Brauchen Sie ein gesundes Frühstück? Machen Sie dies super einfach und gesund Frühstückszubereitung und halten Sie Ihre Mahlzeiten den ganzen Tag über gesund.
Sie sagen, dass das Frühstück die wichtigste Mahlzeit des Tages ist. Und das aus gutem Grund – ein gesundes Frühstück bereitet Sie auf eine gesunde Ernährung für den Rest des Tages vor.
Aber morgens kann es ziemlich hektisch sein. Und wenn wir nach Zeit hungern, wählen wir möglicherweise ungesunde Optionen oder eek! Die Fast-Food-Durchfahrt erreichen.
Also, was ist die Lösung für den morgendlichen Ansturm? Bereiten Sie Ihr Frühstück vor.
Indem Sie Ihr Frühstück vorbereiten, fühlen Sie sich morgens nicht so erschöpft. Mission erfüllt.
Heute teile ich 20 Frühstücksideen für die Zubereitung von Mahlzeiten. Sie schmecken nicht nur köstlich, sondern verleihen Ihrem Morgen mehr Zen.
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Um Ihr Frühstück länger frisch zu halten, bewahren Sie Ihre Lebensmittel in luftdichten Behältern auf. Ich empfehle diese Lebensmittelbehälter aus Glas hier.
Wenn Sie leichtere Behälter bevorzugen, sind diese BPA-freien Aufbewahrungsbehälter aus Kunststoff ebenfalls eine gute Option.
1. Keto-Peperoni-Zucchini-Muffins
Bildnachweis:
Sie können sich nicht zwischen einem Pizzastück oder einem Muffin zum Frühstück entscheiden? Nimm beide!
Diese Peperoni-Zucchini-Muffins sind so feucht und lecker. Du wirst nicht glauben, dass sie Keto sind … aber sie sind es.
Ein Muffin enthält nur 4,2 Gramm Netto-Kohlenhydrate. Es wird Sie also nicht aus der Ketose werfen.
Der Schlüssel zu Low Carb ist, dass du Kokosmehl anstelle von normalem Mehl verwendest.
Kokosmehl hat nicht nur weniger Netto-Kohlenhydrate, sondern ist auch reich an Eisen. So hält es Ihr Energieniveau hoch.
Es ist auch ziemlich saugfähig, also reicht ein wenig aus. Wenn Sie sich mit etwas eindecken müssen, können Sie es hier bekommen.
Diese herzhaften Muffins sind köstlich, so wie sie sind. Aber wenn Sie möchten, können Sie sie mit etwas kohlenhydratarmer Marina-Sauce oder würziger Mayo servieren. Lecker!
Pro Portion:
Kalorien: 101 Fette: 6,3 g Protein: 6,2 g Kohlenhydrate: 5,2 g Ballaststoffe: 1 g Zucker: 2,2 g
Rezept
2. Vegane gebackene Haferflocken
Bildnachweis: deliciousadventures.com
Auf der Suche nach einem kalorienarmen, ballaststoffreichen Frühstück für einen guten Start in den Morgen? Probieren Sie diese gebackenen Haferflocken aus.
Es ist sättigend und vollgepackt mit warmen Gewürzen wie gemahlenem Zimt und Muskatnuss. Das Apfelmus, die gehackten Äpfel und der Ahornsirup verleihen ihm eine natürliche Süße… So kann der Tag auf jeden Fall gut beginnen.
Es ist nicht nur kalorienarm, sondern auch voller Ballaststoffe. Tatsächlich liefert eine Portion mehr als 20 % Ihres täglichen Bedarfs an Ballaststoffen.
Um es vegan zu halten, verwenden Sie Flachs-Eier anstelle von normalen Eiern als Bindemittel. Leinsamen-Eier sind einfach gemahlene Leinsamen in Kombination mit Wasser.
Leinsamen wirken nicht nur als Bindemittel, sondern sind auch ziemlich nahrhaft. Es enthält viele Ballaststoffe, die Ihnen helfen, satt zu bleiben.
Es ist auch eine ausgezeichnete Quelle für pflanzliche Omega-3-Fettsäuren, die für ein gesundes Gehirn wichtig sind. Wenn es dir ausgeht, findest du hier welche.
Diese gebackenen Haferflocken sind ziemlich lecker, so wie sie sind. Aber um zusätzliche Süße und Textur hinzuzufügen, können Sie Ihrem Teig auch Rosinen und Walnüsse hinzufügen.
