Du willst schnell ein paar Kilos mehr verlieren? Es gibt einige Tricks, die Ihnen helfen, in einer Woche abzunehmen und an diesem Tag zu dieser Party zu gehen, dieses Kleid zu tragen oder Ihre Figur zu zeigen. Allerdings solltest du bedenken, dass das Abnehmziel realistisch sein muss, denn in einem Zeitraum von höchstens einer Woche kannst du je nach Übergewicht 1 bis 3 Kilo abnehmen.
In diesem OneHOWTO-Artikel stellen wir Ihnen die besten Schlüssel zur Verfügung wie man in einer woche gewicht verliert und mit ein paar einfachen Tricks Ihr Idealgewicht wiedererlangen. Lass uns da hin gehen!
Ändern Sie Ihre Essgewohnheiten
Fragen Sie sich, wie Sie sich gut ernähren können, um Gewicht zu verlieren? In einer Woche abnehmen zu können Es ist wichtig, dass Sie Ihre Essgewohnheiten ändern und ernähren Sie sich gesund und fettarm. Als erstes werden wir also all diese kalorien- und fettreichen Produkte wie Süßigkeiten, Saucen, Alkohol usw. aus unserem Kühlschrank verbannen. Wir müssen unsere Speisekarte diese Woche auf nahrhafte und kalorienarme Lebensmittel stützen, wie z Gemüse, Obst und Proteine.
Und was ist mit Kohlenhydraten? Da wir nur eine Woche lang von einer Methode zum Abnehmen sprechen, können wir darauf verzichten. Wenn Sie den Zeitpunkt Ihrer Diät verschieben, ist es natürlich besser, dass Sie komplexe Kohlenhydrate einbauen und, wann immer Sie können, dass sie aus Vollkornmehl hergestellt werden. Allerdings, um in einer Woche abzunehmen Kohlenhydrate entfernen vorübergehend aus unserem Menü, damit wir schnellere Effekte sehen werden.
Berücksichtigen Sie die Art und Weise, wie Speisen zubereitet werden
Bei der Ernährung müssen wir auch berücksichtigen, dass neben den Zutaten, die wir essen, auch die Methode wichtig ist. Nun, es bringt nichts, Seehecht mit Gemüse zu essen, wenn wir den Seehecht in Mehl paniert kochen und das Gemüse mit Schinken anbraten. Um die Kalorienaufnahme von Lebensmitteln nicht zu erhöhen, müssen Sie die Art und Weise berücksichtigen, wie Sie sie zubereiten. Die geeignetsten Methoden für diese Abnehmwoche sind:
Gedämpft garen Auf dem Grill mit etwas Öl oder, falls das nicht möglich ist, mit Zitrone garen Im Backofen garen.
Wie Sie sehen, ist es wichtig zu lernen, wie man ohne Öl kocht, um zu kochen reduzieren Sie die Kalorien in Ihren Rezepten. Bei Salaten sollten Sie die Gewohnheit (falls vorhanden) auf Saucen verzichten und sich für einen Spritzer Zitrone oder Gewürze entscheiden, vor allem keinen Balsamico-Essig konsumieren, da dieser einen großen Zuckeranteil hat.
Trink viel Wasse r
Ein weiteres grundlegendes Problem, um Gewicht verlieren zu können, ist viel Wasser zu trinken. Es scheint ein Klischee zu sein, aber wenn Sie Giftstoffe und Flüssigkeitsansammlungen nicht beseitigen, wird der Gewichtsverlust nicht so sichtbar sein. Also um abzunehmen Es ist wichtig, dass Sie täglich 2 Liter Wasser trinkenzumindest, da es Ihren Körper von innen reinigt, Sie dazu bringt, Giftstoffe zu eliminieren und Flüssigkeitsansammlungen und damit dem Auftreten von Cellulite vorzubeugen.
