Sonnenblumenkerne oder Sonnenblumenkerne sind die Früchte, die aus einer gleichnamigen krautigen Pflanze gewonnen werden, obwohl sie wissenschaftlich mit dem Namen von bezeichnet wird Helianthus annus. Obwohl sie ursprünglich aus Nordamerika stammt, wird die Sonnenblume heute an vielen Orten mit trockenen Böden wie unter anderem in Spanien, China, Peru, Mexiko und Argentinien angebaut.
Heutzutage gehören Sonnenblumenkerne aufgrund ihres Reichtums an gesunden Fettsäuren und ihres köstlichen Geschmacks zu den am häufigsten konsumierten Nüssen als Vorspeise oder Snack. Sie können jedoch, wie alle Lebensmittel, die im Übermaß konsumiert werden, dazu führen, dass Sie unnötig Kilos zunehmen. Aus diesem Grund informieren wir Sie in diesem HOWTO-Artikel darüber wie dick sind die Rohre und außerdem erklären wir Ihnen, auf welche Weise wir durch den Verzehr dieser Samen nicht zunehmen werden.
Nährwerte von Sonnenblumenkernen
Sonnenblumenkerne oder Pfeifen bestehen aus der folgenden Nährstoffzusammensetzung:
Gesunde Fettsäuren: Sie sind reich an Linolsäure (Omega-6), obwohl sie auch einen großen Anteil an Linolensäure (Omega-3) haben.Proteine und essentielle Aminosäuren: Unter ihnen sticht sein Beitrag in Alanin, Histadin, Cystein und Glutamin hervor.Faser: Geschälte Samen sind reich an diesem Nährstoff, obwohl es nicht empfohlen wird, sie zu verzehren. Um also genügend Ballaststoffe zu erhalten, reicht es aus, die Samen selbst und die weiße Haut, die sie in der Schale bedeckt, zu essen.Vitamine: sein Reichtum an Vitamin E fällt auf, obwohl es auch eine gute Quelle für Thiamin, Riboflavin und Niacin ist.Mineralien: Es hat einen hohen Gehalt an Kalium, Phosphor, Eisen, Kalzium und Magnesium.
Eigenschaften und Vorteile von Rohren für die Gesundheit
Dank ihrer Ernährungsvielfalt Sonnenblumenkerne Sie geben uns folgendes gesundheitliche Vorteile:
Sein Reichtum an gesunden Fettsäuren lässt uns mehr Prostaglandine produzieren, eine Substanz mit entzündungshemmenden Eigenschaften, die prämenstruelle Schmerzen und durch Arthritis verursachte Symptome lindern. Fettsäuren regulieren auch den schlechten Cholesterinspiegel und senken die Triglyceride im Blut es enthält, machen es auch zu einem idealen Nahrungsmittel für den Muskelerhalt und für Kinder in der Wachstumsphase.Sein Reichtum an Kalium und Phosphor verleiht ihm Eigenschaften, die Gedächtnisverlust und andere degenerative Erkrankungen wie Alzheimer oder Parkinson bekämpfen.Es ist ein starkes Antioxidans, das hilft Wir bekämpfen freie Radikale und Zelloxidation. Darüber hinaus verbessert sie dank dieses Nährstoffs auch den Zellstoffwechsel.Sie hat ausgezeichnete sättigende Eigenschaften, die dank ihres Reichtums an löslichen Ballaststoffen unseren Appetit reduzieren.Sein Magnesiumgehalt verleiht ihr kardiovaskuläre Eigenschaften, ideal für Menschen mit Bluthochdruck.Schließlich die Sonnenblume Samen sind sehr reich an Kalzium, daher sind sie besonders für Menschen zu empfehlen, die sich milchfrei ernähren oder an Krankheiten wie Osteoporose, Osteoarthritis und Fibromyalgie leiden.
Wie dick machen Sonnenblumenkerne?
