Du möchtest abnehmen und dein Kaloriendefizit halten? Machen Sie diese köstlichen, einfach zuzubereitenden Kalorienarme Rezepte.
Versuchen Sie, dieses Jahr etwas Gewicht zu verlieren? Dann befolgst du wahrscheinlich eine Art Diät.
Diese Diäten können Ihnen alle beim Abnehmen helfen – wenn Sie nicht zu viele Kalorien zu sich nehmen. Daher ist es wichtig, kalorienarme Rezepte zu haben.
Heute teile ich also 51 kalorienarme Rezepte. Sie sind nicht nur kalorienarm, sondern auch lecker.
Wer will schon geschmackloses Essen?
Ich habe auch alle Makros eingefügt, damit Sie sie verfolgen können.
Also, worauf wartest Du? Lass uns etwas Gewicht verlieren!
1. Teriyaki-Huhn-Salat-Wraps
Quelle:
Du sehnst dich nach japanischem Essen zum Mitnehmen – ohne all die Kohlenhydrate? Dann sollten Sie meine Teriyaki Chicken Lettuce Wraps probieren.
Ein Wrap enthält weniger als 6 Gramm Netto-Kohlenhydrate. Sie werden also keinen Ärger mit der Vergaserpolizei bekommen.
Und es enthält eine Menge Protein, was es sättigend macht.
Aber reden wir über den Geschmack. Zarte, saftige Hähnchenbrust wird in hausgemachter Teriyaki-Sauce getränkt.
Und sie sind eingebettet in knusprigen, süßen Edelsteinsalat. Alles gekrönt mit knusprigem Sesam.
Sie werden definitiv Ihre Zähne in diesen Wraps versenken wollen.
Pro Portion:
Kalorien: 161 Fette: 4,5 g Protein: 22 g Kohlenhydrate: 7,1 g Ballaststoffe: 0,7 g Zucker: 3,8 g
Rezept
2. Eiertropfensuppe mit Gemüse
Quelle: twokooksinthekitchen.com
Stattdessen Lust auf chinesische Gerichte zum Mitnehmen? Schnappen Sie sich diese Eiertropfensuppe mit Gemüse.
Es ist beruhigend, lebendig und einfach nur lecker. Die flauschigen Eierbänder sind reichhaltig und seidig.
Der Reichtum der Suppe wird durch all das bunte, frische Gemüse ausgeglichen. Dazu gehören Karotten, Sellerie und Spinat.
Sie werden sich also wohlfühlen, wenn Sie diese Suppe essen. Tatsächlich deckt eine Portion fast 300 % Ihres täglichen Vitamin-A-Bedarfs. Wow!
Sie erhalten auch 1/3 Ihres täglichen Bedarfs an Ballaststoffen. Diese Suppe enthält auch eine gute Menge an Protein.
Aber Sie können etwas Brathähnchen für zusätzliches Protein hinzufügen – und lecker.
Pro Portion:
Kalorien: 236 Fette: 7 g Protein: 15 g Kohlenhydrate: 34 g Ballaststoffe: 8 g Zucker: 4 g
Rezept
3. Avocado-Wrap
Quelle:
Müde von Sandwiches? Machen Sie eine Pause mit meinem Avocado Wrap.
Sie erhalten Cremigkeit von Avocados, griechischem Joghurt und Pesto. Und die Gurken und gemischten Grüns fügen Knusprigkeit hinzu.
Währenddessen sorgt der frische Dill für viel Frische. Sie werden von diesem Wrap nicht genug bekommen können.
Gut, dass es nur 244 Kalorien enthält. Die Avocados fügen auch viele herzgesunde Ballaststoffe hinzu – und einfach ungesättigte Fette.
Pro Portion:
Kalorien: 244 Fette: 13 g Protein: 6,1 g Kohlenhydrate: 27 g Ballaststoffe: 4,4 g Zucker: 1,4 g
Rezept
4. Birnenchips
Quelle: beyondthechickencoop.com
Lust auf Kartoffelchips? Iss stattdessen diese Pear Chips.
Sie geben dir die „Nascherei“ von Chips – ohne all die Kalorien. Tatsächlich enthält eine Portion nur 101 Kalorien.
Und die Birnen geben natürliche Süße. Birnen sind auch reich an Ballaststoffen und Vitamin C. Yay!
