Während der Menopause, erleben Frauen aufgrund der auftretenden hormonellen Veränderung wichtige Veränderungen in ihrem Körper. Dies führt in der Regel zu lästigen Symptomen wie Hitzewallungen, übermäßigem Schwitzen, Schlaflosigkeit, Reizbarkeit und Stimmungsschwankungen, Scheidentrockenheit und sogar einer leichten Tendenz zur Gewichtszunahme. Um all diese Übel zu bekämpfen und auch das Leiden an Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Osteoporose zu verhindern, ist es sehr wichtig, darauf zu achten die Diät während dieser Phase und modifizieren Sie es einschließlich der Nährstoffe, die zur Verbesserung der Gesundheit des Organismus erforderlich sind. Bei OneHowTo helfen wir Ihnen in diesem Artikel, sie zu identifizieren, lesen Sie weiter und entdecken Sie, was die Gute Lebensmittel für die Wechseljahre.
Schritte zum folgen:
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Im Stadium der Menopausees ist normal für a Östrogenreduktion im weiblichen Körper, das sind die Sexualhormone, die für Prozesse wie das Brustwachstum oder den Menstruationszyklus verantwortlich sind. Aufgrund der hormonellen Veränderungen, die in den Wechseljahren auftreten, können diese Hormone verringert werden, was zu Symptomen wie Reizbarkeit und Stimmungsschwankungen, vaginaler Trockenheit oder Verlust des sexuellen Verlangens führen kann.
Deshalb einige der Lebensmittel Am meisten empfohlen für die Ernährung von Frauen in den Wechseljahren sind diese Phytoöstrogene enthaltenda sie helfen, den Verlust weiblicher Hormone auszugleichen und viele der Symptome zu bekämpfen, die in dieser Phase auftreten.
Unter den Lebensmitteln, die reich an Phytoöstrogenen sind, stechen Sojabohnen, Alfalfasprossen, Leinsamen oder Leinsamen und Spinat hervor. Nehmen Sie diese Zutaten in Ihre tägliche Ernährung auf und zusätzlich haben Sie zusätzliche Hilfe, um schlechtes Cholesterin zu senken und Herzkrankheiten vorzubeugen.
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Auch Frauen in den Wechseljahren sollten im Alltag vermehrt Calcium zu sich nehmen, da dieser für die Knochenmasse so wichtige Mineralstoff nicht in ausreichender Menge von den Knochen aufgenommen wird, um stark und gesund zu bleiben.
Dies birgt ein größeres Risiko, an Osteoporose zu erkranken, sodass es bequem zu konsumieren ist Kalziumreiche Lebensmittel zum Beispiel:
Magermilchprodukte Obst: Orangen, Mandarinen, Kiwis, Himbeeren und getrocknete Feigen Gemüse: Brokkoli, Sellerie, Kohl, Brunnenkresse, Zwiebeln, Sellerie, Karotten, Artischocken und Spinat Nüsse wie Mandeln und Walnüsse Haferflocken
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Und um eine bessere Aufnahme von Calcium zu gewährleisten und dafür zu sorgen, dass dieser Mineralstoff viel besser in den Knochen verankert wird und ihnen hilft, gesund zu bleiben, wird auch der Verzehr von Vitamin-D-reichen Lebensmitteln in den Wechseljahren empfohlen. Mit einem hohen Gehalt an diesem Nährstoff finden wir Lebensmittel wie:
Fisch: Wels, Lachs, Thunfisch, Sardinen, Hering, Makrele, Sardinen Eier (in Maßen konsumieren) Meeresfrüchte: Garnelen, Garnelen, Austern, Venusmuscheln Fischöle
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Wenn Sie sich in den Wechseljahren aufgebläht fühlen und Ihr Bauch stärker entzündet ist, ist dies wichtig Erhöhen Sie Ihre Ballaststoffaufnahme in Ihrer Ernährung. Diese Substanz fördert Ihre Darmpassage, reguliert den Cholesterinspiegel und verringert das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Lebensmittel wie:
Frisches Obst: Birnen, Äpfel, Bananen, Himbeeren, Orangen, Erdbeeren Grünes Blattgemüse Vollkornprodukte Hülsenfrüchte: Erbsen, Linsen, Bohnen, Bohnen
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Das Vitamin C ist ein Mächtiger Antioxidans Es hilft, die Zellen jung und den Körper gesund zu halten. Darüber hinaus ist es ein ausgezeichneter Nährstoff, um den guten Zustand von Haut und Haar zu fördern, die in diesem Stadium wichtige Veränderungen erfahren. Deshalb sind andere gute Lebensmittel für die Wechseljahre solche, die große Mengen an Vitamin C enthalten, wie Zitrusfrüchte, rote Früchte, grünes Blattgemüse, rote und grüne Paprika, Karotten, Petersilie und Hülsenfrüchte wie Erbsen und Bohnen.
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Schließlich die Vereinigung von hüpfen mit dem Traubensilberkerze machen diese beiden natürlichen Komponenten ihre Wirksamkeit multiplizieren und helfen, Hitzewallungen und andere Wechseljahrsbeschwerden zu reduzieren, indem Sie einfach 1 Kapsel täglich einnehmen. Um seine Eigenschaften optimal zu nutzen, ist es sehr wichtig, seine Qualität zu garantieren und dass die Extrakte standardisiert und klinisch getestet sind, weshalb wir den Kauf bei Anastore empfehlen.
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Neben der Aufnahme dieser Lebensmittel in Ihre tägliche Ernährung ist es in den Wechseljahren wichtig, dass Sie auch einige berücksichtigen, um gesund zu bleiben und auf Ihr Gewicht zu achten Ernährungsempfehlungen wie die unten aufgeführten:
Verzehren Sie täglich etwa 5 Portionen Obst und Gemüse Vermeiden Sie den Verzehr von Nahrungsmitteln, die Schwitzen und Hitzewallungen verstärken können, wie z Konsum von tierischem Eiweiß Trinken Sie viel Wasser und gesunde Flüssigkeiten wie natürliche Säfte oder Aufgüsse.
Vergessen Sie nicht, wie wichtig es ist, den Körper zu trainieren und moderate körperliche Aktivität ausüben um bei Bedarf etwas Gewicht zu verlieren oder um sich in perfekter Verfassung zu halten.
Dieser Artikel dient lediglich der Information, bei oneHOWTO sind wir nicht befugt, medizinische Behandlungen zu verschreiben oder Diagnosen zu stellen. Wir laden Sie ein, bei Beschwerden oder Beschwerden jeglicher Art einen Arzt aufzusuchen.
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