Stellen Sie eine bestimmte Zeit ein
Ein weiterer Tipp, um in einer Woche abnehmen zu können, ist, eine Tabelle mit einem zu erstellen bestimmte Zeit was du erfüllen musst. Die Essenszeit sowie die Zeit zwischen den Mahlzeiten sind wichtig, da sie den Stoffwechsel beschleunigen, das Hungergefühl reduzieren und vor allem nicht mit vollem Magen ins Bett gehen.
Ideal ist es, fünf Mahlzeiten am Tag zu sich zu nehmen und zwischen den Mahlzeiten nicht mehr als 3 Stunden vergehen zu lassen. Was das Abendessen betrifft, ist es ideal, es 2 Stunden vor dem Schlafengehen einzunehmen, damit der Magen das Essen gut verdauen kann und Sie keine Schwellungen im Bauch oder ein Schweregefühl haben. Also gut Essenszeiten möchten:
9 Uhr: Frühstück 11:30 Uhr: Vormittag 15 Uhr: Mittagessen 18 Uhr: Snack 20:30 Uhr: Abendessen
Damit stellen Sie sicher, dass der Stoffwechsel kontinuierlich arbeitet, um Nahrung zu verdauen (daher ist es wichtig, dass sie wenig Kalorien haben, um mehr zu verbrennen), und Sie vermeiden auch das Hungergefühl, weil Sie mehrmals am Tag essen.
körperliche Übungen durchführen
Und wie Sie sich vorstellen können, nützt es wenig, all dies zu tun, wenn Sie es nicht mit körperlicher Betätigung begleiten. Die Reduzierung der täglichen Kalorienaufnahme, die der Kalorienverbrennung durch Training hinzugefügt wird, wird das Ergebnis des Tages viel geringer machen und Sie werden die Ergebnisse daher schneller auf der Waage sehen. Also, für dieses 1-wöchige Gewichtsverlustprogramm müssen wir jeden Tag bei mindestens 30 Minuten Sport Herz-Kreislauf.
Die besten Übungen zum Abnehmen sind also diejenigen, die uns zum Schwitzen bringen, wir empfehlen folgendes:
Radfahren.Laufen.Seilspringen.Schnelles Gehen.
Wochenplanung
Nachdem wir dies alles gesagt haben, werden wir unten eine wöchentliche Planung detailliert beschreiben, damit Sie dies tun können Abnehmen in einer Woche auf gesunde Weise und ohne zu hungern. Etwas beachten:
Montag
Mittagessen: Gegrillte Hähnchenbrust mit feinen Kräutern gewürzt + Grüner Salat Abendessen: Gebackene Artischocken + Eiweißomelette
Dienstag
Mittagessen: Gebackenes Gemüse + gedünsteter Seehecht Abendessen: Gemüsebrühe + Kalbsfilet
Mittwoch
Mittagessen: Gebackene Paprika + Chicken Burger Abendessen: Gekochter Spinat + Gebackene Seezunge
Donnerstag
Mittagessen: Hühnerspieß mit Ananas + Tomaten-Oregano-Salat Abendessen: Sautierte Pilze + Seeteufel mit Zitrone
Freitag
Mittagessen: Grüne Bohnen + Hühnerwürstchen mit Tomaten Abendessen: Gemüsebrühe + Salat mit Thunfisch
Samstag
Mittagessen: Gebackenes Gemüse + Zitronenhähnchen Abendessen: Gemüsecreme + Sautierter Wildspargel mit Ei
Sonntag
Mittagessen: Grüner Salat + Hühnerfleischbällchen. Abendessen: Mangold + Lachs
Zum Frühstück können Sie Vollkornbrot mit einer Putenscheibe sowie saisonales Obst oder Vollkornmüsli einbauen. Am Vormittag und am Nachmittag greifen Sie am besten zu Obst oder fettarmem Joghurt. Gutes Essen zum Abnehmen ist wichtig!
Dieser Artikel dient lediglich der Information, bei oneHOWTO sind wir nicht befugt, medizinische Behandlungen zu verschreiben oder Diagnosen zu stellen. Wir laden Sie ein, bei Beschwerden oder Beschwerden jeglicher Art einen Arzt aufzusuchen.
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