Jetzt möchten Sie, dass Ihre Birnen leicht grün sind. Damit Ihre Birnen nicht zu hart – oder zu weich zum Schneiden sind.
Dann schneiden Sie Ihre Birnen in kleine Streifen. Legen Sie die Birnenscheiben auf Ihr Dörrtablett.
Etwa 10 Stunden in Ihrem Dehydrator trocknen lassen.
Diese Pear Chips sind lecker, so wie sie sind. Aber Sie können etwas Zitronensaft für die Schärfe hinzufügen.
Pro Portion:
Kalorien: 101 Fette: 1 g Protein: 1 g Kohlenhydrate: 27 g Ballaststoffe: 6 g Zucker: 17 g
Rezept
5. Mexikanischer Bohnensalat
Quelle:
Macht Ihnen die Idee eines weiteren Salats Angst? Dann hast du meinen mexikanischen Bohnensalat noch nicht probiert.
Es ist kein typischer Salat. Das liegt daran, dass es keinen Hauch von Salat gibt.
Stattdessen ist es vollgepackt mit leckeren Zutaten. Dazu gehören Mais, Kirschtomaten, rote Paprika, Bohnen, Jalapenos und warme Gewürze.
Es hat also viel von diesem mexikanischen Flava.
Und im Gegensatz zu einem typischen Salat werden Sie sich tatsächlich satt fühlen, wenn Sie ihn essen. Das liegt daran, dass dieser Salat 12 Gramm Protein enthält.
Pro Portion:
Kalorien: 287 Fette: 10 g Protein: 12 g Kohlenhydrate: 39 g Ballaststoffe: 13 g Zucker: 4,7 g
Rezept
6. Heißluftfritteuse Mahi Mahi
Quelle: rachnacooks.com
Lust auf gebratenen Fisch? Servieren Sie diesen Air Fryer Mahi Mahi.
Es ist innen saftig und schuppig und außen knusprig. Und der Fisch wird für eine angenehme Schärfe mit Cajun-Gewürzen und Pfeffer überzogen.
Und im Gegensatz zu Ihrem üblichen frittierten Fisch ist dieser Mahi Mahi kalorienarm/fettarm. Das liegt daran, dass Sie eine Heißluftfritteuse verwenden.
Sie verbrauchen also viel weniger Öl.
Sie können Ihre Heißluftfritteuse auch verwenden, um gebratenes Hähnchen zuzubereiten. Sie können damit sogar Pommes Frites zubereiten.
Pro Portion:
Kalorien: 201 Fette: 6 g Protein: 32 g Kohlenhydrate: 6 g Ballaststoffe: 4 g Zucker: 1 g
Rezept
7. Rosenkohl mit Speck und Datteln
Quelle:
Bringt Sie Rosenkohl zum Schaudern? Dann hast du meinen Rosenkohl mit Bacon und Datteln bestimmt noch nicht probiert.
Zuallererst brätst du diesen Rosenkohl in Speckfett. Genug gesagt.
Das Braten von Rosenkohl karamellisiert ihn auch und verleiht ihm viel Süße. Und noch mehr Süße bekommst du mit dem selbstgemachten Dattelsirup.
Zu guter Letzt fügen Sie Speck hinzu. Okay … das macht mich hungrig.
Pro Portion:
Kalorien: 251 Fette: 18 g Protein: 7,6 g Kohlenhydrate: 17 g Ballaststoffe: 5 g Zucker: 8,6 g
Rezept
8. Chinesisches Huhn und Brokkoli
Quelle: thismomsmenu.com
Möchten Sie chinesisches Essen essen – und die Kohlenhydrate auslassen? Dieses chinesische Huhn und Brokkoli wird Ihnen dabei helfen.
Es ist chinesisches Essen in Restaurantqualität – und es enthält nur 5 Gramm Kohlenhydrate. Sie müssen sich also keine Sorgen machen, Ihre Kohlenhydratzufuhr auf einmal zu sprengen.
Und das Huhn ist zart und voller leckerer chinesischer Aromen. Aber wie ist das möglich?
Für den Anfang verwenden Sie Lakantos Brown Monk Fruit Sweetener. Dieser braune Zuckerersatz schmeckt und backt wie brauner Zucker.
Pro Portion:
Kalorien: 193 Fette: 5 g Protein: 27 g Kohlenhydrate: 7 g Ballaststoffe: 2 g Zucker: 2 g
Rezept
9. Tomaten-Basilikum-Wrap
Quelle:
Manchmal sind die einfachen Dinge im Leben die besten. Und mein Tomaten-Basilikum-Wrap beweist genau das.
