Machen Sie diese proteinreiche Pantry-Mahlzeiten nur mit Vorratsklammern. Auf diese Weise sind sie billiger und dennoch voller Nährstoffe!
Manchmal bedeutet eine gesunde Ernährung, dass Sie nur schnell einige der Zutaten, die Sie in einer Speisekammer finden, zusammenstellen und es köstlich machen möchten. Wenn Sie viel Protein zu sich nehmen, kann die Zubereitung dieser Mahlzeiten schwieriger sein.
Heute teile ich mit Ihnen mehrere proteinreiche Mahlzeiten, die Sie mit Ihren Speisekammerprodukten zubereiten können. Dazu gehören Bohnen, Linsen, Kichererbsen, Fleischkonserven, Fisch und vieles mehr!
1. Spanische Bohnen mit Tomaten
Quelle: veggiedesserts.com
Mit nur 7 Zutaten kannst du diese spanischen Bohnen in knapp 20 Minuten zubereiten. Sie können dieses Gericht zum Mittagessen, proteinreichen Abendessen oder sogar nur als Beilage servieren.
Dieses Rezept erfordert Olivenöl, Zwiebeln, Knoblauch, Lorbeerblätter, geräuchertes Paprikapulver, Limabohnen aus der Dose, Tomaten aus der Dose und Spinat. Die meisten davon finden Sie leicht in Ihrer Speisekammer.
Die spanischen Bohnen sind voller Aromen und vegan. Da das Rezept Bohnen verwendet, ist es relativ proteinreich und kann mit Ihren wichtigsten Speisekammerprodukten zubereitet werden!
Pro Portion:
Kalorien: 125 Fette: 2 g Protein: 6 g Kohlenhydrate: 19 g Ballaststoffe: 6 g Zucker: 3 g
Rezept
2. Mexikanischer Drei-Bohnen-Salat
Quelle: eatwithclarity.com
Hier ist eine Möglichkeit, mit Ihren Salaten kreativ zu werden. Erhöhen Sie die Menge an Ballaststoffen, Proteinen und Fetten, indem Sie Bohnen verwenden! Sie sind so nahrhaft und lecker.
Wenn Sie die mexikanischen Aromen vermissen, wird dieser Salat Ihr Verlangen stillen. Das Gute an diesem Salat ist, dass Sie ihn bis zu 5 Tage im Kühlschrank aufbewahren können und er frisch bleibt.
So können Sie eine Tonne davon zubereiten und Sie werden es tagelang haben! Verwenden Sie Glasbehälter wie diese, um Ihre Lebensmittel im Kühlschrank aufzubewahren, da sie den Salat viel länger frisch halten.
Probieren Sie weitere proteinreiche vegetarische Gerichte aus!
Pro Portion:
Kalorien: 205 Fette: 5,3 g Protein: 10 g Kohlenhydrate: 31,8 g Ballaststoffe: 9,3 g Zucker: 4,3 g
Rezept
3. Herzhafte proteinreiche Linsen, Kidneybohnen und Kichererbsen-Chili
Quelle: onegreenplanet.org
Lieben Sie ein Chili? Nun, wenn Sie nach pflanzlichem Protein suchen, um es in Ihre Ernährung aufzunehmen, ist dies das Rezept.
Wenn Sie es leid sind, dass Ihre Lebensmittel in der Speisekammer immer auf die gleiche Weise gekocht werden, ist dieses Rezept ein Wendepunkt. Es enthält mehrere Gewürze, die das Gericht wirklich schmackhaft und aufregend machen!
Wenn Sie einen Crockpot haben, können Sie dieses Chili sogar improvisieren und darin kochen.
Pro Portion:
Kalorien: 335 Fette: 4,5 g Protein: 21 g Kohlenhydrate: 56 g Zucker: 12 g
Rezept
4. Veganer und proteinreicher Linsen-Bohnen-Tomaten-Eintopf
Quelle: weiterfood.com
Ich weiß nicht wie es euch geht, aber ich liebe Eintöpfe. Es gibt nichts schmackhafteres und einfacher zuzubereiten, egal wie gut Sie kochen können.
Solange Sie Ihre trockenen Speisekammerartikel haben, können Sie einfach alles in einen Topf werfen und es möglich machen.
Da verwende ich gerne einen Instant Pot. Hier bekommt man einen zu einem guten Preis!
