeiten, bis die Mischung krümelig wird. Diese Küchenmaschine hier sollte das sehr schnell erledigen.
Als nächstes fügen Sie Ihre restlichen Zutaten hinzu. Verarbeiten Sie die Mischung, bis sie klebrig und krümelig ist.
Dann den Teig zu Kugeln formen und 30 Minuten kühl stellen.
Pro Portion:
Kalorien: 79 Fette: 4,3 g Protein: 0,9 g Kohlenhydrate: 11 g Ballaststoffe: 1,6 g Zucker: 9 g
Rezept
2. Whole30 Chiapudding
Quelle: organicallyaddison.com
Brauchen Sie ein Dessert, das doppelte Aufgaben erfüllt? Dieser Whole30 Chia Pudding ist eine großartige Option.
Sie können es zum Nachtisch haben – und auch zum Frühstück. Und Sie werden es sicherlich wollen.
Das liegt daran, dass es cremig, seidig und voller beruhigender Aromen ist. Die pürierte Banane fügt natürliche Süße hinzu.
Und der Zimt fügt eine schöne Wärme hinzu. Währenddessen fügt der Vanilleextrakt einen subtilen Vanillegeschmack hinzu.
Inzwischen machen die Chiasamen dieses Dessert super sättigend. Das liegt daran, dass Chiasamen voller Proteine und Ballaststoffe sind.
Sie werden definitiv nicht hungrig ins Bett gehen. Chiasamen sind auch reich an herzgesunden Omega-3-Fettsäuren.
So geben sie deinem Herz und deinem Gehirn einen Schub.
Müssen Sie Ihre Chiasamen aufstocken? Sie können einige hier bekommen.
Lieben Sie das? Vielleicht möchten Sie sich auch diese 400-Kalorien-Rezepte ansehen.
Pro Portion:
Kalorien: 382 Fette: 33 g Protein: 6 g Kohlenhydrate: 21 g Ballaststoffe: 8 g Zucker: 5 g
Rezept
3. Cashew-Energiekugeln
Quelle:
Sie sagen: „Wenn du nicht planst, planst du zu scheitern.“ Und das gilt besonders, wenn Sie Ihre Essgewohnheiten aufräumen.
Du musst diesen Dessert-Monstern einen Schritt voraus sein – bevor sie zuschlagen.
Da kommen meine Cashew Energy Balls ins Spiel. Eine Charge ergibt 27 Energiekugeln.
Und Sie können sie bis zu 3 Monate einfrieren. Sie können sie also rechtzeitig vorbereiten.
Das Beste: Sie schmecken fantastisch. Sie sind süß, nussig – und perfekt zum Knallen im Mund.
Pro Portion:
Kalorien: 58 Fette: 3,7 g Protein: 1,2 g Kohlenhydrate: 6,1 g Ballaststoffe: 1 g Zucker: 3,9 g
Rezept
4. Veganer Mango-Chia-Pudding
Quelle: therunningbaker24.com
Lust auf einen Vorgeschmack auf die Insel? Iss diesen veganen Mango-Chia-Pudding.
Es ist süß, erfrischend und voller Inselaromen. Sie haben die Süße, Säure der Mangos.
Und Sie haben die Geschmeidigkeit von Chiasamen und Mandelmilch. Es ist eine Inselparty in deinem Mund.
Dieser Chia-Pudding ist nicht nur lecker, sondern auch sehr nahrhaft. Es ist voller Ballaststoffe.
Tatsächlich liefert eine Portion etwa 1/3 Ihres täglichen Bedarfs an Ballaststoffen. Es hilft also bei deiner Verdauung.
Es enthält sogar Kalium, das für einen gesunden Blutdruck von entscheidender Bedeutung ist. Und es enthält Kalzium, das Sie für starke Knochen brauchen.
Wer hat gesagt, dass gesunde Ernährung nicht gut schmecken kann? Weitere 200-Kalorien-Mahlzeiten finden Sie hier.
