Nächtliche Beinkrämpfe treten bei vielen Menschen sehr häufig auf. Die Wahrheit ist, dass sie ziemlich nervig sind, besonders wenn sie intensiver oder akuter sind. Die Ursachen, die sie hervorrufen, sind vielfältig und reichen von übermäßiger körperlicher Anstrengung bis hin zu mangelnder Muskeldehnung nach dem Sport, neurologischen Problemen oder den Nebenwirkungen einiger klinischer Behandlungen wie unter anderem der Hämodialyse. Unabhängig von der Ursache können eine Reihe von Tipps in die Praxis umgesetzt werden, um die Symptome zu lindern, wenn sie auftreten, und um sie zu vermeiden.
Von aHOWTO erklären wir wie man nächtliche Wadenkrämpfe vermeidet damit Sie wissen, was Sie tun können, und sich von diesen Beschwerden verabschieden, die es Ihnen sogar erschweren können, nachts richtig zu schlafen und sich auszuruhen.
Vitamine und Mineralstoffe zur Vermeidung nächtlicher Beinkrämpfe
Manchmal sind nächtliche Krämpfe damit verbunden Mangel an Vitaminen oder einigen Mineralien. Dies kann auch bei einer ausgewogenen Ernährung vorkommen, da sie über den Urin und auch über den Schweiß ausgeschieden werden.
Manchmal ist das Defizit nicht sehr signifikant, und es ist nur notwendig, die Einnahme von Vitaminen und Mineralstoffen zu verstärken, wobei Sie signifikante Verbesserungen bemerken und sogar Krämpfe stoppen können. Aber,welche Vitamine und Mineralien Sie einnehmen sollten, um nächtliche Krämpfe zu vermeiden?
B12-Vitamin: Dieses Vitamin steht im Zusammenhang mit der Vorbeugung von Anämie, die mit einem Mangel an Nährstoffen im Körper verbunden ist, die das Auftreten von Nachtkrämpfen begünstigen. Darüber hinaus ist es auch mit der Energieerzeugung verbunden.Magnesium: Magnesium ist auch wichtig, um nächtliche Krämpfe und allgemeine Beschwerden in den Beinen zu vermeiden, da sein Mangel direkt mit dieser Art von Störung verbunden ist, da sein Mangel Muskelkontraktionen begünstigt.Kalium: seine Rolle ist auch deshalb entscheidend, weil sein Mangel im Körper Muskelschwäche fördert, abgesehen von der Förderung der Muskelkontraktion.Natrium: Natrium ist auch an der Muskelkontraktion und Nervenübertragung beteiligt.Kalzium: Obwohl man denkt, dass es nur für die Knochenbildung wichtig ist, stimmt das nicht. Kalzium spielt auch eine Schlüsselrolle in den Muskeln und bei der Übertragung von Nervenimpulsen, die durch Muskelkontraktion erzeugt werden können.
All diese Vitamine und Mineralstoffe können über Nahrungsergänzungsmittel oder durch eine Ernährung aufgenommen werden, die reich an Lebensmitteln ist, die sie von Natur aus in großen Mengen enthalten.
Strecken Sie Ihre Beine, um nächtliche Krämpfe zu vermeiden: Übungen
Muskeldehnung ist wichtig für verhindert nächtliche Wadenkrämpfe Unabhängig davon, ob Sie Sport treiben oder nicht. Und zwar sollten sie immer nach einer körperlichen Aktivität durchgeführt werden, aber auch, wenn eine sitzende Lebensweise verfolgt wird, da die Muskeln dazu neigen, sich zu versteifen, beispielsweise durch viele Stunden Sitzen und aufgrund des Bewegungsmangels.
Auf diese Weise ist es wichtig, die Beine zu strecken, insbesondere den Bereich der Zwillinge, in dem es häufiger zu Krämpfen kommt. Dafür haben Sie einige Beinstreckübungen sehr leicht:
Stehen Sie mit dem Gesicht zu einer Wand, halten Sie einen Abstand, der Ihrer Armlänge entspricht, und stützen Sie Ihre Hände gut darauf ab. Nehmen Sie in dieser Position ein Bein zurück, aber lassen Sie den Fuß gut auf dem Boden, während Sie das andere Bein in derselben Position mit leicht gebeugtem Knie halten. Sie werden feststellen, dass der gesamte hintere Teil des verlagerten Beins gedehnt wird, insbesondere der Teil der Wade.Stellen Sie sich mit geschlossenen Füßen und gut auf dem Boden gestützt auf. Aus dieser Position müssen Sie sich auf die Zehenspitzen stellen und diese Position einige Sekunden halten und dann wieder beide Füße gut abstützen. Durch mehrmaliges Wiederholen dieser Bewegung dehnen Sie auch die Waden.
Weitere Tipps, um nächtliche Wadenkrämpfe zu vermeiden
Zusätzlich zu den beiden Richtlinien, die wir zuvor erwähnt haben und die Sie unbedingt in die Praxis umsetzen müssen, können wir Ihnen auch andere geben Tipps gegen nächtliche Wadenkrämpfe:
Wasser trinken: Es ist wichtig, den Körper gut mit Feuchtigkeit zu versorgen, um nächtliche Krämpfe zu vermeiden. Und es ist so, dass eine schlechte Flüssigkeitszufuhr zu Elektrolytungleichgewichten im Blut führt, die das Auftreten von Krämpfen begünstigen.Gut schlafen: Die Schlafposition im Bett ist sehr wichtig. Zum Beispiel fördert das Schlafen auf dem Bauch im Bett nachweislich Muskelkrämpfe in den Beinen und Zehen. Am besten liegen Sie auf der Seite und in einer Position, die keinen Druck auf Ihre Beine ausübt oder Ihre Beweglichkeit einschränkt.Massagen: Wenn Sie Probleme mit nächtlichen Krämpfen haben, ist eine weitere gute Möglichkeit, den Muskel und die betroffene Stelle zu massieren, um die Muskeln zu dehnen.Hitze: Das Anlegen von elektrischen Wärmekissen kann auch helfen, Krämpfe zu verhindern, indem Muskelkontraktionen entspannt werden.Turnschuhe: Wenn Sie eine Sportart ausüben, ist es wichtig, dass Sie die geeigneten und spezifischen Schuhe oder Fußbekleidung für diese Sportart tragen. Andernfalls werden Sie Beschwerden in Ihren Füßen und Beinen bemerken, die Krämpfe beinhalten können.
Mit diesen Tipps zur Vermeidung von nächtlichen Wadenkrämpfen hoffen wir, dass wir Ihnen bei OneHOWTO geholfen haben, zu wissen, was Sie tun können. In jedem Fall ist es wichtig, dass Sie bei häufigem Auftreten zum Arzt gehen, um eine mögliche Erkrankung auszuschließen.
Dieser Artikel dient lediglich der Information, bei oneHOWTO sind wir nicht befugt, medizinische Behandlungen zu verschreiben oder Diagnosen zu stellen. Wir laden Sie ein, bei Beschwerden oder Beschwerden jeglicher Art einen Arzt aufzusuchen.
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