Pro Portion:
Kalorien: 193 Fette: 1 g Protein: 13 g Kohlenhydrate: 34 g Ballaststoffe: 10 g Zucker: 4 g
Rezept
5. Gesäuertes Kichererbsen-Zitronen-Curry
Quelle: nestandglow.com
Vermissen Sie indische Aromen? Nun, wenn Curry Ihr Lieblingsessen ist, sollten Sie dieses Rezept vielleicht ausprobieren. Die Mahlzeit ist voller Gewürze, die wunderbar mit Zitrone, Tomate und cremigen Kichererbsen harmonieren.
Was ich an diesem besonderen Rezept liebe, ist, dass Sie nur wenige Zutaten wie Zwiebeln, Kichererbsen und gehackte Tomaten benötigen. Der Rest von dem, was Sie verwenden, werden Gewürze sein, mit denen Sie improvisieren können.
Sie müssen nicht unbedingt alle haben, um ein wirklich gutes Curry zuzubereiten. Scheuen Sie sich also nicht, mit Ihrem Essen kreativ zu werden.
Pro Portion:
Kalorien: 287 Fette: 11 g Protein: 15 g Kohlenhydrate: 35 g Ballaststoffe: 9 g Zucker: 8 g
Rezept
6. Low-Carb-Erdnussbutter-Proteinbällchen
Quelle: wholesomeyum.com
Diese Proteinbällchen sind der perfekte proteinreiche Snack; Sie können es selbst machen, indem Sie die Zutaten aus Ihrer Speisekammer verwenden.
Alles, was Sie brauchen, ist Erdnussbutter, Kollagenproteinpulver, pulverisiertes Erythritol, Vanilleextrakt und Erdnüsse. All das finden Sie in Ihrer Speisekammer!
Ich empfehle die Verwendung von Perfect Keto-Kollagenpulver, da es wenig Kohlenhydrate und Zucker enthält. Hier kannst du dich mit pulverisiertem Erythrit eindecken. Es ist der gesündere Süßstoff da draußen, den Sie nicht verdauen können. Sie bekommen also nicht wirklich Zucker in Ihren Körper!
Pro Portion:
Kalorien: 92 Fette: 7,5 g Protein: 4 g Kohlenhydrate: 3 g Ballaststoffe: 1 g Zucker: 0,2 g
Rezept
7. Proteinreiche Kichererbsen-Minestrone-Suppe
Quelle: skinnyfitalicious.com
Nun, wenn Sie einen Crockpot herumstehen hatten, ohne benutzt zu werden, ist dies Ihre Zeit! Machen Sie diese proteinreiche Suppe, die auch besonders nahrhaft ist.
Das Rezept verwendet gemahlenen Truthahn oder Hähnchen. Was Sie leicht in Dosen finden können, also definitiv eines dieser Lebensmittel, die sich möglicherweise in Ihrer Speisekammer verstecken.
Ein interessantes Produkt, das Sie für dieses Rezept verwenden möchten, ist eine Pasta aus Kichererbsen und roten Linsen namens Chickapea Pasta.
Es ist der Schlüssel, um diese Suppe proteinreich zu halten, da sie im Gegensatz zu normaler Pasta eine Menge Protein enthält.
Pro Portion:
Kalorien: 395 Fette: 8 g Protein: 37 g Kohlenhydrate: 52 g Ballaststoffe: 13 g Zucker: 10 g
Rezept
8. Lachsfischfrikadellen
Quelle: lovecannedfood.com
Jetzt würden Sie zunächst denken, dass Lachsfrikadellen eine der Optionen wären, wenn es um Ihre Speisekammer geht, aber das ist es auf jeden Fall. Dieses Rezept erfordert Dosenerbsen, Dosenkartoffeln und Dosenlachs mit etwas Mehl und Eiern.
Sie sind aufgrund des Fischs und der Erbsen eine erstaunliche Proteinquelle. Auch wenn es Ihnen langweilig wird, Bohnen und Kichererbsen zu essen, ist dies definitiv eine schöne Abwechslung zu Ihren normalen Mahlzeiten.
Dies ist eine perfekte proteinreiche Gefriermahlzeit.
Pro Portion (berechnet):
Kalorien: 308 Fette: 13 g Protein: 25 g Kohlenhydrate: 24 g Ballaststoffe: 4,6 g Zucker: 3,5 g
Rezept
9. Einfacher thailändischer Hühnersalat mit Hähnchenkonserven
Quelle: lowcarbyum.com
Bringen Sie mit diesem Hühnersalat thailändische Aromen in Ihr Zuhause. Es ist schnell, einfach und budgetfreundlich, was wir alle zu schätzen wissen.
