Fällt es Ihnen schwer, Ihre Zuckeraufnahme zu begrenzen und sich während der Schwangerschaft an die empfohlenen Mengen zu halten? Lassen Sie uns einige Tipps und Tricks besprechen, um Ihre Naschkatzen während der Schwangerschaft sicher zu befriedigen.
Es ist wichtig, sich ein paar zuckerhaltige Leckereien zu gönnen. Vollständige Einschränkung wird nur stärken das Verlangen und Verlangen nach Zucker. Üben Sie sich jedoch in Mäßigung, indem Sie Ihren Zucker achtsam in kleinen Mengen essen.
Lesen Sie weiter, um weitere Tipps und Tricks zu erfahren, um den Zuckerkonsum zu kontrollieren und Ihre Gesundheit während der Schwangerschaft zu erhalten.
Was tun, wenn Sie während der Schwangerschaft nicht aufhören können, zuckerhaltige Lebensmittel zu essen?
Trösten Sie sich zunächst mit der Tatsache, dass Heißhungerattacken während der Schwangerschaft unglaublich häufig sind. Tatsächlich haben schätzungsweise 50 bis 90 Prozent der Frauen während ihrer Schwangerschaft ein bestimmtes Verlangen nach Speisen oder Getränken (Quelle: Frontiers in Psychology).
Wenn Sie sich jedoch nach etwas mit geringem Nährwert sehnen, wie z. B. Zucker oder zuckerhaltige Lebensmittel, ist es sinnvoll, einige Vorkehrungen zu treffen, um Ihre Gesundheit und die Ihres Babys zu erhalten.
Egal, ob Sie sich nach Zucker allein oder nach zuckerhaltigen Speisen und Getränken wie Kuchen, Pralinen, Donuts, Süßigkeiten, Limonaden und mehr sehnen, es ist wichtig, dieses Verlangen nach Zucker auf gesunde Weise zu bewältigen.
Wichtig ist vor allem, sich etwas Zucker zu gönnen. Anstatt eine ganze Packung Eiscreme oder eine ganze Schachtel Kekse zu essen, ist es in Ordnung, ein kleines Dessert zu essen, das Sie genießen – sogar jeden Tag!
Wenn Sie versuchen, zugesetzten Zucker vollständig aus Ihrer Ernährung zu streichen, können Sie das Verlangen nach Zucker verstärken und am Ende zu viel davon konsumieren, wenn Sie sich entscheiden, dem Verlangen nachzugeben.
Üben Sie deshalb achtsames Essen. Wenn Sie sich für ein kleines Dessert entscheiden, genießen Sie es in vollen Zügen. Das kann so aussehen, als würdest du dein Telefon oder deinen Computer weglegen und den Fernseher ausschalten. Nehmen Sie kleine Bissen und kauen Sie gründlich und langsam.
Darüber hinaus können Sie Ihre Ernährung einfach umstellen, um Ihren Zuckerkonsum zu senken. Hier sind einige Beispiele:
Ersetzen Sie einige Ihrer Desserts durch ein kleines Stück der ganzen Frucht, die gründlich gewaschen wurde. Die Ballaststoffe in der Frucht verlangsamen die Verdauung und Absorption des Zuckers und halten Ihren Blutzucker stabil. Ersetzen Sie Limonade durch Sprudelwasser oder aromatisiertes Wasser. Vermeiden Sie es, Mahlzeiten auszulassen. Wenn Sie eine Mahlzeit oder einen Snack auslassen, ist es wahrscheinlicher, dass Sie später zu viel essen oder zuckerhaltige, kalorienreiche Lebensmittel essen, weil Sie so hungrig sind. Beziehen Sie bei der Auswahl Ihrer Mahlzeiten und Snacks magere Proteine, Ballaststoffe und gesunde Fette ein. Diese kraftvolle Kombination ist die perfekte Kombination für eine sättigende und sättigende Mahlzeit, die Sie möglicherweise davon abhält, danach ein süßes Dessert zu wollen. Entscheiden Sie sich für ungesüßte Versionen von Lebensmitteln und Getränken wie Apfelmus, getrocknete oder gefrorene Früchte, Obstkonserven und Eistee.
Wie viel Zucker kann eine schwangere Frau täglich haben?
Die American Heart Association empfiehlt Frauen, nicht mehr als sechs Teelöffel zugesetzten Zucker pro Tag zu sich zu nehmen. Diese Menge beträgt ungefähr 25 Gramm. Als Referenz enthält eine typische 12-Flüssig-Unzen-Dose normale Limonade 32 Gramm oder acht Esslöffel Zucker.
Da diese Empfehlung „zugesetzten Zucker“ vorschreibt, sollte der Zucker, den Sie aus Obst, Milch und stärkehaltigem Gemüse zu sich nehmen, nicht enthalten sein.
Zugesetzter Zucker findet sich in Desserts, Backwaren und Gebäck, Süßigkeiten, Limonaden, gesüßten Säften, Limonaden, einigen Kaffee- und Teegetränken und mehr.
Überprüfen Sie die Nährwertangaben Ihrer Artikel im Lebensmittelgeschäft und suchen Sie nach der Menge „Zuckerzusatz“, die getrennt von Gesamtzucker und Gesamtkohlenhydraten aufgeführt ist.
Wenn Sie die Zutatenliste auf der Verpackung eines Lebensmittels lesen, sehen Sie neben „Zucker“ möglicherweise Zucker, der als „Maissirup“, „Dextrose“, „Saccharose“, „Maltose“, „Reissirup“ und mehr geschrieben wird.
Was passiert, wenn ich in der Schwangerschaft zu viel Zucker esse?
Die Begrenzung der Zuckeraufnahme ist vor allem wegen des erhöhten Risikos für Schwangerschaftsdiabetes, übermäßige Gewichtszunahme und Fettleibigkeit wichtig. Wenn Sie übergewichtig oder fettleibig sind, haben Sie ein erhöhtes Risiko, an Schwangerschaftsdiabetes zu erkranken.
Eine zuckerreiche Ernährung kann Ihr Risiko für Schwangerschaftsdiabetes, also einen erstmals während der Schwangerschaft diagnostizierten Diabetes, deutlich erhöhen.
Im Allgemeinen normalisiert sich Ihr Blutzuckerspiegel nach der Geburt wieder. Schwangere, bei denen Schwangerschaftsdiabetes diagnostiziert wurde, haben jedoch ein erhöhtes Risiko, nach der Schwangerschaft an Typ-2-Diabetes zu erkranken (Quelle: Mayo Clinic).
Bei Schwangerschaftsdiabetes verwertet Ihr Körper den Zucker aus der Nahrung nicht ausreichend. Schwangerschaftsdiabetes kann oft Bluthochdruck verursachen und zu Komplikationen für Sie und Ihr Baby beitragen.
Schwangerschaftsdiabetes kann auch zu einem erhöhten Risiko für übermäßiges Geburtsgewicht des Babys beitragen, ebenso wie Atembeschwerden, niedriger Blutzucker und ein erhöhtes Risiko für Fettleibigkeit und Typ-2-Diabetes für Ihr Baby im späteren Leben (Quelle: Mayo Clinic).
Leider erhöht Schwangerschaftsdiabetes auch das Risiko für vorzeitige Wehen und Geburt oder sogar für eine Totgeburt.
Obwohl dies nicht beängstigend oder panisch sein soll, ist es wichtig, die Risiken eines zu hohen Zuckerkonsums während der Schwangerschaft zu erkennen und gesunde Veränderungen vorzunehmen, um Ihre zusätzliche Zuckeraufnahme zu senken.
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