Pro Portion:
Kalorien: 201 Fette: 5,6 g Protein: 3,9 g Kohlenhydrate: 39,2 g Ballaststoffe: 8,1 g Zucker: 30,6 g
Rezept
5. Gebackene Apfelchips
Quelle:
Müde von einfachen alten Äpfeln? Machen Sie stattdessen meine gebackenen Apfelchips.
Sie sind knusprig, knusprig und super lecker. Du hast die Süße der Äpfel.
Und Sie haben die Festlichkeit des Zimts. Und der Zitronensaft fügt genau die richtige Menge an Säure hinzu.
Wetten, dass Sie nicht nur einen haben können!
Um Ihre Apple Chips knusprig zu halten, bewahren Sie sie in einem luftdichten Behälter auf. Ein Einmachglas wie dieses sollte den Zweck erfüllen.
Pro Portion:
Kalorien: 6,5 Fette: 0 g Protein: 0 g Kohlenhydrate: 1,7 g Ballaststoffe: 0,3 g Zucker: 1,3 g
Rezept
6. Gesunde Pannacotta
Quelle: lbhealthandlifestyle.com
Lust auf einen italienischen Leckerbissen? Probieren Sie diese gesunde Panna Cotta aus.
Es hat die ganze Köstlichkeit der traditionellen Panna Cotta – ohne Milchprodukte. Die Erdmandelmilch verleiht eine cremige, nussige Textur.
Und Ingwer, Ceylon-Zimtpulver und schwarzer Pfeffer fügen Wärme hinzu. Tatsächlich bevorzuge ich diese Panna Cotta gegenüber der traditionellen Panna Cotta.
Das liegt daran, dass es voller gesunder Inhaltsstoffe ist. Ingwer, Ceylon-Zimt und schwarzer Pfeffer bekämpfen Entzündungen und reduzieren Schäden durch freie Radikale.
Ceylon-Zimt kann auch die Herzgesundheit fördern. Das liegt daran, dass es das schlechte Cholesterin senkt.
Lesen Sie beim Kauf von Zimt die Etiketten sorgfältig durch. Der meiste Zimt, der in Supermärkten zu finden ist, ist Cassia-Zimt.
Diese Art von Zimt ist billiger und daher leichter verfügbar. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ceylon-Zimt zu finden, können Sie ihn hier bekommen.
Pro Portion:
Kalorien: 68,5 g Fett: 1,7 g Protein: 0,9 g Kohlenhydrate: 12,7 g Ballaststoffe: 1,9 g Zucker:
Rezept
7. Dunkle Schokoladen-Mandel-Cluster
Quelle: chefsavvy.com
Suchen Sie nach einer schuldfreien Möglichkeit, Ihr Verlangen nach Schokolade zu stillen? Dann müssen Sie diese dunklen Schokoladen-Mandel-Cluster probieren.
Sie sind super süß und so lecker. Und sie enthalten nur zwei Zutaten – drei, wenn man das koschere Salz mitzählt.
Die Herstellung dieser Schönheiten ist relativ einfach. Beginnen Sie damit, Ihre dunklen Schokoladenstückchen in der Mikrowelle zu schmelzen.
Dann Mandeln hinzufügen und mischen, bis alles gut bedeckt ist. Als nächstes verteilen Sie Ihre Mandelcluster auf einer Silikonbackmatte wie dieser.
Das verhindert, dass deine Mandelbüschel kleben bleiben. Streuen Sie Ihre Mandelcluster mit koscherem Salz.
Etwa 30 Minuten kühl stellen. Kinderleicht.
Pro Portion:
Kalorien: 99 Fette: 7 g Protein: 2 g Kohlenhydrate: 8 g Ballaststoffe: 1 g Zucker: 5 g
Rezept
8. Bananenauflauf
Quelle: theholymess.com
Brauchen Sie schnell ein Dessert? Machen Sie dieses Bananenauflauf.