Auch hier verwenden wir Hähnchenkonserven, die Sie problemlos langfristig lagern können. Das Dressing ist wirklich der Schlüssel zum Rezept. Eine Kombination aus Kokosnuss-Aminosäuren und Erdnussbutter macht es zu etwas ganz Besonderem.
Wenn Sie nicht allergisch sind, können Sie auch einfach Sojasauce verwenden, die wunderbar schmeckt! Weitere proteinreiche Low-Carb-Rezepte wie dieses findest du hier.
Pro Portion:
Kalorien: 181 Fette: 12 g Protein: 9 g Kohlenhydrate: 7 g Ballaststoffe: 1 g Zucker: 2 g
Rezept
10. Hähnchen-Chili mit weißen Bohnen
Quelle: allrecipes.com
Nun, das ist eine etwas andere Herangehensweise an Chili. Dieses Hühnchen-Chili mit weißen Bohnen kann ganz einfach in Ihrem Slow Cooker zubereitet werden.
Werfen Sie einfach alle Zutaten weg und lassen Sie sie die Arbeit erledigen. Großartig, wenn Sie sich faul fühlen und danach nicht wirklich aufräumen möchten.
Wer schon? Hier ist ein Slow Cooker von guter Qualität, den ich empfehlen kann.
Pro Portion:
Kalorien: 220 Fette: 6,1 g Protein: 20,1 g Kohlenhydrate: 21,2 g Ballaststoffe: 6 g Zucker: 4 g
Rezept
11. High Protein Chicken & Quinoa Bratpfanne
Quelle: bulkbites.com
Quinoa ist einer dieser Samen, die besonders reich an Proteinen, Fetten und Ballaststoffen sind. All dies ist wichtig, um Muskeln aufzubauen, gesund zu bleiben und Ihre Verdauung aktiv zu halten.
Diese Pfanne ist das perfekte Hausmannskost, das ziemlich billig ist, aber für ein schickes Abendessen geeignet ist. Wenn Sie also etwas Besonderes brauchen und sicherstellen möchten, dass Ihre Proteinaufnahme hoch ist, ist dies das Rezept, das Sie ausprobieren sollten!
Pro Portion:
Kalorien: 485 Fette: 9 g Protein: 52 g Kohlenhydrate: 51 g Ballaststoffe: 12,72 g Zucker: 6,84 g
Rezept
12. Mediterrane geröstete Makrele
Quelle: rootandrevel.com
Jetzt ist Makrele eine ausgezeichnete Proteinquelle und obendrein eine gute Quelle für Omega-3-Fettsäuren. Was ich daran liebe, ist, dass es lange frisch bleiben kann, solange es gut in der Dose ist.
Deshalb ist es wichtig zu versuchen, es in Ihre Mahlzeiten zu integrieren. Dieses Rezept passt besonders gut zu etwas Vollkornreis oder Süßkartoffeln.
Sie können es zum Mittag- oder Abendessen haben!
Pro Portion:
Kalorien: 211 Fette: 14,3 g Protein: 14 g Kohlenhydrate: 8,9 g Ballaststoffe: 3,3 g Zucker: 37 g
Rezept
13. Einfaches Cranberry-Huhn
Quelle: bellyfull.net
Die Verwendung von Beeren zum Würzen unseres Fleisches ist eines der Dinge, die wir nicht genug tun. Ich denke, dem Fleisch einen etwas süßeren Geschmack zu geben, macht es immer so viel besser.
Besonders wenn es Hühnchen ist, das so langweilig ist. Jetzt verwenden die Rezepte Hähnchenschenkel, aber wenn Sie kreativ werden möchten, können Sie ganz einfach Hähnchenkonserven verwenden.
Solange Sie Ihre Cranberry-Sauce haben, wird das Rezept großartig!
Pro Portion:
Kalorien: 461 Fette: 15 g Protein: 37 g Kohlenhydrate: 43 g Ballaststoffe: 1 g Zucker: 37 g
Rezept
14. Einfacher Thunfischauflauf mit Eiernudeln
Quelle: unsophisticook.com
Lust auf einen Auflauf? Wenn Sie sich nach einer beruhigenden proteinreichen Mahlzeit sehnen, ist dies das Rezept, das Sie ausprobieren sollten.
Es ist so einfach zu machen und wird einige beeindrucken. Wenn Sie die Anzahl der Kohlenhydrate in diesem Rezept reduzieren möchten, verwenden Sie zerkleinerte Schweineschwarten anstelle von Semmelbröseln.