Es ist mit gesunden, leckeren Zutaten gefüllt. Dazu gehören nussiges Pesto, cremiger Mozzarella-Käse, saftige Tomaten, gemischter Blattsalat, frischer Dill und Basilikumblätter.
So erhalten Sie viele köstliche italienische Aromen.
Und es ist kein Kochen erforderlich. Schichten Sie einfach Ihre Zutaten auf eine kalorienarme Tortilla – und das Mittagessen ist serviert.
Pro Portion:
Kalorien: 277 Fette: 14 g Protein: 11 g Kohlenhydrate: 28 g Ballaststoffe: 2,9 g Zucker: 3,5 g
Rezept
10. Geschwärzte Hühnchen-Tender
Quelle: thismomsmenu.com
Lust auf gute alte Cajun-Küche? Diese Blackened Chicken Tender sind für Sie.
Diese Chicken Tenders sind Pop-in-Your-Mouth gut. Und sie haben genau die richtige Würze.
Sie benötigen nur 3 Zutaten, um diese Chicken Tenders zuzubereiten. Dies sind Hühnchen-Tender, schwärzende Gewürze und hocherhitzbare Öle wie Avocadoöl.
Verwenden Sie nicht Ihre typische Antihaft-Pfanne, um zu verhindern, dass Ihre Hühnchentender kleben. Das liegt daran, dass das High Ihre Pfanne schädigt – und schädliche Chemikalien freisetzt.
Stattdessen sollten Sie eine gusseiserne Pfanne verwenden. Es verträgt nicht nur hohe Hitze, sondern ist auch natürlich antihaftbeschichtet.
Und es wird Ihren Hähnchentendern eine schöne Bräune verleihen.
Pro Portion:
Kalorien: 284 Fette: 17 g Protein: 32 g Kohlenhydrate: 1 g Ballaststoffe: 0 g Zucker: 1 g
Rezept
11. Würziger Thunfisch-Wrap
Quelle:
Auf der Suche nach einer kalorienarmen Alternative zu Thunfischsalat-Sandwiches? My Spicy Tuna Wrap ist eine großartige Option.
Es ist cremig, würzig und würzig. Ich wette, das hast du nicht erwartet.
Das liegt daran, dass Sie Sriracha-Sauce hinzufügen. Aber keine Sorge – der griechische Joghurt dämpft etwas von der Hitze.
Sie erhalten auch Umami-Aromen aus der Sojasauce. Und vergessen wir nicht das Gemüse.
Dieser Wrap ist vollgepackt mit Karotten, Avocados und Gurken. Das macht diesen Wrap so erfrischend.
Sie werden Ihre Karotten in Streichholzstangen schneiden wollen. Auf diese Weise passen sie leicht in die Hülle.
Das geht ganz einfach mit einem Mandolinenhobel. Pass aber auf deine Finger auf.
Fühlen Sie sich frei, einige Sesamkörner für noch mehr Textur – und asiatische Aromen – hinzuzufügen.
Pro Portion:
Kalorien: 207 Fette: 7,6 g Protein: 8,5 g Kohlenhydrate: 28 g Ballaststoffe: 3 g Zucker: 4,1 g
Rezept
12. Hähnchen-Fajitas aus der Heißluftfritteuse
Quelle: Recipesfromapantry.com
Müssen Sie eine Pause von Tacos machen? Haben Sie stattdessen diese Air Fryer Chicken Fajitas.
Auf der Speisekarte steht zartes, saftiges Hähnchen. Alles abgeschmeckt mit einer hausgemachten Fajita-Gewürzmischung.
Es gibt auch gebratene rote Zwiebeln und Paprika. Sie werden die Tex-Mex-Aromen lieben.
Diese Fajitas zuzubereiten ist super einfach. Mischen Sie einfach alle Ihre Zutaten in einer Schüssel.
Dann in den Airfryer-Korb gießen. Etwa 20 Minuten garen, dabei nach der Hälfte wenden.
Pro Portion:
Kalorien: 178 Fette: 5 g Protein: 25 g Kohlenhydrate: 7 g Ballaststoffe: 2 g Zucker: 4 g
Rezept
13. Spinat-Feta-Wrap
Quelle:
Keine Lust, den Backofen anzumachen? Mit diesem Spinat-Feta-Wrap müssen Sie das nicht.
