Auf der Suche nach einer gesunden Mahlzeit in Ihrem Kalorienbereich? Diese 500 kalorien mahlzeiten wird Ihnen helfen, Ihre Kalorien besser und einfacher zu verfolgen.
Versuchen Sie, Gewicht zu verlieren? Dann ist eine kalorienarme Ernährung entscheidend.
Egal welche Diät Sie machen, Sie müssen auf Ihre Kalorien achten – ohne Wenn und Aber.
Es kann jedoch eine Herausforderung sein, den Überblick über Ihre Kalorien zu behalten. Schließlich leben wir alle ein geschäftiges Leben, oder?
Deshalb habe ich diese gesunden 500-Kalorien-Mahlzeiten komplett mit Makros für dich zusammengestellt. Sie müssen also nur noch kochen und essen.
1. One-Pot Garnelen in Kokossauce (539 kcal)
Bildnachweis: easyanddelish.com
Du liebst Garnelen? Ich auch.
Es ist nicht nur lecker, sondern auch kalorienarm. Tatsächlich enthält eine 3-Unzen-Portion weniger als 90 Kalorien.
Es enthält auch B-Vitamine, die für Ihr Gehirn unerlässlich sind. Und es ist reich an Selen, einem starken Antioxidans. Also, iss die Garnelen!
Und Sie werden definitiv keine Probleme haben, diese Garnelen in Kokossauce zu essen. Saftige, saftige Garnelen werden in einer cremigen, verträumten Kokosnusssauce serviert, die Sie sicher auf eine warme, beruhigende Insel entführt.
Und um es zu einer Mahlzeit zu machen, servieren Sie es unbedingt mit etwas Reis. Wenn Sie es noch leichter machen möchten, verwenden Sie stattdessen Blumenkohlreis.
Um Zeit zu sparen, können Sie diesen vorverpackten Blumenkohlreis verwenden. Oder um Geld zu sparen, können Sie es selbst machen.
Die Herstellung ist ganz einfach. Beginnen Sie, indem Sie Ihren Blumenkohl in Stücke schneiden.
Als nächstes die Stücke in eine Küchenmaschine geben und verarbeiten, bis sie wie Reis werden. Diese Küchenmaschine ist leistungsstark und ziemlich erschwinglich.
Pro Portion:
Kalorien: 539 Fette: 39 g Protein: 38 g Kohlenhydrate: 10 g Ballaststoffe: 2 g Zucker: 5 g
Rezept
2. Garnelen-Tacos (492 kcal)
Bildnachweis: tastesbetterfromscratch.com
Müssen Sie Ihr Menü für Taco Tuesdays ändern? Dann müssen Sie diese Tacos probieren.
Diese Tacos verleihen Ihren traditionellen Tacos einen Hauch von Küste – und es funktioniert.
Sie sind super aromatisch. Würzige Garnelen werden mit einer cremigen, samtigen Sauce gepaart.
Der köstliche griechische Joghurt der Sauce gleicht die Schärfe der Jalapenopfeffer aus. Und der Weißweinessig fügt etwas Säure hinzu.
Geschredderter Kohl fügt einen schönen Crunch hinzu. Es ist eine Party in deinem Mund.
Um deinen Garnelen Geschmack zu verleihen, marinierst du sie mit einigen Gewürzen. Halten Sie also Ihre Messlöffel bereit.
Diese Messlöffel sind robust und machen das Abmessen von Gewürzen zum Kinderspiel.
Du willst noch mehr Abwechslung? Anstelle von Garnelen können Sie stattdessen gekochte Hähnchenbrust verwenden.
Pro Portion:
Kalorien: 492 Fette: 22 g Protein: 43 g Kohlenhydrate: 32 g Ballaststoffe: 4 g Zucker: 2 g
Rezept
3. Vegetarische gefüllte Paprika nach mexikanischer Art (485 kcal)
Bildnachweis: ourhappymess.com
Keine Lust mehr auf gefüllte Paprika? Habe stattdessen diese.
Sie sind vollgepackt mit mexikanischem Flava – Sie werden das Fleisch definitiv nicht vermissen. Das liegt daran, dass sie mit schwarzen Bohnen gefüllt sind, die voller Protein sind.
Jetzt werden Sie viele Gewürze verwenden – 8 um genau zu sein. Aber um die Dinge einfacher zu machen, können Sie stattdessen diese Taco Bell-Gewürzmischung verwenden.
