Auch wenn Sie vielleicht schon überall Avocadogerichte gesehen haben, sind sie beim Stillen sicher und gut?
Avocados können während der Stillzeit unbedenklich gegessen werden, solange sie guten Ernte- und Nacherntepraktiken unterzogen wurden. Sie müssen sie auch gründlich waschen. Sie sind großartige Quellen für essentielle Nährstoffe, können jedoch bei Personen mit funktionellen Darmerkrankungen Beschwerden verursachen.
Was könnte Avocados unsicher machen, wie können stillende Mütter und ihre Babys davon profitieren und können sie wirklich Blähungen verursachen? Lesen Sie weiter, um es herauszufinden!
Kann ich Avocado essen, wenn ich stille?
Avocados sind während der Stillzeit unbedenklich und nahrhaft. Sie können jedoch anfällig für L. monocytogenes sein, das Listerien verursacht.
Laut einer Studie kann L. monocytogenes möglicherweise durch die Stängelnarbe in die Avocados gelangen. Während eines Experiments mit L. monocytogenes, das aus infiziertem Fruchtfleisch und Guacamole isoliert wurde, war das Fruchtfleisch der Avocado kontaminiert, aber es waren keine Bakterien auf der Haut vorhanden (Quelle: Journal of Food Protection).
Derzeit gibt es keine Berichte über eine Kontamination ganzer frischer Avocados. Wir empfehlen, abgepackte frische Avocados im Supermarkt oder bei seriösen Quellen zu kaufen, die gute Hygiene, Kontrollen und allgemeine Nacherntepraktiken praktizieren.
Denken Sie daran, sie auch gründlich zu waschen und mit einem Handtuch zu trocknen. Lagern Sie sie nicht zusammen mit anderem Obst oder Gemüse, um eine Kreuzkontamination zu vermeiden.
Avocados sind während der Stillzeit gut und gesund zu essen, es sei denn, Sie haben funktionelle Magen-Darm-Erkrankungen wie das Reizdarmsyndrom (IBS). Dies wird weiter unten diskutiert.
Sind Avocados gut zum Stillen? Die Vorteile
Wenn Avocados in eine nährstoffreiche Ernährung aufgenommen werden, können sie während der Stillzeit große Vorteile bieten. Tatsächlich passen sie zu den empfohlenen Nahrungsmitteln für die stillende Bevölkerung.
Avocados haben einige empfohlene Nährstoffe für die Laktation wie Folsäure, Carotinoide, Kalium, Ballaststoffe, einfach ungesättigte Fettsäuren (MUFA) und Antioxidantien. Ölsäure, eine MUFA, die in großen Mengen in Milch vorhanden ist, ist auch in Avocados reichlich vorhanden (Quelle: Nutrients).
Carotinoide sind auch in der Muttermilch vorhanden und Babys sind darauf angewiesen. Lutein und Zeaxanthin helfen bei der Entwicklung der Netzhaut, der Gehirnaktivität und des gesamten Energiestoffwechsels (Quelle: PubMed).
Muttermilch, die Oligosaccharide enthält, dient ihrem Baby als Ballaststoffe. Stillende Mütter, die zusätzlich Magen-Darm-Störungen oder Stoffwechselerkrankungen hatten, profitieren von einer ausreichenden Ballaststoffzufuhr (Quelle: PubMed).
Ölsäure hilft, den Schmelzpunkt von Triglyceriden zu senken. Dies bedeutet, dass es bei der Fließfähigkeit hilft, die für die Bildung, den Transport und den Stoffwechsel von Fettkügelchen erforderlich ist. Nahrungs-MUFAs wirken sich auch positiv auf die Mikrobiota in der Muttermilch und wiederum auf den Darm des Babys aus (Quelle: NIH).
Kann der Verzehr von Avocados beim Stillen Blähungen verursachen?
Es gibt wenig bis gar keine wissenschaftliche Forschung zu Avocados, die Blähungen und Blähungen bei Müttern und ihren Babys verursachen. Es gibt jedoch Untersuchungen darüber, dass Avocado ein Lebensmittel mit hohem FODMAP-Gehalt ist.
Avocado wird aufgrund ihrer Polyole als Lebensmittel mit hohem FODMAP-Gehalt aufgeführt. Diäten mit hohem FODMAP-Gehalt können Symptome des Reizdarmsyndroms (IBS) und andere funktionelle Darmstörungen verursachen. Tatsächlich werden Low-FODMAP-Diäten jetzt als Diättherapie für diese Erkrankungen angesehen (Quelle: NIH).
In einer Studie gaben 75 von 104 Schwangeren an, eine oder mehrere funktionelle Darmerkrankungen zu haben (Quelle: PubMed). Diese Bedingungen können sich bis zur Laktation erstrecken. Darüber hinaus sind funktionelle Darmstörungen bei Frauen aufgrund von Schwankungen der Sexualhormone häufiger (Quelle: NIH).
Frauen mit Reizdarmsyndrom sind Forschungsergebnissen zufolge unter anderem anfälliger für Symptome wie Blähungen, Verstopfung, Bauchschmerzen und psychische Symptome (Quelle: ScienceDirect).
Die Hälfte einer Avocado gilt als reich an FODMAPs. Eine kleine Portion (weniger als ein Viertel) kann bedenkenlos genossen werden (Quelle: Healthline).
Avocados sind voller Nährstoffe, die besonders während der Stillzeit hilfreich sind. Sie sind auch vielseitige gesunde Lebensmittel. Sie können sie in einem Smoothie verwenden, auf Toast geben oder Ihre eigene Guacamole zubereiten!
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