Wie man Overnight Oats macht (vollständiges Tutorial)

Overnight Oats gehören zu den leckersten, einfachsten und nahrhaftesten Frühstücken überhaupt. Erfahre, wie du ganz einfach Overnight Oats zubereitest und dein Frühstück schnell fertig hast!

Es gibt nichts Besseres als ein gutes Frühstück. Vor allem, wenn das Frühstück aus Speck und Eiern besteht.

Aber seien wir mal ehrlich – der Morgen kann ziemlich hektisch sein. Manchmal haben Sie kaum Zeit, sich die Zähne zu putzen und sich anzuziehen, bevor Sie zur Tür hinausgehen – geschweige denn, sich zum Frühstück hinzusetzen.

In Zeiten wie diesen braucht man etwas, das man greifen und loslegen kann. Wie Overnight-Oats.

Sie sind einfach zuzubereiten, vollgepackt mit Nährstoffen und halten Sie satt für den kommenden Tag. Was ist nicht zu mögen?

Darüber hinaus dauert die Herstellung nur 5 Minuten. Alles, was Sie am Vorabend tun müssen, ist, alle Ihre Zutaten in ein Glasgefäß zu geben, zu mischen und in Ihren Kühlschrank zu stellen. Diese Gläser sollten es tun.

Am nächsten Morgen brauchen Sie nur noch Ihr Glas zu schnappen und loszulegen. Geht es noch einfacher?

Essentielle Zutaten für Overnight Oats

Für dieses spezielle Tutorial werde ich die folgenden Zutaten verwenden. Die Möglichkeiten sind jedoch grenzenlos, sodass Sie auch eine Reihe anderer Zutaten verwenden können, die ich ebenfalls erwähnen werde.

Haferflocken

Hafer enthält im Vergleich zu anderen Getreidearten eine Menge Protein. Zum Beispiel liefert eine halbe Tasse trockener Hafer 13 Gramm Protein.

Sie sind auch reich an Ballaststoffen. Sie sind also gut für die Verdauung.

Andere Zutaten, die Sie stattdessen verwenden können: Haferflocken, Müsli, Haferflocken.

Chia-Samen

Abgesehen davon, dass sie deinen Overnight Oats mehr Masse verleihen, enthalten Chiasamen viel Protein. Eine Portion von einer Unze liefert 4 Gramm Protein.

Außerdem enthalten sie alle essentiellen Aminosäuren. Sie sind also eine hochwertige Quelle für pflanzliches Protein.

Wenn Sie sich mit etwas eindecken müssen, können Sie es hier bekommen.

Anstelle von Chiasamen können Sie auch verwenden: ungesüßte Kokosraspeln, gemahlene Leinsamen, Flohsamenschalen, Xanthangummi und Quinoa.

Milch

Unverzichtbar für diese Cremigkeit! Es macht den Hafer weich und macht ihn köstlich. Die Optionen umfassen: Kokosmilch, Mandelmilch, Hafermilch, Cashewmilch, normale Milch usw.

Früchte

Mit Früchten schmeckt der Hafer gleich viel besser. Einige der Ideen: alle möglichen Beeren, Bananen, Orangen, Pfirsiche, Äpfel, Nektarinen usw.

Süßstoff

Wenn Sie Ihre Overnight Oats lieben, können Sie Ahornsirup, Vanilleextrakt, Stevia, Honig, Erythrit usw. hinzufügen.

Optional

Fühlen Sie sich frei, auch eine dieser Zutaten hinzuzufügen:

Butter: Erdnussbutter, Mandelbutter, Cashewbutter usw.

Protein Pulverwenn Sie Sport treiben und Ihre Proteinzufuhr erhöhen müssen.

Wie man Overnight Oats macht

Dies ist das schnellste Frühstück, das Sie zubereiten werden. Das Zusammenstellen aller Zutaten dauert nur etwa 5 Minuten.