Viele fragen sich „Machen Sonnenblumenkerne dick?„, denn Sonnenblumenkerne sind ein Lebensmittel, das uns dick macht, ist ein weit verbreiteter Glaube. Allerdings, wie bei unzähligen Lebensmitteln, alles Es hängt von der Menge ab und davon, wie wir sie essen.
Eine Portion Sonnenblumenkerne jeden Tag kann aufgrund all der Eigenschaften, die sie enthält und die wir in den vorherigen Abschnitten erklärt haben, für unsere Gesundheit von Vorteil sein, aber es ist alles eine Frage des Wissens, wie man angemessene Dosen isst. Im Falle von Sonnenblumenkernen ist nachgewiesen, dass pro 100 Gramm dieser Trockenfrucht pro Tag unserem Körper etwa 580 Kalorien zugeführt werden. Wenn wir also jeden Tag eine so große Menge Sonnenblumenkerne zu uns nehmen, werden wir am Ende mit Sicherheit dick.
Wir nehmen auch zu, wenn wir diese mit Salz oder anderen Aromen gewürzten Samen essen, da eine beträchtliche Menge Natrium die Anzahl der Kalorien in die Höhe schnellen lässt. Wenn wir täglich 100 Gramm Sonnenblumenkerne mit Salz zu uns nehmen (150 Kalorien pro 25 Gramm), würden wir dem Körper mehr als 600 Kalorien in einer Mahlzeit zuführen, die nicht einmal die Hauptmahlzeit ist. Und neben der Gewichtszunahme kann überschüssiges Salz Herz-Kreislauf-Probleme, Flüssigkeitsansammlungen verursachen und Krankheiten wie Bluthochdruck verschlimmern.
Wie man Sonnenblumenkerne trinkt, um nicht zuzunehmen
Sonnenblumenkerne werden, wenn sie im richtigen Maß eingenommen werden, nicht zu einer Gewichtszunahme führen und können sogar für Menschen von Vorteil sein, die eine Diät befolgen, um Gewicht zu verlieren. Wenn du wissen willst wie man die Pfeifen nimmt, um nicht zuzunehmenlesen Sie die folgenden Empfehlungen:
Um mit Sonnenblumenkernen nicht zuzunehmen, ist es besser, sie natürlich zu sich zu nehmen, das heißt, wir müssen Formate wie glasierte Sonnenblumenkerne, mit Salz, Toast und mit Saucen vermeiden.Wenn wir diese 100% natürliche Nahrung essen, können wir verbrauchen Sie mindestens 5 mal pro Woche 25 Gramm Sonnenblumenkerne, das heißt, mehr oder weniger zwei Esslöffel Dessert pro Tag. Eine Portion mit dieser Menge würde uns etwa 140 Kalorien pro Tag liefern.Anstatt sie alleine zu sich zu nehmen, können wir schließlich diese Portion Sonnenblumenkerne hinzufügen, um sie in Salate, Energie- oder Müsliriegel, Joghurts oder sogar in die Zubereitung von Broten zu geben oder Pizzen.
Machen Kürbiskerne dick?
Eine weitere verwandte häufig gestellte Frage ist, ob Sind Kürbiskerne sehr dick oder nicht. Die Antwort ist nein, und tatsächlich sind sie für eine Diät zur Gewichtsabnahme nicht kontraindiziert. Tatsächlich wird empfohlen, sie während dieser Art von Diät zwischen den Mahlzeiten oder zu einigen Mahlzeiten einzunehmen oder sogar das Gewicht zu halten, solange wir ihren Verbrauch nicht überschreiten.
Speziell, 10 g Kürbiskerne oder ein Esslöffel enthalten nur 60 kcal und sie sind sättigend und sehr reich an guten Fetten, Ballaststoffen und Proteinen.
Dieser Artikel dient lediglich der Information, bei oneHOWTO sind wir nicht befugt, medizinische Behandlungen zu verschreiben oder Diagnosen zu stellen. Wir laden Sie ein, bei Beschwerden oder Beschwerden jeglicher Art einen Arzt aufzusuchen.
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