Weitere Optionen finden Sie in dieser veganen Salatzubereitungsidee!
Pro Portion:
Kalorien: 198 Fette: 3,2 g Protein: 5,3 g Kohlenhydrate: 37,8 g Ballaststoffe: 5,4 g Zucker: 10,2 g
Rezept
3. Tofu-Frühstücks-Burritos
Bildnachweis: deliciousadventures.com
Müsli ist in Ordnung und alles. Aber manchmal möchten Sie etwas Warmes und Befriedigenderes zum Frühstück.
Geben Sie den bescheidenen Frühstücks-Burrito ein. Wer den Frühstücks-Burrito eingeführt hat, verdient einen Nobelpreis.
Aber Ihr typischer Frühstücks-Burrito enthält Eier. Und diese sind ein No-No, wenn Sie sich vegan ernähren.
Diese Frühstücks-Burritos sind vollgepackt mit allem außer der Küchenspüle. Sie haben schwarze Bohnen, Pilze, Babyspinat, süße rote Paprika, Kartoffeln und Rührtofu.
Und dank einer geheimen Zutat schmeckt der Rührtofu genau wie Ei. Diese geheime Zutat ist schwarzes Salz.
Schwarzes Salz ist Salz, das durch Mischen von Meersalz mit Aktivkohle hergestellt wird. Schwarzes Salz enthält tendenziell weniger Natrium als normales Salz, daher kann es eine gute Option sein, wenn Sie versuchen, auf Ihr Natrium zu achten.
Wenn du es ausprobieren möchtest, kannst du dir hier etwas holen. Dies ist auch eine großartige Idee für ein proteinreiches Mittagessen!
Pro Portion:
Kalorien: 340 Fette: 11 g Protein: 15 g Kohlenhydrate: 44 g Ballaststoffe: 4 g Zucker: 2 g
Rezept
4. Bananenbrot-Frühstückskekse
Bildnachweis: thehonoursystem.com
Und jetzt ist es Zeit für ein paar Kekse zum Frühstück. Ja, Sie haben richtig gehört!
Diese Kekse sind ein köstlicher, gesunder Leckerbissen, ähm, Frühstück. Die Mandeln liefern tonnenweise herzgesunde Fette.
Und die Bananen, Medjool-Datteln und die ungesüßte Kokosnuss sorgen für natürliche Süße.
Um sie herzustellen, verarbeiten Sie zunächst Ihre Zutaten in einer Küchenmaschine. Als nächstes löffeln Sie Ihren Teig auf mit Pergamentpapier ausgelegte Backbleche.
Hier ist ein guter Prozessor dafür.
Dann lassen Sie Ihren Ofen backen. Genießen Sie mit einer Tasse Tee oder Kaffee.
Pro Portion:
Kalorien: 108 Fette: 7 g Protein: 2 g Kohlenhydrate: 9 g Ballaststoffe: 2 g Zucker: 5 g
Rezept
5. Köstliches und knuspriges Schokoladen-Müsli
Bildnachweis: goodiegoodielunchbox.com.au
Ich bin ein großer Müsli-Fan, wie sicher viele von Ihnen auch. Aber viele kommerzielle Müslisorten sind vollgepackt mit Zucker.
Und wenn Sie zu viel Zucker essen, bekommen Sie dieses Zuckerhoch. Und der unvermeidliche Sugar Crush, und dann geht der Kreislauf weiter.
Dieses Schokoladen-Granola ist eine gute Alternative zu handelsüblichen Cerealien. Und es ist von Kindern zugelassen.
Es ist mit Zucker gefüllt… NICHT! Und Gewürze und alles Schöne wie Haferflocken, Kakao, Zimt, Kokosraspeln, Ahornsirup, Pepitas, Haselnüsse und Pekannüsse.
Sie fühlen sich also gut, wenn Sie es essen – und was noch wichtiger ist, wenn Sie es Ihren Kindern füttern.
Durch das Kakaopulver ist es schön schokoladig. Kakaopulver ist sehr nahrhaft.
Tatsächlich liefert eine 15-Gramm-Portion Kakaopulver fast 40 % Ihres täglichen Bedarfs an Ballaststoffen.
Es ist also eine gute Quelle für pflanzliches Eisen.