Die Herstellung dauert nur 8 Minuten. Dann kannst du es gleich schlucken.
Und Sie werden es nicht bereuen. Es ist feucht, fluffig und so lecker.
Die Bananen fügen Tonnen von natürlicher Süße hinzu. Regelmäßige Souffles werden Sie definitiv nicht vermissen.
Dieses Souffle ist auch sehr nahrhaft. Eine Portion deckt ¼ Ihres täglichen Bedarfs an Ballaststoffen.
Es ist auch randvoll mit Kalium und Vitamin C. Diese stärken Ihr Herz und Ihr Immunsystem.
Kalorien: 336 Fette: 9 g Protein: 14 g Kohlenhydrate: 55 g Ballaststoffe: 6 g Zucker: 29 g
Rezept
9. Paleo Chocolate Brownie Energy Bites
Quelle: joyfoodsunshine.com
Bist du ein großer Schokoholic? Diese Chocolate Brownie Energy Bites werden Ihren Heißhunger mit Sicherheit stillen.
Sie sind feucht, zäh und lecker. Sie sind voller nussiger Aromen von Pekannüssen, Cashewnüssen, Mandelbutter und Mandelmilch.
Das Kakaopulver fügt viel Schokoladengeschmack hinzu. Die Kombination ist fantastisch.
Das Beste daran ist, dass die Zubereitung dieser Energy Bites nur 5 Minuten dauert. Dann kühlen Sie sie im Gefrierschrank.
Pro Portion:
Kalorien: 56,1 Fette: 3,7 g Protein: 1,2 g Kohlenhydrate: 4,8 g Ballaststoffe: 1,1 g Zucker: 3,4 g
Rezept
10. Zimt-Apfel-Chips
Quelle: thebellyrulesthemind.net
Auf der Suche nach Chips, die Sie nicht ins Wanken bringen? Diese Cinnamon Apple Chips sind eine großartige Option.
Eine Portion enthält nur 65 Kalorien. Und sie liefern Unmengen an Ballaststoffen.
Sie werden sich also tatsächlich satt fühlen, wenn Sie sie essen.
Sie sind knusprig und der Zimt fügt Tonnen von Herbstaromen hinzu. Sie eignen sich also hervorragend für den Herbst – oder ehrlich gesagt zu jeder Jahreszeit.
Um sie zuzubereiten, benötigen Sie süße, aber knackige Äpfel. Gute Optionen sind Pink Lady, Fuji oder Honeycrisp.
Beginnen Sie damit, Ihre Äpfel zu waschen und zu entkernen. Dann schneide deine Äpfel in dünne Scheiben.
Um es einfacher zu machen, können Sie einen Mandolinenhobel wie diesen verwenden. Aber Vorsicht – die Klingen sind ziemlich scharf.
Werfen Sie Ihre Apfelscheiben mit Zimt und Salz. Legen Sie sie dann in den Korb einer Heißluftfritteuse.
8 Minuten an der Luft braten, nach der Hälfte der Zeit wenden.
Weitere köstliche Heißluftfritteusen-Desserts finden Sie hier.
Pro Portion:
Kalorien: 65 Fette: 0 g Protein: 0 g Kohlenhydrate: 18 g Ballaststoffe: 5 g Zucker: 11 g
Rezept
11. Schokoladen-Glückskugeln
Quelle: mykidslickthebowl.com
Ich bin ein großer Fan von Bliss Balls, da bin ich sicher, dass viele von Ihnen es auch sind. Aber viele von ihnen enthalten Nüsse.
Sie können also ein großes No-No sein, wenn jemand in Ihrer Familie eine Nussallergie hat.
Diese Chocolate Bliss Balls sind eine tolle Alternative. Sie sind feucht, lecker und kokosnussartig.
Und sie enthalten keine Nüsse. Yay!