Diese gefüllten Paprika sind nicht nur lecker, sondern auch nahrhaft. Sie sind reich an immunstärkenden Mineralien wie Vitamin A und C.
Sie sind auch eine großartige Quelle für Kalzium, das für gesunde Knochen unerlässlich ist. Weitere gesunde Pantry-Mahlzeiten finden Sie hier.
Pro Portion:
Kalorien: 485 Fette: 23 g Protein: 26 g Kohlenhydrate: 46 g Ballaststoffe: 13 g Zucker: 10 g
Rezept
4. Cranberry Rosmarin One Pan Chicken (532 kcal)
Bildnachweis: 40aprons.com
Ich liebe es, Gäste zum Abendessen einzuladen, wie ich sicher bin, dass viele von Ihnen es auch tun. Aber seien wir ehrlich: Dinnerparty-Essen ist in der Regel ziemlich nachsichtig, was jede Menge Kalorien bedeutet.
Hier kommt dieses Ein-Pfannen-Hähnchengericht ins Spiel. Es ist elegant, festlich und dekadent – Sie werden denken, dass Sie bei Ihrer Ernährung schummeln.
Die Herbe der Cranberries bietet einen schönen Kontrast zum Ahornsirup. Und der frische Rosmarin rundet die saftigen Hähnchenkeulen schön ab.
Was ist noch besser? Dies ist ein Ein-Pfannen-Gericht.
Sobald Ihre Gäste zum Abendessen gegangen sind, können Sie sich einfach zurücklehnen und entspannen. Das ist meine Art von Gericht.
Pro Portion:
Kalorien: 532 Fette: 39 g Protein: 31 g Kohlenhydrate: 10 g Ballaststoffe: 0 g Zucker: 6 g
Rezept
5. Vitaler Curry-Cashew-Kichererbsen-Quinoa-Salat (492 kcal)
Bildnachweis: ambitionkitchen.com
Viele von uns wenden sich einer pflanzlichen Ernährung zu. Und das aus gutem Grund – es hat viele gesundheitliche Vorteile.
Es ist gut für Ihr Immunsystem und reduziert Entzündungen. Und es kann sogar beim Abnehmen helfen.
Dieser Curry-Cashew-Kichererbsen-Quinoa-Salat ist bunt und lecker. Aromatische Gewürze wie Curry und Kurkuma sorgen für Wärme.
Und die Karotten, die rote Paprika, die rote Zwiebel und die Kirschen fügen natürliche Süße hinzu. Aber das Sahnehäubchen auf dem Kuchen, ähm, Salat, sind die mit Ahorn glasierten Cashewnüsse.
Sie sorgen nicht nur für Knusprigkeit, sondern auch für eine angenehme Schärfe und Süße. Du wirst mehr davon zum Naschen machen wollen – sie sind so lecker.
Abgesehen davon, dass sie lecker sind, sind Cashewnüsse auch gut für dich. Sie sind eine gute Quelle für pflanzliches Protein.
Und sie sind auch reich an herzgesunden Fetten. Sie enthalten auch mehrere knochenbildende Mineralien wie Magnesium, Mangan und Phosphor. Wenn Sie etwas mitnehmen möchten, können Sie es hier bekommen.
Pro Portion:
Kalorien: 492 Fette: 17,8 g Protein: 16 g Kohlenhydrate: 68,5 g Ballaststoffe: 12,2 g Zucker: 15,5 g
Rezept
6. Erdnuss-Tofu-Buddha-Bowl (510 kcal)
Bildnachweis: delishknowledge.com
Tofu ist eine weitere hervorragende Quelle für pflanzliches Protein. Und im Gegensatz zu den meisten anderen pflanzlichen Proteinquellen ist es ein vollständiges Protein.
Das bedeutet, dass es alle essentiellen Aminosäuren enthält, die Ihr Körper benötigt.
Aber wenn Tofu nicht richtig gewürzt ist, kann es Sie zum Würgen bringen. Das liegt daran, dass Tofu für sich genommen ziemlich fad ist.
Diese Peanut Tofu Buddha Bowl ist alles andere als langweilig. Schön angebratener Tofu wird in eine leckere Erdnusssauce geworfen, die ihn scharf, süß, herzhaft und umami macht.
Dieses Gericht ist nicht nur lecker, sondern auch ein Kraftpaket für die Ernährung. Eine Portion deckt fast 40 % Ihres täglichen Bedarfs an Ballaststoffen.
