Das passen Es ist ein elementarer Mineralstoff für unseren Körper, der zur Gesunderhaltung von Knochen und Zähnen beiträgt und in andere wichtige Prozesse des Organismus eingreift. Phosphor muss im Körper immer in einer ähnlichen Menge wie Kalzium vorhanden sein, auf diese Weise garantieren wir unsere Gesundheit. Um dies zu erreichen, ist es sehr nützlich, die Inhaltsstoffe zu kennen, die uns dieses Mineral liefern, weshalb wir Ihnen auf OneHowTo.com einige zur Verfügung stellen phosphorreiche Lebensmittel die ausgewogen in Ihre Ernährung eingebaut werden sollten.
Wozu dient Phosphor?
Die tägliche Dosis von Phosphor bei Erwachsenen sollte sein 700 Milligramm pro Tageine Menge, die hilft, das Gleichgewicht mit Kalzium aufrechtzuerhalten, um sicherzustellen, dass dieser Nährstoff uns Vorteile bringt.
Phosphor erfüllt wichtige Funktionen in unserem Körper und ist notwendig für:
Erhalten Sie gesunde und starke Knochen und Zähne, deren Fehlen sie erheblich schwächt. Beteiligt sich am Prozess der Sauerstoffversorgung von Geweben. Es beeinflusst die Produktion von Proteinen und den Stoffwechsel von Fetten und Kohlenhydraten. Hilft bei der Reparatur von Muskeln und Zellen. Es begünstigt die Produktion von ATP, einem Molekül, das unser Körper zum Speichern von Energie benötigt.
Es ist wichtig, einen angemessenen Phosphorspiegel im Blut aufrechtzuerhalten Essen Sie es in der Diät, durch Lebensmittel, die reich an diesem Mineral sind. Bei Patienten mit Niereninsuffizienz sollte die Aufnahme von Phosphor begrenzt werden, da sie dazu neigen, es im Körper übermäßig zu präsentieren, was zu einem Kalziumverlust führt.
Phosphorreiche Lebensmittel: Sardinen
Das Sardinen Sie gehören zu den phosphorreichen Lebensmitteln, die mit 270 mg pro 100 Gramm Produkt den besten Beitrag dieses Minerals leisten. Darüber hinaus sind sie reich an essentiellen Fettsäuren und Vitamin D, die unserem Körper sehr zuträglich sind.
Phosphorreiche Lebensmittel: Schalentiere
Meeresfrüchte wie Garnelen, Muscheln, Garnelen, Jakobsmuscheln oder Venusmuscheln bieten durchschnittlich 200 mg Phosphor pro 100 Gramm und sind damit eine perfekte Alternative, um dieses Mineral zu erhalten. Es ist jedoch wichtig, sich daran zu erinnern, dass sie auch reich an Purinen sind, daher sollten wir ihre Aufnahme nicht überschreiten.
Phosphorreiche Lebensmittel: Käse
Zwischen den phosphorreiche Lebensmittel Käse kommt auch vor, besonders die gereiften, die uns einen besseren Beitrag dieses Minerals liefern. Je 100 Gramm kann sein Beitrag zwischen 300 mg und 500 mg liegen, was fast dem gesamten Tagesbedarf dieses Nährstoffs entspricht.
Phosphorreiche Lebensmittel: Ei
Eine weitere tolle Alternative ist das Ei, das am besten gekocht gegessen werden sollte, um überschüssiges Cholesterin zu vermeiden. Ein so zubereitetes Ei liefert etwa 100 mg Phosphor für unsere Ernährung.
Phosphorreiche Lebensmittel: Joghurt und Milch.
Joghurtliebhaber sollten wissen, dass dieser Inhaltsstoff dank seines probiotischen Gehalts nicht nur unser Immunsystem stärkt oder die Verdauung beeinflusst, sondern auch eines der am einfachsten zu verzehrenden phosphorreichen Lebensmittel ist.
100 Gramm Joghurt liefern unserem Körper 170 mg Phosphor, während 100 Milliliter Milch uns 100 mg dieses Minerals liefern.
Phosphorreiche Lebensmittel: Schokolade
Das Lieblingsdessert vieler hat auch einige Vorteile für unsere Gesundheit und bietet uns eine gute Dosis Phosphor, und das heißt, dass nur 100 Gramm Schokolade mehr als 260 mg dieses Minerals enthalten. Ein Grund mehr, ihn mit Genuss zu konsumieren.
Phosphorreiche Lebensmittel: Fleisch
Auch Rind-, Hühner-, Schweine- oder Putenfleisch enthält dieses Mineral und liefert uns zwischen 100 und 160 mg Phosphor pro 100 Gramm. Sie haben auch andere Nährstoffe wie Proteine, Vitamine des B-Komplexes und Eisen, die für die Gesundheit unseres Körpers sehr nützlich sind. Die Empfehlung lautet, immer mageres Fleisch zu essen, um Probleme mit Cholesterin oder Triglyceriden zu vermeiden.
Phosphorreiche Lebensmittel: andere Optionen
Andere phosphorreiche Lebensmittel sind:
Sonnenblumenkerne Walnüsse Mandeln Linsen Brot mit Getreide
Dieser Artikel dient lediglich der Information, bei oneHOWTO sind wir nicht befugt, medizinische Behandlungen zu verschreiben oder Diagnosen zu stellen. Wir laden Sie ein, bei Beschwerden oder Beschwerden jeglicher Art einen Arzt aufzusuchen.
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