Jetzt finden Sie in Ihrem Lebensmittelgeschäft eher Kakaopulver als Kakaopulver. Wenn Sie also Probleme haben, Kakaopulver zu finden, können Sie es hier bekommen.
Pro Portion:
Kalorien: 547 Fette: 39,5 g Protein: 11,1 g Kohlenhydrate: 41 g Ballaststoffe: 8,9 g Zucker: 12,8 g
Rezept
6. Honig-Pekannuss-Müsli
Bildnachweis: goodiegoodielunchbox.com.au
Hier ist ein weiteres Granola-Rezept. Müsli kann man nie genug haben, oder?
Dieses Müsli ist knusprig und knusprig und schmeckt fantastisch. Die Orangenschale verleiht ihm einen schönen Zitrusgeruch … Mmm!
Es ist ziemlich einfach, es zu machen. Mischen Sie einfach alle Ihre Zutaten zusammen.
Als nächstes verteilen Sie Ihre Mischung auf einem mit Backpapier ausgelegten Backblech. Dann 8 Minuten backen und nach der Hälfte durchmischen.
Pro Portion:
Kalorien: 677 Fette: 37,9 g Protein: 17,3 g Kohlenhydrate: 63,5 g Ballaststoffe: 12,8 g Zucker: 5,9 g
Rezept
7. Prosciutto-Eierbecher
Bildnachweis: cookathomemom.com
Speck und Eier sind Könige einer Keto-Diät. Aber nach einer Weile kann es ziemlich langweilig werden, Tag für Tag das gleiche Frühstück zu haben.
Wenn Sie also Ihre Frühstücksroutine ändern möchten, sind diese Eierbecher eine großartige Option.
Sie haben knusprigen Prosciutto, der um Spinat mit Ei gewickelt ist. Die Salzigkeit des Prosciutto ergänzt die Cremigkeit der Eier.
Derweil sorgt der Spinat für Frische.
Und so schick, wie sie scheinen, sind sie ziemlich einfach zu machen. Legen Sie einfach die Seite und den Boden Ihrer Muffinförmchen mit Prosciutto aus.
Als nächstes einige Blattspinat unten andrücken. Dann schlagen Sie ein Ei in jede Tasse.
Stellen Sie schließlich Ihre Muffinförmchen in Ihre Heißluftfritteuse. Wenn Sie keine Heißluftfritteuse haben, können Sie hier eine gute Qualität bekommen.
Alternativ können Sie Ihre Muffinförmchen auch im Backofen backen. Guten Appetit!
Pro Portion:
Kalorien: 97 Fette: 7 g Protein: 7 g Kohlenhydrate: 1 g Ballaststoffe: 1 g Zucker: 1 g
Rezept
8. Schokoladen-Bananen-Chia-Pudding
Bildnachweis: carmyy.com
Suchen Sie nach einer gesunden Art, Ihre Naschkatzen zu befriedigen? Probieren Sie diesen Pudding aus.
Es ist eine Schicht Schokoladen-Chia-Pudding, gefolgt von einer Schicht Bananen-Chia-Pudding. Zum Schluss eine oberste Schicht Schokoladen-Chia-Pudding.
Die Kombination aus Schokolade und Bananen-Chia-Pudding ist köstlich. Sie werden auf jeden Fall Sekunden wollen.
Abgesehen davon, dass es lecker ist, ist es auch ziemlich nahrhaft. Das liegt an den Chiasamen.
Chiasamen sind eine gute Quelle für hochwertiges pflanzliches Protein. Sie sind auch reich an Mangan, Magnesium und Phosphor, die für gesunde Knochen wichtig sind.
Sie enthalten auch viele Omega-3-Fettsäuren. Wenn sie zur Neige gehen, können Sie hier welche abholen.
Pro Portion:
Kalorien: 175 Fette: 8 g Protein: 5 g Kohlenhydrate: 25 g Ballaststoffe: 9 g Zucker: 11 g
Rezept
9. Ketogene Vanille-Cupcakes
Bildnachweis:
Willst du deinen Zahn sättigen, aber auf einer Keto-Diät? Diese Cupcakes sind eine großartige Option.
Sie sind süß, schwammig und haben einen schönen Vanillegeschmack. Aber das Beste daran ist, dass ein Cupcake nur 3,2 Gramm Netto-Kohlenhydrate enthält.