Und es ist reich an Eisen, das Ihr Energieniveau aufrechterhält.
Pro Portion:
Kalorien: 510 Fette: 21,7 g Protein: 24,4 g Kohlenhydrate: 59,3 g Ballaststoffe: 10,5 g Zucker: 17 g
Rezept
7. Teriyaki-Lachs mit Brokkoli & Reis (539 kcal)
Bildnachweis: eatbirdfood.com
Am Ende eines langen Tages möchten Sie sich auf die Couch fallen lassen und entspannen … und Essen zum Mitnehmen bestellen.
Aber seien wir ehrlich: Zum Mitnehmen ist oft mit Kalorien gespickt. Und zusätzliche Kalorien bedeuten, dass Sie sich von Ihrer Röhrenjeans verabschieden müssen.
Dieses Gericht mit Teriyaki-Lachs schmeckt wie zum Mitnehmen. Flockiger, zarter Lachs wird mit einer süßen und herzhaften Teriyaki-Sauce überzogen und mit knusprigen Sesamsamen belegt.
Der Lachs ist umgeben von einem Medley aus buntem Gemüse: Brokkoli, Karotten, Rotkohl und Avocado. Viel besser schmeckt gesunde Ernährung nicht.
Lachs ist nicht nur lecker, sondern kann auch beim Abnehmen helfen. Das liegt daran, dass es Ihren Appetit reduziert, Ihren Stoffwechsel erhöht und sogar Bauchfett verringert. Also, iss den Lachs auf.
Was ist noch besser? Dieses Gericht dauert nur 30 Minuten.
Es ist also noch schneller als zum Mitnehmen.
Pro Portion:
Kalorien: 539 Fette: 23 g Protein: 35 g Kohlenhydrate: 56 g Ballaststoffe: 10 g Zucker: 12 g
Rezept
8. Tempeh Buddha Bowl (523 kcal)
Bildnachweis: runningonrealfood.com
Brauchen Sie veganes Essen? Stecken Sie sich in diese Tempeh Buddha Bowl.
Es ist voller Farbe und Geschmack. Die Süße der Karotten gleicht die Bitterkeit des Grünkohls aus.
Und das Edamame und das knusprige Tempeh machen es ziemlich sättigend. Das Tamari-Tahini-Dressing ist so lecker, dass Sie Ihren Teller ablecken möchten … also machen Sie es einfach.
Dieses Gericht ist nicht nur lecker, sondern auch perfekt zum Abnehmen. Das liegt daran, dass Tempeh reich an Sojaprotein ist, das Ihnen hilft, sich satt zu fühlen und Ihren Hunger zu reduzieren.
Es enthält auch Kalzium, das für starke Knochen unerlässlich ist. Als zusätzlichen Bonus enthält es Präbiotika, die eine gute Darmgesundheit fördern und sogar Entzündungen reduzieren können.
Dieses Gericht ist nicht nur nahrhaft, sondern auch perfekt für die Zubereitung von Mahlzeiten. Achten Sie nur darauf, Ihre Lebensmittel in hochwertigen Aufbewahrungsbehältern für Lebensmittel aufzubewahren, damit sie länger halten.
Diese Behälter sind eine ausgezeichnete Wahl, da sie gut für die Umwelt sind und keine gefährlichen Chemikalien enthalten. Wenn Sie leichtere Behälter bevorzugen, sind diese eine großartige Alternative.
Pro Portion:
Kalorien: 523 Fette: 21,3 g Protein: 25,7 g Kohlenhydrate: 64,9 g Ballaststoffe: 14,7 g Zucker: 15 g
Rezept
9. Zitronen-Chili-Garnelen-Quinoa-Bowls (484 kcal)
Bildnachweis: skinnytaste.com
Wenn es Mittag ist, möchten Sie nur die Warteschlange für die Mikrowelle überspringen. Schließlich tickt die Uhr, oder?
Hier kommen diese Garnelen-Quinoa-Schüsseln ins Spiel. Sie können sie heiß oder kalt essen – perfekt für ein Mittagessen unter der Woche.
Und sie sehen und schmecken so toll. Sie werden Ihre Mitarbeiter sabbern lassen.
Die Garnelen sind herzhaft und haben nur einen Hauch von Schärfe durch die zerkleinerten roten Chiliflocken. Und der Zitronensaft peppt das Gericht wirklich auf.