Um diese nussige Textur hinzuzufügen, verwenden Sie stattdessen Sonnenblumenkerne. Wie Nüsse sind Sonnenblumenkerne eine großartige Quelle für herzgesunde Fette.
Sie sind auch eine gute Quelle für pflanzliches Protein. Und sie enthalten mehrere Nährstoffe, darunter Mangan, Kupfer, Vitamin E und Selen.
Müssen Sie sich mit Sonnenblumenkernen eindecken? Sie können einige hier bekommen.
Pro Portion:
Kalorien: 96 Fette: 5 g Protein: 2 g Kohlenhydrate: 14 g Ballaststoffe: 2 g Zucker: 5 g
Rezept
12. DIY-Larabars
Quelle: tessadomesticdiva.com
Liebst du Larabars? Ich auch!
Sie sind so lecker. Und sie enthalten nur natürliche Zutaten – keine künstlichen Süßstoffe oder Konservierungsstoffe.
Sie können sich also gut fühlen, wenn Sie sie essen. Aber sie können ziemlich teuer werden, wenn Sie verstehen, was ich meine.
Diese DIY Larabars sind eine perfekte Alternative zu gekauften Larabars. Sie sind feucht und dekadent.
Und wie Larabars enthalten sie nur einfache, natürliche Zutaten. Dies sind geröstete Sonnenblumenkerne, Medjool-Datteln, Meersalz und Kokosöl.
Diese DIY Larabars sind nicht nur lecker, sondern auch nahrhaft. Ein Larabar liefert 17 % Ihres täglichen Ballaststoffbedarfs.
Und es liefert 11 % Ihres täglichen Kaliumbedarfs. Das ist ein gewinnender Larabar!
Pro Portion:
Kalorien: 253 Fette: 15 g Protein: 5 g Kohlenhydrate: 29 g Ballaststoffe: 4 g Zucker: 21 g
Rezept
13. Whole30 Müsli
Quelle: organicallyaddison.com
Zeit für ein Whole30 Granola. Ja, Sie haben richtig gelesen – Granola auf einer Whole30-Diät.
Es ist knusprig, süß und so klobig. Und es enthält keine Rosinen, Honig oder Zucker.
Um die Süße zu erhalten, verwenden Sie Datteln. Und um die Knusprigkeit zu bekommen, werden Sie mehrere Nüsse und Samen sein – 6, um genau zu sein.
Dazu gehören Pekannüsse, Cashewnüsse, Walnüsse, Mandeln, Chiasamen und gemahlene Leinsamen.
Nüsse und Samen reduzieren Entzündungen in Ihrem Körper. Sie enthalten auch Ballaststoffe, die Ihre Verdauung ankurbeln.
Also nimm etwas Müsli!
Pro Portion:
Kalorien: 430 Fette: 39 g Protein: 10 g Kohlenhydrate: 17 g Ballaststoffe: 7 g Zucker: 5 g
Rezept
14. Brownies mit Datteln
Quelle: sweetashoney.co
Hier ist ein weiterer, den Sie wahrscheinlich nicht erwartet haben – Brownies.
Sie sind feucht, reich und fudgy. Du bekommst die Süße von den Datteln.
Und Sie erhalten Tonnen von Schokoladengeschmack aus dem Kakaopulver. Du wirst deine Finger und deine Zähne lecken – sag ich nur.
Neben dem Hinzufügen von Schokoladenaromen ist Kakaopulver auch gut für Sie. Es ist reich an Polyphenolen, die Entzündungen reduzieren.
Es enthält auch Flavanole, die Ihre Stimmung verbessern können.
Achten Sie bei der Wahl des Kakaopulvers darauf, dass es ungesüßt ist. So bleiben Ihre Brownies Whole-30 freundlich.
Wenn Sie hochwertiges ungesüßtes Kakaopulver suchen, können Sie es hier bekommen.
Pro Portion:
Kalorien: 155 Fette: 4,5 g Protein: 3,4 g Kohlenhydrate:…