Benötigte Zutaten (oben nach Alternativen suchen)

Mandelmilch Chiasamen Griechischer Joghurt Haferflocken Bananen Vanilleextrakt Ahornsirup Vanille Proteinpulver (optional) Erdnussbutter (optional)

Schritt für Schritt Anweisungen

Wenn Sie eher ein visueller Lerner sind, sehen Sie sich das Video an!

Andernfalls folgen Sie den Anweisungen mit den Bildern unten!

Wenn es darum geht, diese Overnight Oats zuzubereiten, ist das ziemlich einfach. Alles, was Sie tun müssen, ist, alle Zutaten in ein Glasgefäß wie dieses zu geben und miteinander zu vermischen.

8 Stunden oder über Nacht im Kühlschrank aufbewahren.

Sobald die Haferflocken fertig sind, umrühren und mit Bananenscheiben auffüllen. Dies ist jedoch optional.

Du kannst jedes beliebige Topping verwenden, solange es den Geschmack der Haferflocken ergänzt.

Sind Overnight Oats gesund?

Overnight Oats sind meistens gesund, je nachdem, welche Zutaten du verwendest. Vermeiden Sie jedoch zuckerreiche Lebensmittel, um Ihren Blutzuckerspiegel in Schach zu halten.

Konzentrieren Sie sich stattdessen auf die Verwendung von protein- und ballaststoffreichen Zutaten. Ich habe die meisten von ihnen oben erwähnt.

Wenn Overnight Oats voller Nährstoffe sind, eignen sie sich sowohl zum Frühstück als auch als Mahlzeit nach dem Training.

Tipps und Tricks

Hier sind einige der Tipps für die Fragen, die Sie haben könnten!

1. Mache Overnight Oats vegan

Diese Overnight Oats vegan zu machen ist ganz einfach. Verwenden Sie statt griechischem Joghurt einen guten veganen Joghurt.

Einige Optionen sind Kokosmilchjoghurt, Sojamilchjoghurt oder Mandelmilchjoghurt.

Suchen Sie nach Rezepten? Diese Overnight Oats sind vegan!

2. Verwenden Sie Proteinpulver, das gut schmeckt

Nun können einige Proteinpulver ziemlich kreidig und geradezu schrecklich sein. Und keine Menge Ahornsirup wird den Yuck-Faktor überdecken.

Stellen Sie also sicher, dass Sie ein hochwertiges Proteinpulver verwenden. Ich empfehle diesen hier.

3. Muss ich Overnight Oats Proteinpulver hinzufügen?

Nein, tust du nicht. Deine Overnight Oats enthalten immer noch eine gute Menge Protein.

Um den Proteingehalt zu erhöhen, können Sie die Mandelmilch durch Sojamilch oder normale Milch ersetzen. Und Sie können Toppings wie Mandeln und Hanfherzen hinzufügen. Lecker!

4. Kann man Overnight Oats erhitzen?

Darauf kannst du wetten! Gib deine Overnight Oats einfach in einen mikrowellengeeigneten Behälter. Dann etwa eine Minute erhitzen.

Oder du kannst deine Haferflocken in einen Topf gießen und bei mittlerer Hitze erhitzen, bis sie warm sind. Achten Sie darauf, etwas mehr Mandelmilch hinzuzufügen, wenn es zu trocken ist.

5. Wie hoch ist das Verhältnis für Overnight Oats?

Wenn Sie kein bestimmtes Rezept befolgen, halten Sie sich an ein Verhältnis von 2:1 für Flüssigkeiten und Hafer. Hafer hat genug Flüssigkeit zum Aufsaugen!

6. Müssen Overnight Oats im Glas sein?

Nein nicht wirklich! Ich liebe es, Gläser für sie zu verwenden, aber Sie können genauso gut einen Lebensmittelbehälter aus Plastik, eine abdeckbare Schüssel und alles andere verwenden, was Sie sicher im Kühlschrank abdecken können.

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