In der Zwischenzeit fügt Quinoa eine schöne Nussigkeit und zusätzliche Textur hinzu.
Quinoa ist auch wirklich gut für Sie. Es ist reich an Proteinen, die es sättigend machen.
Und da es Mangan, Magnesium und Phosphor enthält, ist es gut für die Knochen. Es enthält auch Flavonoid-Antioxidantien, die gesundheitliche Vorteile haben.
Als zusätzlicher Bonus ist es glutenfrei. Es ist also das perfekte Getreide, wenn Sie Glutenallergien oder -empfindlichkeiten haben.
Wenn Sie sich etwas aufstocken möchten, können Sie es hier bekommen.
Pro Portion:
Kalorien: 484 Fette: 17,5 g Protein: 37 g Kohlenhydrate: 44,5 g Ballaststoffe: 9 g Zucker: 8,5 g
Rezept
10. Mit Taco gefüllte Süßkartoffeln (493 kcal)
Bildnachweis: belleofthekitchen.com
Bist du der einzige in deiner Familie auf Diät? Das kann herausfordernd sein.
Meistens kochen Sie am Ende zwei Mahlzeiten, eine für Sie und eine für Ihre Familie.
Und das kann ziemlich schnell lahm werden.
Diese mit Taco gefüllten Süßkartoffeln sind ein Gericht, das Ihre ganze Familie lieben wird, besonders Ihre Kinder.
Das liegt an der Süße der Süßkartoffeln. Aber auch für die Erwachsenen gibt es viele herzhafte Geschmacksrichtungen.
Und da sie nur 20 Minuten brauchen, um sie herzustellen, sind sie ziemlich praktisch. Sie werden sie auf jeden Fall in Ihrer wöchentlichen Mahlzeitenrotation haben wollen.
Jetzt enthält dieses Gericht Rinderhackfleisch, das einen hohen CO2-Fußabdruck hat. Vielleicht möchten Sie dieses Gericht also weniger oft essen oder stattdessen Truthahn mahlen.
Pro Portion:
Kalorien: 493 Fette: 6 g Protein: 31 g Kohlenhydrate: 80 g Ballaststoffe: 13 g Zucker: 19 g
Rezept
11. Vegane Süßkartoffel-Burrito-Bowl mit schwarzen Bohnen (503 kcal)
Bildnachweis: eatwithclarity.com
Ich bin eine Naschkatze, wie sicher viele von Ihnen auch. Aber wenn Sie versuchen, auf Ihre Kalorien zu achten, möchten Sie auf jeden Fall Ihre Naschkatzen zügeln.
Das liegt daran, dass Süßigkeiten wie Schokoriegel, Kekse und Kuchen ein Kalorienminenfeld sind.
Mit dieser Burrito Bowl können Sie Ihren Kuchen haben und ihn auch essen.
Es hat eine Menge köstlicher Aromen. Sie haben die Süße von Süßkartoffeln, karamellisierter roter Paprika und Mais.
Dies wird durch die Würze der schwarzen Bohnen und der cremigen Avocado ausgeglichen. Währenddessen fügt der Koriander-Limetten-Reis eine schöne Note hinzu, die durch das würzige Tahini-Dressing ausgeglichen wird … Ihre Geschmacksknospen werden sich freuen.
Pro Portion:
Kalorien: 503 Fette: 17,5 g Protein: 14,5 g Kohlenhydrate: 64 g Ballaststoffe: 13,6 g Zucker: 5 g
Rezept
12. Spicy Ranch Chopped Chicken Cabbage Salad (492 kcal)
Bildnachweis: ambitionkitchen.com
Die meisten von uns, ich eingeschlossen, könnten mehr Grüns vertragen. Und Salate sind eine großartige Möglichkeit, Ihrer Ernährung mehr Grün hinzuzufügen.
Aber oft schmeckt Ihr typischer Salat wie Kaninchenfutter. Und so gesund es auch ist, auf den Salat möchte man einfach verzichten.
Dies ist ein Salat, den Sie nicht missen möchten. Die Knusprigkeit des Kohls passt gut zur zarten Saftigkeit des Huhns.
Ergänzt wird dies durch die Süße der Karotten und der roten Paprika. Und die Jalapeno-Paprikaschoten im cremigen Dressing geben einen schönen Kick – Sie werden das wollen …