Hacken Sie einfach Ihren Knoblauch und schneiden Sie Ihre rote Paprika in Scheiben. Dann ist der Rest nur noch Montagearbeit.
Aber lassen Sie sich nicht von der Einfachheit dieses Gerichts täuschen. Dieser Wrap ist wirklich sehr lecker.
Der Hummus, die rote Paprika, der Feta-Käse, der frische Spinat und der Knoblauch fügen viele mediterrane Aromen hinzu.
Neben der Zubereitung eines großartigen Mittagessens können Sie diese Wraps auch als Snacks verwenden. Schneiden Sie diese Wraps einfach in zwei Hälften, damit sie in Ihre Snackkalorien passen.
Pro Portion:
Kalorien: 270 Fette: 12 g Protein: 11 g Kohlenhydrate: 30 g Ballaststoffe: 4,9 g Zucker: 2 g
Rezept
14. Instant Pot Blumenkohlsuppe
Quelle: Recipesfromapantry.com
Wenn es draußen schneit, möchte man sich einfach einpacken. Und Sie möchten etwas Beruhigendes haben – wie eine Suppe.
Diese Instant Pot Blumenkohlsuppe ist cremig, duftend und voller Geschmack. Das Knoblauchpüree fügt herzhaft hinzu, während der Kreuzkümmel Wärme hinzufügt.
Sie bekommen Schärfe vom Pfeffer und Rauchigkeit vom geräucherten Paprika.
Um diese Suppe cremig zu machen, pürierst du sie am Ende. Sie werden dies mit einem Stabmixer tun.
Diese Suppe ist nicht nur lecker, sondern auch sehr nahrhaft. Es ist eine reiche Quelle der Vitamine A und C.
Und es hat auch eine gute Menge Kalium. Als zusätzlicher Bonus ist diese Suppe vegan.
Es gibt etwas Protein, aber Sie können etwas gekochte Quinoa für noch mehr Protein hinzufügen.
Pro Portion:
Kalorien: 120 Fette: 4 g Protein: 4 g Kohlenhydrate: 18 g Ballaststoffe: 5 g Zucker: 8 g
Rezept
15. Kichererbsen-Rührei-Frühstücksschüssel
Quelle:
Auf der Suche nach einer veganen Frühstücksoption? Probieren Sie meine Kichererbsen-Rührei-Frühstücksschüssel.
Schon der Anblick wird Ihnen ein Lächeln ins Gesicht zaubern. Und es ist warm, würzig und vollgepackt mit pflanzlichem Protein.
Die Pilze fügen Umami und Fleischigkeit hinzu. Die frische Petersilie sorgt für eine schöne Frische.
Für dieses Gericht verwendest du Kichererbsenmehl. Kichererbsenmehl ist voller Nährstoffe.
Eine Tasse Kichererbsenmehl enthält 20 Gramm Protein. So erhalten Sie den Proteingehalt von 4 hartgekochten Eiern – ohne ein einziges Ei aufzuschlagen.
Im Gegensatz zu Eiern ist Kichererbsenmehl reich an Magnesium und Mangan. Und es ist reich an Ballaststoffen, die Sie satt halten.
Pro Portion:
Kalorien: 180 Fette: 8,6 g Protein: 6,8 g Kohlenhydrate: 20 g Ballaststoffe: 3,9 g Zucker: 5,7 g
Rezept
16. Kichererbsen-Spinat-Curry
Quelle: hungerhealthyhappy.com
Sie haben nur zehn Minuten Zeit, um das Abendessen zuzubereiten? Kein Problem – mehr Zeit brauchen Sie für dieses Gericht nicht.
Aber obwohl dieses Gericht einfach ist, ist es ziemlich aromatisch. Denn dieses Curry enthält 7 verschiedene Gewürze.
Und dieses Curry enthält genau die richtige Menge an Gewürzen. Damit dich die Gewürze nicht überwältigen.
Und der Spinat fügt viel Vitamin K und Antioxidantien hinzu. Wenn Sie keinen Spinat haben, können Sie ein anderes Grün wie Grünkohl verwenden.
Aber Sie müssen den Grünkohl länger kochen.
Pro Portion:
Kalorien: 123 Fette: 1 g Protein: 6 g Kohlenhydrate:…