Sie können auch Mandelmehl verwenden, das reich an Proteinen und Fetten, aber nicht an Kohlenhydraten ist. Hier können Sie sich mit Schweineschwarten und hier mit Mandelmehl eindecken.
Pro Portion:
Kalorien: 268 Fette: 9,2 g Protein: 15,3 g Kohlenhydrate: 29,9 g Ballaststoffe: 4,3 g Zucker: 5 g
Rezept
15. Instant Pot Vegane Erbsensuppe
Quelle: Recipethis.com
Trösten Sie sich mit einer schönen Schüssel Suppe, die auch reich an Proteinen ist. Es ist auch vegan!
Daher eine großartige Option, wenn Sie mehr proteinreiche vegane Mahlzeiten in Ihre Ernährung aufnehmen möchten, während Sie dennoch eine proteinreiche Ernährung beibehalten.
Pro Portion (berechnet für 5 Portionen):
Kalorien: 213 Fette: 1 g Protein: 12 g Kohlenhydrate: 42 g Ballaststoffe: 15 g Zucker: 11 g
Rezept
16. Alaska-Lachs mit schwarzem Quinoa und Spinat
Quelle: bevcooks.com
Wussten Sie, dass Lachs so wunderbar zu Quinoa passt, die beide reich an Proteinen sind? Fügen Sie etwas Spinat, Zwiebel und Cayenne-Chili hinzu, und hier haben Sie eine köstliche und nahrhafte Mahlzeit.
Ein bisschen Zitrone und Chili lassen die Geschmackspalette wirklich knallen. Es ist sicher eine Delikatesse, aber eine billige!
Pro Portion (berechnet):
Kalorien: 559 Fette: 25 g Protein: 23 g Kohlenhydrate: 63 g Ballaststoffe: 8,8 g Zucker: 2,6 g
Rezept
17. Einfache und cremige Pesto-Keto-Fleischbällchen
Quelle: lighterkitchen.com
Diese Pesto Frikadellen sind einfach mal was anderes! Wenn Sie eine kohlenhydratarme Diät einhalten und mehr Protein essen möchten, ist dies eine perfekte Idee für ein proteinreiches kohlenhydratarmes Abendessen.
Pesto macht Hähnchen- oder Truthahnkonserven tatsächlich besonders lecker. Mit etwas kohlenhydratarmem Mandelmehl und Knoblauch können Sie diese Fleischbällchen auf eine ganz neue Ebene bringen.
Pesto ist hier der Schlüssel. Es verleiht den Fleischbällchen einen wunderbaren Geschmack und eine wunderbare Farbe!
Pro Portion:
Kalorien: 314 Fette: 23 g Protein: 21 g Kohlenhydrate: 6 g Ballaststoffe: 2 g Zucker: 2 g
Rezept
18. Schwarze Bohnen-Quinoa-Suppe
Quelle: dinner-mom.com
Nun, wenn Sie nach einer dicken Suppe suchen, die voller Eiweiß und Ballaststoffe ist, ist dies ein schönes Rezept zum Ausprobieren. Diese wird schnell zum Liebling der Familie: Ob Kinder oder Erwachsene, die Suppe ist zu gut, um sie nicht zu mögen!
Pro Portion:
Kalorien: 423 Fette: 4 g Protein: 23 g Kohlenhydrate: 74 g Ballaststoffe: 22 g Zucker: 5 g
Rezept
19. Marokkanischer Truthahn und Kichererbsenpfanne
Quelle: Reciperunner.com
Wer hat gesagt, dass Sie marokkanische Aromen nicht in Ihre Küche bringen könnten? Dafür muss man nicht in Marokko sein!
Ich weiß sowieso, dass viele Pfannengerichte lieben, also ist dies einfach eine hervorragende Möglichkeit, einige dieser Pantry-Produkte zu verwenden und gleichzeitig eine proteinreiche Ernährung einzunehmen.
Die Pfanne ist mit herzhaften und süßen Aromen gefüllt, die eine perfekte Balance bieten, um Ihren Bauch voll und Ihre Seele glücklich zu machen.
Pro Portion:
Protein: 48 g Kohlenhydrate: 46 g Ballaststoffe: 10 g Zucker: 16 g
Rezept
20. Eintopf-käsige mexikanische Linsen mit schwarzen Bohnen und Reis
Quelle: Reciperunner.com
Jetzt habe ich das wohl leckerste Essen für den Schluss aufgehoben! Diese…