Sie sind also viel besser für dich als Donuts oder Muffins.
Als zusätzlichen Bonus sind sie voller Fett. Sie ergeben also eine ziemlich leckere Fettbombe.
Der Schlüssel dazu, dass sie kohlenhydratarm sind, ist, dass Sie Erythrit anstelle von Zucker verwenden. Erythrit ist ein natürlicher Süßstoff, der Ihren Blutzuckerspiegel nicht in die Höhe treibt.
Und es hat keinen unangenehm bitteren Nachgeschmack wie Stevia. Wenn Sie sich also langfristig ketogen ernähren, können Sie sich hier mit etwas Erythrit eindecken.
Diese Cupcakes sind bereits mit Fett gefüllt. Aber wenn Sie mehr wollen, können Sie sie einfach mit etwas geschmolzener Butter belegen.
Mit Butterkaffee servieren.
Pro Portion:
Kalorien: 149 Fette: 13 g Protein: 4,7 g Kohlenhydrate: 3,9 g Ballaststoffe: 0,7 g Zucker: 1,1 g
Rezept
10. Blaubeer-Haferflockenbecher
Bildnachweis: therecipewell.com
Haferflocken sind eine ziemlich beliebte Frühstücksoption. Und das aus gutem Grund – es ist ziemlich sättigend und auch gut für dich.
Es ist eine ausgezeichnete Quelle für Mangan, Phosphor und Magnesium. Also gut für die Knochen.
Es ist auch reich an Eisen, so dass es Ihr Energieniveau aufrechterhält.
Aber was machst du, wenn du dich nicht zu einer Schüssel Haferflocken hinsetzen kannst? Machen Sie diese Blaubeer-Haferflockenbecher!
Sie sind vollgepackt mit Heidelbeergeschmack. Apfelmus, Zimt und Ahornsirup verleihen ihnen eine natürliche Süße.
Sie sind auch voller Ballaststoffe. Eine Tasse Haferflocken deckt 20 % Ihres täglichen Bedarfs an Ballaststoffen
Und es ist auch vollgepackt mit Protein. Um noch mehr Protein hinzuzufügen, fügen Sie einige Hanfherzen hinzu.
Sie haben auch ein gesundes Verhältnis von Omega-6 zu Omega-3-Fettsäuren, was gut für Ihre Haut sein kann. Wenn Sie etwas ausprobieren möchten, können Sie es hier bekommen.
Pro Portion:
Kalorien: 280 Fette: 9 g Protein: 11 g Kohlenhydrate: 40 g Ballaststoffe: 5 g Zucker: 14 g
Rezept
11. Frühstücks-Wurst-Eier-Auflauf-Auflauf
Bildnachweis: slowthecookdown.com
Bekommst du mitten am Morgen Hunger – auch nach dem Frühstück? Möglicherweise benötigen Sie ein herzhafteres Frühstück.
Dieser Frühstückswurst-Ei-Auflauf ist ziemlich lecker. Und es ist vollgepackt mit Wurst, Speck, Eiern.
Es hat also viel Fett und Protein, die dazu beitragen, dass Sie satt bleiben.
Es hat sogar eine Menge Gemüse wie Kirschtomaten und Spinat. Es ist also vollgepackt mit Vitamin A, das Ihr Immunsystem stärkt.
Neben dem Frühstück können Sie es auch zum Mittag- oder Abendessen essen. Nun, das ist meine Art von Gericht.
Hier ist eine weitere Auflauf-Mahlzeitenzubereitung, die es wert ist, zubereitet zu werden!
Pro Portion:
Kalorien: 527 Fette: 42 g Protein: 30 g Kohlenhydrate: 6 g Ballaststoffe: 2 g Zucker: 3 g
Rezept
12. Gefüllte Frühstückspaprikaschoten
Bildnachweis: slowthecookdown.com
Denken Sie, gefüllte Paprikaschoten sind nur zum Mittag- oder Abendessen? Denk nochmal!
Diese gefüllten Paprikaschoten sind vollgepackt mit Ihren Lieblingsspeisen zum Frühstück. Lebensmittel wie Wurst, Käse und Eier.
Sie haben sogar etwas Jalapeno für eine schöne Hitze.
Sie sind nicht nur lecker, sondern auch gut für dich. Sie sind randvoll mit den Vitaminen A und C, die helfen…